Tổng hợp những cách tăng chiều cao an toàn hiệu quả

Cách tăng chiều cao hiệu quả là gì là quan tâm của rất nhiều người. Nắm được những cách để tăng chiều cao an toàn dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể. 

Nhiều người luôn tự ý thức về chiều cao của mình và dành nhiều thời gian để tự hỏi làm thế nào để mình trông cao hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng chiều cao của bạn không hoàn toàn dựa vào di truyền. Trên thực tế, có một số yếu tố môi trường sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và thậm chí là vóc dáng của bạn.

Bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh kết hợp với dinh dưỡng đúng cách để tăng chiều cao

1. Cách để tăng chiều cao - Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D), có thể giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi có thể giúp phát triển xương, trong khi vitamin D có thể kích thích sự phát triển của xương và cơ. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có nhiều rau, trái cây, protein và carbohydrate. Trên bàn luôn có sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt. Cố gắng duy trì một lịch trình ăn uống. Đồng thời, ăn ba lần một ngày, với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa. Để tăng chiều cao nhanh bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây.

1.1. Uống sữa hoặc dùng những chế phẩm từ sữa

Tôi tin rằng nhiều người biết rằng uống sữa rất giàu canxi, rất tốt cho sự phát triển của xương. Uống 3 ly sữa mỗi ngày có thể bổ sung lượng canxi cần thiết trong quá trình phát triển, vì vậy trẻ uống sữa nhiều hơn nhé! Ngoài trẻ em, phụ nữ mang thai cũng nên uống thêm sữa, phụ nữ trung niên trước và sau khi mãn kinh thường uống sữa có thể làm chậm quá trình mất xương. 

1.2. Ăn trứng để bổ sung canxi tăng chiều cao

Trứng chứa nhiều chất đạm, là thực phẩm tuyệt vời cho trẻ trong thời kỳ phát triển! Và trứng có thể chế biến thành nhiều món ngon miệng hấp dẫn. Nhưng vì lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng tương đối cao, nên ăn 2 quả trứng mỗi ngày là đủ!  

1.3. Cá nước mặn (cá mòi) 

Cá nước mặn có thành phần đặc biệt bảo vệ sức khỏe tim mạch-phospholipid hay còn gọi là axit béo OMEGA-3. Theo trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, loại axit béo đặc biệt này có thể làm giảm sản xuất triglyceride (axit béo có hại gây đông máu) hiệu quả thần kỳ. Ngoài ra nó giúp hạ huyết áp dần dần và làm chậm tốc độ xơ vữa động mạch. Các loại cá nước mặn là cá tuyết, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá chình… Trong xương của cá mòi có chứa nhiều canxi, giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương của trẻ.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là cách tăng chiều cao

1.4. Trái cây 

Trái cây chứa các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của con người. Trong số đó, cam rất giàu vitamin C. Vitamin C có thể giúp hình thành collagen, đây cũng là một thành phần quan trọng của collagen trong chất nền xương, việc lưu trữ các khoáng chất giúp chất nền xương chắc khỏe và hấp thụ vitamin C có thể thúc đẩy ruột hấp thụ canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

1.5. Đậu đen 

Đậu đen có thành phần dinh dưỡng toàn diện, giàu protein, vitamin và khoáng chất, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, lợi tiểu, giải độc. Hàm lượng các nguyên tố vi lượng trong đậu đen như kẽm, đồng, magie, molypden, selen, flo… rất cao, các nguyên tố vi lượng này rất quan trọng trong việc trì hoãn sự lão hóa của con người và giảm độ nhớt của máu. Ngoài ra, vỏ đậu đen có chứa anthocyanins, anthocyanins là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, có thể diệt trừ các gốc tự do trong cơ thể, đặc biệt là trong môi trường axit của dạ dày, có tác dụng chống oxy hóa tốt, dưỡng da và cải thiện đường tiêu hóa khả năng vận động.

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần kết hợp luyện tập thể thao để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

2. Cách để tăng chiều cao -  Luyện tập thể thao hợp lý

Thể dục thể thao có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng, đẩy nhanh sự phát triển của mô xương, có lợi cho cơ thể con người để phát triển chiều cao. Tập thể dục nên cố gắng chọn xà ngang, nhảy dây, bóng rổ và các bài tập dọc khác, sẽ giúp trẻ cao lớn hơn.

Các bài tập kéo căng cơ cũng có thể tạo ra một số tác dụng có lợi. Khi cố gắng tăng thêm một hoặc hai inch cho chiều cao của bạn, các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn sẽ rất hiệu quả.

Cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng một số bài tập kéo giãn. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng.

2.1. Bài tập duỗi chân

Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn. Tuy nhiên, muốn tăng chiều cao thì bạn phải tập trung vào các bài tập cho bắp chân. Chống hai tay vào tường và cố gắng đứng song song với tường. Dồn trọng lượng cơ thể lên tay. Một chân từ từ tiếp cận bức tường. Khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại bài tập vài lần.

2.2. Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này rất dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự chính xác và tập trung cao độ trong khi thực hiện. Nằm thẳng trên sàn, úp ngực xuống. Giữ yên phần thân dưới, nâng phần thân trên lên và cố gắng kéo căng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Bài tập kéo dài phần thân trên và giúp bạn cao hơn.

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao hiệu quả

2.3. Bài tập đạp xe trên không

Khi nằm trên giường nên chống hai tay vào hông để nâng đỡ cơ thể, nâng cao chân để chân thẳng đứng với thân trên, dùng khuỷu tay và lưng trên để nâng đỡ trọng lượng của toàn thân, của chân. đang ở trong không khí để mô phỏng đạp xe Chuyển động, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong 60 giây mỗi chuyển động.

2.4. Dựa lưng vào tường

Điều cần thiết: Đứng quay mặt vào tường, hóp ngực và bụng, ngẩng đầu lên, đưa hai bàn chân lại với nhau, giơ tay phải lên, duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể mà không kiễng chân và chạm lên trên. Dùng các ngón tay đẩy lên trên một lần nữa Cho đến khi bạn không thể đi lên được nữa. Giữ 10-15 giây rồi từ từ hạ cánh tay xuống. Lặp lại động tác trên một lần nữa với trái và phải. Thực hiện tổng cộng 3 hiệp. Sau đó bên phải sát tường, tay phải lặp lại động tác trên 3 lần. Cuối cùng là bên trái áp sát tường, thực hiện các thao tác trên lặp lại 3 lần bên trái và bên phải.

2.5. Nhảy dây hoặc nhảy lên

Đây là một bài tập tim mạch và tác động đến hệ thống tim mạch trong cơ thể .. Nhảy dây là một bài tập thể dục nhịp điệu, nó có thể cải thiện hệ thống tim mạch của chúng ta. Thông qua sự luân phiên của hai chân, đồng thời tránh xa bề mặt, các bài tập nhảy cường độ cao có thể làm cho các cơ và dây chằng liên tục căng ra và co lại, rất có thể kích hoạt các mô cơ.

Nhảy lên và chạm cao bằng cả hai tay, 60 ~ 70 lần. Nhảy bằng hai chân và chạm cao, 2 nhóm, mỗi nhóm 10 lần; nhảy và chạm cao bằng một chân, mỗi nhóm 2 chân trái và phải, mỗi nhóm 10 lần; mỗi nhóm nhỏ từ 5-8 giây, và mỗi khoảng thời gian lớn là 4 ~ 5 phút. Sử dụng toàn bộ sức mạnh của bạn mọi lúc. Nếu có thể dễ dàng chạm vào vật lơ lửng thì nên tăng chiều cao.

2.6. Đạp xe giúp tăng chiều cao

Bài tập này sử dụng tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể bạn, đặc biệt là tay và chân. Đạp xe sẽ tập tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể bạn, đặc biệt là tay và chân. Nó kéo dài và điều chỉnh các cơ này, do đó tạo ra quá trình phát triển của cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn có thể tăng cường sự phối hợp và cân bằng của cơ thể chúng ta. Nếu tính đến ảnh hưởng của dinh dưỡng, nội tiết tố, giấc ngủ và các yếu tố khác thì sự tăng chiều cao thường sẽ rõ ràng hơn sau 1 đến 4 tháng.

3. Cách để tăng chiều cao -  Xây dựng lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh cũng là cách tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số thói quen tích cực giúp tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng.

3.1. Đi dạo ngoài trời vào những ngày nắng đẹp

Bạn có thể nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời trực tiếp, nhưng nó chỉ hữu ích khi tỷ lệ tia cực tím B (UVB) không thấp lắm. Bạn có thể tìm hiểu về UV và tình trạng hiện tại của nó từ dự báo thời tiết. Vào sáng sớm, chiều tối hoặc hầu hết mùa đông, làn da của bạn không thể bị tia UV B.

3.2. Cải thiện tư thế ngồi

Nhiều người có xu hướng bị gù, đặc biệt là khi ngồi trong một thời gian dài. Một tư thế thoải mái sẽ khiến cột sống của bạn bị uốn cong, và chiều cao của bạn sẽ tăng thêm vài inch theo thời gian. Nếu bạn học cách duy trì một tư thế đúng, thẳng, bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể của mình bắt đầu được cải thiện.

3.3. Ngủ đủ giấc

Mặc dù nghe có vẻ điên rồ nhưng cơ thể chúng ta luôn hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ. Đây là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi trẻ em học tập phát triển nhiều nhất khi chúng ngủ. Nếu bạn muốn thấy kết quả, bạn phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Tư thế ngủ của bạn cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Để có kết quả tốt nhất, vui lòng nằm xuống mà không cần kê gối.

3.4. Loại bỏ hoặc tránh các chất ức chế tăng trưởng

Sử dụng một số sản phẩm có thành phần gây chất ức chế tăng trưởng, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể ức chế sự phát triển của cơ thể chúng ta. Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này, chúng ta để cơ thể thở và phát triển chiều cao lành mạnh.

Sử dụng chất kích thích có thể gây ức chế phát triển chiều cao

Trên đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tự làm tại nhà. Việc xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh là cách giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.