Đang tải...

Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được và bằng cách nào?

Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây. Đồng thời các cách giúp cơ thể tổng hợp lượng vitamin cần thiết cũng được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ đầy đủ. Tham khảo ngay.

Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết cho hoạt động bình thường của con người. Những thiếu sót mà chúng ta có trong chế độ ăn uống, sinh hoạt có thể dẫn tới việc thiếu hụt vitamin cần thiết cho cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới sự phát triển, khỏe mạnh của cơ thể và vẻ đẹp của làn da. Cũng vì vậy mà việc tìm hiểu những cách giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin là điều quan trọng. Vậy cụ thể loại vitamin nào cơ thể tổng hợp được và tổng hợp được bằng con đường nào. Tất cả sẽ có ngay sau đây. 

vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Cơ thể con người có thể tự tổng hợp nhiều loại vitamin

1. Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được: Vitamin A

Vitamin A được cơ thể tự tổng hợp và hấp thụ chủ yếu từ các nguồn thực phẩm động vật. Hoặc nếu cần, cơ thể con người có thể chuyển đổi beta-carotene có trong các nguồn thực vật thành vitamin A để sử dụng. Ví dụ như nguồn vitamin A có trong cà rốt, rau chân vịt, củ cải. Vitamin A đóng nhiều vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mắt, phát triển xương, phát triển răng, khả năng sinh sản, sự phân chia tế bào và điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Vitamin A cũng là một trong các chất chống oxy hóa quan trọng vô cùng với cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tiêu thụ quá nhiều Vitamin A trong thời gian dài có thể gây độc. Cơ thể sẽ không chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A khi có đủ lượng vitamin cần thiết trong cơ thể. Bởi vì quá trình tự nhiên này, thực phẩm có beta-carotene không gây ra độc tính vitamin A.

vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A

2. Cơ thể tự tổng hợp được Vitamin D

Thêm một lời giải đáp cho câu hỏi vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được chính là vitamin D. Vitamin D hay còn được nhiều người gọi với cái tên là vitamin ánh nắng mặt trời. Ai cũng quan tâm tới việc bổ sung vitamin D bởi vai trò to lớn của nó đối với sức khỏe và đặc biệt là hệ xương khớp của con người. Về mặt chức năng, vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho, mang lại cho cả xương và răng sự chắc khỏe. Đồng thời nó còn có vai trò điều chỉnh lượng canxi còn lại trong máu.

Vitamin D cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp và cho phép não và cơ thể giao tiếp thông qua hệ thống thần kinh con người. Vitamin D cũng có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Hai nguồn cung cấp Vitamin D chính cho cơ thể đến từ chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D có phần hạn chế, bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, phô mát. Và một số loại hải sản như cá tuyết và cá có dầu (cá trích, cá mòi, cá hồi). Ngoài ra, các loại nấm cũng chứa một lượng vitamin D nhất định. Cũng vì vậy mà những người ăn chay thường ăn nấm để có đủ vitamin D.

Về phương pháp ánh sáng mặt trời thì tin vui là cơ thể có khả năng sản xuất vitamin D qua da. Chính vì vậy, ra ngoài trời, tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời chính là một cách để tăng liều lượng vitamin D hàng ngày cho cơ thể tự nhiên nhất. 

vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D

3. Cơ thể tự tổng hợp được Vitamin E

Chức năng chính của vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào hồng cầu. Chính vì vậy, rất nhiều chị em uống hoặc thoa vitamin E lên da để chống lão hóa, cải thiện da. Nguồn vitamin E có rất nhiều trong các loại dầu thực vật, trái cây và rau, ngũ cốc, quả hạnh nhân, quả phỉ, hạt hướng dương và ngũ cốc. Cơ thể con người có thể tự tổng hợp được vitamin E qua các thực phẩm nêu trên. Chính vì vậy, để da đẹp, cơ thể khỏe mạnh, đừng bỏ qua những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. 

vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E

4. Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được: Vitamin K

Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đông máu, ngăn ngừa chảy máu quá nhiều. Các nguồn vitamin K chính trong chế độ ăn uống đến từ các loại rau xanh. Vitamin K là một loại vitamin khác mà cơ thể có khả năng tự sản xuất và sử dụng được. Vi khuẩn tổng hợp vitamin Ltrong quá trình tiêu hóa ở hệ thống ruột. Vì cơ thể sản xuất ra một lượng vitamin K dồi dào và hầu như không có ai thiếu hụt vitamin K. Thế nên bạn không cần phải bổ sung loại vitamin này.

vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin K

5. Ai nên uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Mặc dù các loại vitamin trên cơ thể đều có thể tự tổng hợp được và đủ để sử dụng khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng một số người mắc một số bệnh lý hoặc gặp tình trạng kém hấp thu, ăn uống kém, đang trong thời kỳ mang thai và thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn cần bổ sung thêm những loại vitamin mà chúng tôi kể trên đây cũng như những loại vitamin khác. Ngoài những người mắc những bệnh này và các tình trạng y tế khác, những nhóm người được liệt kê dưới đây có thể được hưởng lợi khi bổ sung thêm viên uống vitamin và khoáng chất:

  • Những người ăn chay có thể muốn xem xét bổ sung thêm B12.
  • Các bà mẹ đang cho con bú nên cân nhắc bổ sung vitamin D sau vài tháng đầu.
  • Phụ nữ đang cân nhắc việc mang thai nên cân nhắc bổ sung thêm folate và các vitamin trước khi sinh.
  • Người cao tuổi không ăn đủ hoặc ăn không cân đối có thể được hưởng lợi từ các loại vitamin.
  • Bất cứ ai không ra ngoài nắng nên cân nhắc đến việc bổ sung vitamin D.

Vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được

Một số đối tượng cần bổ sung thêm vitamin 

Như vậy, chắc hẳn với những thông tin trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc vitamin nào cơ thể tự tổng hợp được. Từ đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu những thực phẩm chứa các loại vitamin này để cơ thể phát triển khỏe mạnh.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tác dụng của vitamin đối với cơ thể là gì?
Vitamin là các hợp chất hữu cơ cần thiết cho hoạt động bình thường của con người. Những thiếu sót mà chúng ta có trong chế độ ăn uống, sinh hoạt có thể dẫn tới việc thiếu hụt vitamin cần thiết cho cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới sự phát triển, khỏe mạnh của cơ thể và vẻ đẹp của làn da.
Vitamin A, B, K, D, E là những loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được thông qua chế độ dinh dưỡng, riêng vitamin D còn thông quá cơ chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Như đã đề cập ở trên thì cơ thể tự tổng hợp được thông qua chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm.
Một số người mắc một số bệnh lý hoặc gặp tình trạng kém hấp thu, ăn uống kém, đang trong thời kỳ mang thai và thiếu ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn cần bổ sung thêm vitamin.
Phụ nữ đang cân nhắc việc mang thai nên cân nhắc bổ sung thêm folate và các vitamin trước khi sinh.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )