Đang tải...

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tốt nhất

Bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì? Điều này hoàn toàn không phải là "bất khả thi" với các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiện đang được áp dụng rộng rãi. Chỉ cần bạn kiên trì cố gắng, bạn sẽ sớm thấy kết quả hoàn hảo.

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những bài tập tăng chiều cao bổ ích sau đây. Dù bạn là ai, bao nhiêu tuổi, đang làm gì,... bài tập này cũng sẽ giúp bạn thành công, đạt được mong muốn!

1. Tăng chiều cao sau tuổi dậy có còn được không?

Đó là điều hoàn toàn có thể bạn nhé. Đặc biệt là khi bạn áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng, chiều cao thường do hormone tăng trưởng quyết định. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ và luyện tập cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ sau tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể cao thêm do sau tuổi dậy thì vẫn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì thường chậm hơn so với tuổi dậy thì.

Vì vậy, để tăng tốc độ phát triển chiều cao, bạn cần thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao thông qua nhiều biện pháp khác nhau. Trong đó, một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tăng cường hormone tăng trưởng thông qua các bài tập thể dục cường độ cao từ 90 ngày-120 phút mỗi ngày. Đồng thời nên kết hợp thói quen ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Hết tuổi dậy thì còn cao được nữa không?

2. Tổng hợp các bài tập giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Như đã nói ở trên, sau tuổi dậy thì, chỉ cần bạn ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc thì bạn vẫn có thể dài ra theo từng năm. Đồng thời chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Sau đây là các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo để áp dụng để nâng cao thể lực và kéo dài chiều cao.

2.1. Bài tập tay chạm mũi chân giúp bạn tăng chiều cao

  • Đứng thẳng người bằng động tác tay-chân, hai bàn chân rộng bằng vai, hơi nâng ngực và đặt cánh tay trái lên trên.
  • Duỗi thẳng cánh tay phải, sau đó từ từ hạ lưng xuống sao cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó từ từ thu lưng và tay phải về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện động tác tương tự 20 lần mỗi bên.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Động tác tay chạm mũi chân

2.2. Động tác đu xà

  • Giữ thanh tạ bằng cả hai tay đồng thời nâng cao chân để treo lơ lửng cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15-20 giây rồi phục hồi cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Sau khi tập quen dần, bạn có thể kết hợp các động tác khó như nâng cao đầu gối hay vặn cơ bụng để cải thiện các nhóm cơ khác sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác này.

2.3. Chào buổi sáng - bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả

Đây là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao rất tốt. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Hãy đứng thẳng, hơi ưỡn ngực về phía trước và co hai chân lại.
  • Ở tư thế này, giữ quả tạ bằng hai tay trên vai song song với cơ thể.
  • Sau đó, cúi đầu xuống một góc. Duỗi thẳng chân ở góc 45 độ và cúi đầu chào buổi sáng ít nhất 40 lần với cánh tay ở cùng vị trí.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Hình ảnh mô tả cách thực hiện động tác chào buổi sáng

2.4. Động tác nâng cao chân - bài tập dễ thực hiện tại nhà

  • Trước hết, bạn đứng thẳng và đặt 2 chân cạnh nhau.
  • Sau đó nâng hai tay lên trên đầu, đồng thời đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối sao cho vuông góc với sàn, duỗi thẳng.
  • Chân trái duỗi thẳng xuống, đứng chân trái càng cao càng tốt và đứng hết cỡ về bên phải.
  • Co tay sát người rồi thả lỏng, sau đó từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu,
  • Tiếp tục đổi bên và lần lượt thực hiện động tác tương tự mỗi bên 20 lần.

2.5. Thực hiện động tác rắn hổ mang để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Đây là một bài tập tăng chiều cao nổi tiếng, đặc biệt là dân chuyên yoga không còn quá xa lạ với động tác này nữa.

  • Đầu tiên, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
  • Sau đó uốn cong phần thân dưới của anh ấy, ấn các ngón chân xuống sàn.
  • Sau đó, hít thở sâu, từ từ duỗi thẳng tay và nâng phần trên cơ thể lên. Phần thân trên hướng lên.
  • Kéo căng cơ tay, đồng thời trong vòng 40 giây đến 2 phút ấn một phần xương cụt xuống và hít thở nhẹ nhàng.
  • Sau đó thở ra và hạ người xuống, sau đó thả lỏng cơ và lặp lại động tác rắn hổ mang trong khoảng 15 đến 20 lần bạn nhé!

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Động tác rắn hổ mang

3. Lưu ý quan trọng khi muốn tăng chiều cao cho tuổi sau dậy thì

Để tăng chiều cao, ngoài việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên, người bệnh cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Tham gia các môn thể thao tăng chiều cao bằng nhiều cách khác nhau: Bơi lội là môn thể thao, vận động giúp tăng chiều cao đáng kể sản xuất hormone tăng trưởng. Từ đó đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập nhảy dây tại quầy bar hoặc trong phòng tập thể dục, hoặc thực hiện bóng chuyền, bóng rổ và các bài tập nhảy và duỗi chân, hông và lưng khác.
  • Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chú ý cân đối giữa thực phẩm giàu chất béo và rau xanh, trái cây.
  • Uống thêm sữa: Đây là nguồn thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, bởi chúng giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A và protein có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nhiều sữa hơn, ít nhất 2-3 cốc mỗi ngày. Ngoài sữa, cũng có thể dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hay kem tươi.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là thứ có thể giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là cách giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Do đó, để kích hoạt độ cao, bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Nếu thực hiện đều đặn hàng ngày, các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên đây có thể giúp bạn cao thêm vài cm. Ngoài ra, để nâng cao thể chất, bạn cũng nên thay đổi thói quen hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu thực hiện đúng những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Chúc các bạn thành công!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Sự phát triển của chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố nào?
Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng, chiều cao thường do hormone tăng trưởng quyết định. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ và luyện tập cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm.
Các bạn trẻ sau tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể cao thêm do sau tuổi dậy thì vẫn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì thường chậm hơn so với tuổi dậy thì.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chú ý cân đối giữa thực phẩm giàu chất béo và rau xanh, trái cây.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là thứ có thể giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là cách giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Do đó, để kích hoạt độ cao, bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 0248 882 1552
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (46)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
13 Lê Văn Khương, P. Thới An, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 1800 6854
QL 22 KP. Lộc Thành, TX. Trảng Bàng, TP. Tây Ninh
Tổng đài: 0276 3789 579
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0248 889 1552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
QL22, KP.2, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )