10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ để kích thích tuyến yên tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể hơn. Những yếu tố này giúp tuổi dậy thì có thể tăng chiều cao vượt trội. 

Hầu như tất cả mọi người đều muốn cao hơn. Tuy nhiên, nhiều nam và nữ thanh niên có chiều cao dưới trung bình cho rằng tầm vóc thấp hơn của họ là do di truyền và do đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát. Điều này, trên thực tế, không phải là sự thật. Theo các nhà khoa học, chỉ 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của một người là do di truyền. Còn 20 đến 40% còn lại là do các yếu tố môi trường và lựa chọn lối sống. Nói cách khác, đưa ra quyết định đúng đắn như tập thể dục khi còn trẻ có thể giúp bạn cao hơn.

Tập thể dục trước khi ngủ được khuyến khích

1. Bài tập hít thở sâu tăng cường oxy cho cơ thể

Hít thở sâu, đúng cách sẽ giúp cung cấp đủ oxy vào cơ thể. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các phản ứng sinh hóa và kích thích sự phát triển chiều cao. Chỉ thở sâu mới là thở hiệu quả và tốt cho sự phát triển. Bạn nên thực hiện bài tập thở sâu sau đây hàng ngày cũng như trước và sau khi ngủ. Bạn càng thực hiện bài tập thở sâu này thường xuyên, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ:

• Hít vào từ từ bằng mũi và có kiểm soát trong 3 đến 5 giây và đảm bảo rằng dạ dày cũng như ngực  nở ra.
• Giữ hơi thở trong 3 đến 5 giây nữa. Trước khi thở ra, trong 2 đến 3 giây cuối cùng, siết nhẹ cơ bụng. Mục tiêu của bạn là từ từ cải thiện lưu thông máu trong đầu.
• Thở ra từ từ (không thả lỏng cơ bụng) và có kiểm soát bằng miệng và mũi.

Bài tập hít thở sâu để tăng cường oxy

2. Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kéo giãn lưng

Có một số bài tập kéo căng có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Tất nhiên hormone tăng trưởng chỉ giúp độ tuổi thanh thiếu niên tăng chiều cao. Ở người trưởng thành thì những bài tập này không giúp cải thiện chiều cao. Bằng cách sử dụng các động tác kéo giãn, cường độ tập luyện tăng dần theo thời gian. Thì tuyến yên buộc tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để bù đắp cho những nỗ lực kéo giãn nhiều hơn.

• Động tác 1: Giúp kéo dài cột sống sâu mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng bằng cánh tay.
• Động tác 2: Bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và mông. Bạn chỉ cần nằm sấp, đặt hai tay bên cạnh người, úp lòng bàn tay, úp trán và đặt trên sàn. Từ từ nâng đầu, thân, tay và chân lên khỏi sàn. Khi bạn thực hiện động tác này, đùi nên xoay một chút và bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình kéo dài từ đầu đến chân. 
• Động tác 3: Nằm úp, đưa tay về phía mắt cá chân và nắm lấy từng tay một. Từ từ nâng ngực và đùi lên khỏi sàn bằng cách hếch ngực về phía trước và lưng đùi hướng lên trời. 
• Động tác 4: Uốn cong thân dưới về phía đầu để đưa các ngón chân hoặc đầu bàn chân xuống sàn. Hai tay có thể chống vào lưng để làm điểm tựa. 

Lưu ý chung: Giữ mỗi tư thế trên trong 30 giây đến một phút. Nếu bạn thích, hãy thư giãn và lặp lại hai đến ba lần.

4 bài tập kéo giãn lưng

3. Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ kéo giãn chân

• Bài tập ngồi gập hai chân phía trước: Ngồi xuống với hai chân mở rộng trước mặt bạn. Hóp bụng nhẹ để kéo dài cột sống, gập người về phía trước, vươn hai tay ra trước mặt. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
• Bài tập ngồi gập một chân phía trước: Thực hiện tương tự như tư thế trên nhưng 1 chân gập lại để bàn chân chạm đùi trong chân kia. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút. 
• Bài tập ngồi nghiêng lườn: Mở rộng hai chân sang hai bên hết cỡ có thể và nghiêng người sang từng bên. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
• Bài tập ngồi gập người sang hai bên: Mở rộng hai chân sang hai bên hết cỡ có thể và xoay người để hạ thân trên càng gần đùi càng tốt. Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.

4 bài tập kéo giãn chân

4. Bài tập bơi trên cạn giúp kéo dài xương

Mục đích của bài tập này là tăng chiều cao và cải thiện sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể. Nó tương tự như việc bạn bơi dưới nước, nhưng ở mức độ dễ dàng hơn khi không có áp lực của nước. Để bài tập khó hơn một chút, bạn có thể thực hiện tương tự bằng cách đặt một quả bóng ổn định dưới bụng.‍

Các bước thực hiện:

• Nằm xuống một mặt phẳng như sàn, thảm, giường và nâng từng chân lên.
• Đưa tay ra phía trước và bắt chước tư thế tương tự như khi bơi. Tư thế phải giống nhau ngoại trừ việc bạn đang ở trên cạn chứ không phải ở dưới nước.

Bài tập bơi trên cạn

5. Động tác kết thúc buổi tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tư thế trẻ em là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời để kết thúc các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Tư thế đơn giản này giúp điều chỉnh hơi thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ. Nhờ đó, giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn. Như mọi người đã biết thì trong khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương. Vì vậy, thời gian ngủ thích hợp và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể bạn phát triển.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nhẹ nhàng vươn hai tay đặt lên trên giường. Và giữ tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này giữa các động tác kéo căng khác trên đây để cơ thể được nghỉ ngơi.

Tư thế em bé giúp thư giãn

Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Bạn nên thực hiện chúng tất cả mọi người, trong khoảng 10-30 phút trước khi ngủ. Những bài tập này giúp bạn ngủ ngon hơn và kích thích chiều cao phát triển.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.