Phụ lục
Các bài tập yoga sẽ trở nên thú vị hơn khi kết hợp cùng với các dụng cụ. Tập yoga với dây là một trong những lựa chọn đó. Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách tập yoga phối hợp sử dụng dây dễ dàng nhất.
Dây là dụng cụ tập được dùng nhiều trong các bài tập yoga với dây được chị em yêu thích vì độ tiện lợi thú vị và những lợi ích sức khỏe mà nó mang đến. Các bài tập yoga dây sẽ giúp bạn có thể giữ được thăng bằng và tăng tính linh hoạt. Hầu như những ai yêu thích yoga sẽ luôn chuẩn bị cho mình một sợi dây tập để phát huy tối đa hiệu quả. Cùng bài viết tìm hiểu thêm về 6 bài tập đơn giản với dụng cụ này nhé!
Các tư thế yoga với dây được nhiều chị em yêu thích
Yoga dây là thực hành các tư thế yoga khi bị treo trên một sợi dây. Tập yoga với dây giúp mở rộng cơ thể của bạn, cho phép bạn kéo giãn sâu hơn và lâu hơn trong tư thế so với tập bình thường. Yoga dây khuyến khích người mới tập vượt ra khỏi các tư thế yoga ở cấp độ cơ bản và thúc đẩy họ thử các tư thế tiếp theo.
Bài tập yoga mới mẻ và thu hút với sự phối hợp của dây thích hợp cho nhiều đối tượng bao gồm:
Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp luyện tập yoga với sự kết hợp của dây. Một số đối tượng sau đây nên cân nhắc khi tập yoga dây:
Có thể nói rằng, đây chính là lợi ích vượt trội nhất mà việc sử dụng dây khi tập yoga mang đến. Nhiều người quá tập trung vào việc thực hiện chính xác tư thế mà quên mất căn chỉnh tư thế cho đúng. Một ví dụ cụ thể ở bài tập ngồi gập người về phía trước, người tập chỉ quan tâm đến việc làm thế nào để ngón tay chạm được đến chân nhưng lại quên điều chỉnh lưng cho đúng.
Yoga đòi hỏi bạn phải tập luyện nhẹ nhàng, không có sự hấp tấp. Do đó, bạn cần thực hiện các tư thế và động tác chậm rãi và chú ý lắng nghe cơ thể. Việc tập luyện không đúng các tư thế sẽ gây nguy hiểm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau khi tập thay vì cảm giác khỏe mạnh.
Nhờ có sự hỗ trợ của dây tập, bạn sẽ thực hiện được các động tác yoga một cách chính xác. Những nguy cơ gặp phải chấn thương trong quá trình tập yoga sẽ không còn nữa.
Sử dụng dây khi tập yoga giúp hỗ trợ căn chỉnh tư thế
Mục đích của các bài tập yoga không phải là thực hiện thành thạo các tư thế. Tuy nhiên, việc chinh phục được một tư thế yoga mới đôi lúc sẽ tạo thêm động lực và giúp bạn thấy hứng khởi hơn trong tập luyện và hiểu về cơ thể.
Kết hợp với dây tập yoga trong tập luyện sẽ giúp bạn chinh phục dễ dàng các tư thế khó mà trước đây bản thân không làm được. Qua đó, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thay đổi và tiến bộ như thế nào.
Không chỉ những người mới làm quen với bộ môn yoga có thể sử dụng dây tập. Dù bạn ở bất kỳ cấp độ nào thì dây tập yoga cũng sẽ giúp bạn căn chỉnh và thực hiện các tư thế chính xác. Với những người mới nhập môn, dây tập có vẻ cần thiết hơn bởi nó sẽ giúp họ cảm nhận được chính xác những tư thế và thực hiện đúng.
Mặc dù vậy, mỗi người sẽ có một đặc điểm thể chất riêng biệt nên khó khăn mà họ gặp phải ở các tư thế cũng khác nhau. Chính vì thế, bạn đừng cảm thấy xấu hổ hay tự ti khi dùng dây hỗ trợ.
Một lợi ích khác mà dây tập yoga mang đến cho những người yêu thích bộ môn này chính là công dụng kéo giãn cơ nhưng không khiến cơ thể bị căng thẳng. Trong trường hợp bạn mới bắt đầu tập yoga thì hẳn sẽ cảm thấy tư thế cánh cung vô cùng khó thực hiện.
Điều bạn cần làm là nhờ sự hỗ trợ của dây tập yoga để thực hiện tốt động tác này. Nhờ có dây tập mà cột sống của bạn sẽ không bị kéo căng quá mức. Chưa hết, cơ chân của bạn sẽ trở nên linh hoạt và phát huy được tối đa tiềm năng của nó.
Những người có xương khớp yếu khó có thể thực hiện được các tư thế uốn người hay đảo người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác trong mơ này nếu như kết hợp cùng một chiếc dây treo có tải trọng 900kg. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện được các tư thế gây áp lực tới cột sống đấy!
Tư thế Rope Pulling Exercise
Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp tay, bàn tay và cơ lưng của bạn. Nó cũng giúp bạn thở sâu hơn và tăng cường khả năng vận động của vai.
Upper Abdominal Rope Exercise là tư thế tập yoga giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, đùi và cánh tay của bạn.
Lower Abdominal Rope Exercise là bài tập yoga dây rất tốt cho tuần hoàn máu, giảm nhức mỏi chân và giảm táo bón.
Tư thế Lower Abdominal Rope Exercise
Đi bộ trên dây tập yoga tốt như chạy bộ trong 45 phút. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn, tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời phân bổ đều các khoáng chất và vitamin đến từng cơ quan.
Side Hip Rope Exercise là bài tập yoga giúp định hình làm lại số đo ba vòng của người tập.
Bài tập có lợi cho các vấn đề như tai mũi họng, trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp.
Bạn hãy chọn sợi dây tập yoga làm từ chất liệu cotton
Dây tập yoga là dụng cụ hỗ trợ cho người tập thực hiện nhiều tư thế khó, những động tác đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, dây tập yoga còn có công dụng giúp căn chỉnh các tư thế cơ bản cho những người mới bắt đầu tham gia tập luyện. Bạn hãy tham khảo những lưu ý dưới đây để biết cách chọn một sợi dây tập chất lượng cho bản thân mình:
Giá thành của dây tập thường phụ thuộc vào chất liệu và kích thước. Thông thường, những sợi dây tập yoga có mức giá bán dao động từ 70.000 đồng đến 300.000 đồng. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể chọn mua cho mình một sợi dây tập phù hợp.
Tập yoga với dây bằng những bìa tập đơn giản phía trên sẽ giúp bạn tăng được sự thú vị trong buổi tập của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tập các tư thế yoga với dây và chọn mua được một sợi dây thích hợp. Tham khảo nhiều hơn các bài tập yoga với dụng cụ khác tại sieuthitagia.vn.
Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.