Các tư thế Yoga cơ bản và quan trọng cho người mới tập

Các tư thế yoga giúp cho chúng ta tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh. Đây là bộ môn phù hợp cho nhiều lứa tuổi và bất kể giới tính hay tình trạng thể chất như thế nào. Vậy bạn nên tập những tư thế nào để đạt hiệu quả cao nhất cho sức khỏe?

Các tư thế yoga cơ bản là những bước đệm cần thiết để chúng ta đạt được hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Hiện nay có đến hơn 300 tư thế khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao để chúng ta tập luyện. Và điều hiển nhiên là tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người mà sẽ có những chế độ tập khác nhau. Áp dụng các tư thế yoga cơ bản này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe của chính mình. Cùng tìm hiểu tên hai tư thế yoga cơ bản sau đây nhé!

1. Các tư thế yoga cơ bản - Tư thế bánh xe

Chúng ta thường biết đến sự hiện diện của 7 luân xa trong yoga, các tư thế Yoga sẽ kích thích sự hoạt động của những luân xa này. Tư thế Bánh xe giúp chúng ta kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Đây là một trong những tư thế đẹp và cơ bản nhất. Thế nhưng, đối với những người lưng còn cứng, khớp vai chưa mở tốt thì không dễ dàng thực hiện chút nào. Bởi vì nó mang lại tác dụng tổng thể cho tinh thần và cơ thể của chúng ta. Tư thế này thường được áp dụng khi vai đã mở hoàn toàn và các khớp mềm mại hơn. Khi tập lâu, bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 20 phút. Còn đối với những người mới tập thì chỉ nên bắt đầu từ 2 phút trở đi.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gối gập lại và đưa bàn chân tiến gần về mông, hai chân rộng bằng mông. Sau đó, để hai tay ngược về phía dưới của vai, các đầu ngón tay hướng về phía vai. Tập hít vào thở ra đều đặn, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Thở ra và hít vào đều đặn. Trong lúc hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay và khủy tay thẳng và chân thẳng. Trong tư thế cuối cùng thì thở nhẹ nhàng ra từ từ.

Với tư thế này, khi mới tập, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để nhanh chóng vào thế nhanh hơn, đúng hơn. Từ đó mà việc luyện tập cũng sớm có kết quả nhanh nhất mà không lo tập sai động tác.

Tư thế bánh xe

2. Tư thế cái cày - Halasana

Cũng giống như các tư thế tập Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy vì tư thế yoga này giống với hình cái cày được sử dụng rất nhiều ở vùng Ấn Độ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Và một điều đặc biệt là tư thế yoga này còn hỗ trợ giảm đau lưng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đứng ở tư thế  mở rộng hai vai, thở ra từ từ và gập người lại từ phần hông đặt các ngón hạ xuống và hướng chân ra phía sau, vòng qua đầu.Để càng lâu càng tốt, hãy giữ cho cơ thể vuông góc với mặt sàn đồng thời mở rộng cả hai chân.

Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần xương cụt và đùi trên hướng lên trần nhà, cuộn trong phần xương chậu với xương hông chạm vào nhau. Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang treo lơ lửng và không trọng lực. Tiếp tục nâng chiếc cằm ra khỏi xương ở vùng ức và thư giãn cuống họng.

Tiếp đến, bạn dùng tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy nó hướng về phía trần nhà nhiều một chút. Sau đó, bạn nén phần cánh tay trên của mình thật sát xuống sàn để hỗ trợ bước đêm nâng đỡ thân hình của mình. Hoặc bên cạnh đó, bạn cũng có thể thả lỏng hai tay và duỗi ở tư thế thoải mái trên sàn, ngược hướng với chân. Đan các ngón tay lại với nhau và ấn cánh tay xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn phần đùi của mình thì đang được hướng lên trần nhà.

Tư thế cái cày

Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 30 giây- 1 phút, hít thở đều. Sau đó thoát thế là bạn đã thực hiện xong động tác yoga cho người mới tập này rồi đấy.

3. Yoga cho người mới tập với tư thế em bé

Trong số các động tác yoga thân quen dành cho người mới bắt đầu, tư thế em bé được coi là tư thế nằm nghỉ. Bạn không cần phải tốn quá nhiều sức lực cho tư thế này. Không chỉ vậy, tập yoga với tư thế em bé còn giúp hỗ trợ, xoa dịu hiệu quả hệ thần kinh của bạn. Từ đó giảm bớt căng thẳng vàgóp phần tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Bài tập yoga này sở dĩ mang đến hiệu quả bằng cách tạo áp lực nhẹ lên dạ dày và ruột. Các động tác trong tư thế này giúp kéo căng phần lưng dưới. Nhờ đó mà cột sống cũng được kéo ra, thư giãn nhẹ ...

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bạn ngồi thoải mái trên phần đệm gót chân của bạn.
• Bắt đầu cúi người về phía trước và đặt trán thật thả lỏng trên mặt đất.
• Duỗi các cánh tay của bạn để có thêm thế đỡ. Sau đó thư giãn cánh tay của bạn cùng với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong khoảng 10 phút.

Tư thế em bé

4. Yoga cho người mới tập với tư thế trái núi - Tadasana

Tư thế ngọn núi có thể nói là một trong những tư thế yoga hàng đầu dành cho người mới tập. Trong số tất cả các tư thế yoga được liệt kê là cho người mới bắt đầu thì Tadasana - tư thế ngọn núi luôn luôn là một động tác cực kỳ quan trọng. Đó được xem là một điểm khởi đầu hết sức tuyệt vời. Đồng thời cùng với nền tảng và cũng vững chắc để tạo ra một tư thế thư giãn và cải thiện sức khỏe. Tập tư thế này thường xuyên sẽ có thể giúp toàn bộ phần cột sống của bạn được dài ra. Phần cột sống sẽ linh hoạt và giúp làm thẳng các đường cong có xu hướng bất thường. Người tập yoga với tư thế trái núi sẽ cảm thấy cơ thể trở nên cân đối hơn, linh hoạt hơn và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, với tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu này, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Từ đó nâng cao tinh thần, sức khỏe một cách vượt trội.

Cách thực hiện:

• Chụm phần chân của bạn lại và đứng thẳng người. Lưu ý: vai thả lỏng.
• Tập trung toàn bộ sức nặng và trọng lượng cơ thể vào dưới lòng bàn chân.
• Hít thở thật sâu và từ từ. Sau đó bắt đầu nâng dần phần cánh tay lên trên đầu, cùng với đó lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong 4 - 8 nhịp thở. Sau đó bạn thả lỏng và dần dần hạ cánh tay sang hai bên.

Đây là tư thế được nhiều người ưa chuộng luyện tập. Kiên trì thực hiện đều đặn sẽ mang lại kết quả rất tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn. Sau khi tập, nhớ uống nhiều nước để bổ sung năng lượng và thanh lọc, giải độc cơ thể bạn nhé!

Tư thế trái núi

​5. Yoga cho người mới tập với tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu - tư thế yoga cho người mới bắt đầu này rất dễ thực hiện. Hầu như ai cũng có thể thành công với bài tập yoga cho người mới bắt đầu này. Động tác này hầu như rất có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Và đặc biệt, tương tự như tư thế ngọn núi, động tác chó cúi đầu này cũng sẽ góp phần giúp cho bạn kéo dài được phần cột sống của mình. Bằng cách bạn đảo ngược áp lực của cột sống và cơ thể mình. Không những thế, đây còn được coi là một trong những tư thế tập yoga tốt nhất dành cho vùng cơ ngực của bạn. Nó sẽ giúp giảm đau và giảm thiểu rất nhiều phần áp lực ở khu vực vai và lưng trên. Bài tập yoga này được áp dụng rất nhiều trong các liệu trình điều trị huyết áp cao hay đau thần kinh tọa hoặc viêm xoang.

Làm thế nào tập tư thế chó cúi đầu? Hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Quỳ gối với bàn tay và bàn chân của bạn trên lên phần thảm. Hai tay của bạn dang rộng bằng vai và phần chân cũng dang rộng bằng hông.
• Sau đó, bạn chú ý dùng lực của cánh tay để đẩy dần người lên cao. Đồng thời nhớ duỗi thẳng cẳng chân chân về phía sau để sao cả thân người lúc này trông cho giống một hình chữ V.
• Đưa tay của bạn về phía trước, ấn thật mạnh và đẩy về phía trước. Đồng thời bạn đẩy ngực xuống và nâng phần mông lên. Lưu ý là phải đảm bảo giữ cho gối thẳng.
• Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong vòng từ một đến ba phút. Sau đó bạn có thể thư giãn nhẹ nhàng ở vùng bụng và vùng xương sườn.
• Lưu ý rằng với tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Nó chống chỉ định cho phụ nữ đang hoặc đã mang thai gần đây. Ngay cả đối với những người mắc bệnh cao huyết áp và người dễ bị đau đầu. Các bạn cũng không nên áp dụng phương pháp yoga này. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập kể trên của chúng tôi để thực hiện và nâng cao sức khỏe của mình.

Tư thế chó úp mặt

Các tư thế yoga cơ bản trên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe cực kỳ tốt. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy thay đổi tích cực diễn ra qua từng ngày. Để tăng hiệu quả tập luyện lên hơn thế nữa, bạn phải trang bị cho mình một chiếc thảm tập yoga chất lượng. 

Hiện nay trên thị trường có nhiều nơi bán loại dụng cụ này, tuy nhiên không phải ở đâu cũng là hàng chính hãng và uy tín. Một thương hiệu cung cấp thảm tập phù hợp cho chúng ta chính là Sieuthitaigia. Các cửa hàng này hiện nay đã có mặt khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc. Là điều kiện thuận lợi để bạn đến tận nơi mua sắm và trải nghiệm. Còn muốn được tư vấn kỹ hơn, bạn có thể gọi vào hotline 18006884. Chúc bạn sẽ có những trải nghiệm mua sắm tuyệt vời và cơ thể khỏe mạnh cùng các tư thế yoga.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.