Đang tải...

Gợi ý các cách dễ ngủ khi uống cafe, trà giúp ngủ ngon ngay tức thì

Cafe và trà giúp bạn tỉnh táo trong công việc và học tập, nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng. Vì trong trà và cafe có nhiều chất kích thích, những chất này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đã lỡ dùng đồ uống này vào buổi tối, thì hãy nhớ ngay đến các cách dễ ngủ khi uống cafe và trà này nhé.

1. Vì sao uống cafe, trà lại gây mất ngủ?

Caffeine là chất có nhiều trong cafe, chất này có khả năng kích thích giúp cho tinh thần bạn luôn được tỉnh táo. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, mà cafe sẽ có thời gian tác động khác nhau thường sẽ là từ 40-50 phút sau khi uống.

Khi đó caffeine sẽ ức chế adenosine - một hóc môn gây buồn ngủ trong cơ thể người, ngăn chặn sự hình thành của adenosine. Nhờ vậy bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, tinh thần luôn phấn chấn trong mọi công việc.

Ngoài ra, caffeine còn tác động rất nhiều đến Melatonin dẫn đến mất cân bằng đồng hồ sinh học. Nên khi uống cafe vào lúc chiều tối, có thể tỉnh táo giải quyết công việc và học tập. Những điều này sẽ khiến cho ban ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, lâu ngày sẽ làm giảm đi chất lượng của cuộc sống.

cách dễ ngủ khi uống cafe

Uống cafe vào chiều tối dễ gây mất ngủ

2. Các cách dễ ngủ khi uống cafe

Sau đây là một số cách dễ ngủ sau khi uống cà phê, mà bạn có thể áp dụng để không bị mất ngủ nhé:

2.1. Không gian ngủ thư giãn, yên tĩnh

Một căn phòng với ánh sáng nhẹ, không khí mát mẻ sẽ dễ dàng giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, thay vì xem tivi, sử dụng thiết bị vi tính,.... bạn hãy ngừng lại ngay. Mà thay vào đó là tạo cho bản thân một không gian yên tĩnh cùng với ánh sáng nhẹ, điều này sẽ giúp não bộ bạn được thư giãn rất nhiều.

2.2. Tập thể dục nhẹ cho cơ thể

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn nên tập một vài bài tập thể dục đơn giản để giúp các cơ được kéo giãn. Đối với những ai tập thiền và yoga, việc này rất có lợi tinh thần giúp tránh được căng thẳng mà còn nâng cao được thể chất. Tuy nhiên bạn không nên tập thể thao quá sức, chỉ thực hiện các bài nhẹ nhàng như: đi bộ, uốn dẻo,...đây là một trong những cách dễ ngủ sau khi uống trà và cafe vào chiều tối.

cách dễ ngủ khi uống cafe

Tập thể dục nhẹ nhàng nếu bị mất ngủ

2.3. Uống thêm nước, sữa hoặc trà hoa cúc 

Bạn nên uống thật là nhiều nước khi đã lỡ dùng cafe vào buổi tối, vì nước giúp bạn trung hòa được lượng caffeine có bên trong cơ thể. Hoặc là bạn có thể uống ngay một ly sữa ấm, một tách trà hoa cúc để giúp não bộ được thư giản và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

2.4. Sử dụng tinh dầu thư giãn

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, việc sử dụng tinh dầu có tác dụng giúp hệ thần kinh giảm bớt căng thẳng. Không những thế đây còn là cách giúp người già dễ ngủ, hỗ trợ người lớn tuổi giảm mệt mỏi và lo âu. Bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu thư giãn như: chanh sả, hoa hồng,... để giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi dùng cafe.

cách dễ ngủ khi uống cafe

Sử dụng tinh dầu để giúp tinh thần thư giãn dễ ngủ

2.5. Ăn bưởi giúp dễ ngủ

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tinh dầu bưởi có vị the và có tác dụng hạn chế hoạt động của caffeine bên trong gan.

Chính vì vậy, khi đã lỡ dùng cafe trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng 2-3 múi bưởi để các chất caffeine của cafe mất đi tác dụng, từ đó hệ thần kinh được thư giãn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

3. Cách dễ ngủ sau khi uống trà

Bên cạnh cafe, thì trà cũng là một đồ uống chứa nhiều caffeine dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Trong 1 gam trà có chứa 4 - 10mg caffeine, đối với những ai có cơ địa nhạy cảm với chất này phải hạn chế dùng. Nếu bạn gặp trường hợp khó ngủ khi đã dùng trà, thì hãy áp dụng ngày các cách dễ ngủ khi uống cafe để xử lý.

Ngoài ra, bạn có thể giảm đi lượng caffeine có trong nước trà bằng cách giảm lượng trà lá, thời gian ủ ngắn lại hoặc đặt nước trà vào ngăn mát tủ lạnh vài giờ.

4. Cách uống cafe, trà không gây mất ngủ

Đối với những ai có sở thích uống cafe, nhưng lại sợ ngủ không ngon giấc thì bạn có thể áp dụng một vài cách sau đây:

  • Không uống hơn 3 ly cafe trong 1 ngày.
  • Uống cafe trước 6 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ, thời điểm tốt nhất là trước 4 giờ chiều.
  • Bạn nên dùng cafe hoặc trà vào lúc sáng sớm, vì lúc này cơ thể sẽ được tỉnh táo và tăng khả năng tập trung vào công việc. 

cách dễ ngủ khi uống cafe

Dùng cafe trước 4 giờ chiều để tránh gây mất ngủ

Qua bài viết trên, đã giúp chúng ta hiểu thêm các cách dễ ngủ khi uống cafe vào lúc chiều tối và từ đó biết được đâu là thời điểm thích hợp dùng trà và cafe. Đây là một thức uống khác có lợi, nhưng bạn cần sử dụng đúng cách để chất lượng cuộc sống không bị ảnh hưởng. Do đó, ngoài việc áp dụng các cách dễ ngủ khi uống cafe, bạn có thể thực hiện massage trước khi ngủ, giúp cơ thể được thư giãn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn không thể tự thực hiện các bài massage, thì ghế massage toàn thân chính là một giải pháp hợp lý nhất cho bạn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )