Đang tải...

Tổng hợp những cách tăng chiều cao an toàn hiệu quả

Cách tăng chiều cao hiệu quả là gì là quan tâm của rất nhiều người. Nắm được những cách để tăng chiều cao an toàn dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể. 

Nhiều người luôn tự ý thức về chiều cao của mình và dành nhiều thời gian để tự hỏi làm thế nào để mình trông cao hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng chiều cao của bạn không hoàn toàn dựa vào di truyền. Trên thực tế, có một số yếu tố môi trường sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và thậm chí là vóc dáng của bạn.

cách tăng chiều cao

Bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh kết hợp với dinh dưỡng đúng cách để tăng chiều cao

1. Cách để tăng chiều cao - Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D), có thể giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi có thể giúp phát triển xương, trong khi vitamin D có thể kích thích sự phát triển của xương và cơ. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có nhiều rau, trái cây, protein và carbohydrate. Trên bàn luôn có sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt. Cố gắng duy trì một lịch trình ăn uống. Đồng thời, ăn ba lần một ngày, với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa. Để tăng chiều cao nhanh bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây.

1.1. Uống sữa hoặc dùng những chế phẩm từ sữa

Tôi tin rằng nhiều người biết rằng uống sữa rất giàu canxi, rất tốt cho sự phát triển của xương. Uống 3 ly sữa mỗi ngày có thể bổ sung lượng canxi cần thiết trong quá trình phát triển, vì vậy trẻ uống sữa nhiều hơn nhé! Ngoài trẻ em, phụ nữ mang thai cũng nên uống thêm sữa, phụ nữ trung niên trước và sau khi mãn kinh thường uống sữa có thể làm chậm quá trình mất xương. 

1.2. Ăn trứng để bổ sung canxi tăng chiều cao

Trứng chứa nhiều chất đạm, là thực phẩm tuyệt vời cho trẻ trong thời kỳ phát triển! Và trứng có thể chế biến thành nhiều món ngon miệng hấp dẫn. Nhưng vì lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng tương đối cao, nên ăn 2 quả trứng mỗi ngày là đủ!  

1.3. Cá nước mặn (cá mòi) 

Cá nước mặn có thành phần đặc biệt bảo vệ sức khỏe tim mạch-phospholipid hay còn gọi là axit béo OMEGA-3. Theo trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, loại axit béo đặc biệt này có thể làm giảm sản xuất triglyceride (axit béo có hại gây đông máu) hiệu quả thần kỳ. Ngoài ra nó giúp hạ huyết áp dần dần và làm chậm tốc độ xơ vữa động mạch. Các loại cá nước mặn là cá tuyết, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá chình… Trong xương của cá mòi có chứa nhiều canxi, giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương của trẻ.

cách tăng chiều cao

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là cách tăng chiều cao

1.4. Trái cây 

Trái cây chứa các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của con người. Trong số đó, cam rất giàu vitamin C. Vitamin C có thể giúp hình thành collagen, đây cũng là một thành phần quan trọng của collagen trong chất nền xương, việc lưu trữ các khoáng chất giúp chất nền xương chắc khỏe và hấp thụ vitamin C có thể thúc đẩy ruột hấp thụ canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

1.5. Đậu đen 

Đậu đen có thành phần dinh dưỡng toàn diện, giàu protein, vitamin và khoáng chất, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, lợi tiểu, giải độc. Hàm lượng các nguyên tố vi lượng trong đậu đen như kẽm, đồng, magie, molypden, selen, flo… rất cao, các nguyên tố vi lượng này rất quan trọng trong việc trì hoãn sự lão hóa của con người và giảm độ nhớt của máu. Ngoài ra, vỏ đậu đen có chứa anthocyanins, anthocyanins là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, có thể diệt trừ các gốc tự do trong cơ thể, đặc biệt là trong môi trường axit của dạ dày, có tác dụng chống oxy hóa tốt, dưỡng da và cải thiện đường tiêu hóa khả năng vận động.

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần kết hợp luyện tập thể thao để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

2. Cách để tăng chiều cao -  Luyện tập thể thao hợp lý

Thể dục thể thao có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, đẩy nhanh sự phát triển của mô xương, có lợi cho cơ thể con người để phát triển chiều cao. Tập thể dục nên cố gắng chọn xà ngang, nhảy dây, bóng rổ và các bài tập dọc khác, sẽ giúp trẻ cao lớn hơn.

Các bài tập kéo căng cơ cũng có thể tạo ra một số tác dụng có lợi. Khi cố gắng tăng thêm một hoặc hai inch cho chiều cao của bạn, các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn sẽ rất hiệu quả.

Cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng một số bài tập kéo giãn. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng.

2.1. Bài tập duỗi chân

Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn. Tuy nhiên, muốn tăng chiều cao thì bạn phải tập trung vào các bài tập cho bắp chân. Chống hai tay vào tường và cố gắng đứng song song với tường. Dồn trọng lượng cơ thể lên tay. Một chân từ từ tiếp cận bức tường. Khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại bài tập vài lần.

2.2. Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự chính xác và tập trung cao độ trong khi thực hiện. Nằm thẳng trên sàn, úp ngực xuống. Giữ yên phần thân dưới, nâng phần thân trên lên và cố gắng kéo căng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Bài tập kéo dài phần thân trên và giúp bạn cao hơn.

cách tăng chiều cao

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao hiệu quả

2.3. Bài tập đạp xe trên không

Khi nằm trên giường nên chống hai tay vào hông để nâng đỡ cơ thể, nâng cao chân để chân thẳng đứng với thân trên, dùng khuỷu tay và lưng trên để nâng đỡ trọng lượng của toàn thân, của chân. đang ở trong không khí để mô phỏng đạp xe Chuyển động, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong 60 giây mỗi chuyển động.

2.4. Dựa lưng vào tường

Điều cần thiết: Đứng quay mặt vào tường, hóp ngực và bụng, ngẩng đầu lên, đưa hai bàn chân lại với nhau, giơ tay phải lên, duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể mà không kiễng chân và chạm lên trên. Dùng các ngón tay đẩy lên trên một lần nữa Cho đến khi bạn không thể đi lên được nữa. Giữ 10-15 giây rồi từ từ hạ cánh tay xuống. Lặp lại động tác trên một lần nữa với trái và phải. Thực hiện tổng cộng 3 hiệp. Sau đó bên phải sát tường, tay phải lặp lại động tác trên 3 lần. Cuối cùng là bên trái áp sát tường, thực hiện các thao tác trên lặp lại 3 lần bên trái và bên phải.

2.5. Nhảy dây hoặc nhảy lên

Đây là một bài tập tim mạch và tác động đến hệ thống tim mạch trong cơ thể .. Nhảy dây là một bài tập thể dục nhịp điệu, nó có thể cải thiện hệ thống tim mạch của chúng ta. Thông qua sự luân phiên của hai chân, đồng thời tránh xa bề mặt, các bài tập nhảy cường độ cao có thể làm cho các cơ và dây chằng liên tục căng ra và co lại, rất có thể kích hoạt các mô cơ.

Nhảy lên và chạm cao bằng cả hai tay, 60 ~ 70 lần. Nhảy bằng hai chân và chạm cao, 2 nhóm, mỗi nhóm 10 lần; nhảy và chạm cao bằng một chân, mỗi nhóm 2 chân trái và phải, mỗi nhóm 10 lần; mỗi nhóm nhỏ từ 5-8 giây, và mỗi khoảng thời gian lớn là 4 ~ 5 phút. Sử dụng toàn bộ sức mạnh của bạn mọi lúc. Nếu có thể dễ dàng chạm vào vật lơ lửng thì nên tăng chiều cao.

2.6. Đạp xe giúp tăng chiều cao

Bài tập này sử dụng tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể bạn, đặc biệt là tay và chân. Đạp xe sẽ tập tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể bạn, đặc biệt là tay và chân. Nó kéo dài và điều chỉnh các cơ này, do đó tạo ra quá trình phát triển của cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn có thể tăng cường sự phối hợp và cân bằng của cơ thể chúng ta. Nếu tính đến ảnh hưởng của dinh dưỡng, nội tiết tố, giấc ngủ và các yếu tố khác thì sự tăng chiều cao thường sẽ rõ ràng hơn sau 1 đến 4 tháng.

3. Cách để tăng chiều cao -  Xây dựng lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh cũng là cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số thói quen tích cực giúp tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng.

3.1. Đi dạo ngoài trời vào những ngày nắng đẹp

Bạn có thể nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời trực tiếp, nhưng nó chỉ hữu ích khi tỷ lệ tia cực tím B (UVB) không thấp lắm. Bạn có thể tìm hiểu về UV và tình trạng hiện tại của nó từ dự báo thời tiết. Vào sáng sớm, chiều tối hoặc hầu hết mùa đông, làn da của bạn không thể bị tia UV B.

3.2. Cải thiện tư thế ngồi

Nhiều người có xu hướng bị gù, đặc biệt là khi ngồi trong một thời gian dài. Một tư thế thoải mái sẽ khiến cột sống của bạn bị uốn cong, và chiều cao của bạn sẽ tăng thêm vài inch theo thời gian. Nếu bạn học cách duy trì một tư thế đúng, thẳng, bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể của mình bắt đầu được cải thiện.

3.3. Ngủ đủ giấc

Mặc dù nghe có vẻ điên rồ nhưng cơ thể chúng ta luôn hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ. Đây là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi trẻ em học tập phát triển nhiều nhất khi chúng ngủ. Nếu bạn muốn thấy kết quả, bạn phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Tư thế ngủ của bạn cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để có kết quả tốt nhất, vui lòng nằm xuống mà không cần kê gối.

3.4. Loại bỏ hoặc tránh các chất ức chế tăng trưởng

Sử dụng một số sản phẩm có thành phần gây chất ức chế tăng trưởng, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể ức chế sự phát triển của cơ thể chúng ta. Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này, chúng ta để cơ thể thở và phát triển chiều cao lành mạnh.

cách tăng chiều cao

Sử dụng chất kích thích có thể gây ức chế phát triển chiều cao

Trên đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tự làm tại nhà. Việc xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh là cách giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Cách nào giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh kết hợp với dinh dưỡng đúng cách để tăng chiều cao.
Có 3 yếu tố tác động đến phát triển chiều cao gồm: Di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống
Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D), có thể giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi có thể giúp phát triển xương, trong khi vitamin D có thể kích thích sự phát triển của xương và cơ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục chiếm gần 30% các yếu tố có được của chiều cao . Chúng ta biết rằng thể thao có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, nhưng không phải môn thể thao nào cũng có thể phát triển chiều cao một cách tối đa. Vì các bài tập khác nhau có tác dụng khác nhau đối với các chức năng của cơ thể, chúng được chia thành nhiều loại tùy theo mục đích
Sử dụng một số sản phẩm có thành phần gây chất ức chế tăng trưởng, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể ức chế sự phát triển của cơ thể chúng ta. Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này, chúng ta để cơ thể thở và phát triển chiều cao lành mạnh.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )