Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tốt nhất

Bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì? Điều này hoàn toàn không phải là "bất khả thi" với các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiện đang được áp dụng rộng rãi. Chỉ cần bạn kiên trì cố gắng, bạn sẽ sớm thấy kết quả hoàn hảo.

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những bài tập tăng chiều cao bổ ích sau đây. Dù bạn là ai, bao nhiêu tuổi, đang làm gì,... bài tập này cũng sẽ giúp bạn thành công, đạt được mong muốn!

1. Tăng chiều cao sau tuổi dậy có còn được không?

Đó là điều hoàn toàn có thể bạn nhé. Đặc biệt là khi bạn áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng, chiều cao thường do hormone tăng trưởng quyết định. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ và luyện tập cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ sau tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể cao thêm do sau tuổi dậy thì vẫn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì thường chậm hơn so với tuổi dậy thì.

Vì vậy, để tăng tốc độ phát triển chiều cao, bạn cần thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao thông qua nhiều biện pháp khác nhau. Trong đó, một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tăng cường hormone tăng trưởng thông qua các bài tập thể dục cường độ cao từ 90 ngày-120 phút mỗi ngày. Đồng thời nên kết hợp thói quen ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc.

Hết tuổi dậy thì còn cao được nữa không?

2. Tổng hợp các bài tập giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Như đã nói ở trên, sau tuổi dậy thì, chỉ cần bạn ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc thì bạn vẫn có thể dài ra theo từng năm. Đồng thời chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Sau đây là các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo để áp dụng để nâng cao thể lực và kéo dài chiều cao.

2.1. Bài tập tay chạm mũi chân giúp bạn tăng chiều cao

• Đứng thẳng người bằng động tác tay-chân, hai bàn chân rộng bằng vai, hơi nâng ngực và đặt cánh tay trái lên trên.
• Duỗi thẳng cánh tay phải, sau đó từ từ hạ lưng xuống sao cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
• Giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó từ từ thu lưng và tay phải về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện động tác tương tự 20 lần mỗi bên.

Động tác tay chạm mũi chân

2.2. Động tác đu xà

• Giữ thanh tạ bằng cả hai tay đồng thời nâng cao chân để treo lơ lửng cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15-20 giây rồi phục hồi cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Sau khi tập quen dần, bạn có thể kết hợp các động tác khó như nâng cao đầu gối hay vặn cơ bụng để cải thiện các nhóm cơ khác sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác này.

2.3. Chào buổi sáng - bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả

Đây là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao rất tốt. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Hãy đứng thẳng, hơi ưỡn ngực về phía trước và co hai chân lại.
• Ở tư thế này, giữ quả tạ bằng hai tay trên vai song song với cơ thể.
• Sau đó, cúi đầu xuống một góc. Duỗi thẳng chân ở góc 45 độ và cúi đầu chào buổi sáng ít nhất 40 lần với cánh tay ở cùng vị trí.

Hình ảnh mô tả cách thực hiện động tác chào buổi sáng

2.4. Động tác nâng cao chân - bài tập dễ thực hiện tại nhà

• Trước hết, bạn đứng thẳng và đặt 2 chân cạnh nhau.
• Sau đó nâng hai tay lên trên đầu, đồng thời đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối sao cho vuông góc với sàn, duỗi thẳng.
• Chân trái duỗi thẳng xuống, đứng chân trái càng cao càng tốt và đứng hết cỡ về bên phải.
• Co tay sát người rồi thả lỏng, sau đó từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu,
• Tiếp tục đổi bên và lần lượt thực hiện động tác tương tự mỗi bên 20 lần.

2.5. Thực hiện động tác rắn hổ mang để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Đây là một bài tập tăng chiều cao nổi tiếng, đặc biệt là dân chuyên yoga không còn quá xa lạ với động tác này nữa.

• Đầu tiên, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
• Sau đó uốn cong phần thân dưới của anh ấy, ấn các ngón chân xuống sàn.
• Sau đó, hít thở sâu, từ từ duỗi thẳng tay và nâng phần trên cơ thể lên. Phần thân trên hướng lên.
• Kéo căng cơ tay, đồng thời trong vòng 40 giây đến 2 phút ấn một phần xương cụt xuống và hít thở nhẹ nhàng.
• Sau đó thở ra và hạ người xuống, sau đó thả lỏng cơ và lặp lại động tác rắn hổ mang trong khoảng 15 đến 20 lần bạn nhé!

Động tác rắn hổ mang

3. Lưu ý quan trọng khi muốn tăng chiều cao cho tuổi sau dậy thì

Để tăng chiều cao, ngoài việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên, người bệnh cũng cần lưu ý những điểm sau:

• Tham gia các môn thể thao tăng chiều cao bằng nhiều cách khác nhau: Bơi lội là môn thể thao, vận động giúp tăng chiều cao đáng kể sản xuất hormone tăng trưởng. Từ đó đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập nhảy dây tại quầy bar hoặc trong phòng tập thể dục, hoặc thực hiện bóng chuyền, bóng rổ và các bài tập nhảy và duỗi chân, hông và lưng khác.
• Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chú ý cân đối giữa thực phẩm giàu chất béo và rau xanh, trái cây.
• Uống thêm sữa: Đây là nguồn thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, bởi chúng giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A và protein có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nhiều sữa hơn, ít nhất 2-3 cốc mỗi ngày. Ngoài sữa, cũng có thể dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hay kem tươi.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là thứ có thể giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là cách giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Do đó, để kích hoạt độ cao, bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Nếu thực hiện đều đặn hàng ngày, các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên đây có thể giúp bạn cao thêm vài cm. Ngoài ra, để nâng cao thể chất, bạn cũng nên thay đổi thói quen hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu thực hiện đúng những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Chúc các bạn thành công!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.