Tập Yoga Khi Mang Thai Có Tốt Không? Có Tác Dụng Gì?

Nhiều phụ nữ luôn thắc mắc tập yoga khi mang thai có tốt không? Liệu các động tác tập yoga có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hay có tác động tích cực? Những tác dụng của phương pháp yoga với các mẹ bầu sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Giải đáp thắc Tập yoga khi mang thai có tốt không? Bên cạnh đó là những chia sẻ về lợi ích của việc tập yoga, những tư thế yoga phù hợp với mẹ bầu.

1. Tác dụng của việc tập yoga là gì?

Bên cạnh các lớp học cho các bà bầu trước khi sinh, yoga cũng là một hình thức rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp cần thiết cho quá trình sinh nở
• Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở
• Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ và gắn kết với những phụ nữ mang thai khác và chuẩn bị cho những căng thẳng khi mang thai
• Các kỹ thuật thở yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm hoặc kiểm soát tình trạng khó thở khi mang thai.
• Hạn chế các cơn co thắt khi chuyển dạ.
• Làm chủ cảm xúc, mang đến sự thư thái và hạn chế căn bệnh trầm cảm khi mang thai

Bởi nũng tác dụng tích cực của yoga nên nhiều bà mẹ đã lựa chọn tham gia lớp yoga để cải thiện sức khỏe của mình và cho thai nhi. Do đó, tập yoga khi mang thai là điều tốt và bạn nên làm khi mang thai!

2. Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

Tuy yoga là hoạt động được khuyến khích dành cho các bà mẹ đang mang thai. Nhưng không phải lớp yoga nào bạn cũng có thể tham gia. Bởi trong các động tác yoga, sẽ có rất nhiều bài đòi hỏi mức độ khó cao. Các động tác khó sẽ khiến bạn bị động thai. Nên chọn các lớp yoga như: Yoga hatha với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng cho người mới tập. Hay các lớp yoga phục hồi, yoga trước khi sinh. Đây là lớp yoga được thiết kế riêng cho đối tượng là người đang mang thai. Điều này giúp đảm bảo cho sự an toàn của bạn. 

Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng thai nhi, sức khỏe của mình. Điều này giúp giáo viên hướng dẫn nắm bắt rõ tình trạng của bạn để họ giúp bạn tìm ra lớp học phù hợp. Trong quá trình tập, họ cũng sẽ hỗ trợ hết mình cho bạn. 

3 Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai 

3.1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

• Đứng thẳng và di chuyển 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho song song với nhau. Tư thế này sẽ giúp người đang mang thai đứng dễ dàng hơn.
• Giữ 2 cánh tay ở 2 bên hông người.
• Nhắm mắt lại rồi từ từ thư giãn cơ mặt và cơ vai.
• Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó hít thở thật sâu. Bạn nhớ hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, sự tập trung và cân bằng cho cơ thể.
• Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo vừa nâng cao lên đầu. Cứ như thế, bạn tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu.
• Bước cuối cùng, nghiêng thân mình về lần  lượt qua 2 bên trong khi tay vẫn thẳng ở trên đầu.

Tư thế yoga Ngọn núi

3.2 Tư thế cái cây (Vrksasana)

• Chuẩn bị trong tư thế dạng chân, sau đó đặt áp lòng bàn tay ở thắt lưng. Gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
• Khi đã ổn định thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
• Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng. Khi tập thư thế này bạn có thể nhờ hỗ trợ, hoặc tập với bức tường hoặc là ghế đều được.

Tư thế cái cây (Vrksasana)

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã biết được Tập yoga khi mang thai có tốt không và lựa chọn được phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Nếu bạn đang muốn tham khảo các sản phẩm thảm tập cho yoga tại nhà, bạn có thể truy cập đến sieuthitaigia.vn hoặc gọi trực tiếp đến số 18006884. 

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.