Đang tải...

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Hiện nay máy chạy bộ được sử dụng khá phổ biến. Nhưng đối với người nắm được cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất thì kết quả tập luyện cũng như thời gian sử dụng máy cũng tốt hơn rất nhiều. Cùng tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ dưới đây bạn nhé.

Tập luyện cùng máy chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức sức khỏe và cải thiện vóc dáng tốt hơn. Nhưng để được tối ưu những kết quả tập luyện cũng như tránh được các chấn thương và sử dụng máy chạy bộ một cách lâu bền nhất thì phải nắm rõ cách sử dụng. Cùng tìm hiểu bài viết để trang bị cho mình những kiến thức để sử dụng máy chạy bộ tốt nhất bạn nhé.

Cách sử dụng máy chạy bộ

Cách Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

1. Những điều cần chuẩn bị trước khi bắt đầu luyện tập

Để nắm rõ cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả chúng ta cũng cần có những bước chuẩn bị thật kỹ càng trước khi tập luyện như:

  • Đối với những gia đình có không gian nhỏ nên chọn những loại máy tập chạy bộ mini để có đủ không gian đặt máy tránh tình trạng máy bị cập kênh dẫn đến khó khăn trong việc vận hành cũng như tập luyện.
  • Máy sử dụng điện nên cần tránh các vùng ẩm thấp dễ nhiễm điện và các vật dụng dễ gây cháy nổ
  • Đặt máy ở một không gian thoáng giúp việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn
  • Lựa chọn một đôi giày đế mềm và phù hợp với kích cỡ của chân
  • Tiếp đến, bạn tìm hiểu về bảng điều khiển và phải nắm rõ chức năng của từng nút bấm trên bảng điều khiển tránh tình trạng ấn nhầm dẫn đến không kiểm soát được.
  • Khởi động các múi cơ một cách kỹ lưỡng trước khi luyện tập.

Cách sử dụng máy chạy bộ

Cần chuẩn bị trước khi luyện tập

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Trước khi khởi động máy chạy bộ cần đảm bảo xem kẹp của khóa an toàn đã gắn lên người chưa để đề phòng những trường hợp có tai nạn máy sẽ dừng lại ngay lập tức, nhưng cũng không nên lạm dụng khóa an toàn này quá nhiều vì nếu thường xuyên dừng máy đột ngột sẽ làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của động cơ

  • Khi tập luyện cùng máy chạy bộ nhỏ gọn thì không nên chạy với tốc độ quá nhanh khiến cho khó kiểm soát bước chạy dễ gây nguy hiểm
  • Khi ấn nút khởi động và chờ máy vận hành nên đứng vào hai bên lề của  máy đến khi thảm chạy hoạt động thì mới đứng lên thảm sẽ khiến cho động cơ được sử dụng lâu bền hơn
  • Khi mới tập nên đi bộ trong vài phút đầu tiên rồi sau đó tăng tốc dần lên để cơ thể quen dần với nhịp độ vận động đồng thời khi kết thúc buổi tập cũng giảm dần tốc độ để tránh những chấn thương.Cách sử dụng máy chạy bộ

Tăng dần tốc độ giúp giảm chấn thương

  • Trong quá trình vận động nên chỉnh nhiều mức độ dốc khác nhau để có thể tập được nhiều nhóm cơ khác nhau đồng thời có thể làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn
  • Không nên để trẻ em lại gần máy có thể gây tai nạn nguy hiểm cho trẻ. Nếu trẻ muốn tập cần phải có người lớn bên cạnh hướng dẫn
  • Trong quá trình chạy cũng nên mang theo một chiếc khăn để thấm mồ hôi tránh tình trạng mồ hôi rơi xuống các chi tiết làm hỏng máy
  • Không quay lưng lại phía bảng điều khiển trong quá trình luyện tập.

3. Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

  • Đối với bệnh nhân mắc bệnh tim không nên tập luyện khi chỉ có một mình
  • Đảm bảo uống đủ nước vì quá trình tập luyện cùng máy sẽ mất nhiều nước, nhưng cũng không nên uống quá nhiều khó khăn vận động
  • Tập luyện với cường độ phù hợp với thể chất của cơ thể, và tập luyện đặn mỗi ngày sẽ cho kết quả tốt nhất
  • Đối với những người gặp các vấn đề về xương khớp cần phải tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ xem có thể luyện tập được với cường độ bao nhiêu
  • Đối với người gặp các vấn đề về khớp hông không nên lựa chọn chế độ leo dốc quá cao rất dễ dẫn đến các tình trạng chấn thương
  • Hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ thoải mái. Bạn có thể thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử xung quanh nhà trước khi luyện tập để cảm nhận được nó có thích hợp hay không.

4. Cách bảo dưỡng máy

Ngoài việc nắm được cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả bạn cũng cần biết thêm về bảo dưỡng máy để có thể sử dụng máy trong thời gian lâu dài hơn.

  • Không nên để máy tiếp xúc với nước hay ánh sáng trực tiếp dễ ảnh hưởng đến chất lượng hoặc hỏng máy.
  • Thường xuyên lau chùi tránh để bụi bẩn xuống phía dưới thảm 
  • Tra dầu thảm chạy định kỳ nếu tần suất sử dụng nhiều cần tra thường xuyên hơn.
  • Nếu không sử dụng máy, bạn hãy rút dây nguồn. Nếu muốn di chuyển máy sang vị trí khác, đừng quên ngắt điện.
  • Nếu không sử dụng nên rút nguồn điện khỏi máy.

Cách sử dụng máy chạy bộ

Thường xuyên lau chùi máy bảo dưỡng máy

Với những thông tin chia sẻ trên đây về cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả chúng tôi hy vọng bạn sẽ có được những giây phút luyện tập thật thích thú ngay tại chính ngôi nhà của mình. Hãy đến ngay sieuthitaigia để chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ phù hợp nhất bạn nhé.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )