10 cách dễ ngủ vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp sức đề kháng của bạn được nâng cao, mà còn giúp tinh thần luôn luôn được thoải mái. Chính vì thế, giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là bài viết chia sẻ về cách dễ ngủ vào ban đêm bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Chuẩn bị những điều kiện lý tưởng là cách dễ ngủ vào buổi tối

Giữ phòng ngủ mát mẻ là cách dễ ngủ vào ban đêm

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, môi trường phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ luôn được vệ sinh sạch sẽ và không khí lưu thông thoáng mát, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Chính vì thế, bạn phải thường xuyên dọn dẹp ngăn nắp phòng ngủ của mình, bật điều hòa 20 phút trước khi chuẩn bị đi ngủ. Không khí mát mẻ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và tinh thần được thư giãn.

Phòng ngủ thoáng mát là cách giúp bạn dễ ngủ

Đảm bảo giường ngủ sạch, nệm nằm thoải mái

Chăn, vỏ gối lâu ngày không vệ sinh dẫn đến có mùi ẩm mốc khó chịu, chứa nhiều vi khuẩn có hại. Khi nằm sẽ gây ra dị ứng cho da, để kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến đường hô hấp của bạn. Chính vì thế, bạn phải thường xuyên vệ sinh chăn và vỏ gối ít nhất là 1 tuần/ lần, việc này không chỉ bảo vệ sức khỏe gia đình mà còn giúp cho bạn ngủ sâu giấc hơn.

Chăn và mềm luôn luôn phải giữ sạch sẽ

Tắt nguồn ánh sáng xanh và các thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Khi tắt hết các nguồn sáng xanh, não sẽ tiết ra hóc môn báo hiệu đã đến giờ cần được nghỉ ngơi. Nếu trong phòng bạn mở quá nhiều đèn và thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ, thì sẽ làm cho não tiết ra hóc môn chậm lại khiến khó chìm vào giấc ngủ.

Do đó, bạn chỉ nên để đèn ngủ có màu sắc nhẹ nhàng và không dùng các thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

Cách dễ ngủ về đêm bằng mùi hương dịu nhẹ

Sử dụng tinh dầu là một trong những cách dễ ngủ buổi tối, vì hương thơm nhẹ nhàng giúp tinh thần của bạn giảm stress, giải tỏa được căng thẳng,.... nhờ đó mà chất lượng giấc ngủ của người bệnh được cải thiện rất nhiều. Các tinh dầu thường được các bác sĩ khuyên dùng là: hoa oải hương, bạc hà, chanh sả, hoa hồng,.... 

Mùi hương dịu nhẹ giúp tinh thần thoải mái dễ ngủ

2. Chuẩn bị tinh thần, tâm lý thoải mái là cách dễ ngủ vào ban đêm nhất

Ăn nhẹ và uống nước ấm trước khi ngủ

Tuyệt đối không được để bụng đói trước lúc đi ngủ, vì khi đó cơ thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, thâm chí dẫn đến đau dạ dày lúc nửa đêm làm cho bạn không thể nào ngủ ngon được. Do đó, trước lúc ngủ bạn có thể uống một ít nước ấm hoặc ăn một ít hoa quả tránh để bụng đói trước khi ngủ.

Mặc quần áo thoải mái khi ngủ

Một trong những cách dễ ngủ vào ban đêm là lựa chọn quần áo phù hợp, quần áo thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn các loại quần áo rộng rãi, chất liệu nhẹ nhàng (lụa, cotton,...) tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Bạn có thể tắm với nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước ấm trước khi ngủ không chỉ giúp máu huyết được lưu thông nhanh chóng, mà còn giúp não bộ của bạn được thư giãn. 

Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách là cách dễ ngủ vào ban đêm

Âm nhạc giúp cho tinh thần được thư giãn, việc này còn được các bác sĩ áp dụng trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Chính vì thế, những bản nhạc nhẹ không lời sẽ hỗ trợ rất nhiều cho những ai đang bị tình trạng mất ngủ.

Bên cạnh đó, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa được nhiều căng thẳng trong công việc. Việc này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, mà còn hỗ trợ cải thiện được trí nhớ và tính sáng tạo trong mọi thứ.

Các kỹ thuật thư giãn giúp dễ ngủ

• Tập thể thao: bạn có thể hoạt động nhẹ trước khi ngủ như là: yoga, thiền, đạp xe,.... phương pháp tập luyện này giúp tinh thần được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
• Đếm cừu: đây là một cách dễ ngủ ban đêm, phương pháp này yêu cầu bạn cần tập trung vào việc đếm số mà không nghĩ đến những việc khác. Khi đếm được một thời gian, bạn sẽ cảm thấy chán và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
• Tưởng tượng: suy nghĩ đến những điều khiến bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc, điều này sẽ xoa dịu bộ não của bạn giúp bạn dễ ngủ hơn.

Suy nghĩ về những điều hạnh phúc có thể giúp bạn ngủ sâu hơn

3. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ được chuyên gia khuyến nghị

Dưới đây là một số chất rất có lợi đối với người bệnh mất ngủ, các chất dưới đây bạn có thể dùng bổ sung để hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ:

• Magie: đây được xem như là một chất dẫn kích thích não bộ được thư giãn, bạn chỉ cần dùng một liều tầm 550mg mỗi ngày là triệu chứng mất ngủ sẽ được giảm đi rất nhiều.
• 5 HTP ( 5-hydroxytryptophan): đây là một axit amin có tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, mỗi ngày dùng 1 viên tầm 650mg sau mỗi buổi ăn.
• Melatonin: là một chất sản sinh tự nhiên bên trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung thêm từ 4-5mg mỗi viên trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Việc này không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn, mà còn cải thêm được sức khỏe của thể chất.

Qua bài viết trên, đã giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết về cách dễ ngủ vào ban đêm và giúp  bạn cảm thấy rằng bệnh mất ngủ rất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mà còn làm cho tinh thần bạn cảm thấy khó chịu với nhiều người. Do đó, ngoài việc thực hiện các cách làm sao để dễ ngủ ban đêm, bạn cũng cần massage để giúp máu huyết lưu thông giảm các tác nhân gây căng thẳng. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm nhiều trong việc massage, thì một chiếc ghế massage chính là giải pháp tuyệt vời cho bạn trong lúc này.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.