Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Hiện nay máy chạy bộ được sử dụng khá phổ biến. Nhưng đối với người nắm được cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất thì kết quả tập luyện cũng như thời gian sử dụng máy cũng tốt hơn rất nhiều. Cùng tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ dưới đây bạn nhé.

Tập luyện cùng máy tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức sức khỏe và cải thiện vóc dáng tốt hơn. Nhưng để được tối ưu những kết quả tập luyện cũng như tránh được các chấn thương và sử dụng máy chạy bộ một cách lâu bền nhất thì phải nắm rõ cách sử dụng. Cùng tìm hiểu bài viết để trang bị cho mình những kiến thức để sử dụng máy chạy bộ tốt nhất bạn nhé.

Cách Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

1. Chuẩn bị

Để nắm rõ cách sử dụng máy tập chạy bộ hiệu quả chúng ta cũng cần có những bước chuẩn bị thật kỹ càng trước khi tập luyện như:

• Đối với những gia đình có không gian nhỏ nên chọn những loại máy tập chạy bộ mini để có đủ không gian đặt máy tránh tình trạng máy bị cập kênh dẫn đến khó khăn trong việc vận hành cũng như tập luyện.
• Máy sử dụng điện nên cần tránh các vùng ẩm thấp dễ nhiễm điện và các vật dụng dễ gây cháy nổ
• Đặt máy ở một không gian thoáng giúp việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn
• Lựa chọn một đôi giày đế mềm và phù hợp với kích cỡ của chân
• Tiếp đến, bạn tìm hiểu về bảng điều khiển và phải nắm rõ chức năng của từng nút bấm trên bảng điều khiển tránh tình trạng ấn nhầm dẫn đến không kiểm soát được.
• Khởi động các múi cơ một cách kỹ lưỡng trước khi luyện tập.

Cần chuẩn bị trước khi luyện tập

Xem thêm

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

7.900.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Leon

Máy chạy bộ ELIP Vinci

15.500.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Bolt

15.900.000^đ 21.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

21.000.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP 1552 Pro

Máy chạy bộ ELIP 1800

11.950.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

1. Kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ cũ chất lượng
2. Các máy chạy bộ cũ đáng mua nhất hiện nay
3. 11 Lợi Ích Không Ngờ Đến Của Máy Chạy Bộ

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Trước khi khởi động máy chạy bộ cần đảm bảo xem kẹp của khóa an toàn đã gắn lên người chưa để đề phòng những trường hợp có tai nạn máy sẽ dừng lại ngay lập tức, nhưng cũng không nên lạm dụng khóa an toàn này quá nhiều vì nếu thường xuyên dừng máy đột ngột sẽ làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của động cơ

• Khi tập luyện cùng máy chạy bộ nhỏ gọn thì không nên chạy với tốc độ quá nhanh khiến cho khó kiểm soát bước chạy dễ gây nguy hiểm
• Khi ấn nút khởi động và chờ máy vận hành nên đứng vào hai bên lề của  máy đến khi thảm chạy hoạt động thì mới đứng lên thảm sẽ khiến cho động cơ được sử dụng lâu bền hơn
• Khi mới tập nên đi bộ trong vài phút đầu tiên rồi sau đó tăng tốc dần lên để cơ thể quen dần với nhịp độ vận động đồng thời khi kết thúc buổi tập cũng giảm dần tốc độ để tránh những chấn thương.

Tăng dần tốc độ giúp giảm chấn thương

• Trong quá trình vận động nên chỉnh nhiều mức độ dốc khác nhau để có thể tập được nhiều nhóm cơ khác nhau đồng thời có thể làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn
• Không nên để trẻ em lại gần máy có thể gây tai nạn nguy hiểm cho trẻ. Nếu trẻ muốn tập cần phải có người lớn bên cạnh hướng dẫn
• Trong quá trình chạy cũng nên mang theo một chiếc khăn để thấm mồ hôi tránh tình trạng mồ hôi rơi xuống các chi tiết làm hỏng máy
• Không quay lưng lại phía bảng điều khiển trong quá trình luyện tập.

3. Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

• Đối với bệnh nhân mắc bệnh tim không nên tập luyện khi chỉ có một mình
• Đảm bảo uống đủ nước vì quá trình tập luyện cùng máy sẽ mất nhiều nước, nhưng cũng không nên uống quá nhiều khó khăn vận động
• Tập luyện với cường độ phù hợp với thể chất của cơ thể, và tập luyện đặn mỗi ngày sẽ cho kết quả tốt nhất
• Đối với những người gặp các vấn đề về xương khớp cần phải tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ xem có thể luyện tập được với cường độ bao nhiêu
• Đối với người gặp các vấn đề về khớp hông không nên lựa chọn chế độ leo dốc quá cao rất dễ dẫn đến các tình trạng chấn thương
• Hãy chọn cho mình đôi giày chạy bộ hoặc đi bộ thoải mái. Bạn có thể thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử xung quanh nhà trước khi luyện tập để cảm nhận được nó có thích hợp hay không.

4. Cách bảo dưỡng máy

Ngoài việc nắm được cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả bạn cũng cần biết thêm về bảo dưỡng máy để có thể sử dụng máy trong thời gian lâu dài hơn.

• Không nên để máy tiếp xúc với nước hay ánh sáng trực tiếp dễ ảnh hưởng đến chất lượng hoặc hỏng máy.
• Thường xuyên lau chùi tránh để bụi bẩn xuống phía dưới thảm 
• Tra dầu thảm chạy định kỳ nếu tần suất sử dụng nhiều cần tra thường xuyên hơn.
• Nếu không sử dụng máy, bạn hãy rút dây nguồn. Nếu muốn di chuyển máy sang vị trí khác, đừng quên ngắt điện.
• Nếu không sử dụng nên rút nguồn điện khỏi máy.

Thường xuyên lau chùi máy bảo dưỡng máy

Với những thông tin chia sẻ trên đây về cách sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả chúng tôi hy vọng bạn sẽ có được những giây phút luyện tập thật thích thú ngay tại chính ngôi nhà của mình. Hãy đến ngay sieuthitaigia để chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ phù hợp nhất bạn nhé.