Cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả

Cách tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Việc áp dụng những cách tăng chiều cao lành mạnh khoa học dưới đây được rất nhiều người áp dụng và thành công.

Có 3 yếu tố quyết định đến chiều cao của bạn gồm: Yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt. Chúng ta không thể chọn ai là người sinh ra mình. Nhưng chúng ta có thể thay đổi bản thân để cao lớn lơn. Dưới đây la những cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách tăng chiều cao nhanh chóng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến phát triển chiều cao. 

1.1. Trứng 

Nguồn dinh dưỡng cơ bản của trứng cũng là protein, bao gồm lòng trắng và lòng đỏ trứng. Đặc biệt lòng trắng trứng chứa 100% protein. Trứng là một loại thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin D, có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp xương phát triển. Ăn trứng mỗi ngày không chỉ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện trí nhớ cho trẻ mà còn có tác dụng thúc đẩy sự phát triển thể chất một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn nên cho trẻ ăn nhiều trứng hơn, ít nhất một quả mỗi ngày.

1.2. Rau bina (cải bó xôi)

Cải bó xôi có giá trị dinh dưỡng rất cao, được mệnh danh là “món ăn thần thánh”, rất giàu vitamin và chức năng chính của vitamin là điều hòa các hoạt động trao đổi chất của cơ thể, đảm bảo sức khỏe tốt. Chất sắt và vitamin có trong cải bó xôi rất hữu ích cho sự phát triển xương, đồng thời nó cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của trẻ, vì vậy bạn phải luôn bổ sung cho trẻ.

Chất sắt và vitamin có trong cải bó xôi rất hữu ích cho sự phát triển xương

1.3. Thịt bò

Thịt bò rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác, thường xuyên ăn thịt bò không chỉ giúp cho sự phát triển của trẻ hoàn thiện hơn mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách đáng kể. Điều quan trọng nhất là ăn nhiều thịt bò có thể khiến bạn cao hơn, chất xơ thô có trong thịt bò có thể thúc đẩy sự phát triển xương của bạn. Theo một cuộc khảo sát việc thiếu kẽm, có thể gây suy dinh dưỡng và còi cọc, thịt bò rất giàu kẽm. Do vậy, bạn nên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn mỗi ngày.

1.4. Thịt gà

Chất đạm góp phần phát triển chiều cao, ngoài ra còn có tác dụng giúp xương chắc và dẻo hơn, tăng cường sức đề kháng cho xương. Trong các loại thịt, thịt gà được coi là thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất, cung cấp nhiều protein cho việc xây dựng các mô và cơ. Việc bổ sung thịt gà vào thực đơn của bạn sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

1.5. Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa

Protein và canxi trong các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp năng lượng cho sự phát triển của não bộ và cơ thể. Protein giúp xây dựng mô não, và canxi giúp răng và xương chắc khỏe. Do đó, hãy bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày của bé.

Sữa chua: Nhiều người không biết rằng sữa chua có thể giúp trẻ sơ sinh tăng chiều cao một cách tự nhiên. Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn rất giàu protein. Ngoài ra, nó là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, có thể giúp phát triển xương. 

Protein và canxi trong các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp năng lượng cho sự phát triển chiều cao

1.6. Đậu nành

Đậu nành chứa lượng protein dồi dào và cao nhất, có thể giúp phát triển xương và tăng số lượng mô cơ. Bảo Mã có thể kết hợp đậu nành (khoảng 50 g / ngày) vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé.

1.7. Nước

Uống đủ nước rất tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với trẻ em. Uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày có thể giúp bé đạt chiều cao tốt nhất nhờ cải thiện sự phát triển của cơ bắp và đào thải độc tố, do các đĩa đệm của xương chứa 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, các đĩa đệm sẽ bị mất nước.

1.8. Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi. Các loại trái cây giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi và chanh. Ngoài ra, các loại trái cây này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé và có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón.

Trên đây là những loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao thì bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao mỗi ngày để cao lớn hơn.

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi

2. Luyện tập thể thao là cách tăng chiều cao nhanh chóng

Việc luyện tập thể thao đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.Tập thể dục vào lúc 3 - 6 giờ chiều để phát huy tác dụng tốt nhất. Lúc này dạ dày đang ở trạng thái trống rỗng 70%, dưới lượng đường trong máu tương đối thấp và căng thẳng có thể trực tiếp kích thích tiết ra hormone tăng trưởng, ngoài ra bản thân việc tập thể dục cũng có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng trùng nhau của hai. Các yếu tố có thể thúc đẩy sự bài tiết hormone tăng trưởng. Dưới đây là một số bài tập phát triển chiều cao hiệu quả.

2.1. Nhảy dây 

Nghiên cứu cho thấy, nhảy dây có tác dụng rèn luyện sức khỏe cho mọi người ở các độ tuổi khác nhau, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao của thanh thiếu niên và trẻ em.

Thao tác nhảy dây đơn giản, yêu cầu trên sân thấp, chỉ cần có dây nhảy là có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, thậm chí không cần nhảy dây cũng có thể đạt được hiệu quả tập luyện thông qua chuyển động mô phỏng.

Nhảy dây cũng là môn thể thao dành cho cả gia đình, giúp trẻ tăng chiều cao, đối với người lớn thì nhảy dây 10 phút gần giống như chạy bộ 30 phút hoặc khiêu vũ 20 phút, đặc biệt phù hợp với phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng nhảy dây trong 30 phút mỗi ngày và nhảy trong 20 tuần cao hơn 1,5 cm so với những người cùng tuổi không nhảy dây.

2.2. Nhảy càng cao càng tốt

Nhảy cao tại chỗ. Bài tập này vốn là bài tập cơ bản thường được áp dụng trong trường học nên rất dễ thực hiện. Trước hết, bạn phải đặt cơ thể ở tư thế ngồi xổm, sau đó nhảy càng cao càng tốt, và lại ngồi xổm. Thực hiện các động tác này tùy theo khả năng của bạn. Điều này được cho là có thể kéo dài xương chân của bạn.

Trong quá trình nhảy cao, sự co cơ và kéo xương sẽ làm cho xương chịu áp lực và sức căng nhất định, phạm vi vận động càng lớn thì áp lực và sức căng lên xương càng lớn, sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của tấm tăng trưởng và tăng tốc. sự phát triển của xương, nhưng hãy cẩn thận để không bị thương. Tần suất khoảng 120 lần mỗi phút là phù hợp.

2.3. Bóng rổ

Từ lâu, bóng rổ được biết đến là môn thể thao tăng chiều cao. Không chỉ đàn ông, phụ nữ cũng thích chơi bóng rổ. Được cho là một môn thể thao nâng cao sức mạnh là vì bóng rổ có sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương. Thực hiện 3-5 lần một tuần để có kết quả tối đa.

Từ lâu, bóng rổ được biết đến là môn thể thao tăng chiều cao

3.3. Hít xà đơn

Bài tập sau đây rất dễ dàng. Nó chỉ cần một cây sào để chịu được gánh nặng của cơ thể. Bạn chỉ cần giữ thanh ngang, sau đó dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay đang nắm chặt thanh sào. Đặt cả hai chân ở phía trước và bắt đầu đung đưa. Nếu thiết bị không đủ cao, bạn có thể uốn cong đầu gối. Quan trọng nhất, hãy cảm nhận vùng cơ thể có cảm giác căng và giữ tư thế đó trong ít nhất 20 giây. Thực hiện thường xuyên để có kết quả nhanh hơn.

Treo người cho phép trọng lực kéo nhẹ và kéo dài cột sống của bạn bằng cách tăng khoảng cách giữa các cột sống của bạn. Bài tập tăng chiều cao này cũng là một cách đơn giản để kéo dài cánh tay, lưng và thậm chí cả chân của bạn.

3.4. Nhảy trên tấm bạt lò xo

Nhảy là bài tập tăng chiều cao dễ thực hiện nhất. Bạn có thể làm điều đó bất cứ khi nào bạn muốn và không cần công cụ hoặc sử dụng công cụ.

Thực hiện bài tập này thường xuyên, chẳng hạn vào buổi sáng. Điều này thực sự giúp bạn cao hơn. Nếu bạn muốn nhảy dễ dàng, bạn có thể sử dụng tấm bạt lò xo. Đặt tấm bạt lò xo bên ngoài phòng để cơ thể bạn có thể nhảy tự do và đầu bạn không bị kẹt trong mái nhà.

3.5. Bơi lội

Đối với những bạn thích bơi lội, thật may mắn. Vì đây là môn thể thao tốt để bạn tăng chiều cao, kích thích xương phát triển và phát triển nên xương sẽ ra ngoài khiến cơ thể cao hơn. Nếu bạn đã bơi giỏi, chắc chắn điều này sẽ không khó. Tuy nhiên, đối với những người không thể, bạn có thể thực hiện một cách từ từ và đồng thời rèn luyện kỹ năng bơi của mình. Thực hiện thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Bơi lội là môn thể thao tốt để bạn tăng chiều cao

6. Bài tập bơi trên cạn

Bài tập cây cầu này sẽ tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn cần bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, bụng chạm sàn và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.

Duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ chân thẳng và nâng chân phải lên khỏi sàn hết mức có thể. Giữ tư thế này trong ít nhất 4 giây trước khi từ từ thay thế bằng chân còn lại. Đặt mục tiêu ít nhất bạn có thể giữ nó trong 20 giây. Di chuyển giống như bạn đang bơi, sau đó giữ tư thế lâu hơn theo thời gian.

7. Bài tập cây cầu

Các môn thể thao khác có thể làm cho bạn cao hơn là kỹ thuật tư thế con cua. Bạn có thể thực hiện theo cách này để tăng chiều cao cho mình. Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này thường xuyên vào buổi sáng. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, bài tập này còn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, khi nâng mông lên xuống.

8. Bài tập rắn hổ mang

Các động tác sau đây thực sự có thể được tìm thấy trong quá trình tập yoga. Tuy nhiên, bạn không cần phải thực hiện tất cả các động tác yoga mà chỉ cần thực hiện một trong các động tác này để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của bạn. Cách thực hiện khá dễ dàng, bạn hãy nằm trên sàn, sau đó hai lòng bàn tay đặt xuống sàn. Đẩy cơ thể bằng cả hai tay sao cho cơ thể cong.

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao

Với những bài tập trên sẽ giúp bạn cao lên nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt. Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

3. Sinh hoạt lành mạnh là cách tăng chiều cao nhanh chóng

3.1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, người ta hiểu rằng ngủ đủ giấc rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao, vì phần lớn hormone tăng trưởng được tiết ra ở trạng thái ngủ sâu vào ban đêm, giấc ngủ sâu càng dài thì lượng tăng trưởng càng lớn hoocmon tiết ra giúp bạn cao lớn hơn. Ngoài ra, 11 giờ hoặc 12 giờ đêm là khoảng thời gian tiết hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất nhưng phải ở trạng thái ngủ sâu thì trẻ mới hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn thường mất 45-60 phút để đi vào giấc ngủ sâu sau khi chìm vào giấc ngủ, vì vậy để không bỏ lỡ thời kỳ tiết hormone tăng trưởng cao điểm bắt đầu từ 11 giờ, tốt nhất là đi ngủ trước 10 giờ.

Ngủ đủ giấc rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao

3.2. Không sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng chất kích thích có thể gây ức chế hormone tăng trưởng. Điều này khiến cơ thể không phát triển tối đa được chiều cao. Do vậy, bạn nên tránh sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,....

Trên đây là những cách tăng chiều cao nhanh chóng an toàn và hiệu quả. Nếu bạn cần cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần thì có thể tham khảo những cách chọn trang phục giúp nhìn cao lớn hơn ở bài viết tiếp theo.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.