Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả vượt trội nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cần đảm bảo ba yếu tố chính: dinh dưỡng đủ, vận động nhiều và môi trường sống lành mạnh. Cụ thể, hướng dẫn chi tiết được bác sĩ chia sẻ trong bài viết sau đây. 

Các thiếu niên tuổi 15 đang trong giai đoạn nước rút cuối cùng của quá trình tăng trưởng và phát triển tuổi dậy thì. Vì vậy, giai đoạn vô cùng quan trọng này, phụ huynh cần hết sức lưu ý để trẻ có thể đạt thêm từ 5 - 12 cm chiều cao mỗi năm. Cụ thể là các cách hiệu quả nhất để thiếu niên 15 tuổi phát triển chiều cao sau đây.

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Chạy bộ tốt cho sự phát triển xương 

1. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Thiếu niên 15 tuổi tập thể dục thể thao có tác dụng tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng. Nhờ đó, thúc đẩy sự phát triển của các mô xương, có lợi cho cơ thể con người phát triển chiều cao. Những bài tập dưới đây có tác dụng nhất định trong cách tăng chiều cao ở tuổi 15.

  • Thực hiện 100 lần squat mỗi ngày có thể kích thích sụn khớp chân, đẩy nhanh sự phát triển của xương.
  • Sử dụng các thanh ngang hoặc khung cửa để treo xà đơn. Trẻ 15 tuổi treo người trên xà đơn vào mỗi buổi sáng, giữ trong 20 giây. Nam nên tập 10-15 lần, nữ nên tập 2-6 lần.
  • Nhảy lên và chạm cao: Khi nhảy, hãy dùng tay để chạm vào các vật thể đặt sẵn, có thể là cành cây ven đường, vòng bóng rổ hoặc trần nhà. Giậm chân tại chỗ và thực hiện 30 lần. 
  • Tham gia các hoạt động với bóng như bóng rổ, bóng chuyền. Khi chơi, cố gắng bật người lên, thực hiện nhiều động tác đập và cản phá hơn.
  • Thực hiện các bài tập bật nhảy như nhảy đơn chân, nhảy ếch, nhảy ba bước, nhảy nhiều giai đoạn và nhảy thẳng đứng khi đang di chuyển.

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Trẻ chơi bóng rổ

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng việc ngủ đủ giấc

Sự phát triển của thiếu niên 15 tuổi chủ yếu bị ảnh hưởng bởi hormone tăng trưởng và hormone tăng trưởng được tiết ra đặc biệt mạnh khi ngủ đêm. Vì vậy, nếu muốn trẻ cao lớn, cần cho trẻ đi ngủ sớm. Đừng để trẻ thức khuya. Hình thành cho trẻ thói quen ngủ trước 11 giờ tối càng sớm càng tốt.

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Trẻ cần ngủ đủ giấc

3. Chế độ ăn uống trong cách cao lên ở tuổi 15

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt và kẽm như thịt bò, nước hầm xương, hải sản, đậu, tôm, cua, sò, ốc và rong biển. Phụ huynh có thể cho trẻ ăn một quả trứng vào buổi sáng để đảm bảo chế độ ăn hợp lý với nhiều canxi và protein.
  • Quá trình hình thành xương cũng cần có đủ lượng phốt pho, và một lượng mangan và sắt.
  • Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến không đủ khoáng hóa xương, thiếu vitamin A sẽ làm xương ngắn lại và dày lên, thiếu vitamin C sẽ gây ra khuyết tật hình thành tế bào xương và trở nên giòn, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Do đó, hãy cho trẻ 15 tuổi ăn nhiều các loại rau củ quả như rau diếp, củ cải, cà rốt, cà chua, dưa chuột, cải bó xôi, bông cải xanh,... 
  • Cha mẹ lưu ý không để con hình thành thói quen ăn từng phần, ăn nhiều bữa trong ngày. Đồng thời, chú ý không cho con ăn vặt quá nhiều ảnh hưởng đến lượng ăn của trẻ, khiến trẻ không tiêu thụ được các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao.

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

4. Tạo môi trường sống tốt là cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Có những bất thường về tâm thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ 15 tuổi. Tâm lý bất ổn, thường xuyên bị kích thích quá mức, căng thẳng do học tập, cuộc sống thường xuyên là những nguyên nhân phổ biến khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ chậm dần. Dẫn tới chiều cao dưới giới hạn, thấp hơn trẻ bình thường ở cùng độ tuổi và giới tính. 

Nguyên nhân theo các nhà khoa học là do tâm lý, xã hội của trẻ bị kích thích làm ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền xung thần kinh từ vỏ não đến vùng dưới đồi. Do đó ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Do đó, việc đảm bảo môi trường sống lành mạnh cho trẻ là rất cần thiết cho tốc độ tăng trưởng có thể trở lại bình thường.

Bên cạnh đó, áp lực quá lớn sẽ khiến đường tiêu hóa bị trục trặc. Trẻ không chỉ biếng ăn mà khả năng hấp thu kém. Về lâu dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, khó cao lớn.

Bởi vậy, phụ huynh cần quan tâm tới tâm lý của trẻ. Đặc biệt là ở độ tuổi 15, khi đang ở giai đoạn tuổi dậy thì, dưới áp lực của việc trưởng thành, bài vở, thi vào cấp 3,... rất dễ khiến tâm lý trẻ trở nên căng thẳng, thậm chí trầm cảm, lo âu. Luôn lắng nghe, tâm sự cùng trẻ, không gây áp lực thành tích học tập cho trẻ,... là những điều phụ huynh cần làm. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Chia sẻ áp lực tuổi 15 cùng trẻ

5. Tránh để trẻ tăng cân hoặc ăn kiêng để giảm cân

Trẻ béo phì do tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo và đường có tuổi xương tiến triển nhanh hơn so với tuổi thực của chúng. Mặc dù ngay từ đầu chiều cao đã nổi trội hơn so với những đứa trẻ khác. Nhưng do thời kỳ tăng trưởng sớm hơn và bị nén lại, dẫn tới không còn phát triển chiều cao.

Do đó, trong cách tăng chiều cao ở tuổi 15 thì phụ huynh cần phòng ngừa tình trạng trẻ thừa cân. Phụ huynh chỉ cần trẻ hạn chế số lần ăn thức ăn nhiều calo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và uống ít đồ uống có đường. Đồng thời cho trẻ tập thể dục thường xuyên như hướng dẫn ở trên thì trẻ sẽ không bị béo phì.

Ngoài ra, nhiều bạn nữ tuổi 15 bị ảnh hưởng bởi thân hình mảnh mai của ngôi sao thần tượng, dù cân nặng ở mức bình thường nhưng vẫn liều lĩnh ăn kiêng để giảm cân. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Thời gian vàng để tăng trưởng và phát triển chỉ là thoáng qua, vì vậy, hãy cho trẻ biết thời điểm đó không phải thời điểm vàng để ăn kiêng. Việc ăn kiêng giảm cân có thể bắt đầu khi các bé đạt 18 tuổi. 

cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như kem

Như vậy, trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất. Phụ huynh và thiếu niên cần cùng nhau phối hợp để xây dựng lối sống lành mạnh, đảm bảo phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn vàng này. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Trẻ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Mỗi trẻ sẽ có độ tuổi ngừng tăng chiều cao khác nhau. Có trẻ 15 tuổi đã ngừng tăng, có trẻ tiếp tục tăng tới năm 18 tuổi. Do đó, để đảm bảo trẻ còn tăng chiều cao không, phụ huynh nên đưa trẻ tới các cơ sở y tế để được thăm khám.
Đối với hầu hết nam thiếu niên, 15 tuổi đang là độ tuổi phát triển chiều cao tối ưu. Đối với nữ thiếu niên, độ tuổi này là độ tuổi sắp ngừng tăng chiều cao. Do đó, thời điêm rvanfg mà phụ huynh không thể bỏ lỡ.
Bổ sung đa dạng thực phẩm lành mạnh để cung cấp cho trẻ đủ protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo,... Tất cả đều cần thiết để trẻ đạt được chiều cao tối ưu. Hạn chế để trẻ ăn thức ăn nhanh, chế biến sẵn ít dinh dưỡng lại khiến trẻ biếng ăn các thực phẩm tốt khác.
Tất cả các loại hình vận động đều tốt cho sự chắc khỏe của xương, tăng cường mật độ xương giúp trẻ tăng chiều cao. Các bài tapajt ốt nhất được chia sẻ trong bài viết này.
Trẻ 15 tuổi chậm tăng chiều cao có thể do gen di truyền là chủ yếu. Tiếp đến, dinh dưỡng không đảm bảo đủ để xương phát triển là nguyên nhân lớn thứ hai. Ngủ thiếu giấc, thường xuyên căng thẳng vì áp lực học tập, gia đình, các mối quan hệ tuổi mới lớn cũng gây ảnh hưởng tới sự chậm tăng chiều cao.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )