Đang tải...

Ăn gì để dễ ngủ? Top những món ăn giúp an thần dễ ngủ và ngủ ngon

Ăn gì để dễ ngủ là vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Bệnh mất ngủ hay ngủ không thẳng giấc khiến cơ thể của bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Vì vậy, bổ sung thêm các chất dinh dưỡng nhằm khắc phục nhanh chóng tình trạng này là vô cùng cần thiết, tránh để kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc. Hãy cùng tìm hiểu những món ăn giúp an thần dễ ngủ trong bài viết sau.

1. Ăn gì để dễ ngủ? Top những món ăn giúp an thần dễ ngủ và ngủ ngon

Một trong các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ là nạp không đủ dưỡng chất trong mỗi bữa ăn, sử dụng nhiều chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,.... Cho nên ăn uống khoa học đóng một vai trò rất quan trọng, để chống lại căn bệnh mất ngủ. Cùng nhau tham khảo các thực phẩm dưới đây, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những người thường bị mất ngủ.

Chuối giúp cải thiện giấc ngủ  

Trong chuối có nhiều Kali và vitamin B6, đây là những dưỡng chất giúp kích thích tạo ra melatonin - một loại hóc môn giúp giấc ngủ được sâu hơn. Bên cạnh đó, chuối còn chứa rất nhiều chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, trung hòa được axit trong dạ dày, hạn chế các tình trạng đầy hơi và trào ngược dạ dày.

Chính vì thế, bạn nên bổ sung thêm 2-3 quả chuối vào khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện được việc mất ngủ, giảm được mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn trong mỗi buổi sáng.

ăn gì để dễ ngủ

Chuối hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ

Cải thiện giấc ngủ với các sản phẩm đến từ đậu nành

Đậu nành từ lâu đã được sử dụng rất nhiều cho những người hay bị mất ngủ, đây là một thực phẩm tự nhiên và rất an toàn bạn không nên bỏ qua. Các dưỡng chất có trong đậu nành sẽ kích thích não tiết ra một loại hóc môn, giúp cân bằng chu kỳ sinh hoạt của con người.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Hoa Kỳ, đối với những người trưởng thành có thói quen dùng thêm đậu nành vào khẩu phần ăn. Họ thường có giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ của họ tốt hơn so với những người không sử dụng đậu nành.

Do đó, ăn gì dễ ngủ nhất đã không còn là một câu hỏi quá khó, bạn chỉ cần bổ sung thêm đậu vào thực đơn của chính mình như: đậu hũ non, đậu nành rang, sữa đậu nành,...

ăn gì để dễ ngủ

Bổ sung thêm đậu nành để giấc ngủ tốt hơn

Cải thiện giấc ngủ cùng rau nhút

Rau nhút là một trong những món ăn giúp dễ chìm vào giấc ngủ, bởi tính thanh mát và an thần có bên trong rau. Loại rau này thường được kết hợp chung với khoai sọ, củ sen và thêm một ít tôm thịt. Do trong rau nhút có tính an thần, hoạt huyết và chống suy nhược cơ thể nên đây là một món ăn rất có lợi với những người bị mất ngủ.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng thịt gà tây

Đối với những ai chưa biết ăn gì cho dễ ngủ, thì thịt gà tây chính là một chọn lựa vô cùng tuyệt vời. Trong thịt gà tây có chứa nhiều kẽm, vitamin B6 và các acid amin cần thiết cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất kích thích sản sinh melatonin một cách tự nhiên, một loại hóc môn giúp bạn được ngủ ngon hơn. Nhưng bên trong thịt gà tây rất giàu lượng protein, vì vậy bạn nên ăn vào lúc sáng sớm để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa dẫn đến việc mất ngủ.

ăn gì để dễ ngủ

Thịt gà tây rất có lợi cho những ai bị mất ngủ

2. Mất ngủ không nên ăn gì?

Nên ăn gì để dễ ngủ và không nên ăn gì để tránh mất ngủ, đây là một trong những câu hỏi mà các chuyên gia dinh dưỡng phải thường xuyên trả lời. Ngoài những thực phẩm có lợi cho những người đang bị mất ngủ, thì có cũng không ít thực phẩm dẫn đến tình trạng mất ngủ mà bạn cần lưu ý:

  • Các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ: Gồm thức ăn chiên lại nhiều lần, đồ ăn nhanh hay thịt mỡ, đây là thực phẩm dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu gây ra việc trào ngược dạ dày ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Socola: Có chứa các thành phần như là caffeine và theobromine, những chất này gây kích thích đến hệ thần kinh làm bạn khó có giấc ngủ sâu được. Tuy rằng trong socola có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho bạn, nhưng nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ, thì tuyệt đối không nên ăn..
  • Cafe và thức uống có cồn: Khi dùng nhiều cafe hay thức uống có cồn quá nhiều, sẽ làm cho tinh thần bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo khó có thể ngủ dễ dàng.
  • Các thức ăn lạnh: Trà sữa, sữa chua đông đá hay trà đá là những đồ dùng dễ gây kích ứng đến dạ dày và vòm họng, làm giấc của bạn không còn sâu.

ăn gì để dễ ngủ

Hạn chế các chất kích thích để giấc ngủ bạn được tốt hơn

3. Một số lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có được một giấc ngủ sâu, bạn cần phải hiểu rõ ăn gì để dễ ngủ và nắm vững các lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mình:

  • Tuyệt đối không dùng những thức ăn gây kích ứng cơ thể.
  • Không nên ăn quá nhiều khi chuẩn bị đi ngủ, vì lúc đó hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục để chuyển hóa thức ăn.
  • Không được bỏ bữa tối, vì khi đó bụng bạn sẽ cồn cào khiến bạn không thể ngủ được. Đồng thời bỏ bữa, sẽ là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: mất trí nhớ, đau bao tử,... rất có hại cho sức khỏe.

Qua bài viết trên, đã giúp bạn có thêm hiểu biết về việc ăn gì để dễ ngủ và từ đó cũng nhận thấy rằng giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của con người. Chứng mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, mà còn là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm khác. Do đó, ngoài chế độ ăn uống khoa học để tránh mất ngủ, bạn cũng cần thư giãn tinh thần, tránh xa các tác nhân gây căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách massage trước khi ngủ, massage giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu không có nhiều kiến thức hoặc không thể tự massage, một chiếc ghế massage toàn thân là giải pháp phù hợp nhất cho bạn đấy.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )