Đang tải...

Giảm béo toàn thân bằng 5 bài tập tại nhà đơn giản

Giảm béo toàn thân là nhu cầu hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Bởi béo không chỉ giúp các nàng tự ti hơn mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ. Trong đó phải kể đến những bệnh như tim mạch, huyết áp, xơ vữa động mạch,...

Mỡ thừa là nỗi buồn không chỉ của riêng ai. Cân nặng của bạn có lẽ sẽ ở mức không thừa cân nhưng chất béo vẫn có thể tích tụ ở mọi nơi. Ví dụ những vùng như bụng, đùi, chân, tay,... Lượng mỡ này không chỉ khiến cho bạn tự ti hơn mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy chúng ta có thể giảm béo toàn thân tại nhà không?

1. Tầm quan trọng của việc giảm béo toàn thân

giảm béo toàn thân

Giảm béo toàn thân quan trọng không?

Thừa cân không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề khác. Ví dụ như gây mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đế nhiều căn bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, xương khớp và những chứng bệnh khác.

Bên cạnh tác dụng làm đẹp thì giảm mỡ toàn thân còn giúp bạn:

  • Cải thiện huyết áp, đường huyết trong máu.
  • Nâng cao khả năng chuyển động của cả cơ thể.
  • Cải thiện vóc dáng, tăng thêm sự tự tin.

Xem Thêm:

  1. 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ
  2. 5 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
  3. Giảm cân toàn thân cấp tốc có an toàn không?

2. 5 bài tập thể dục giảm béo toàn thân tại nhà

2.1. Động tác plank

Bài tập Plank kéo dãn là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng cũng như cải thiện mỡ toàn thân. Cách thực hiện bài tập không quá khó khăn. Đầu tiên chúng ta cúi gập người để tay chạm đất. Lúc này hai chân để thẳng, mông và hông hướng lên trên cao. Gập đầu gối xuống nhưng không chạm với đất rồi lại duỗi chân thẳng để quay về tư thế ban đầu. Thực hiện đến khi đạt số lần quy định.

2.2. Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập quen thuộc tăng sức bền cũng như có tác động đến các cơ khác của cơ thể. Cách thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên là nằm sấp xuống dưới mặt sàn. Đưa 2 tay ra dang rộng bằng vai để chống đỡ cho cơ thể. Từ từ hạ người xuống để song song với mặt đất sau đó thì nâng người lên trên. 

2.3. Bài tập xoay người

Động tác này thật ra là một bài tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân. Ngoài việc loại bỏ đi phần nào mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay, nó cũng sẽ giúp cho cơ thể linh hoạt hơn. Qua đó giúp cải thiện phần nào vóc dáng thon gọn hơn hẳn.

  • Tư thế chuẩn bị này sẽ tương tự với phương pháp chống đẩy.
  • Từ từ xoay xoay người sang trái, mắt hương theo cánh tay bên trái. Sau đó đưa cánh tay trái lên cao rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự như vậy với bên trái. Lặp lại động tác này khoảng 45 giây là được.

2.4. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã trở thành một bài tập vô cùng quen thuộc. Đây là một bài cardio đơn giản nhưng lại có khả năng kích thích nhịp tim, hơi thở tốt. Qua đó cũng sẽ giúp kích thích tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian và không muốn đến phòng tập thì có thể tập với máy chạy bộ tại nhà. Hiệu quả giảm mỡ vẫn sẽ tương tự với khi thực hiện chạy bộ ngoài trời.

giảm béo toàn thân

Chạy bộ giảm cân

2.5. Đạp xe đạp tập tại nhà

Đạp xe là cách giảm mỡ toàn thân được nhiều bài nghiên cứu khẳng định. Bởi nguyên nhân gây ra dư thừa cân nặng chính là lượng mỡ thừa tồn tại trong cơ thể. Khi đạp xe thì mọi phần cơ sẽ được vận động. Qua đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa ở toàn thân, thực hiện một thời gian dài sẽ giảm cân nặng và hình thành nên các khối cơ.

Tuy nhiên bất kỳ phương pháp luyện tập nào cũng sẽ phải cần thời gian kiên trì. Do đó đạp xe đạp cũng không ngoại lệ. Bạn sẽ phải duy trì thói quen này hàng ngày. Nếu không có thời gian luyện tập quá nhiều, bạn có thể chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là bạn đã có thể tập luyện hiệu quả ngay khi ở nhà.

3. Lưu ý để giảm béo toàn thân hiệu quả

3.1. Giảm calo

Bất kỳ chế độ giảm cân nào hiện nay cũng sẽ cần phải có sự kết hợp với chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng cũng như tập luyện thể dục đúng cách. Việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm calo lẫn cân nặng hoàn hảo. Nếu hiệu quả bạn có thể giảm 450 đến 900 gram mỗi tuần.

3.2. Tập trung bổ sung protein nạc

Protein là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết để giúp cho quá trình hoạt động lẫn chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra tốt hơn. Một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà các chuyên gia khuyên dùng chính là giảm hấp thu chất béo cũng như tập trung hơn vào protein. Đặc biệt, là những loại dưỡng chất thường có trong thịt nạc, bò, lợn,... Tốt nhất bạn hãy tăng cường bổ sung protein trong mọi bữa ăn, hoặc có thể chia thành nhiều bữa nhỏ.

3.3. Tăng cường ăn rau củ quả

Song song với protein, bạn cũng đừng nên bổ sung lượng chất xơ vào chế độ giảm cân. Lượng chất xơ cần đảm bảo trong bữa ăn có thể lấy từ các loại rau xanh và hoa quả ít đường. Việc bổ sung lượng rau củ quả đầy đủ còn giúp bạn bổ sung hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa để cải thiện sức khoẻ lẫn làn da của các nàng.

3.4. Uống nhiều nước lọc

Nước lọc là loại thức uống quen thuộc, nó không chứa quá nhiều calo cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế bổ sung những loại nước tăng lực hay soda chứa quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa nà sẽ càng làm tăng lượng mỡ thừa. Tốt nhất mỗi ngày chúng ta nên bổ sung cho cơ thể 1,5 đến 2 lít nước nhằm đảm bảo cho quá trình đào thải diễn ra hiệu quả.

3.5. Bổ sung thực phẩm lên men

Bên cạnh việc giảm thiểu lượng calo nạp vào, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm lên men. Bạn có thể tìm thấy chúng trong những thực phẩm sữa chua hữu cơ được lên men, rau củ và dưa muối. Những loại thực phẩm này đều chứa các loại vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột. Sử dụng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường quá trình chuyển hóa và duy trì được cân nặng phù hợp. Việc bổ sung lợi khuẩn cũng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress hiệu quả hơn.

giảm béo toàn thân

Bổ sung các thực phẩm lên men

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm béo toàn thân. Tuy nhiên chúng ta phải biết được phương pháp nào là phù hợp nhất. Mỗi người đều sẽ có từng cách giảm cân riêng biệt. Do đó tốt nhất bạn phải luôn thấu hiểu cơ thể mình để có hướng luyện tập tốt nhất. Tham khảo thêm nhiều bài viết, dụng cụ tập luyện tại nhà khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Động tác plank có giúp giảm mỡ toàn thân không?
Dạ chào chị. Bài tập Plank kéo dãn là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng cũng như cải thiện mỡ toàn thân. Cách thực hiện bài tập không quá khó khăn.
Dạ chào chị. Cách thực hiện khá đơn giản: nằm sấp xuống dưới mặt sàn. Đưa 2 tay ra dang rộng bằng vai để chống đỡ cho cơ thể. Từ từ hạ người xuống để song song với mặt đất sau đó thì nâng người lên trên.
Dạ chào chị. Việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp giảm calo lẫn cân nặng hoàn hảo. Nếu hiệu quả có thể giảm 450 đến 900 gram mỗi tuần.
Dạ chào chị. Protein là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết để giúp cho quá trình hoạt động lẫn chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra tốt hơn. Một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà các chuyên gia khuyên dùng chính là giảm hấp thu chất béo cũng như tập trung hơn vào protein.
Dạ chào chị. Tốt nhất mỗi ngày chúng ta nên bổ sung cho cơ thể 1,5 đến 2 lít nước nhằm đảm bảo cho quá trình đào thải diễn ra hiệu quả.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )