Cách Bơi Không Mất Sức Và Những Tips Cải Thiện Kỹ Năng Bơi

Những cách bơi không mất sức nào hiệu quả để giúp bạn cải thiện khả năng bơi lội. Giúp bạn có thể bơi lâu và đường bơi dài hơn mà không bị mất nhiều sức. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những cách bơi đó trong nội dung sau đây.

Cải thiện kỹ năng cũng như thời gian bơi lội để giúp tăng độ dẻo dai và bền bỉ cho các cơ. Bạn sẽ có thể thực hiện được với những cách bơi không mất sức sau đây!

1. Học cách thở dưới nước là cách bơi không mất sức

Cơ bắp của bạn trong khi bơi cần rất nhiều oxy. Oxy sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động bơi của bạn. Chính vì cách thở và lấy hơi không đúng cách nên bạn dễ bị mất sức khi bơi.

Có ba quy tắc cơ bản kết hợp sẽ giúp bạn thở khi bơi và có đủ năng lượng trên đường bơi.

Học cách thở dưới nước là cách bơi không mất sức

1.1. Giữ đầu của bạn gần với mặt nước 

Đôi khi không chú ý mà bạn luôn để phần dầu của mình chìm quá sâu vào nước. khiến bạn có ngẩng đầu lên để lấy hơi. Hãy cố thả lỏng thì cơ thể và phần đầu của bạn sẽ nổi và cố gắng đưa đầu lên cao càng tốt!

1.2. Thở ra dưới nước 

Hít thở là lỗi phổ biến nhất ở những người mới bắt đầu bơi lội, họ thường thở ra và hít vào nhanh chóng. Điều này làm cho phổi nhận ít oxy và nín thở quá lâu dưới nước cũng không giúp bạn bơi được lâu hơn. Vì bạn sẽ nhanh chóng đuối sức và thiếu oxy lần nữa.

Lấy hơi bằng miệng và thở ra bằng mũi dưới nước

Cách thích hợp là hít bằng miệng vào trong khi xoay người, và thở ra với mũi. Trước khi học bơi thì bạn sẽ được học động tác hít thở này và bạn nên ghi nhớ và vận dụng nó trong lúc bơi.

1.3. Thở một bên  

Đối với quãng đường dài, cách bơi không mất sức là kiểu thở một bên giúp bạn có nhịp điệu tốt và lưu lượng oxy hít vào nhiều hơn. 

Khi thực hiện động tác bơi sải, bạn nghiêng đầu để mũi và miệng rời khỏi mặt nước, nhanh chóng hít vào bằng miệng và thở bằng mũi khi mặt tiếp xúc với nước.

2. Xây dựng thể lực theo thời gian

Bơi đường dài là một quá trình liên tục và cũng như đạp xe và chạy bộ, bạn cần đặt mục tiêu tập luyện của mình theo một cách cụ thể để có thể tiến bộ dần dần. những người mới tập bơi thường dễ cảm thấy mệt khi mới bơi được quãng ngắn, đó là do cơ thể chưa thích nghi được với việc bơi lội. Và bạn cần thời gian để cơ thể quen dần với việc này.

Đó là lý do tại sao bạn nên xây dựng các set bơi của mình bằng cách bắt đầu với đường bơi 50 mét ở một tốc độ nhất định trong khoảng thời gian 1 tuần. Sau đó tăng mốc bơi đến 75 mét và 100 mét. 

Xây dựng thể lực theo thời gian

Điều này sẽ xây dựng thể lực và sức bền của bạn đồng thời bạn cũng cải thiện kỹ thuật và hiệu quả của hoạt động bơi. Đó là cách an toàn và dễ thực hiện cho việc cải thiện thể lực bơi. việc đưa ra và hoàn thành các mục tiêu cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời đi đạt được một thành tựu nào đó!

3. Ăn uống đúng cách

Bơi lội rất tốn nhiều sức lực của chúng ta vì lượng calo bị đốt cháy và các cơ cần năng lượng để xây dựng sau khi bơi lội. Nhiều người không để ý đến việc ăn uống sao cho hợp lý nên họ thường cảm thấy đuối sức khi đang bơi nửa chừng. Vì vậy ăn uống cũng là một phần trong các cách bơi không mất sức.

Các quy tắc chung trong việc ăn uống để giúp cung cấp cho hoạt động bơi lội là ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau và nhiều protein nạc. 

Để tạo ra năng lượng cần thiết cho quá trình bơi đường dài hay đường ngắn thì trước hết bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể! Luôn nhớ mang theo một chai nước lớn và ít thanh năng lượng để ăn nhẹ giữa các bữa ăn. 

Bạn lưu ý là không nên ăn sát giờ bơi lội, vì lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết và khiến bạn khó tiêu khi xuống hồ. Đôi khi sẽ ảnh ảnh hưởng đến dạ dày vì lực ép của nước tác động lên bụng với thức ăn trong dạ dày. Tốt nhất là ăn khoảng 30-45 phút trước khi xuống hồ bơi. 

Với các cách bơi không mất sức mà chúng tôi gợi ý, bạn đã có thêm vài cách để có thể bơi lâu và dài hơn mà không sợ mất sức. Đừng quên tham khảo thêm các bài viết khác về bơi lội tại trang web sieuthitaigia.vn nhé!  

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.