Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải
Phụ lục
Do tính chất công việc hiện nay, nên mọi người thường phải ngồi thường xuyên hơn, ít thời gian vận động dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Mặc dù đã đầu tư khá nhiều thời gian và công sức để giảm mỡ ở khu vực này, tuy nhiên không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Hãy đọc hết bài viết dưới đây để xem bạn có mắc phải sai lầm nào trong việc giảm mỡ bụng không và chỉnh sửa lại kịp thời nhé.
1. Các sai lầm hay gặp phải khi giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
1.1 Chưa có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Kế hoạch là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn hướng đến một mục tiêu nào đó, việc tập luyện cũng không ngoại lệ. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên kiểm tra lượng mỡ thừa cần giảm trên cơ thể, đặt ra mục tiêu cần đạt được. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện càng cụ thể càng tốt. Có thể tham khảo kế hoạch của những người đã giảm mỡ thành công, hoặc một huấn luyện viên thể hình, từ đó chỉnh sửa lại cho phù hợp với thể trạng của bạn.
1.2 Chỉ tập một bài tập trong thời gian dài
Đa số mọi người tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thường mắc phải sai lầm này. Việc chỉ tập một bài tập làm trong thời gian dài làm cho cơ thể thích nghi với cường độ hoạt động này, vì thế, cơ thể sẽ không có sự thay đổi, việc giảm mỡ bụng trở nên mất hiệu quả.
Do đó, bạn nên tìm hiểu thêm nhiều bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ tại nhà, kết hợp thêm các bài tập cardio, thay đổi bài tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
1.3 Chỉ quan tâm đến giảm mỡ bụng mà không chú ý đến các vấn đề khác
Bắt đầu tập máy chạy bộ với tốc độ quá nhanh hoàn toàn không tốt cho quá trình tập luyện, làm cho bạn mất nhiều sức trong thời gian ban đầu, và không còn nhiều sức lực cho thời gian sau - là thời điểm mấu chốt để đốt mỡ thừa.
Ngoài ra, một cơ thể đẹp là cơ thể cân đối, bạn cũng nên chú ý để giảm mỡ ở các bộ phận khác nữa nhé.
1.4 Không uống nhiều nước
Chắc hẳn ai cũng biết vai trò quan trọng của nước trong cơ thể, vì thế bổ sung nước trong quá trình tập luyện cũng rất cần thiết. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.Tuy trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước, nhưng uống nước khi nào thì hợp lí cũng quan trọng không kém. Bạn nên uống nước trước khi bắt đầu khởi động, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập và sau khi kết thúc bài tập. Tránh tình trạng vừa tập luyện vừa uống nước nhé.
1.5 Tinh thần không thoải mái
Nghe có vẻ rất lạ nhưng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân làm cho mỡ tích tụ càng nhiều trong cơ thể. Khi tinh thần áp lực, không thoải mái làm cho nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, làm cho khả năng tích tụ mỡ thừa của cơ thể cũng tăng theo.
1.6 Chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo
Bạn nên chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp, không chứa nhiều chất béo, không sử dụng thực phẩm có chất kích thích như rượu bia, cà phê… Không cần ăn kiêng quá mức để giảm mỡ bụng mà đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Ăn thêm nhiều hoa quả, rau xanh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn và hạn chế lượng mỡ thừa.
Sản phẩm gợi ý
2. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả
2.1 Khởi động
Trước khi bắt đầu tập mới máy chạy bộ, bạn nên dành ra 5-10 phút để khởi động. Khi bắt đầu với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ từ 3-5 phút để cơ thể quen dần rồi mới bắt đầu các bài tập nâng cao. Điều này giúp cho cơ thể không bị mất sức đột ngột, thời gian tập sẽ được kéo dài hơn.
2.2 Tư thế chạy
Tư thế chạy đúng là bạn hơi cúi người về trước, thả lỏng cơ tay và vai đánh theo nhịp chạy. Lúc chạy nên tiếp xúc với thảm bằng mũi chân thay vì cả bàn chân. Đây chính là tư thế thoải mái nhất, giúp thời gian luyện tập được lâu hơn mà bạn không bị mất sức.
2.3 Hít thở
Hít thở cũng là một cách để luyện tập cơ bụng. Có 2 kỹ thuật hít thở là:
-
Hít thở nhịp chẵn: Là nhịp 2 – 2 khi bạn hít hơi vào trong 2 bước chạy và cũng thở ra trong 2 bước chạy. Kỹ thuật hít thở chẵn giúp các cơ quan hô hấp hoạt động đồng bộ hơn với nhịp bước chạy.
-
Hít thở nhịp lẻ: Là khi nhịp 3 – 2, bạn hít vào trong 3 bước chạy và thở ra trong 2 bước. Tức là, hít hơi vào khi chân phải tiếp xúc với băng tải và thở ra cũng cùng lúc chân phải tiếp xúc với băng tải.
2.4 Thời gian chạy
Vì sao sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thích hợp hơn chạy ngoài trời đó chính là do yếu tố thời gian này. Chỉ với một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ, bạn có thể chủ động hơn trong thời gian chạy. Thời gian chạy tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn nên dành 40-60 phút một ngày và 4 ngày một tuần để việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ được hiệu quả nhất.
Ngoài các yếu tố trên thì chất lượng máy chạy bộ cũng góp phần không nhỏ trong quá trình giảm mỡ. Hãy tìm loại máy chạy bộ có công suất và chức năng phù hợp với nhu cầu của bạn để có thể khai thác được tối đa công dụng của nó nhé. Tham khảo thêm nhiều sản phẩm máy chạy bộ điện giá rẻ đang được giảm giá tại sieuthitaigia để tìm cho mình một chiếc máy ưng ý.
Những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đem lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, mỗi đối tượng cần có cách sử dụng khác nhau và hiểu rõ những sai lầm nên tránh. Bên cạnh đó, bạn cần có một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Hãy lựa chọn máy chạy bộ Elipsport, thương hiệu dẫn đầu tại Việt Nam để đồng hành cùng bạn và gia đình trong quá trình tập luyện
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
