Đang tải...

10 cách dễ ngủ vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp sức đề kháng của bạn được nâng cao, mà còn giúp tinh thần luôn luôn được thoải mái. Chính vì thế, giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là bài viết chia sẻ về cách dễ ngủ vào ban đêm bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Chuẩn bị những điều kiện lý tưởng là cách dễ ngủ vào buổi tối

Giữ phòng ngủ mát mẻ là cách dễ ngủ vào ban đêm

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, môi trường phòng ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ luôn được vệ sinh sạch sẽ và không khí lưu thông thoáng mát, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Chính vì thế, bạn phải thường xuyên dọn dẹp ngăn nắp phòng ngủ của mình, bật điều hòa 20 phút trước khi chuẩn bị đi ngủ. Không khí mát mẻ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và tinh thần được thư giãn.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Phòng ngủ thoáng mát là cách giúp bạn dễ ngủ

Đảm bảo giường ngủ sạch, nệm nằm thoải mái

Chăn, vỏ gối lâu ngày không vệ sinh dẫn đến có mùi ẩm mốc khó chịu, chứa nhiều vi khuẩn có hại. Khi nằm sẽ gây ra dị ứng cho da, để kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến đường hô hấp của bạn. Chính vì thế, bạn phải thường xuyên vệ sinh chăn và vỏ gối ít nhất là 1 tuần/ lần, việc này không chỉ bảo vệ sức khỏe gia đình mà còn giúp cho bạn ngủ sâu giấc hơn.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Chăn và mềm luôn luôn phải giữ sạch sẽ

Tắt nguồn ánh sáng xanh và các thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Khi tắt hết các nguồn sáng xanh, não sẽ tiết ra hóc môn báo hiệu đã đến giờ cần được nghỉ ngơi. Nếu trong phòng bạn mở quá nhiều đèn và thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ, thì sẽ làm cho não tiết ra hóc môn chậm lại khiến khó chìm vào giấc ngủ.

Do đó, bạn chỉ nên để đèn ngủ có màu sắc nhẹ nhàng và không dùng các thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

Cách dễ ngủ về đêm bằng mùi hương dịu nhẹ

Sử dụng tinh dầu là một trong những cách dễ ngủ buổi tối, vì hương thơm nhẹ nhàng giúp tinh thần của bạn giảm stress, giải tỏa được căng thẳng,.... nhờ đó mà chất lượng giấc ngủ của người bệnh được cải thiện rất nhiều. Các tinh dầu thường được các bác sĩ khuyên dùng là: hoa oải hương, bạc hà, chanh sả, hoa hồng,.... 

cách dễ ngủ vào ban đêm

Mùi hương dịu nhẹ giúp tinh thần thoải mái dễ ngủ

2. Chuẩn bị tinh thần, tâm lý thoải mái là cách dễ ngủ vào ban đêm nhất

Ăn nhẹ và uống nước ấm trước khi ngủ

Tuyệt đối không được để bụng đói trước lúc đi ngủ, vì khi đó cơ thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, thâm chí dẫn đến đau dạ dày lúc nửa đêm làm cho bạn không thể nào ngủ ngon được. Do đó, trước lúc ngủ bạn có thể uống một ít nước ấm hoặc ăn một ít hoa quả tránh để bụng đói trước khi ngủ.

Mặc quần áo thoải mái khi ngủ

Một trong những cách dễ ngủ vào ban đêm là lựa chọn quần áo phù hợp, quần áo thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn các loại quần áo rộng rãi, chất liệu nhẹ nhàng (lụa, cotton,...) tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Bạn có thể tắm với nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tắm nước ấm trước khi ngủ không chỉ giúp máu huyết được lưu thông nhanh chóng, mà còn giúp não bộ của bạn được thư giãn. 

Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách là cách dễ ngủ vào ban đêm

Âm nhạc giúp cho tinh thần được thư giãn, việc này còn được các bác sĩ áp dụng trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Chính vì thế, những bản nhạc nhẹ không lời sẽ hỗ trợ rất nhiều cho những ai đang bị tình trạng mất ngủ.

Bên cạnh đó, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa được nhiều căng thẳng trong công việc. Việc này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, mà còn hỗ trợ cải thiện được trí nhớ và tính sáng tạo trong mọi thứ.

Các kỹ thuật thư giãn giúp dễ ngủ

  • Tập thể thao: bạn có thể hoạt động nhẹ trước khi ngủ như là: yoga, thiền, đạp xe,.... phương pháp tập luyện này giúp tinh thần được thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
  • Đếm cừu: đây là một cách dễ ngủ ban đêm, phương pháp này yêu cầu bạn cần tập trung vào việc đếm số mà không nghĩ đến những việc khác. Khi đếm được một thời gian, bạn sẽ cảm thấy chán và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  • Tưởng tượng: suy nghĩ đến những điều khiến bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc, điều này sẽ xoa dịu bộ não của bạn giúp bạn dễ ngủ hơn.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Suy nghĩ về những điều hạnh phúc có thể giúp bạn ngủ sâu hơn

3. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ được chuyên gia khuyến nghị

Dưới đây là một số chất rất có lợi đối với người bệnh mất ngủ, các chất dưới đây bạn có thể dùng bổ sung để hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ:

  • Magie: đây được xem như là một chất dẫn kích thích não bộ được thư giãn, bạn chỉ cần dùng một liều tầm 550mg mỗi ngày là triệu chứng mất ngủ sẽ được giảm đi rất nhiều.
  • 5 HTP ( 5-hydroxytryptophan): đây là một axit amin có tác dụng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, mỗi ngày dùng 1 viên tầm 650mg sau mỗi buổi ăn.
  • Melatonin: là một chất sản sinh tự nhiên bên trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung thêm từ 4-5mg mỗi viên trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Việc này không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn, mà còn cải thêm được sức khỏe của thể chất.

Qua bài viết trên, đã giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết về cách dễ ngủ vào ban đêm và giúp  bạn cảm thấy rằng bệnh mất ngủ rất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mà còn làm cho tinh thần bạn cảm thấy khó chịu với nhiều người. Do đó, ngoài việc thực hiện các cách làm sao để dễ ngủ ban đêm, bạn cũng cần massage để giúp máu huyết lưu thông giảm các tác nhân gây căng thẳng. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm nhiều trong việc massage, thì một chiếc ghế massage chính là giải pháp tuyệt vời cho bạn trong lúc này.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )