Các bài tập ngực cho nam đơn giản mà bạn không nên bỏ qua

Một bộ ngực to và săn chắc là điều mà các cô nàng yêu thích và đó cũng là mục tiêu chung của nhiều chàng trai. Để có thể đạt được điều này, các bạn cần phải xây dựng cho mình một danh sách các bài tập ngực cho nam và thực hiện chúng.

Có khá nhiều bài tập ngực cho nam hiện nay, nhưng nếu không chọn được bài phù hợp với mình thì bạn cũng sẽ không thực hiện được mục tiêu đề ra ban đầu. Bạn có thể tự tập tại nhà, cũng có thể tập tại phòng tập nhưng đừng quên bỏ qua các bài tập dưới đây.

1. Bài tập Push-Ups cho nam

Push-Ups

Push-Ups hay còn gọi là chống đẩy, đây là một trong các bài tập ngực cho nam dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập ngay tại nhà, trong phòng ngủ, phòng khách, hành lang hoặc có thể thực hiện tại phòng tập vì bạn chẳng cần chuẩn bị dụng cụ gì cả.

Nằm sấp và đặt hai tay rộng bằng vai và hai chân dang rộng bằng hông. Tiến hành chống đẩy bằng cách gập khủy tay để tạo thành góc 90 độ hoàn chỉnh. Luôn giữ thẳng lưng và không được để bất kỳ bộ phận nào chạm sàn trừ ngón chân và lòng bàn tay.

Bài tập ngực này tập trung vào phần ngực, cơ delta, cơ tam đầu, cơ bụng và cơ trước.

2. Incline Dumbbell Bench Press

Muốn có được bộ ngực săn chắc, không thể thiếu vắng được tạ trong các bài tập của mình. Incline Dumbbell Bench Press là bài tập tạ cho nam được thực hiện với sự hỗ trợ của tạ và ghế nằm nghiêng. Thực hiện bài tập này trên ghế nghiêng sẽ tối đa hóa kích hoạt pec trên trong quá trình co cơ. Đồi thời,bài tập sẽ giúp kích thích vào các vùng cơ ngực, vai, cơ tam đầu, giúp chúng khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Thực hiện bằng cách nằm trên ghế với độ nghiêng từ 30 đến 45 độ. Hai chân chống xuống đất và hai tay nắm tạ và ngả người hoàn toàn trên ghế. Bắt đầu nâng tạ lên trên mặt và mở rộng cánh tay. Tiếp đến hạ tạ về phía giữa ngực, thực hiện lặp lại động tác này.

3. Bài tập ngực cho nam - Plate Press-Out

Plate Press-Out

Plate Press-Out là bài tập tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua trong danh sách các bài tập ngực cho nam. Chỉ cần sự hỗ trợ của một quả tạ dẹp 5kg, bạn đã có thể thực hiện toota bài tập này. Đây là bài tập giúp tác động nhiều vào  cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta trước.

Đứng thẳng người với hai chân dang rộng bằng hông, lòng bàn tay giữ tạ và đặt ở trước ngực. Đây là tư thế chuẩn bị của bạn. Dùng cơ vai và ngực, ép vai để kéo tạ và đưa nó ra trước mắt. Chậm rãi nâng tạ từ từ lên cao ngang đầu và hạ thấp xuống ngang bụng. Thiện hiện chậm rãi để đảm bảo các cơ được hoạt động tốt nhất.

 4. Resistance Band Pull-Apart

Resistance Band Pull-Apart, một trong các bài tập ngực cho nam dễ thực hiện và phù hợp cho những ai mới bắt đầu. Là bài tập có thể mang đến bộ ngực hoàn hảo chỉ với một sợi dây kéo kháng lực. Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng hông, vai mở rộng hoàn toàn. Đưa hai tay về phía trước ngực và nắm lấy dây kháng lực, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Đây là tư thế chuẩn bị của động tác này.

Từ từ dùng sức của vai và cánh tay để kéo dãn dây kháng lực sao cho hai tay dang ra hết mức có thể. Cùng lúc đó, bạn cũng cần siết chặt bả vai và đưa chúng lại gần với nhau. Kéo dây cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này nhiều lần.

Với các bài tập ngực cho nam đơn giản phía trên, các chàng trai có thể tham khảo và áp dụng nó ngay tại nhà haowjc ở phòng tập để có được vòng ngực săn chắc nhất. Điều này sẽ giúp bạn có thể tự tin hơn khi diện những chiếc áo ôm sát. Tham khảo thêm những bài tập cho các vùng khác tại sieuthitaigia.vn, bạn cũng có tìm mua hỗ hững những bộ tạ để hỗ trợ cho việc tập luyện ngay tại website này. Hotline 1800 6854.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.