Cách xoạc chân tăng chiều cao dễ dàng thực hiện tại nhà
Xoạc chân tăng chiều cao hoàn toàn không khó nếu bạn thực hành theo những bước sau đây. Tham khảo hướng dẫn cụ thể, chi tiết ngay trong bài viết sau để cải thiện chiều cao đồng thời tăng độ thon - thẳng của đôi chân người tập.
Xoạc chân là một bài tập tuyệt vời giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ tứ đầu đùi, cơ hông, cơ mông. Đồng thời, giúp bạn tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể và tăng cường sức bền và tăng cường sức mạnh cho phần dưới. Từ đó, giúp cho việc thực hiện các hoạt động đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,... trở nên dễ dàng. Bài tập xoạc chân giúp tăng tính linh hoạt cơ thể bằng cách mở gân kheo, cơ mông, bắp chân, xương chậu và hông. Luyện tập xoạc chân giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và ngăn ngừa ngã và chấn thương. Không những vậy, động tác này nếu được tập hằng ngày còn giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì.

Xoạc dọc giúp kéo giãn toàn bộ thân dưới
1. Xoạc chân có tăng chiều cao không?
1.1. Đối với người trưởng thành
Bạn cao lên khi xương dài trong cơ thể được kéo dài. Xương được kéo dài khi các đĩa tăng trưởng trong xương còn hoạt động. Vào cuối tuổi dậy thì, các đĩa tăng trưởng này ngừng hoạt động và quá trình dài ra của xương ngừng lại. Do đó, đối với người đã hết độ tuổi dậy thì thì dù bạn tập bất kỳ bài tập này như đu xà đơn hay xoạc chân đều không thể tăng chiều cao.
1.2. Đối với thanh thiếu niên
Ngược lại, thanh thiếu niên tập xoạc chân giúp kích thích xương và cơ phát triển. Trong khi bạn đang xoạc chân thì gân kheo của chân trước bị kéo căng ra và cơ tứ đầu của chân sau sẽ bị kéo giãn một chút. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ được kéo dài hơn. Và kết quả là tăng chiều cao theo thời gian.

Xoạc chân giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao
2. Hướng dẫn các bước để xoạc chân tăng chiều cao
2.1. Thực hiện các bài tập khởi động
-
Động tác ngồi duỗi thẳng hai chân phía trước. Sau đó, bạn gập thân trên vào đùi càng sát càng tốt. Bạn có thể thực hiện tư thế duỗi cả 2 chân sau đó 1 chân gập và 1 chân duỗi.
-
Tiếp đến, nằm thẳng lưng và bắt chéo 2 chân lên nhau. Dùng 2 tay vòng qua chân để kéo chân càng sát về phía ngực càng tốt.
- Sau đó, bạn duỗi thẳng hai chân chạm sàn nhà và kéo 1 chân về thân trên, càng sát càng tốt. Sau 15 giây thì đổi chân.
-
Trở lại tư thế đứng thẳng, gập thân trên xuống để đặt hai bàn tay chạm sàn nhà sao cho người bạn trở thành một chữ V ngược. Sau đó, bạn đá chân trái về phía sau, lên cao hết cỡ có thể. Thực hiện đá chân lên cao 10 lần, lần sau đá chân cao hơn lần trước.

Một số động tác khởi động phần thân dưới
2.2. Thực hiện các bài tập bổ trợ xoạc
-
Đưa người vào tư thế Low lunge với một chân (giả sử là chân phải) đặt phía trước. Đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này 10 - 30 giây.
- Đưa tay phải vòng qua phía bên trái của chân phải và hạ khuỷu tay xuống cho tới khi khuỷu tay và cẳng tay bạn chạm sàn. Giữ tư thế này trong 10 - 30 giây.
- Tiếp đến, dùng bàn tay nâng mũi chân trước lên để cảm nhận cơ đùi được kéo căng.
- Sau đó, bạn hạ đầu gối chân phải xuống sàn nhà và giữ lưng duỗi thẳng, đầu gối chân trái phía sau úp xuống sàn nhà.
- Sau khi giữ 1 phút trong tư thế này bạn lặp lại với chân trái ở phía trước.

Một số động tác bổ trợ giúp xoạc dọc dễ hơn
2.2. Thực hiện xoạc chân tăng chiều cao
- Đứng thẳng người sau đó đưa chân phải duỗi thẳng hết cỡ ở phía trước. Tiếp tục duỗi thẳng chân trái về phía sau hết cỡ. Thực hiện động tác này sao cho mông càng gần sát sàn càng tốt.
- Giữ tư thế xoạc chân này trong 1 phút. Sau đó, bạn tiếp tục cố gắng xoạc chân lớn hơn nữa trong 1 phút tiếp theo. Rồi tiếp tục đổi chân với chân trái phía trước, chân phải phía sau.
- Lưu ý: Bạn có thể kê thêm gối hoặc bục ở giữa hai chân để được hỗ trợ lực ở giai đoạn đầu. Điều quan trọng là giữ tư thế xoạc chân chuẩn với đầu - lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Đồng thời đầu gối chân sau úp hoàn toàn xuống sàn nhà và hông vuông góc, không lệch sang một bên.

Có thể sử dụng chăn, gối, bục để hỗ trợ trong giai đoạn mới tập
3. Lưu ý trong cách xoạc chân tăng chiều cao
3.1. Tập thường xuyên nhưng không quá sức
Tập luyện xoạc chân đòi hỏi mỗi ngày để giúp cho chân được kéo giãn thường xuyên và có kết quả nhanh nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện dồn trọng lượng quá mức lên xương và cơ của một người có thể gây phản tác dụng. Cơ thể bạn làm việc quá sức sẽ gây hại cho xương khớp và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của chúng. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên một cách an toàn. Do đó, đừng cố quá sức mà chỉ tập ở mức độ cơ thể bạn cảm thấy phù hợp. Đừng quá nôn nóng để nhận được kết quả.
3.2. Kết hợp cùng các bài tập tăng chiều cao khác
Xoạc chân giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhưng chỉ tập duy nhất động tác này thì chiều cao không thể thay đổi được. Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và chạy marathon khuyến khích trẻ nhỏ phát triển chiều cao. Nhảy dây, thể dục dụng cụ, khiêu vũ và bơi lội cũng rất hiệu quả, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một môn thể thao mà trẻ yêu thích và đưa chúng vào lối sống hàng ngày của trẻ. Điều quan trọng là trẻ nhỏ phải có thói quen tập thể dục từ khi còn rất nhỏ để đạt được chiều cao tối ưu nhất.

Kết hợp xoạc chân cùng các bộ môn thể dục thể thao khác
Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách xoạc chân tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì. Với những ai đã bước qua tuổi dậy thì thì xoạc chân vẫn giúp bạn có đôi chân thẳng hơn, điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Nhờ đó, trông bạn sẽ cao ráo hơn, dáng người đẹp hơn. Vì vậy, bất kỳ ai cũng phù hợp để xoạc chân.
-
Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập xoạc chân là bài tập thân dưới yêu cầu hai chân duỗi thẳng nhưng ngược hướng sang hai bên trước và sau cơ thể. Một người ở vị trí này được cho là đang 'tách' đôi chân của mình.
Tập xoạc chân giúp hỗ trợ độ tuổi thanh thiếu niên tăng chiều cao. Nhưng đối với người trưởng thành thì chiều cao không thể thay đổi được nữa dù bạn tập xoạc chân hay không.
Sẽ có cảm giác chân được kéo căng và hơi đau. Nhưng nếu bạn cảm thấy rất đau nghĩa là bạn đang tập quá sức. Hãy giảm mức độ kéo căng đùi và luyện tập từ từ, tiến bộ từng chút.
Xoạc chân là một trong những bài tập khó cho những ai chưa từng tập các bài kéo giãn cơ thể. Vì vậy, nó đòi hỏi bạn kiên trì thực hiện tất cả mọi ngày trong tuần.
Thời gian có tác dụng phụ thuộc vào mức độ tập. Thêm vào đó, xoạc chân giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhưng chỉ tập duy nhất động tác này thì chiều cao không thể thay đổi được. Thanh thiếu niên cần kết hợp những môn thể thao khác và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh.