Đang tải...

Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần lưu ý gì?

Có khá nhiều cách cải thiện số đo chiều cao và một trong số đó là tập xà đơn. Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần lưu ý gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết này để có lời giải đáp cụ thể nhất.

Đu xà đơn là một trong những hình thức tập luyện mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. Bộ môn này phù hợp với tất cả các đối tượng cả nam lẫn nữ. Nếu biết cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ và thường xuyên thực hiện, bạn sẽ đạt được số đo chiều cao như mong muốn.

1. Công dụng của việc tập xà đơn đối với nữ giới

cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Tập xà đơn sẽ đem đến cho nữ giới nhiều lợi ích tốt về sức khỏe

Hình thức tập xà đơn mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích tốt bao gồm:

  • Tăng chiều cao: Những bài tập luyện với xà đơn sẽ giúp các đầu xương được kéo ra xa nhau và tạo áp lực lên lớp sụn khiến cho nhiều tế bào mới phát triển, lấp đầy những khoảng trống, nhờ đó xương sẽ dài ra, phát triển theo chiều hướng tăng lên dẫn đến tăng chiều cao cơ thể.
  • Tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả: Các bài tập sẽ tác động nhiều đến phần cơ bụng giúp giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo, chị em sẽ có được thân hình thon thả nuột nà.
  • Chữa chứng đau mỏi lưng được gây ra vì cột sống bị lệch do việc đứng ngồi sai tư thế hoặc cơ thể không được vận động thường xuyên. Nếu tập xà đơn đúng cách, người bệnh sẽ thẳng cột sống, cải thiện chứng đau mỏi và giúp xương thêm chắc khỏe.
  • Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, hệ hô hấp, tăng sức bền và sự dẻo dai: Trong quá trình đu xà đơn, cơ thể sẽ diễn ra trao đổi chất nhanh hơn, nhận được nhiều lợi ích vượt trội, cải thiện sức bền, làm dẻo dai cơ bắp. Các động tác khi đu xà đơn cần bạn hoạt động nhiều ở cơ ngực nên vòng 1 của chị em sẽ được tăng kích cỡ hiệu quả, thêm phần săn chắc.

2. Cần chuẩn bị gì trong cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ?

2.1. Tập nắm xà đơn đúng cách

cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Việc nắm xà đơn đúng cách sẽ giúp ích nhiều cho quá trình luyện tập

Điều đầu tiên trong cách đu xà tăng chiều cao cho nữ chính là bạn cần thực hiện những động tác nắm xà đúng kỹ thuật. Bạn hãy chú ý những điều quan trọng sau:

  • Chọn xà đơn để tập phải phù hợp với chiều cao và kích thước của tay. Phần xà đơn phải đảm bảo có chiều rộng nhiều hơn so với bờ vai của người tập.
  • Trước khi thực hiện tập xà đơn, bạn hãy khởi động kỹ để tránh tình trạng bị co cơ hay chuột rút.

2.2. Những điều cần lưu ý trước và trong khi tập đu xà

Để việc thực hiện đu xà phát huy hiệu quả tối đa và tránh mắc phải các tình huống không đáng có trong quá trình luyện tập, bạn hãy lưu ý những điều sau:

  • Ăn nhẹ trước buổi tập để cơ thể không bị thiếu năng lượng và mệt mỏi. Nếu như bạn đã lỡ ăn quá no hoặc cảm thấy quá đói, bạn không nên tập xà đơn.
  • Trong quá trình đu xà, bạn cần giữ tay chắc chắn, giữ cho phần lưng luôn thẳng, kết hợp với động tác thở ra hít vào để giúp hô hấp tốt hơn.
  • Bạn cần tập đu xà đơn theo đúng số lượng, đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.3. Lịch tập luyện xà đơn giúp tăng chiều cao

cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Mỗi tuần bạn nên tập đu xà từ 3 đến 4 lần

Bất kỳ đối tượng nào, cả nữ giới lẫn nam giới cần kiên trì và thường xuyên luyện tập. Mỗi ngày, bạn cần dành 30 phút để tập luyện tích cực. Thời điểm thích hợp và tốt nhất để luyện tập là vào lúc sáng sớm trước khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Mỗi tuần, bạn hãy thực hiện tập luyện tối thiểu từ 3 đến 4 lần. Để có phương pháp tập phù hợp với sức khỏe, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia.

3. Những bài tập đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Thông thường, những người mới bắt đầu tập đu xà sẽ không đủ lực tay hoặc lực không đủ mạnh. Chính vì thế, cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần phải đảm bảo phù hợp với thể trạng từng người.

3.1. Bài tập đu người trên xà

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nắm hai tay vào thanh xà với khoảng rộng hơn vai một khoảng cách nhỏ, treo người lên.
  • Hai chân đan vào nhau rồi từ từ dùng lực của cả cánh tay kéo cả người lên, sao cho toàn cơ thể được kéo dãn tối đa. Giữ nguyên tư thế này trên xà đơn từ 10 đến 12 giây.
  • Hạ cánh tay xuống từ từ để tay thẳng hết cỡ và trở về tư thế chuẩn bị. Bạn hãy lặp lại động tác này nhiều lần tùy theo thể trạng của bản thân.

3.2. Bài tập đu xà: Đi bộ trên xà

cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

Bài tập đi bộ trên xà đơn

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nắm hai tay vào thanh xà rồi treo người lên.
  • Tiếp theo, bạn từ từ kéo người lên cao, cả hai chân duỗi thẳng. Bạn hãy giữ cho mông và bụng căng.
  • Chân trái co về phía trước và thực hiện động tác như đang đi bộ. Bạn hãy thực hiện bài tập này liên tiếp mỗi lần từ 5 đến 10 bước tùy theo thể trạng.

3.3. Bài tập đu xà và nâng gối

  • Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế chuẩn bị rồi nắm hai tay vào thanh xà, sau đó đu người lên.
  • Tiếp theo, bạn nâng đầu gối trái lên phía trước ngực sao cho chân trái vuông góc với chân phải. Bạn giữ yên tư thế này từ 2 đến 3 giây.
  • Kế tiếp, bạn hạ chân trái xuống, đổi sang đầu gối phải. Thực hiện các động tác lặp lại từ 10 đến 15 lần hoặc tùy theo thể trạng bản thân.

Tập xà đơn mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích tốt về cả sức khỏe lẫn chiều cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Hy vọng chúng có ích để bạn tập luyện đúng cách và đạt hiệu quả tối đa.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Công dụng của việc tập xà đơn đối với nữ giới là gì?
Hình thức tập xà đơn mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích tốt bao gồm: Tăng chiều cao; Giảm mỡ bụng hiệu quả; Chữa chứng đau mỏi lưng; Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, hệ hô hấp, tăng sức bền và sự dẻo dai.
Điều đầu tiên trong cách đu xà tăng chiều cao cho nữ chính là bạn cần thực hiện những động tác nắm xà đúng kỹ thuật. Bạn hãy chú ý những điều quan trọng sau: Chọn xà đơn để tập phải phù hợp với chiều cao và kích thước của tay. Phần xà đơn phải đảm bảo có chiều rộng nhiều hơn so với bờ vai của người tập; Trước khi thực hiện tập xà đơn, bạn hãy khởi động kỹ để tránh tình trạng bị co cơ hay chuột rút.
Để việc thực hiện đu xà phát huy hiệu quả tối đa và tránh mắc phải các tình huống không đáng có trong quá trình luyện tập, bạn hãy lưu ý những điều sau: Ăn nhẹ trước buổi tập để cơ thể không bị thiếu năng lượng và mệt mỏi. Nếu như bạn đã lỡ ăn quá no hoặc cảm thấy quá đói, bạn không nên tập xà đơn; Trong quá trình đu xà, bạn cần giữ tay chắc chắn, giữ cho phần lưng luôn thẳng, kết hợp với động tác thở ra hít vào để giúp hô hấp tốt hơn; Bạn cần tập đu xà đơn theo đúng số lượng, đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mỗi ngày, bạn cần dành 30 phút để tập luyện tích cực. Thời điểm thích hợp và tốt nhất để luyện tập là vào lúc sáng sớm trước khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Mỗi tuần, bạn hãy thực hiện tập luyện tối thiểu từ 3 đến 4 lần. Để có phương pháp tập phù hợp với sức khỏe, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Thông thường, những người mới bắt đầu tập đu xà sẽ không đủ lực tay hoặc lực không đủ mạnh. Chính vì thế, cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ cần phải đảm bảo phù hợp với thể trạng từng người. Bạn hãy luyện tập các bài bao gồm: Bài tập đu người trên xà; Đi bộ trên xà; Bài tập đu xà và nâng gối.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )