- Trang chủ
- Tin tức
- Góc chia sẻ
- Tập Cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?
Tập Cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?
Phụ lục
Hiện nay, việc trang bị máy tập chạy bộ điện tại nhà không còn quá xa lạ, bởi tính tiện lợi và đa chức năng của nó, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để tập luyện bất kỳ lúc nào. Máy chạy bộ không đơn thuần chỉ có thể đi và chạy, chúng ta có thể kết hợp thêm nhiều bài tập khác để việc tập luyện trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Một trong các bài tập được mọi người kết hợp nhiều nhất chính là tập cardio, tuy nhiên, để tập cardio với máy chạy bộ đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo bài viết sau đây.
1. Cardio là gì? Lợi ích khi tập cardio
Cardio là hệ thống kết hợp nhiều bài tập liên quan đến tim mạch. Các bài tập cardio làm nhịp tim tăng nhanh có kiểm soát, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Do đó việc cung cấp oxi cho các tế bào trong cơ thể và cơ bắp được cải thiện. Cardio còn giúp cho các tế bào đốt cháy mỡ thừa tốt hơn khi luyện tập. Cardio được đánh giá tốt hơn các bài tập khác nhờ vào sự điều khiển và duy trì nhịp tim theo ý muốn giúp cải thiện tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp. Cardio còn là bài tập giúp giảm béo hiệu quả, tăng cường trao đổi chất. Việc tập cardio thích hợp cho cả người già và trẻ, cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
2. Lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ
Tập luyện với máy chạy bộ không phải chỉ có thể đi và chạy, với mỗi tốc độ chạy và thời gian khác nhau sẽ đem lại những kết quả khác nhau.
2.1 Cardio cường độ chậm với thời gian ngắn dưới 20 phút
Tập cardio với máy chạy bộ ở cường độ chậm giúp bạn làm ấm người trước khi tập hoặc thư giãn sau buổi tập gym. Nó chỉ có tác dụng ổn định nhịp tim, không làm cho nhịp tim hoặc mỡ thừa của bạn tăng lên hay giảm đi.
2.2 Cardio cường độ chậm với thời gian dài trên 30 phút
Khi bạn chạy với tốc độ chậm trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ vùng mỡ thừa để hoạt động, dẫn đến lượng mỡ thừa giảm mà vẫn không ảnh hưởng đến cơ bắp. Tuy nhiên, với bài tập này, lượng calo giảm không đáng kể.
2.3 Cardio cường độ cao với thời gian ngắn dưới 20 phút
Tập cardio với máy chạy bộ ở cường độ cao giúp tốt cháy lượng calo từ chất béo, đường, tinh bột rất hiệu quả. Ngoài ra, tập cardio ở cường độ cao còn giúp tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể, khi đó năng lượng được đốt cháy liên tục, mỡ thừa giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, khi tập cardio ở cường độ cao, cơ bắp của bạn cũng sẽ bị mất đi một phần. Nếu bạn chỉ cần tập để giảm mỡ mà không quan tâm đến cơ bắp thì đây là bài tập rất phù hợp cho bạn.
2.4 Cardio cường độ cao với thời gian dài trên 30 phút
Tập cardio ở cường độ cao trong thời gian dài sẽ rèn cho bạn hệ thống tim mạch khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa. Dĩ nhiên, như cách tập cardio với cường độ cao và thời gian ngắn, một phần cơ bắp của bạn cũng có thể bị mất đi nếu tập theo cách này. Ngoài ra, đây là bài tập yêu cầu sức khỏe bền bỉ để luyện tập với thời gian dài. Bạn nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình trước khi chọn bài tập này nhé.
Sản phẩm gợi ý
3. Thời gian thích hợp để tập cardio với máy chạy bộ
Hai thời điểm thích hợp để tập cardio với máy chạy bộ là:
-
Tập cardio trước khi tập Gym.
Những bài tập cardio trên máy tập chạy bộ điện khiến cho bạn tiêu hao rất nhiều nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể. Do đó, nếu bạn chọn cardio trước thì bạn vẫn có thể chọn tập Gym ngay sau đó, với điều kiện các bài tập Gym bạn tập luyện phải ở mức độ nhẹ nhàng với cơ thể và thời gian tập Cardio chỉ tầm khoảng 15 phút.
-
Tập cardio sau khi tập Gym.
Khác với tập cardio, các bài tập thể hình không tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp tập Gym và cardio thực sự rất tốt cho cơ thể chúng ta. Chúng ta nên thực hiện tập Gym vừa phải và kết hợp với bài tập cardio nữa sẽ khiến bạn vừa phát triển cơ bắp tốt, vừa giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
Trên đây là những lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ, để bài tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến bài tập chính là chất lượng của máy chạy bộ. Bạn nên chọn mua máy chạy bộ ở những nơi uy tín, thương hiệu nổi tiếng, như sieuthitaigia, để có thể yên tâm sử dụng sản phẩm, kết hợp với các bài tập, cải thiện sức khỏe của bạn và gia đình.
Những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đem lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, mỗi đối tượng cần có cách sử dụng khác nhau và hiểu rõ những sai lầm nên tránh. Bên cạnh đó, bạn cần có một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Hãy lựa chọn máy chạy bộ Elipsport, thương hiệu dẫn đầu tại Việt Nam để đồng hành cùng bạn và gia đình trong quá trình tập luyện
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Nam (40)
Showroom Miền Bắc (31)
Showroom Miền Trung (22)
