Nhảy dây có tăng chiều cao không? Phương pháp nhảy dây đúng cách

Nhảy dây tăng chiều cao không? Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao như thế nào? Những thông tin được tổng hợp trong bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên để luyện tập bộ môn nhảy dây nhằm cải thiện chiều cao hiệu quả.

Một vóc dáng cao ráo, thân hình cân đối là điều bất kỳ ai cũng ao ước. Những người trẻ đang trong độ tuổi dậy thì là đối tượng có thể phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Do đó, ba mẹ hãy tìm hiểu xem các phương pháp và kỹ thuật nhảy dây tăng chiều cao để hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao vượt trội.

1. Những yếu tố tác động đến chiều cao

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nhiều đến chiều cao

Trước khi biết được thực hư vấn đề nhảy dây tăng chiều cao hay không thì bạn hãy tìm hiểu những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

• Gen di truyền quyết định phần lớn đến chiều cao.
• Chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn uống: Bổ sung protein cùng vitamin A, vitamin D, khoáng chất, canxi giữ vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao.
• Phong cách sống lành mạnh, vui vẻ sẽ giúp bạn có chiều cao lý tưởng.
• Môi trường sống tác động đến sự phát triển thể chất của con người.
• Vóc dáng: Một tư thế chuẩn khi đi hoặc đứng của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chiều cao.
• Thường xuyên tập thể dục thể thao đúng cách, đúng kỹ thuật với các bài tập đa dạng như đu xà, nhảy dây hay các bài tập kéo giãn đứng.

2. Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây là bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt

Nhảy dây là bộ môn thể thao gọn nhẹ có thể được tập luyện dễ dàng. Bạn có thể nhảy dây bất kỳ lúc nào, bất kỳ địa điểm nào mà không cần phải đến phòng tập đắt tiền. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy chuyên dụng cùng với một khoảng trống rộng rãi để nhảy thỏa thích.

Bên cạnh những công dụng mà nhảy dây mang đến thì nhiều người cũng thường thắc mắc không biết nhảy dây có tăng chiều cao không. Thực tế thì bài tập nhảy dây sẽ tạo điều kiện tốt cho các cơ xương khớp ở vùng chân tay, cột sống và cổ được hoạt động linh hoạt, nhịp nhàng. Sự vận động lên xuống chân tay kết hợp với sức bật của cơ thể qua mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp cho phần cột sống phát triển tốt. Các mô xương và đốt sống lưng sẽ được giãn nở nhằm tạo sự dẻo dai và kích thích chúng dài ra. Căn cứ theo các nghiên cứu khoa học thì những người thường xuyên nhảy dây sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người chưa nhảy dây bao giờ. Việc nhảy dây sẽ giúp cho hệ xương phát triển, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng.

Mặc dù vậy, lợi ích tăng chiều cao của bộ môn nhảy dây sẽ thể hiện rõ rệt nhất ở những người trẻ tuổi, nhất là những đối tượng đang trong độ tuổi dậy thì. Đây là thời điểm mà cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất. Các động tác nhảy dây sẽ giúp cho trẻ đang dậy thì cao lên nhanh chóng. Do đó, nếu có con đang trong độ tuổi dậy thì, ba mẹ hãy tích cực khuyến khích con mình nhảy dây nhằm phát huy được lợi ích tăng chiều cao của bộ môn này.

3. Phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Kết hợp các bài tập nhảy xen kẽ nhau sẽ giúp tăng trưởng chiều cao nhanh

Nhảy dây là bộ môn sẽ mang đến công dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt. Để đạt được điều này, người tập cần nắm được phương pháp nhảy dây đúng cách. Bí quyết để nhảy dây tăng chiều cao bao gồm:

• Chuẩn bị sợi dây nhảy có độ mềm vừa phải, có phần cán để cầm nắm dễ dàng, độ dài của dây phù hợp với chiều cao.
• Chọn không gian tập nhảy dây thoáng đãng, không có chướng ngại vật gây cản trở trong quá trình quăng dây.
• Khởi động kỹ cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, khớp gối trước khi nhảy dây.
• Kết hợp các bài tập nhảy: 2 chân tiếp đất, nhảy lò cò luân phiên, nhảy bằng một chân, nhảy gót chạm mông, nhảy nhấc cao đầu gối. Đan xen thay đổi những cách nhảy dây này sẽ mang đến tác dụng thúc đẩy cho hệ xương khớp được phát triển toàn diện.
• Dành nhiều thời gian để luyện tập nhảy gót chạm mông và nhảy nhấc cao đầu gối vì chúng sẽ tác động nhiều lên cột sống và kéo dài xương tốt hơn, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng an toàn, hiệu quả.
• Tốc độ nhảy dây cũng là một yếu tố mà bạn cần chú ý. Sau khi khởi động và bắt đầu nhảy dây, bạn hãy nhảy với tốc độ vừa phải, từ 60 đến 70 lần mỗi phút, kéo dài khoảng 3 phút. Cho đến khi cảm thấy cơ thể đã nóng lên, sức bền đạt mức tốt thì bạn hãy tăng tốc lên mỗi phút khoảng 140 đến 160 lần. 

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bí quyết nhảy dây này đều đặn trọng vòng 6 tháng, bạn sẽ phát hiện ra rằng chiều cao của mình đã thay đổi theo hướng tích cực.

4. Những điều cần lưu ý khi tập luyện nhảy dây tăng chiều cao

Bạn hãy tập nhảy dây sau bữa ăn khoảng 1.5 giờ

Không phải cứ nhảy dây là bạn sẽ nhận được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn. Bạn cần phải chú ý những điều sau để bài tập này phát huy tác dụng tốt nhất:

• Tập nhảy dây sau khi ăn khoảng 1,5 giờ đồng hồ.
• Mang giày chắc chắn và nhảy dây ở nơi bằng phẳng để đảm bảo cho đôi chân không bị chấn thương
• Bạn không được nhảy dây khi bụng quá no hay quá đói vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn bị tụt huyết áp hoặc tức bụng, đau bụng.
• Bạn cần kiên trì luyện tập bền bỉ trong thời gian dài thì mới nhận thấy được sự cải thiện. Bạn không nên quá nôn nóng muốn có kết quả ngay lập tức hay tập luyện quá sức.
• Một chế độ luyện tập điều độ, khoa học, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn nhận được kết quả khả quan nhất.
• Vào giai đoạn đầu, bạn chỉ nên luyện tập vừa sức, sau đó tăng tốc độ và thời gian dần lên cho các giai đoạn sau.
• Sau khi nhảy dây, bạn không nên ngồi ngay xuống mà hãy dành một ít thời gian để đi bộ nhẹ nhàng hoặc thả lỏng người để các mạch máu xuống từ từ.
• Bạn hãy nạp thêm năng lượng và nước uống vào cơ thể sau khi nhảy dây vì một lượng khá nhiều calo đã bị hao hụt trong quá trình tập luyện.
• Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất sắt, chẳng hạn như thịt bò, trứng gà...

Nhảy dây là bộ môn thể thao khá dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng cũng như độ tuổi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây tăng chiều cao hay không. Hy vọng rằng bạn đã nắm được những phương pháp hữu ích để cải thiện số đo chiều cao hiệu quả. Còn chần chờ gì nữa, bắt tay vào tập nhảy dây ngay thôi nào!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.