Gợi ý các cách dễ ngủ khi uống cafe, trà giúp ngủ ngon ngay tức thì

Cafe và trà giúp bạn tỉnh táo trong công việc và học tập, nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng. Vì trong trà và cafe có nhiều chất kích thích, những chất này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đã lỡ dùng đồ uống này vào buổi tối, thì hãy nhớ ngay đến các cách dễ ngủ khi uống cafe và trà này nhé.

1. Vì sao uống cafe, trà lại gây mất ngủ?

Caffeine là chất có nhiều trong cafe, chất này có khả năng kích thích giúp cho tinh thần bạn luôn được tỉnh táo. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, mà cafe sẽ có thời gian tác động khác nhau thường sẽ là từ 40-50 phút sau khi uống.

Khi đó caffeine sẽ ức chế adenosine - một hóc môn gây buồn ngủ trong cơ thể người, ngăn chặn sự hình thành của adenosine. Nhờ vậy bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, tinh thần luôn phấn chấn trong mọi công việc.

Ngoài ra, caffeine còn tác động rất nhiều đến Melatonin dẫn đến mất cân bằng đồng hồ sinh học. Nên khi uống cafe vào lúc chiều tối, có thể tỉnh táo giải quyết công việc và học tập. Những điều này sẽ khiến cho ban ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, lâu ngày sẽ làm giảm đi chất lượng của cuộc sống.

Uống cafe vào chiều tối dễ gây mất ngủ

2. Các cách dễ ngủ khi uống cafe

Sau đây là một số cách dễ ngủ sau khi uống cà phê, mà bạn có thể áp dụng để không bị mất ngủ nhé:

2.1. Không gian ngủ thư giãn, yên tĩnh

Một căn phòng với ánh sáng nhẹ, không khí mát mẻ sẽ dễ dàng giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, thay vì xem tivi, sử dụng thiết bị vi tính,.... bạn hãy ngừng lại ngay. Mà thay vào đó là tạo cho bản thân một không gian yên tĩnh cùng với ánh sáng nhẹ, điều này sẽ giúp não bộ bạn được thư giãn rất nhiều.

2.2. Tập thể dục nhẹ cho cơ thể

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn nên tập một vài bài tập thể dục đơn giản để giúp các cơ được kéo giãn. Đối với những ai tập thiền và yoga, việc này rất có lợi tinh thần giúp tránh được căng thẳng mà còn nâng cao được thể chất. Tuy nhiên bạn không nên tập thể thao quá sức, chỉ thực hiện các bài nhẹ nhàng như: đi bộ, uốn dẻo,...đây là một trong những cách dễ ngủ sau khi uống trà và cafe vào chiều tối.

Tập thể dục nhẹ nhàng nếu bị mất ngủ

2.3. Uống thêm nước, sữa hoặc trà hoa cúc 

Bạn nên uống thật là nhiều nước khi đã lỡ dùng cafe vào buổi tối, vì nước giúp bạn trung hòa được lượng caffeine có bên trong cơ thể. Hoặc là bạn có thể uống ngay một ly sữa ấm, một tách trà hoa cúc để giúp não bộ được thư giản và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

2.4. Sử dụng tinh dầu thư giãn

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, việc sử dụng tinh dầu có tác dụng giúp hệ thần kinh giảm bớt căng thẳng. Không những thế đây còn là cách giúp người già dễ ngủ, hỗ trợ người lớn tuổi giảm mệt mỏi và lo âu. Bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu thư giãn như: chanh sả, hoa hồng,... để giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi dùng cafe.

Sử dụng tinh dầu để giúp tinh thần thư giãn dễ ngủ

2.5. Ăn bưởi giúp dễ ngủ

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tinh dầu bưởi có vị the và có tác dụng hạn chế hoạt động của caffeine bên trong gan.

Chính vì vậy, khi đã lỡ dùng cafe trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng 2-3 múi bưởi để các chất caffeine của cafe mất đi tác dụng, từ đó hệ thần kinh được thư giãn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

3. Cách dễ ngủ sau khi uống trà

Bên cạnh cafe, thì trà cũng là một đồ uống chứa nhiều caffeine dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Trong 1 gam trà có chứa 4 - 10mg caffeine, đối với những ai có cơ địa nhạy cảm với chất này phải hạn chế dùng. Nếu bạn gặp trường hợp khó ngủ khi đã dùng trà, thì hãy áp dụng ngày các cách dễ ngủ khi uống cafe để xử lý.

Ngoài ra, bạn có thể giảm đi lượng caffeine có trong nước trà bằng cách giảm lượng trà lá, thời gian ủ ngắn lại hoặc đặt nước trà vào ngăn mát tủ lạnh vài giờ.

4. Cách uống cafe, trà không gây mất ngủ

Đối với những ai có sở thích uống cafe, nhưng lại sợ ngủ không ngon giấc thì bạn có thể áp dụng một vài cách sau đây:

• Không uống hơn 3 ly cafe trong 1 ngày.
• Uống cafe trước 6 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ, thời điểm tốt nhất là trước 4 giờ chiều.
• Bạn nên dùng cafe hoặc trà vào lúc sáng sớm, vì lúc này cơ thể sẽ được tỉnh táo và tăng khả năng tập trung vào công việc. 

Dùng cafe trước 4 giờ chiều để tránh gây mất ngủ

Qua bài viết trên, đã giúp chúng ta hiểu thêm các cách dễ ngủ khi uống cafe vào lúc chiều tối và từ đó biết được đâu là thời điểm thích hợp dùng trà và cafe. Đây là một thức uống khác có lợi, nhưng bạn cần sử dụng đúng cách để chất lượng cuộc sống không bị ảnh hưởng. Do đó, ngoài việc áp dụng các cách dễ ngủ khi uống cafe, bạn có thể thực hiện massage trước khi ngủ, giúp cơ thể được thư giãn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn không thể tự thực hiện các bài massage, thì ghế massage toàn thân chính là một giải pháp hợp lý nhất cho bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.