Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành từ 25 - 30 tuổi

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành là một mẹo mà các bạn trên 20 nên lưu ý. Bởi sau tuổi dậy thì thì chiều cao chúng ta là chiều cao cuối cùng. Do đó cách tăng chiều cao ở tuổi 25 là mối quan tâm của nhiều người.

Trước 20 tuổi ở nam giới và 18 tuổi ở nữ giới chính là độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất. Sau độ tuổi này thì việc cải thiện chiều cao sẽ khá khó khăn. Tuy nhiên không có nghĩa là chúng ta không thể cải thiện được. Do đó hãy tham khảo qua cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây để cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng

Thông qua chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao

Một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao con người phải kể đến chế độ dinh dưỡng. Trong cách tăng chiều cao cho người trưởng thành, luôn cần phải đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn phải luôn đảm bảo được chúng phải đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm đặc. Điệt là những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và canxi để kích cho xương dài ra.

1.1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đặc biệt là trong sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và giúp chiều cao, cơ bắp được phát triển. Một trong những cách làm tăng chiều cao hiệu quả thường được biết đến là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Trung bình, một lượng lượng protein cần bổ sung mỗi ngày sẽ chiếm 10 đến 15% tổng thực phẩm được tiêu thụ. Một số loại thực phẩm giàu protein chúng ta sẽ thường gặp như thịt gà, thịt heo, hải sản, yến mạch, trứng, ...

1.2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Ngoài ra chúng ta cũng cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Nhưng nếu bạn ưu tiên dùng các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ giúp cơ thể cải thiện chiều cao đáng kể.

• Thực phẩm chứa nhiều canxi để giúp cho xương luôn khỏe mạnh. Chẳng hạn như hải sản, cải bó xôi, sữa, bông cải xanh,...
• Thực phẩm chứa sắt để giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao. Chẳng hạn như rau dền, thịt, cá, các loại đậu, củ dền...
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin D để làm tăng thêm khả năng hấp thụ canxi. Chúng thường có trong cá ngừ, sữa tươi, lòng đỏ trứng,...

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể

• Thực phẩm chứa vitamin A giúp thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein. Trong đó bạn sẽ thường tìm thấy protein như sữa tươi, sữa chua, cà rốt, quả xoài. Các loại trái cây, rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp.

2. Tăng chiều cao ở tuổi 25 bằng lối sống lành mạnh

2.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Nói không với rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt là một trong những cách làm tăng chiều cao cho người trưởng thành tốt nhất.

• Photpho sẽ có nhiều trong soda, nước ngọt nên sẽ làm cho xương yếu đi và hạn chế sự phát triển của xương.
• Chất nicotin và cadimi có trong thuốc lá sẽ khiến các các tế bào xương bị phá hủy hay thậm chí có thể gây ra tình trạng loãng xương.
• Dùng nhiều rượu bia sẽ gây tình trạng ức chế quá trình hình thành tế bào xương mới.

2.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

22 giờ mỗi ngày chính là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Do đó với những người trưởng thành nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần phải thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ sớm. Đặc biệt là phải trước 22 giờ và ngủ đủ 7 giờ đến 9 giờ mỗi đêm. 

Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ kích thích lượng hormone tăng trưởng cũng như tăng cường khả năng tái tạo tế bào mới. Qua đó sẽ giúp xương khớp được chắc khỏe và kéo dài dần theo thời gian. 

2.3. Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp đào thải hết độc tố trong cơ thể mà còn giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất tốt hơn. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 - 2,5 lít nước. Hoặc nếu được thì nên cung cấp cho cơ thể 3 lít nước để đảm bảo cơ thể có đầy đủ dưỡng chất. 

2.4. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất giúp tăng cường quá trình tăng trưởng chiều cao. Bởi vì nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển xương khớp. 

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ cho phép cơ thể được hấp thu lượng vitamin D cần thiết. Do đó, sáng sớm hoặc chiều muộn nếu bạn tắm nắng sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Bởi vì lúc đó chỉ số tia cực tím của mặt trời đang ở mức thấp nhất. 

Tắm nắng hấp thụ vitamin tự nhiên

3. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

3.1. Đu xà đơn

Đu xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả mà bạn nên cân nhắc. Khi treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương lúc này sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại. Tất cả đều do tác dụng của trọng lực thông thường. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện dễ dàng như sau: 

• Treo người lên trên xà đơn ít nhất 40 giây. Sau đó đặt chân trở lại với mặt đất.
• Tiếp tục thực hiện động tác này mỗi ngày ít nhất khoảng 10 phút. Một tuần bạn có thể tập 3 đến 4 lần.

3.2. Các bài tập stretching

Các bài tập kéo giãn cơ thể trong bộ môn yoga thường được áp dụng để làm giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người trưởng thành sau một thời gian luyện tập lại nhận thấy rằng chiều cao cũng được cải thiện hơn.  Bạn có thể tập luyện các bài kéo giãn cột sống và kéo giãn chân mỗi ngày khoảng 10 đến 30 phút. 

3.3. Các bộ môn khác

Nếu được bạn hãy tham khảo các cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với bộ môn kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:

• Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng.
• Khi nhảy dây, cơ thể kéo giãn giúp cho xương khớp phát triển.
• Bóng rổ là bộ môn đặc thù yêu cầu chạy và nhảy nhiều. Chính vì vậy, chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao sau dậy thì hữu hiệu.

Một số bộ môn tăng chiều cao cho cơ thể

Mặc dù khá khó khăn nhưng vẫn có những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành mà bạn có thể sử dụng. Do đó hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý và ăn uống đầy đủ chất. Bên cạnh đó cũng thường xuyên luyện tập thể dục thường xuyên. Nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tự tập tại nhà với các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà. Lâu dần bạn sẽ cảm thấy không chỉ riêng vóc dáng mà tinh thần bạn cũng luôn tràn đầy sức sống hơn. Tham khảo nhiều bài viết cải thiện vóc dáng khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.