Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần lưu ý gì?

Có khá nhiều cách cải thiện số đo chiều cao và một trong số đó là tập xà đơn. Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần lưu ý gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết này để có lời giải đáp cụ thể nhất.

Đu xà đơn là một trong những hình thức tập luyện mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. Bộ môn này phù hợp với tất cả các đối tượng cả nam lẫn nữ. Nếu biết cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ và thường xuyên thực hiện, bạn sẽ đạt được số đo chiều cao như mong muốn.

1. Công dụng của việc tập xà đơn đối với nữ giới

Tập xà đơn sẽ đem đến cho nữ giới nhiều lợi ích tốt về sức khỏe

Hình thức tập xà đơn mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích tốt bao gồm:

• Tăng chiều cao: Những bài tập luyện với xà đơn sẽ giúp các đầu xương được kéo ra xa nhau và tạo áp lực lên lớp sụn khiến cho nhiều tế bào mới phát triển, lấp đầy những khoảng trống, nhờ đó xương sẽ dài ra, phát triển theo chiều hướng tăng lên dẫn đến tăng chiều cao cơ thể.
• Tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả: Các bài tập sẽ tác động nhiều đến phần cơ bụng giúp giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo, chị em sẽ có được thân hình thon thả nuột nà.
• Chữa chứng đau mỏi lưng được gây ra vì cột sống bị lệch do việc đứng ngồi sai tư thế hoặc cơ thể không được vận động thường xuyên. Nếu tập xà đơn đúng cách, người bệnh sẽ thẳng cột sống, cải thiện chứng đau mỏi và giúp xương thêm chắc khỏe.
• Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, hệ hô hấp, tăng sức bền và sự dẻo dai: Trong quá trình đu xà đơn, cơ thể sẽ diễn ra trao đổi chất nhanh hơn, nhận được nhiều lợi ích vượt trội, cải thiện sức bền, làm dẻo dai cơ bắp. Các động tác khi đu xà đơn cần bạn hoạt động nhiều ở cơ ngực nên vòng 1 của chị em sẽ được tăng kích cỡ hiệu quả, thêm phần săn chắc.

2. Cần chuẩn bị gì trong cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ?

2.1. Tập nắm xà đơn đúng cách

Việc nắm xà đơn đúng cách sẽ giúp ích nhiều cho quá trình luyện tập

Điều đầu tiên trong cách đu xà tăng chiều cao cho nữ chính là bạn cần thực hiện những động tác nắm xà đúng kỹ thuật. Bạn hãy chú ý những điều quan trọng sau:

• Chọn xà đơn để tập phải phù hợp với chiều cao và kích thước của tay. Phần xà đơn phải đảm bảo có chiều rộng nhiều hơn so với bờ vai của người tập.
• Trước khi thực hiện tập xà đơn, bạn hãy khởi động kỹ để tránh tình trạng bị co cơ hay chuột rút.

2.2. Những điều cần lưu ý trước và trong khi tập đu xà

Để việc thực hiện đu xà phát huy hiệu quả tối đa và tránh mắc phải các tình huống không đáng có trong quá trình luyện tập, bạn hãy lưu ý những điều sau:

• Ăn nhẹ trước buổi tập để cơ thể không bị thiếu năng lượng và mệt mỏi. Nếu như bạn đã lỡ ăn quá no hoặc cảm thấy quá đói, bạn không nên tập xà đơn.
• Trong quá trình đu xà, bạn cần giữ tay chắc chắn, giữ cho phần lưng luôn thẳng, kết hợp với động tác thở ra hít vào để giúp hô hấp tốt hơn.
• Bạn cần tập đu xà đơn theo đúng số lượng, đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.3. Lịch tập luyện xà đơn giúp tăng chiều cao

Mỗi tuần bạn nên tập đu xà từ 3 đến 4 lần

Bất kỳ đối tượng nào, cả nữ giới lẫn nam giới cần kiên trì và thường xuyên luyện tập. Mỗi ngày, bạn cần dành 30 phút để tập luyện tích cực. Thời điểm thích hợp và tốt nhất để luyện tập là vào lúc sáng sớm trước khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Mỗi tuần, bạn hãy thực hiện tập luyện tối thiểu từ 3 đến 4 lần. Để có phương pháp tập phù hợp với sức khỏe, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia.

3. Những bài tập đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Thông thường, những người mới bắt đầu tập đu xà sẽ không đủ lực tay hoặc lực không đủ mạnh. Chính vì thế, cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần phải đảm bảo phù hợp với thể trạng từng người.

3.1. Bài tập đu người trên xà

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn nắm hai tay vào thanh xà với khoảng rộng hơn vai một khoảng cách nhỏ, treo người lên.
• Hai chân đan vào nhau rồi từ từ dùng lực của cả cánh tay kéo cả người lên, sao cho toàn cơ thể được kéo dãn tối đa. Giữ nguyên tư thế này trên xà đơn từ 10 đến 12 giây.
• Hạ cánh tay xuống từ từ để tay thẳng hết cỡ và trở về tư thế chuẩn bị. Bạn hãy lặp lại động tác này nhiều lần tùy theo thể trạng của bản thân.

3.2. Bài tập đu xà: Đi bộ trên xà

Bài tập đi bộ trên xà đơn

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên.
• Tiếp theo, bạn từ từ kéo người lên cao, cả hai chân duỗi thẳng. Bạn hãy giữ cho mông và bụng căng.
• Chân trái co về phía trước và thực hiện động tác như đang đi bộ. Bạn hãy thực hiện bài tập này liên tiếp mỗi lần từ 5 đến 10 bước tùy theo thể trạng.

3.3. Bài tập đu xà và nâng gối

• Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế chuẩn bị rồi nắm hai tay vào thanh xà, sau đó đu người lên.
• Tiếp theo, bạn nâng đầu gối trái lên phía trước ngực sao cho chân trái vuông góc với chân phải. Bạn giữ yên tư thế này từ 2 đến 3 giây.
• Kế tiếp, bạn hạ chân trái xuống, đổi sang đầu gối phải. Thực hiện các động tác lặp lại từ 10 đến 15 lần hoặc tùy theo thể trạng bản thân.

Tập xà đơn mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích tốt về cả sức khỏe lẫn chiều cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Hy vọng chúng có ích để bạn tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả tối đa.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.