Đang tải...

Hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng?

Hít đất có tác dụng gì là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đây là bài tập không đòi hỏi dụng cụ giúp tăng cường cơ tay, vai, ngực và nhiều tác dụng khác được liệt kê trong phần tiếp theo của bài viết này.

Thế giới sức khỏe và thể hình đang không ngừng phát triển, với các chế độ ăn kiêng, tập luyện và xu hướng sức khỏe mới xuất hiện liên tục. Tuy nhiên, một bài tập đã duy trì sự thử thách của thời gian, tiếp tục được yêu thích giống như cách đây hơn 100 năm khi bài tập này xuất hiện - đó là chống đẩy. Mặc dù hầu hết chúng ta đã biết chống đẩy, nhưng một lời nhắc nhở về lý do tại sao bạn nên thêm nó vào thói quen tập luyện có thể là nguồn cảm hứng rất cần thiết.

Hít đất có tác dụng gì

Hít đất là bài tập được nhiều người yêu thích

1. Tập hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe?

1.1. Hít đất giúp củng cố xương khớp

Bạn chỉ cần chống đẩy vài lần mỗi tuần sẽ giúp bác sĩ xương khớp tránh xa. Các bài tập chịu sức nặng như chống đẩy giúp xây dựng mật độ xương. Điều này rất tốt cho cả 2 phái. Trong đó, đặc biệt là phụ nữ, vì họ là nhóm người thường dễ bị loãng xương hơn.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ngoài cách chống đẩy thông thường với nhịp điệu chậm, bạn có thể biến bài tập này thành cardio bằng cách thực hiện nhanh hơn, thực hiện chống đẩy - bật nhảy tay và vỗ 2 tay vào nhau. Cách làm này giúp tăng nhịp tim và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn càng thực hiện được nhiều động tác chống đẩy, sức khỏe tim mạch càng tốt. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2019 công bố báo cáo trên JAMA Network cho thấy những người đàn ông có thể hoàn thành ít nhất 40 lần chống đẩy trong vòng dưới 30 giây có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch thấp hơn đáng kể. Các nguy cơ này bao gồm đau tim và suy tim so với những người đàn ông chỉ có thể hoàn thành 10 lần chống đẩy hoặc ít hơn.

Hít đất có tác dụng gì

Bài tập chống đẩy - bật nhảy tay và vỗ 2 tay

2. Chống đẩy có tác dụng gì cho vóc dáng?

2.1. Bài tập đa năng vào nhiều nhóm cơ cùng lúc

Nhiều người cho rằng bài tập chống đẩy chỉ nhắm vào ngực và cơ tam đầu. Nhưng theo các huấn luyện viên, khi được hỏi hít đất có tác dụng gì thì họ giải đáp, khi được thực hiện đúng kỹ thuật, chống đẩy còn có tác dụng tới cả cơ vai. Một vài loại biến thể chống đẩy khác nhau còn có tác dụng tới cả cơ lưng.

Như vậy, có thể thấy bài tập chống đẩy cực kỳ có lợi do chúng là một động tác tổng hợp. Điều này có nghĩa là bạn kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, thay vì tập trung vào các cơ riêng lẻ. Các bài tập tổng hợp đặc biệt hiệu quả vì chúng tối đa hóa hiệu quả luyện tập, đặc biệt là với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian cho việc tập gym tăng cường cơ bắp. 

2.2. Săn chắc cơ bắp tay, cơ ngực cho phụ nữ

Rất nhiều chị em trả lời rằng không, phụ nữ không nên hít đất khi được đặt câu hỏi hít đất có tác dụng gì. Vì cho rằng phụ nữ hít đất sẽ làm cánh tay hoặc vai trở nên thô to, thiếu nữ tính.

Thực tế, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi nếu chỉ tập vừa sức thì hít đất giúp chị em săn chắc bắp tay lỏng lẻo, chống chảy xệ ngực, săn chắc vai. Để bạn có thể sở hữu thân trên đẹp, thậm chí là hiện xương quai xanh rõ hơn. Từ đó, chị em có thể tự tin diện đa dạng trang phục như áo hai dây, váy đầm trễ vai. 

hít đất có tác dụng gì

Hít đất giúp săn chắc bắp tay

2.3. Xây dựng cơ bắp to, dày cho phái nam

Còn đối với nam giới hít đất có tác dụng gì? Khác với nữ giới, nam giới có lượng hormone testosterone rất cao trong cơ thể, đây là hormone giúp việc tập chống đẩy nói riêng và các bài tập gym khác nói chung kích thích cơ bắp nhanh chóng phát triển to hơn, dày hơn, săn chắc hơn. Do đó, hầu hết nam giới tập gym đều không bao giờ bỏ qua bài tập chống đẩy.

2.4. Tăng cường sự ổn của các cơ cốt lõi

Mặc dù chúng ta thường nghĩ chống đẩy như một bài tập thể dục cho các cơ thân trên. Nhưng chúng cũng rất tốt cho vùng giữa cơ thể. Chúng giúp tăng cường các cơ cốt lõi, là nền tảng của bất kỳ bài tập sức mạnh nào mà chúng ta thực hiện và là yếu tố quan trọng để trở nên khỏe mạnh hơn.

Sở hữu cơ cốt lõi mạnh hơn, đồng nghĩa với việc bạn tập tất cả các bài tập khác đúng tư thế hơn. Ví dụ như ngồi xổm squat, bước chùng chân lunges, nâng chân leg raise,... Bạn vẫn thường nghe thấy các huấn luyện viên luôn nhắc nhớ bạn trong hầu hết các bài tập: siết chặt cơ bụng, ổn định cơ cốt lõi, gồng cứng cơ bụng. Bởi cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ tăng cường sự ổn định cơ thể. Và tập hít đất chính là cách để bạn đạt được điều đó.

2.5. Chống đẩy giúp cải thiện tư thế

Các chuyên gia thể hình cho biết chống đẩy là một bài tập cải thiện tư thế hiệu quả. Nếu được thực hiện với hình thức phù hợp, chống đẩy giúp chúng ta giữ được vai thẳng, lưng thẳng. Thay vì cúi gập người, chúi cổ hoặc cong lưng về phía trước - một vấn đề mà rất nhiều người hiện đại đang gặp phải. 

Cần lưu ý rằng, hít đất có rất nhiều tác dụng nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Chỉ tập hít đất mà bỏ qua các bài tập cơ bụng, chân khác sẽ khiến cơ thể phát triển thiếu đồng đều và cân đối. Do đó, bạn nên kết hợp thêm với những bài tập gym squat, lunge, deadlift và chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn, đạp xe để vừa tăng cường sức khỏe và phát triển cơ toàn diện. 

hít đất có tác dụng gì

Kết hợp hít đất với các bài tập thân dưới như chạy bộ

Chắc hẳn với những thông tin trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng. Như đã đề cập ở trên, để phát triển cơ thể cân đối, bạn nên kết hợp với tập luyện các bài thân dưới như chạy bộ với máy chạy bộ, ngồi xổm, nâng cao gối,... 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe?
Các bài tập chịu sức nặng như chống đẩy giúp xây dựng mật độ xương. Thêm vào đó, bạn càng thực hiện được nhiều động tác chống đẩy, sức khỏe tim mạch càng tốt.
Không, bởi nếu chỉ tập vừa sức thì hít đất giúp chị em săn chắc bắp tay lỏng lẻo, chống chảy xệ ngực, săn chắc vai.
Nếu bạn là phụ nữ, thì rất khó để to bắp tay vì phụ nữ không có nhiều hormone testosterone. Còn nếu bạn là nam giới thì chống đẩy kích thích cơ bắp nhanh chóng phát triển to hơn, dày hơn, săn chắc hơn.
Có. Bài tập chống đẩy tác động chính vào ngực và cơ tam đầu. Nhưng theo các huấn luyện viên, khi được hỏi hít đất có tác dụng gì thì họ giải đáp, khi được thực hiện đúng kỹ thuật, chống đẩy còn có tác dụng tới cả cơ vai. Một vài loại biến thể chống đẩy khác nhau còn có tác dụng tới cả cơ lưng.
Hít đất giúp tăng cường các cơ cốt lõi -trong đó có cơ bụng, là nền tảng của bất kỳ bài tập sức mạnh nào mà chúng ta thực hiện và là yếu tố quan trọng để trở nên khỏe mạnh hơn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )