Đang tải...

Tập Yoga Khi Mang Thai Có Tốt Không? Có Tác Dụng Gì?

Nhiều phụ nữ luôn thắc mắc tập yoga khi mang thai có tốt không? Liệu các động tác tập yoga có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hay có tác động tích cực? Những tác dụng của phương pháp yoga với các mẹ bầu sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Giải đáp thắc Tập yoga khi mang thai có tốt không? Bên cạnh đó là những chia sẻ về lợi ích của việc tập yoga, những tư thế yoga phù hợp với mẹ bầu.

1. Tác dụng của việc tập yoga là gì?

Bên cạnh các lớp học cho các bà bầu trước khi sinh, yoga cũng là một hình thức rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

  • Cải thiện giấc ngủ
  • Giảm căng thẳng và lo lắng
  • Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp cần thiết cho quá trình sinh nở
  • Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở
  • Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ và gắn kết với những phụ nữ mang thai khác và chuẩn bị cho những căng thẳng khi mang thai
  • Các kỹ thuật thở yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm hoặc kiểm soát tình trạng khó thở khi mang thai.
  • Hạn chế các cơn co thắt khi chuyển dạ.
  • Làm chủ cảm xúc, mang đến sự thư thái và hạn chế căn bệnh trầm cảm khi mang thai

Bởi nũng tác dụng tích cực của yoga nên nhiều bà mẹ đã lựa chọn tham gia lớp yoga để cải thiện sức khỏe của mình và cho thai nhi. Do đó, tập yoga khi mang thai là điều tốt và bạn nên làm khi mang thai!

2. Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

Tuy yoga là hoạt động được khuyến khích dành cho các bà mẹ đang mang thai. Nhưng không phải lớp yoga nào bạn cũng có thể tham gia. Bởi trong các động tác yoga, sẽ có rất nhiều bài đòi hỏi mức độ khó cao. Các động tác khó sẽ khiến bạn bị động thai. Nên chọn các lớp yoga như: Yoga hatha với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng cho người mới tập. Hay các lớp yoga phục hồi, yoga trước khi sinh. Đây là lớp yoga được thiết kế riêng cho đối tượng là người đang mang thai. Điều này giúp đảm bảo cho sự an toàn của bạn. 

Tập yoga khi mang thai có tốt không

Người mang thai nên tham gia lớp yoga nào?

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng thai nhi, sức khỏe của mình. Điều này giúp giáo viên hướng dẫn nắm bắt rõ tình trạng của bạn để họ giúp bạn tìm ra lớp học phù hợp. Trong quá trình tập, họ cũng sẽ hỗ trợ hết mình cho bạn. 

3 Các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai 

3.1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

  • Đứng thẳng và di chuyển 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho song song với nhau. Tư thế này sẽ giúp người đang mang thai đứng dễ dàng hơn.
  • Giữ 2 cánh tay ở 2 bên hông người.
  • Nhắm mắt lại rồi từ từ thư giãn cơ mặt và cơ vai.
  • Chắp 2 bàn tay trước ngực rồi sau đó hít thở thật sâu. Bạn nhớ hãy làm bước này trước khi tập để điều chỉnh hơi thở, sự tập trung và cân bằng cho cơ thể.
  • Đan 2 bàn tay vào nhau rồi tiếp theo vừa nâng cao lên đầu. Cứ như thế, bạn tiếp tục kéo lên trên đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt vào nhau và giữ chặt trên đỉnh đầu.
  • Bước cuối cùng, nghiêng thân mình về lần  lượt qua 2 bên trong khi tay vẫn thẳng ở trên đầu.

Tập yoga khi mang thai có tốt không

Tư thế yoga Ngọn núi

3.2 Tư thế cái cây (Vrksasana)

  • Chuẩn bị trong tư thế dạng chân, sau đó đặt áp lòng bàn tay ở thắt lưng. Gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
  • Khi đã ổn định thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
  • Việc mang thai sẽ khiến bạn khó giữ thăng bằng. Khi tập thư thế này bạn có thể nhờ hỗ trợ, hoặc tập với bức tường hoặc là ghế đều được.

Tập yoga khi mang thai có tốt không

Tư thế cái cây (Vrksasana)

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã biết được Tập yoga khi mang thai có tốt không và lựa chọn được phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Nếu bạn đang muốn tham khảo các sản phẩm thảm tập cho yoga tại nhà, bạn có thể truy cập đến sieuthitaigia.vn hoặc gọi trực tiếp đến số 18006884

Ngọc Trinh

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )