Hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng?

Hít đất có tác dụng gì là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đây là bài tập không đòi hỏi dụng cụ giúp tăng cường cơ tay, vai, ngực và nhiều tác dụng khác được liệt kê trong phần tiếp theo của bài viết này.

Thế giới sức khỏe và thể hình đang không ngừng phát triển, với các chế độ ăn kiêng, tập luyện và xu hướng sức khỏe mới xuất hiện liên tục. Tuy nhiên, một bài tập đã duy trì sự thử thách của thời gian, tiếp tục được yêu thích giống như cách đây hơn 100 năm khi bài tập này xuất hiện - đó là chống đẩy. Mặc dù hầu hết chúng ta đã biết chống đẩy, nhưng một lời nhắc nhở về lý do tại sao bạn nên thêm nó vào thói quen tập luyện có thể là nguồn cảm hứng rất cần thiết.

Hít đất là bài tập được nhiều người yêu thích

1. Tập hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe?

1.1. Hít đất giúp củng cố xương khớp

Bạn chỉ cần chống đẩy vài lần mỗi tuần sẽ giúp bác sĩ xương khớp tránh xa. Các bài tập chịu sức nặng như chống đẩy giúp xây dựng mật độ xương. Điều này rất tốt cho cả 2 phái. Trong đó, đặc biệt là phụ nữ, vì họ là nhóm người thường dễ bị loãng xương hơn.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ngoài cách chống đẩy thông thường với nhịp điệu chậm, bạn có thể biến bài tập này thành cardio bằng cách thực hiện nhanh hơn, thực hiện chống đẩy - bật nhảy tay và vỗ 2 tay vào nhau. Cách làm này giúp tăng nhịp tim và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn càng thực hiện được nhiều động tác chống đẩy, sức khỏe tim mạch càng tốt. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2019 công bố báo cáo trên JAMA Network cho thấy những người đàn ông có thể hoàn thành ít nhất 40 lần chống đẩy trong vòng dưới 30 giây có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch thấp hơn đáng kể. Các nguy cơ này bao gồm đau tim và suy tim so với những người đàn ông chỉ có thể hoàn thành 10 lần chống đẩy hoặc ít hơn.

Bài tập chống đẩy - bật nhảy tay và vỗ 2 tay

2. Chống đẩy có tác dụng gì cho vóc dáng?

2.1. Bài tập đa năng vào nhiều nhóm cơ cùng lúc

Nhiều người cho rằng bài tập chống đẩy chỉ nhắm vào ngực và cơ tam đầu. Nhưng theo các huấn luyện viên, khi được hỏi hít đất có tác dụng gì thì họ giải đáp, khi được thực hiện đúng kỹ thuật, chống đẩy còn có tác dụng tới cả cơ vai. Một vài loại biến thể chống đẩy khác nhau còn có tác dụng tới cả cơ lưng.

Như vậy, có thể thấy bài tập chống đẩy cực kỳ có lợi do chúng là một động tác tổng hợp. Điều này có nghĩa là bạn kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, thay vì tập trung vào các cơ riêng lẻ. Các bài tập tổng hợp đặc biệt hiệu quả vì chúng tối đa hóa hiệu quả luyện tập, đặc biệt là với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian cho việc tập gym tăng cường cơ bắp. 

2.2. Săn chắc cơ bắp tay, cơ ngực cho phụ nữ

Rất nhiều chị em trả lời rằng không, phụ nữ không nên hít đất khi được đặt câu hỏi hít đất có tác dụng gì. Vì cho rằng phụ nữ hít đất sẽ làm cánh tay hoặc vai trở nên thô to, thiếu nữ tính.

Thực tế, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi nếu chỉ tập vừa sức thì hít đất giúp chị em săn chắc bắp tay lỏng lẻo, chống chảy xệ ngực, săn chắc vai. Để bạn có thể sở hữu thân trên đẹp, thậm chí là hiện xương quai xanh rõ hơn. Từ đó, chị em có thể tự tin diện đa dạng trang phục như áo hai dây, váy đầm trễ vai. 

Hít đất giúp săn chắc bắp tay

2.3. Xây dựng cơ bắp to, dày cho phái nam

Còn đối với nam giới hít đất có tác dụng gì? Khác với nữ giới, nam giới có lượng hormone testosterone rất cao trong cơ thể, đây là hormone giúp việc tập chống đẩy nói riêng và các bài tập gym khác nói chung kích thích cơ bắp nhanh chóng phát triển to hơn, dày hơn, săn chắc hơn. Do đó, hầu hết nam giới tập gym đều không bao giờ bỏ qua bài tập chống đẩy.

2.4. Tăng cường sự ổn của các cơ cốt lõi

Mặc dù chúng ta thường nghĩ chống đẩy như một bài tập thể dục cho các cơ thân trên. Nhưng chúng cũng rất tốt cho vùng giữa cơ thể. Chúng giúp tăng cường các cơ cốt lõi, là nền tảng của bất kỳ bài tập sức mạnh nào mà chúng ta thực hiện và là yếu tố quan trọng để trở nên khỏe mạnh hơn.

Sở hữu cơ cốt lõi mạnh hơn, đồng nghĩa với việc bạn tập tất cả các bài tập khác đúng tư thế hơn. Ví dụ như ngồi xổm squat, bước chùng chân lunges, nâng chân leg raise,... Bạn vẫn thường nghe thấy các huấn luyện viên luôn nhắc nhớ bạn trong hầu hết các bài tập: siết chặt cơ bụng, ổn định cơ cốt lõi, gồng cứng cơ bụng. Bởi cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ tăng cường sự ổn định cơ thể. Và tập hít đất chính là cách để bạn đạt được điều đó.

2.5. Chống đẩy giúp cải thiện tư thế

Các chuyên gia thể hình cho biết chống đẩy là một bài tập cải thiện tư thế hiệu quả. Nếu được thực hiện với hình thức phù hợp, chống đẩy giúp chúng ta giữ được vai thẳng, lưng thẳng. Thay vì cúi gập người, chúi cổ hoặc cong lưng về phía trước - một vấn đề mà rất nhiều người hiện đại đang gặp phải. 

Cần lưu ý rằng, hít đất có rất nhiều tác dụng nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Chỉ tập hít đất mà bỏ qua các bài tập cơ bụng, chân khác sẽ khiến cơ thể phát triển thiếu đồng đều và cân đối. Do đó, bạn nên kết hợp thêm với những bài tập gym squat, lunge, deadlift và chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn, đạp xe để vừa tăng cường sức khỏe và phát triển cơ toàn diện. 

Kết hợp hít đất với các bài tập thân dưới như chạy bộ

Chắc hẳn với những thông tin trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng. Như đã đề cập ở trên, để phát triển cơ thể cân đối, bạn nên kết hợp với tập luyện các bài thân dưới như chạy bộ với máy chạy bộ, ngồi xổm, nâng cao gối,... 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.