Đang tải...

Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản Đúng Cách Cho Bạn

Kỹ thuật bơi sải là những kỹ thuật bơi giúp bạn tăng chiều cao, phát triển cơ tay và vai 1 cách tốt nhất. Bơi sải một trong những kiểu bơi quan trọng  với bộ môn bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là đúng chuẩn nhất? Cùng tìm hiểm kỹ thuật bơi sải cơ bản nhé.

kỹ thuật bơi sải

Kỹ thuật bơi sải

Có thể nói rằng, môn bơi lội chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc thông tin trong bài viết này, chắc chắn bạn sẽ biết được cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn để rèn luyện sức khỏe cho bản thân.

1. Bơi sải có tác dụng gì?

Kỹ thuật bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc. Cùng với đó là bạn có 1 bờ vai thon gọn, vòng 1 nở nang và đôi chân thon dài quyến rũ.

Kỹ thuật bơi sải được xem là 1 nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa đó.

Bơi sải là cách nhanh nhất để bạn có thể cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các toàn bộ hệ cơ quan trong cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bơi sải giúp bạn tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội còn giúp hỗ trợ giảm huyết áp và cholesterol trong máu mà không cần phải dùng thuốc.

Tập bơi sải cơ bản còn là phương pháp trị liệu, thư giãn cho những người bị chấn thương nhẹ. Nó còn giúp bạn cân bằng cơ thể, phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

2. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản

Kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình đúng lúc. Đồng thời bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải bao gồm chân đập, tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.

Nó cũng giống như các kiểu bơi khác, học bơi sải bạn cần trải qua 2 giai đoạn đó là tập chân rồi đến tập tay. Sau đó là bước kết hợp tập phối hợp giữa chân, tay với nhịp thở. Bạn lưu ý cần là tập nhuần nhuyễn các động tác ở trên cạn rồi mới xuống nước.

3. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho bạn

3.1. Tập chân trườn sấp dưới nước

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải. Bạn hơi nghiêng như nằm trên mặt nước, 2 tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân ra. Chú ý giữa gối thật thẳng. 

Đập chân trườn sấp liên tục như bạn đã tập trên cạn cho đến khi bạn nhuần nhuyễn. Các động tác bạn cần thực hiện một cách nhịp nhàng và mềm mại.

Tiếp đến là bạn đập chân trườn tới và bơi theo chiều ngang của bể bơi. Hãy cố gắng chỉ  bơi ở mực nước ở ngang bụng hoặc ngực của bạn. Chú ý giữ thẳng gối.

Duỗi thẳng 2 tay của bạn về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đập chân trườn sấp theo chiều ngang của hồ. Lặp lại liên tục động tác này cho đến khi bạn có thể bơi nhanh về phía trước. 

3.2. Tập sải tay 

kỹ thuật bơi sải

Tập tay với bơi sải

Khi học các kỹ thuật bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.

Đối với tay phải: Bạn bước chân ngược lại (chân trái)lên trước, chân phải về phía sau. Tiếp đến bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi khom về phía trước. Sau đó bạn đưa tay phải của mình thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

Đối với tay trái: thực hiện động tác ngược lại so với tay phải.

Trong khi quạt nước, các ngón tay trên bàn tay của bạn luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Ngoài ra bạn nên thực hiện thuần thục các kỹ thuật kéo nước, đẩy nước. Nhớ đổi tay sau khi kết thúc 1 chu kỳ.

3.3. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Bạn đập vào thành hồ và lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Bạn nên chú ý chỉ bơi theo chiều ngang bể bơi để tránh việc bạn đuối sức khi mới tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập luyện chăm chỉ thường xuyên hơn cho đến khi có thể bơi nhanh, dứt khoát và thành thạo.

Chúng ta đã có những thông tin về kỹ thuật bơi sải cho những người mới bắt đầu. Tương tự như chạy bộ với máy chạy bộ hay đạp xe cùng xe đạp tại chỗ, bơi lội nói chung là bộ môn vận động có tác dụng rất tốt cho thể lực cũng như sức khỏe của mỗi chúng ta. Vì thế bạn nên bơi mỗi ngày. Bạn nên kết hợp với các máy tập thể dục của sieuthitaigia.vn như máy đạp tập gym, máy chạy bộ hay gọi đến tổng đài 18006884 để có những thông tin chức năng các sản phẩm này.

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc kết hợp bơi lội và tập gym hay chưa? Chúng thực sự là một cặp đôi hoàn hảo bổ trợ cho nhau. Một sự kết hợp hoàn hảo của 2 bộ môn này sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, cơ thể cân đối, sự khỏe mạnh, dẻo dai,...Không chỉ thế, bạn có thể kết hợp bơi lội với các bài tập đơn giản trên máy chạy bộ điệnxe đạp tập thể dục, chúng là những bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Tập luyện bơi quá sức sẽ khiến cơ đau nhức, lúc này bạn có thể dùng chiếc ghế mát xa để giãm sự đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể. Chúc các bạn có thân hình nhưu mơ, sức khẻo như ý.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )