Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả vượt trội nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cần đảm bảo ba yếu tố chính: dinh dưỡng đủ, vận động nhiều và môi trường sống lành mạnh. Cụ thể, hướng dẫn chi tiết được bác sĩ chia sẻ trong bài viết sau đây. 

Các thiếu niên tuổi 15 đang trong giai đoạn nước rút cuối cùng của quá trình tăng trưởng và phát triển tuổi dậy thì. Vì vậy, giai đoạn vô cùng quan trọng này, phụ huynh cần hết sức lưu ý để trẻ có thể đạt thêm từ 5 - 12 cm chiều cao mỗi năm. Cụ thể là các cách hiệu quả nhất để thiếu niên 15 tuổi phát triển chiều cao sau đây.

Chạy bộ tốt cho sự phát triển xương 

1. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Thiếu niên 15 tuổi tập thể dục thể thao có tác dụng tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng. Nhờ đó, thúc đẩy sự phát triển của các mô xương, có lợi cho cơ thể con người phát triển chiều cao. Những bài tập dưới đây có tác dụng nhất định trong cách tăng chiều cao ở tuổi 15.

• Thực hiện 100 lần squat mỗi ngày có thể kích thích sụn khớp chân, đẩy nhanh sự phát triển của xương.
• Sử dụng các thanh ngang hoặc khung cửa để treo xà đơn. Trẻ 15 tuổi treo người trên xà đơn vào mỗi buổi sáng, giữ trong 20 giây. Nam nên tập 10-15 lần, nữ nên tập 2-6 lần.
• Nhảy lên và chạm cao: Khi nhảy, hãy dùng tay để chạm vào các vật thể đặt sẵn, có thể là cành cây ven đường, vòng bóng rổ hoặc trần nhà. Giậm chân tại chỗ và thực hiện 30 lần. 
• Tham gia các hoạt động với bóng như bóng rổ, bóng chuyền. Khi chơi, cố gắng bật người lên, thực hiện nhiều động tác đập và cản phá hơn.
• Thực hiện các bài tập bật nhảy như nhảy đơn chân, nhảy ếch, nhảy ba bước, nhảy nhiều giai đoạn và nhảy thẳng đứng khi đang di chuyển.

Trẻ chơi bóng rổ

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng việc ngủ đủ giấc

Sự phát triển của thiếu niên 15 tuổi chủ yếu bị ảnh hưởng bởi hormone tăng trưởng và hormone tăng trưởng được tiết ra đặc biệt mạnh khi ngủ đêm. Vì vậy, nếu muốn trẻ cao lớn, cần cho trẻ đi ngủ sớm. Đừng để trẻ thức khuya. Hình thành cho trẻ thói quen ngủ trước 11 giờ tối càng sớm càng tốt.

Trẻ cần ngủ đủ giấc

• Ngủ trước 10h đêm: Một giấc ngủ sâu (thời gian ngủ sâu từ 10h đêm đến 2h sáng) sẽ giúp cơ thể bé tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên bé chỉ có thể chìm vào giấc ngủ nếu ngủ trước 10h đêm. Vì vậy, mẹ nên tập cho bé thói quen đi ngủ sớm ngay từ khi còn nhỏ. Nhất là trong độ tuổi từ 3 đến 6. Đó là giai đoạn bé phát triển chiều cao tối ưu và quyết định chiều cao khi bé trưởng thành.
• Ngủ đủ giấc: Đi ngủ sớm thôi là chưa đủ, con trẻ còn cần ngủ đủ giấc để lớn lên và phát triển. Ngủ đủ giấc và đúng giấc sẽ góp phần tạo nên cơ thể bé khoảng 5 inch. Đây là một con số ấn tượng.
• Không nên ăn uống trước khi đi ngủ: Việc ăn uống quá nhiều trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày không tiêu hóa được. Khi dạ dày vẫn còn đang hoạt động sẽ khiến chúng ta ngủ nông, ngủ không ngon giấc. Do đó mà hạn chế hormone tăng trưởng và kém phát triển chiều cao.
• Không để con sợ hãi khi đi ngủ: Trêu chọc con trước khi ngủ sẽ khiến hệ thần kinh của bé bị kích thích mạnh. Từ đó khiến con trẻ sợ hãi, gặp ác mộng và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

3. Chế độ ăn uống trong cách cao lên ở tuổi 15

3.1. Lưu ý trong ăn uống

• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt và kẽm như thịt bò, nước hầm xương, hải sản, đậu, tôm, cua, sò, ốc và rong biển. Phụ huynh có thể cho trẻ ăn một quả trứng vào buổi sáng để đảm bảo chế độ ăn hợp lý với nhiều canxi và protein.
• Quá trình hình thành xương cũng cần có đủ lượng phốt pho, và một lượng mangan và sắt.
• Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến không đủ khoáng hóa xương, thiếu vitamin A sẽ làm xương ngắn lại và dày lên, thiếu vitamin C sẽ gây ra khuyết tật hình thành tế bào xương và trở nên giòn, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Do đó, hãy cho trẻ 15 tuổi ăn nhiều các loại rau củ quả như rau diếp, củ cải, cà rốt, cà chua, dưa chuột, cải bó xôi, bông cải xanh,... 
• Cha mẹ lưu ý không để con hình thành thói quen ăn từng phần, ăn nhiều bữa trong ngày. Đồng thời, chú ý không cho con ăn vặt quá nhiều ảnh hưởng đến lượng ăn của trẻ, khiến trẻ không tiêu thụ được các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao.

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

3.2. Các loại sữa con nên uống đầy đủ để phát triển chiều cao

• Sữa bò:

Sữa bò là thực phẩm quen thuộc. Rất giàu chất dinh dưỡng góp phần hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Nhờ bổ sung canxi và vitamin D thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Để có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần giúp con duy trì thói quen uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Việc này nhằm để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Giúp con cao lớn hơn ở tuổi 15.

• Sữa đậu nành:

Sữa đậu nành chính là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ta có thể kể đến như: canxi, protein, vitamin D ... Duy trì việc uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy chiều cao của con trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Ngoài ra, sữa đậu nành chứa nhiều chất béo tốt. Vậy nên nếu con bạn đang trong quá trình giảm cân thì vẫn có thể sử dụng sữa đậu nành để cải thiện chiều cao ở tuổi 15, không phải lo lắng quá nhiều.

• Sữa chua:

Sữa chua chính là một trong những chế phẩm từ sữa. Nó rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Để tăng chiều cao ở tuổi 15, bạn nên nhớ ta có thể bổ sung khoảng 2 hộp sữa chua mỗi ngày để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

4. Tạo môi trường sống tốt là cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Có những bất thường về tâm thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ 15 tuổi. Tâm lý bất ổn, thường xuyên bị kích thích quá mức, căng thẳng do học tập, cuộc sống thường xuyên là những nguyên nhân phổ biến khiến tốc độ tăng trưởng của trẻ chậm dần. Dẫn tới chiều cao dưới giới hạn, thấp hơn trẻ bình thường ở cùng độ tuổi và giới tính. 

Nguyên nhân theo các nhà khoa học là do tâm lý, xã hội của trẻ bị kích thích làm ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền xung thần kinh từ vỏ não đến vùng dưới đồi. Do đó ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng. Do đó, việc đảm bảo môi trường sống lành mạnh cho trẻ là rất cần thiết cho tốc độ tăng trưởng có thể trở lại bình thường.

Bên cạnh đó, áp lực quá lớn sẽ khiến đường tiêu hóa bị trục trặc. Trẻ không chỉ biếng ăn mà khả năng hấp thu kém. Về lâu dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, khó cao lớn.

Bởi vậy, phụ huynh cần quan tâm tới tâm lý của trẻ. Đặc biệt là ở độ tuổi 15, khi đang ở giai đoạn tuổi dậy thì, dưới áp lực của việc trưởng thành, bài vở, thi vào cấp 3,... rất dễ khiến tâm lý trẻ trở nên căng thẳng, thậm chí trầm cảm, lo âu. Luôn lắng nghe, tâm sự cùng trẻ, không gây áp lực thành tích học tập cho trẻ,... là những điều phụ huynh cần làm. 

Chia sẻ áp lực tuổi 15 cùng trẻ

5. Tránh để trẻ tăng cân hoặc ăn kiêng để giảm cân

Trẻ béo phì do tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo và đường có tuổi xương tiến triển nhanh hơn so với tuổi thực của chúng. Mặc dù ngay từ đầu chiều cao đã nổi trội hơn so với những đứa trẻ khác. Nhưng do thời kỳ tăng trưởng sớm hơn và bị nén lại, dẫn tới không còn phát triển chiều cao.

Do đó, trong cách tăng chiều cao ở tuổi 15 thì phụ huynh cần phòng ngừa tình trạng trẻ thừa cân. Phụ huynh chỉ cần trẻ hạn chế số lần ăn thức ăn nhiều calo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và uống ít đồ uống có đường. Đồng thời cho trẻ tập thể dục thường xuyên như hướng dẫn ở trên thì trẻ sẽ không bị béo phì.

Ngoài ra, nhiều bạn nữ tuổi 15 bị ảnh hưởng bởi thân hình mảnh mai của ngôi sao thần tượng, dù cân nặng ở mức bình thường nhưng vẫn liều lĩnh ăn kiêng để giảm cân. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Thời gian vàng để tăng trưởng và phát triển chỉ là thoáng qua, vì vậy, hãy cho trẻ biết thời điểm đó không phải thời điểm vàng để ăn kiêng. Việc ăn kiêng giảm cân có thể bắt đầu khi các bé đạt 18 tuổi. 

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như kem

Như vậy, trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất. Phụ huynh và thiếu niên cần cùng nhau phối hợp để xây dựng lối sống lành mạnh, đảm bảo phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn vàng này. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.