Giảm béo toàn thân bằng 5 bài tập tại nhà đơn giản

Giảm béo toàn thân là nhu cầu hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Bởi béo không chỉ giúp các nàng tự ti hơn mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ. Trong đó phải kể đến những bệnh như tim mạch, huyết áp, xơ vữa động mạch,...

Mỡ thừa là nỗi buồn không chỉ của riêng ai. Cân nặng của bạn có lẽ sẽ ở mức không thừa cân nhưng chất béo vẫn có thể tích tụ ở mọi nơi. Ví dụ những vùng như bụng, đùi, chân, tay,... Lượng mỡ này không chỉ khiến cho bạn tự ti hơn mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy chúng ta có thể giảm béo toàn thân tại nhà không?

1. Tầm quan trọng của việc giảm béo toàn thân

Giảm béo toàn thân quan trọng không?

Thừa cân không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề khác. Ví dụ như gây mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đế nhiều căn bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, xương khớp và những chứng bệnh khác.

Bên cạnh tác dụng làm đẹp thì giảm mỡ toàn thân còn giúp bạn:

• Cải thiện huyết áp, đường huyết trong máu.
• Nâng cao khả năng chuyển động của cả cơ thể.
• Cải thiện vóc dáng, tăng thêm sự tự tin.

Xem Thêm:

1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
2. 5 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
3. Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

2. 5 bài tập thể dục giảm béo toàn thân tại nhà

2.1. Động tác plank

Bài tập Plank kéo dãn là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng cũng như cải thiện mỡ toàn thân. Cách thực hiện bài tập không quá khó khăn. Đầu tiên chúng ta cúi gập người để tay chạm đất. Lúc này hai chân để thẳng, mông và hông hướng lên trên cao. Gập đầu gối xuống nhưng không chạm với đất rồi lại duỗi chân thẳng để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện đến khi đạt số lần quy định.

2.2. Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập quen thuộc tăng sức bền cũng như có tác động đến các cơ khác của cơ thể. Cách thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên là nằm sấp xuống dưới mặt sàn. Đưa 2 tay ra dang rộng bằng vai để chống đỡ cho cơ thể. Từ từ hạ người xuống để song song với mặt đất sau đó thì nâng người lên trên. 

2.3. Bài tập xoay người

Động tác này thật ra là một bài tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân. Ngoài việc loại bỏ đi phần nào mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay, nó cũng sẽ giúp cho cơ thể linh hoạt hơn. Qua đó giúp cải thiện phần nào vóc dáng thon gọn hơn hẳn.

• Tư thế chuẩn bị này sẽ tương tự với phương pháp chống đẩy.
• Từ từ xoay xoay người sang trái, mắt hương theo cánh tay bên trái. Sau đó đưa cánh tay trái lên cao rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự như vậy với bên trái. Lặp lại động tác này khoảng 45 giây là được.

2.4. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã trở thành một bài tập vô cùng quen thuộc. Đây là một bài cardio đơn giản nhưng lại có khả năng kích thích nhịp tim, hơi thở tốt. Qua đó cũng sẽ giúp kích thích tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian và không muốn đến phòng tập thì có thể tập với máy chạy bộ tại nhà. Hiệu quả giảm mỡ vẫn sẽ tương tự với khi thực hiện chạy bộ ngoài trời.

Chạy bộ giảm cân

2.5. Đạp xe đạp tập tại nhà

Đạp xe là cách giảm mỡ toàn thân được nhiều bài nghiên cứu khẳng định. Bởi nguyên nhân gây ra dư thừa cân nặng chính là lượng mỡ thừa tồn tại trong cơ thể. Khi đạp xe thì mọi phần cơ sẽ được vận động. Qua đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa ở toàn thân, thực hiện một thời gian dài sẽ giảm cân nặng và hình thành nên các khối cơ.

Tuy nhiên bất kỳ phương pháp luyện tập nào cũng sẽ phải cần thời gian kiên trì. Do đó đạp xe đạp cũng không ngoại lệ. Bạn sẽ phải duy trì thói quen này hàng ngày. Nếu không có thời gian luyện tập quá nhiều, bạn có thể chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là bạn đã có thể tập luyện hiệu quả ngay khi ở nhà.

3. Lưu ý để giảm béo toàn thân hiệu quả

3.1. Giảm calo

Bất kỳ chế độ giảm cân nào hiện nay cũng sẽ cần phải có sự kết hợp với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng cũng như tập luyện thể dục đúng cách. Việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm calo lẫn cân nặng hoàn hảo. Nếu hiệu quả bạn có thể giảm 450 đến 900 gram mỗi tuần.

3.2. Tập trung bổ sung protein nạc

Protein là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết để giúp cho quá trình hoạt động lẫn chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra tốt hơn. Một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà các chuyên gia khuyên dùng chính là giảm hấp thu chất béo cũng như tập trung hơn vào protein. Đặc biệt, là những loại dưỡng chất thường có trong thịt nạc, bò, lợn,... Tốt nhất bạn hãy tăng cường bổ sung protein trong mọi bữa ăn, hoặc có thể chia thành nhiều bữa nhỏ.

3.3. Tăng cường ăn rau củ quả

Song song với protein, bạn cũng đừng nên bổ sung lượng chất xơ vào chế độ giảm cân. Lượng chất xơ cần đảm bảo trong bữa ăn có thể lấy từ các loại rau xanh và hoa quả ít đường. Việc bổ sung lượng rau củ quả đầy đủ còn giúp bạn bổ sung hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa để cải thiện sức khoẻ lẫn làn da của các nàng.

3.4. Uống nhiều nước lọc

Nước lọc là loại thức uống quen thuộc, nó không chứa quá nhiều calo cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế bổ sung những loại nước tăng lực hay soda chứa quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa nà sẽ càng làm tăng lượng mỡ thừa. Tốt nhất mỗi ngày chúng ta nên bổ sung cho cơ thể 1,5 đến 2 lít nước nhằm đảm bảo cho quá trình đào thải diễn ra hiệu quả.

3.5. Bổ sung thực phẩm lên men

Bên cạnh việc giảm thiểu lượng calo nạp vào, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm lên men. Bạn có thể tìm thấy chúng trong những thực phẩm sữa chua hữu cơ được lên men, rau củ và dưa muối. Những loại thực phẩm này đều chứa các loại vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột. Sử dụng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường quá trình chuyển hóa và duy trì được cân nặng phù hợp. Việc bổ sung lợi khuẩn cũng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả hơn.

Bổ sung các thực phẩm lên men

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm béo toàn thân. Tuy nhiên chúng ta phải biết được phương pháp nào là phù hợp nhất. Mỗi người đều sẽ có từng cách giảm cân riêng biệt. Do đó tốt nhất bạn phải luôn thấu hiểu cơ thể mình để có hướng luyện tập tốt nhất. Tham khảo thêm nhiều bài viết, dụng cụ tập luyện tại nhà khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.