Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Sải Cơ Bản Đúng Cách Cho Bạn

Kỹ thuật bơi sải là những kỹ thuật bơi giúp bạn tăng chiều cao, phát triển cơ tay và vai 1 cách tốt nhất. Bơi sải một trong những kiểu bơi quan trọng  với bộ môn bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là đúng chuẩn nhất? Cùng tìm hiểm kỹ thuật bơi sải cơ bản nhé.

Kỹ thuật bơi sải

Có thể nói rằng, môn bơi lội chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc thông tin trong bài viết này, chắc chắn bạn sẽ biết được cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn để rèn luyện sức khỏe cho bản thân.

1. Bơi sải có tác dụng gì?

Kỹ thuật bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc. Cùng với đó là bạn có 1 bờ vai thon gọn, vòng 1 nở nang và đôi chân thon dài quyến rũ.

Kỹ thuật bơi sải được xem là 1 nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa đó.

Bơi sải là cách nhanh nhất để bạn có thể cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các toàn bộ hệ cơ quan trong cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bơi sải giúp bạn tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội còn giúp hỗ trợ giảm huyết áp và cholesterol trong máu mà không cần phải dùng thuốc.

Tập bơi sải cơ bản còn là phương pháp trị liệu, thư giãn cho những người bị chấn thương nhẹ. Nó còn giúp bạn cân bằng cơ thể, phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

2. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản

Kỹ thuật bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình đúng lúc. Đồng thời bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải bao gồm chân đập, tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.

Nó cũng giống như các kiểu bơi khác, học bơi sải bạn cần trải qua 2 giai đoạn đó là tập chân rồi đến tập tay. Sau đó là bước kết hợp tập phối hợp giữa chân, tay với nhịp thở. Bạn lưu ý cần là tập nhuần nhuyễn các động tác ở trên cạn rồi mới xuống nước.

3. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho bạn

3.1. Tập chân trườn sấp dưới nước

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải. Bạn hơi nghiêng như nằm trên mặt nước, 2 tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân ra. Chú ý giữa gối thật thẳng. 

Đập chân trườn sấp liên tục như bạn đã tập trên cạn cho đến khi bạn nhuần nhuyễn. Các động tác bạn cần thực hiện một cách nhịp nhàng và mềm mại.

Tiếp đến là bạn đập chân trườn tới và bơi theo chiều ngang của bể bơi. Hãy cố gắng chỉ  bơi ở mực nước ở ngang bụng hoặc ngực của bạn. Chú ý giữ thẳng gối.

Duỗi thẳng 2 tay của bạn về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đập chân trườn sấp theo chiều ngang của hồ. Lặp lại liên tục động tác này cho đến khi bạn có thể bơi nhanh về phía trước. 

3.2. Tập sải tay 

Tập tay với bơi sải

Khi học các kỹ thuật bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.

Đối với tay phải: Bạn bước chân ngược lại (chân trái)lên trước, chân phải về phía sau. Tiếp đến bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi khom về phía trước. Sau đó bạn đưa tay phải của mình thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

Đối với tay trái: thực hiện động tác ngược lại so với tay phải.

Trong khi quạt nước, các ngón tay trên bàn tay của bạn luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Ngoài ra bạn nên thực hiện thuần thục các kỹ thuật kéo nước, đẩy nước. Nhớ đổi tay sau khi kết thúc 1 chu kỳ.

3.3. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

Bạn đập vào thành hồ và lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Bạn nên chú ý chỉ bơi theo chiều ngang bể bơi để tránh việc bạn đuối sức khi mới tập. Bên cạnh đó bạn cũng nên tập luyện chăm chỉ thường xuyên hơn cho đến khi có thể bơi nhanh, dứt khoát và thành thạo.

Chúng ta đã có những thông tin về kỹ thuật bơi sải cho những người mới bắt đầu. Tương tự như chạy bộ với máy chạy bộ hay đạp xe cùng xe đạp tại chỗ, bơi lội nói chung là bộ môn vận động có tác dụng rất tốt cho thể lực cũng như sức khỏe của mỗi chúng ta. Vì thế bạn nên bơi mỗi ngày. Bạn nên kết hợp với các máy tập thể dục của sieuthitaigia.vn như máy đạp tập gym, máy chạy bộ hay gọi đến tổng đài 18006884 để có những thông tin chức năng các sản phẩm này.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.