Ăn gì để dễ ngủ? Top những món ăn giúp an thần dễ ngủ và ngủ ngon

Ăn gì để dễ ngủ là vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Bệnh mất ngủ hay ngủ không thẳng giấc khiến cơ thể của bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Vì vậy, bổ sung thêm các chất dinh dưỡng nhằm khắc phục nhanh chóng tình trạng này là vô cùng cần thiết, tránh để kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc. Hãy cùng tìm hiểu những món ăn giúp an thần dễ ngủ trong bài viết sau.

1. Ăn gì để dễ ngủ? Top những món ăn giúp an thần dễ ngủ và ngủ ngon

Một trong các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ là nạp không đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn, sử dụng nhiều chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,.... Cho nên ăn uống khoa học đóng một vai trò rất quan trọng, để chống lại căn bệnh mất ngủ. Cùng nhau tham khảo các thực phẩm dưới đây, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những người thường bị mất ngủ.

Chuối giúp cải thiện giấc ngủ  

Trong chuối có nhiều Kali và vitamin B6, đây là những dưỡng chất giúp kích thích tạo ra melatonin - một loại hóc môn giúp giấc ngủ được sâu hơn. Bên cạnh đó, chuối còn chứa rất nhiều chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, trung hòa được axit trong dạ dày, hạn chế các tình trạng đầy hơi và trào ngược dạ dày.

Chính vì thế, bạn nên bổ sung thêm 2-3 quả chuối vào khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện được việc mất ngủ, giảm được mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn trong mỗi buổi sáng.

Chuối hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ

Cải thiện giấc ngủ với các sản phẩm đến từ đậu nành

Đậu nành từ lâu đã được sử dụng rất nhiều cho những người hay bị mất ngủ, đây là một thực phẩm tự nhiên và rất an toàn bạn không nên bỏ qua. Các dưỡng chất có trong đậu nành sẽ kích thích não tiết ra một loại hóc môn, giúp cân bằng chu kỳ sinh hoạt của con người.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Hoa Kỳ, đối với những người trưởng thành có thói quen dùng thêm đậu nành vào khẩu phần ăn. Họ thường có giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ của họ tốt hơn so với những người không sử dụng đậu nành.

Do đó, ăn gì dễ ngủ nhất đã không còn là một câu hỏi quá khó, bạn chỉ cần bổ sung thêm đậu vào thực đơn của chính mình như: đậu hũ non, đậu nành rang, sữa đậu nành,...

Bổ sung thêm đậu nành để giấc ngủ tốt hơn

Cải thiện giấc ngủ cùng rau nhút

Rau nhút là một trong những món ăn giúp dễ chìm vào giấc ngủ, bởi tính thanh mát và an thần có bên trong rau. Loại rau này thường được kết hợp chung với khoai sọ, củ sen và thêm một ít tôm thịt. Do trong rau nhút có tính an thần, hoạt huyết và chống suy nhược cơ thể nên đây là một món ăn rất có lợi với những người bị mất ngủ.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng thịt gà tây

Đối với những ai chưa biết ăn gì cho dễ ngủ, thì thịt gà tây chính là một chọn lựa vô cùng tuyệt vời. Trong thịt gà tây có chứa nhiều kẽm, vitamin B6 và các acid amin cần thiết cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất kích thích sản sinh melatonin một cách tự nhiên, một loại hóc môn giúp bạn được ngủ ngon hơn. Nhưng bên trong thịt gà tây rất giàu lượng protein, vì vậy bạn nên ăn vào lúc sáng sớm để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa dẫn đến việc mất ngủ.

Thịt gà tây rất có lợi cho những ai bị mất ngủ

2. Mất ngủ không nên ăn gì?

Nên ăn gì để dễ ngủ và không nên ăn gì để tránh mất ngủ, đây là một trong những câu hỏi mà các chuyên gia dinh dưỡng phải thường xuyên trả lời. Ngoài những thực phẩm có lợi cho những người đang bị mất ngủ, thì có cũng không ít thực phẩm dẫn đến tình trạng mất ngủ mà bạn cần lưu ý:

• Các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ: Gồm thức ăn chiên lại nhiều lần, đồ ăn nhanh hay thịt mỡ, đây là thực phẩm dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu gây ra việc trào ngược dạ dày ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Socola: Có chứa các thành phần như là caffeine và theobromine, những chất này gây kích thích đến hệ thần kinh làm bạn khó có giấc ngủ sâu được. Tuy rằng trong socola có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho bạn, nhưng nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ, thì tuyệt đối không nên ăn..
• Cafe và thức uống có cồn: Khi dùng nhiều cafe hay thức uống có cồn quá nhiều, sẽ làm cho tinh thần bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo khó có thể ngủ dễ dàng.
• Các thức ăn lạnh: Trà sữa, sữa chua đông đá hay trà đá là những đồ dùng dễ gây kích ứng đến dạ dày và vòm họng, làm giấc của bạn không còn sâu.

Hạn chế các chất kích thích để giấc ngủ bạn được tốt hơn

3. Một số lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có được một giấc ngủ sâu, bạn cần phải hiểu rõ ăn gì để dễ ngủ và nắm vững các lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mình:

• Tuyệt đối không dùng những thức ăn gây kích ứng cơ thể.
• Không nên ăn quá nhiều khi chuẩn bị đi ngủ, vì lúc đó hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục để chuyển hóa thức ăn.
• Không được bỏ bữa tối, vì khi đó bụng bạn sẽ cồn cào khiến bạn không thể ngủ được. Đồng thời bỏ bữa, sẽ là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: mất trí nhớ, đau bao tử,... rất có hại cho sức khỏe.

Qua bài viết trên, đã giúp bạn có thêm hiểu biết về việc ăn gì để dễ ngủ và từ đó cũng nhận thấy rằng giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của con người. Chứng mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, mà còn là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm khác. Do đó, ngoài chế độ ăn uống khoa học để tránh mất ngủ, bạn cũng cần thư giãn tinh thần, tránh xa các tác nhân gây căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách massage trước khi ngủ, massage giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu không có nhiều kiến thức hoặc không thể tự massage, một chiếc ghế massage toàn thân là giải pháp phù hợp nhất cho bạn đấy.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.