Đang tải...

Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải

Do tính chất công việc hiện nay, nên mọi người thường phải ngồi thường xuyên hơn, ít thời gian vận động dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Mặc dù đã đầu tư khá nhiều thời gian và công sức để giảm mỡ ở khu vực này, tuy nhiên không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Hãy đọc hết bài viết dưới đây để xem bạn có mắc phải sai lầm nào trong việc giảm mỡ bụng không và chỉnh sửa lại kịp thời nhé.

1. Các sai lầm hay gặp phải khi giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

1.1 Chưa có kế hoạch tập luyện rõ ràng

Kế hoạch là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn hướng đến một mục tiêu nào đó, việc tập luyện cũng không ngoại lệ. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên kiểm tra lượng mỡ thừa cần giảm trên cơ thể, đặt ra mục tiêu cần đạt được. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện càng cụ thể càng tốt. Có thể tham khảo kế hoạch của những người đã giảm mỡ thành công, hoặc một huấn luyện viên thể hình, từ đó chỉnh sửa lại cho phù hợp với thể trạng của bạn.

1.2 Chỉ tập một bài tập trong thời gian dài

Đa số mọi người tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thường mắc phải sai lầm này. Việc chỉ tập một bài tập làm trong thời gian dài làm cho cơ thể thích nghi với cường độ hoạt động này, vì thế, cơ thể sẽ không có sự thay đổi, việc giảm mỡ bụng trở nên mất hiệu quả.

Do đó, bạn nên tìm hiểu thêm nhiều bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, kết hợp thêm các bài tập cardio, thay đổi bài tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Có thể bạn quan tâm: Tập cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì.

1.3 Chỉ quan tâm đến giảm mỡ bụng mà không chú ý đến các vấn đề khác

Bắt đầu tập máy chạy bộ với tốc độ quá nhanh hoàn toàn không tốt cho quá trình tập luyện, làm cho bạn mất nhiều sức trong thời gian ban đầu, và không còn nhiều sức lực cho thời gian sau - là thời điểm mấu chốt để đốt mỡ thừa. 

Ngoài ra, một cơ thể đẹp là cơ thể cân đối, bạn cũng nên chú ý để giảm mỡ ở các bộ phận khác nữa nhé.

Giam-mo-bung-voi-may-chay-bo

1.4 Không uống nhiều nước

Chắc hẳn ai cũng biết vai trò quan trọng của nước trong cơ thể, vì thế bổ sung nước trong quá trình tập luyện cũng rất cần thiết. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.Tuy trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước, nhưng uống nước khi nào thì hợp lí cũng quan trọng không kém. Bạn nên uống nước trước khi bắt đầu khởi động, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập và sau khi kết thúc bài tập. Tránh tình trạng vừa tập luyện vừa uống nước nhé.

1.5 Tinh thần không thoải mái

Nghe có vẻ rất lạ nhưng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân làm cho mỡ tích tụ càng nhiều trong cơ thể. Khi tinh thần áp lực, không thoải mái làm cho nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, làm cho khả năng tích tụ mỡ thừa của cơ thể cũng tăng theo.

1.6 Chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo

Bạn nên chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp, không chứa nhiều chất béo, không sử dụng thực phẩm có chất kích thích như rượu bia, cà phê… Không cần ăn kiêng quá mức để giảm mỡ bụng mà đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Ăn thêm nhiều hoa quả, rau xanh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn và hạn chế lượng mỡ thừa. 

2. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

2.1 Khởi động

Trước khi bắt đầu tập mới máy chạy bộ, bạn nên dành ra 5-10 phút để khởi động. Khi bắt đầu với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ từ 3-5 phút để cơ thể quen dần rồi mới bắt đầu các bài tập nâng cao. Điều này giúp cho cơ thể không bị mất sức đột ngột, thời gian tập sẽ được kéo dài hơn.

tap-bung-voi-may-chay-bo

2.2 Tư thế chạy

Tư thế chạy đúng là bạn hơi cúi người về trước, thả lỏng cơ tay và vai đánh theo nhịp chạy. Lúc chạy nên tiếp xúc với thảm bằng mũi chân thay vì cả bàn chân. Đây chính là tư thế thoải mái nhất, giúp thời gian luyện tập được lâu hơn mà bạn không bị mất sức.

2.3 Hít thở

Hít thở cũng là một cách để luyện tập cơ bụng. Có 2 kỹ thuật hít thở là:

  • Hít thở nhịp chẵn: Là nhịp 2 – 2 khi bạn hít hơi vào trong 2 bước chạy và cũng thở ra trong 2 bước chạy. Kỹ thuật hít thở chẵn giúp các cơ quan hô hấp hoạt động đồng bộ hơn với nhịp bước chạy.

  • Hít thở nhịp lẻ: Là khi nhịp 3 – 2, bạn hít vào trong 3 bước chạy và thở ra trong 2 bước. Tức là, hít hơi vào khi chân phải tiếp xúc với băng tải và thở ra cũng cùng lúc chân phải tiếp xúc với băng tải.

2.4 Thời gian chạy

Vì sao sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thích hợp hơn chạy ngoài trời đó chính là do yếu tố thời gian này. Chỉ với một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ, bạn có thể chủ động hơn trong thời gian chạy. Thời gian chạy tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn nên dành 40-60 phút một ngày và 4 ngày một tuần để việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ được hiệu quả nhất.

Ngoài các yếu tố trên thì chất lượng máy chạy bộ cũng góp phần không nhỏ trong quá trình giảm mỡ. Hãy tìm loại máy chạy bộ có công suất và chức năng phù hợp với nhu cầu của bạn để có thể khai thác được tối đa công dụng của nó nhé. Tham khảo thêm nhiều sản phẩm máy chạy bộ điện giá rẻ đang được giảm giá tại sieuthitaigia để tìm cho mình một chiếc máy ưng ý.

 

Những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đem lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, mỗi đối tượng cần có cách sử dụng khác nhau và hiểu rõ những sai lầm nên tránh. Bên cạnh đó, bạn cần có một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Hãy lựa chọn máy chạy bộ Elipsport, thương hiệu dẫn đầu tại Việt Nam để đồng hành cùng bạn và gia đình trong quá trình tập luyện

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (42)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )