Đang tải...

Bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tốt nhất

Bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì? Điều này hoàn toàn không phải là "bất khả thi" với các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiện đang được áp dụng rộng rãi. Chỉ cần bạn kiên trì cố gắng, bạn sẽ sớm thấy kết quả hoàn hảo.

Hãy cùng chúng tôi điểm qua những bài tập tăng chiều cao bổ ích sau đây. Dù bạn là ai, bao nhiêu tuổi, đang làm gì,... bài tập này cũng sẽ giúp bạn thành công, đạt được mong muốn!

1. Tăng chiều cao sau tuổi dậy có còn được không?

Đó là điều hoàn toàn có thể bạn nhé. Đặc biệt là khi bạn áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng, chiều cao thường do hormone tăng trưởng quyết định. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ và luyện tập cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ sau tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể cao thêm do sau tuổi dậy thì vẫn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì thường chậm hơn so với tuổi dậy thì.

Vì vậy, để tăng tốc độ phát triển chiều cao, bạn cần thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao thông qua nhiều biện pháp khác nhau. Trong đó, một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tăng cường hormone tăng trưởng thông qua các bài tập thể dục cường độ cao từ 90 ngày-120 phút mỗi ngày. Đồng thời nên kết hợp thói quen ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Hết tuổi dậy thì còn cao được nữa không?

2. Tổng hợp các bài tập giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Như đã nói ở trên, sau tuổi dậy thì, chỉ cần bạn ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc thì bạn vẫn có thể dài ra theo từng năm. Đồng thời chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày. Sau đây là các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo để áp dụng để nâng cao thể lực và kéo dài chiều cao.

2.1. Bài tập tay chạm mũi chân giúp bạn tăng chiều cao

  • Đứng thẳng người bằng động tác tay-chân, hai bàn chân rộng bằng vai, hơi nâng ngực và đặt cánh tay trái lên trên.
  • Duỗi thẳng cánh tay phải, sau đó từ từ hạ lưng xuống sao cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó từ từ thu lưng và tay phải về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện động tác tương tự 20 lần mỗi bên.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Động tác tay chạm mũi chân

2.2. Động tác đu xà

  • Giữ thanh tạ bằng cả hai tay đồng thời nâng cao chân để treo lơ lửng cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15-20 giây rồi phục hồi cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Sau khi tập quen dần, bạn có thể kết hợp các động tác khó như nâng cao đầu gối hay vặn cơ bụng để cải thiện các nhóm cơ khác sẽ giúp nâng cao hiệu quả của động tác này.

2.3. Chào buổi sáng - bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả

Đây là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao rất tốt. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Hãy đứng thẳng, hơi ưỡn ngực về phía trước và co hai chân lại.
  • Ở tư thế này, giữ quả tạ bằng hai tay trên vai song song với cơ thể.
  • Sau đó, cúi đầu xuống một góc. Duỗi thẳng chân ở góc 45 độ và cúi đầu chào buổi sáng ít nhất 40 lần với cánh tay ở cùng vị trí.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Hình ảnh mô tả cách thực hiện động tác chào buổi sáng

2.4. Động tác nâng cao chân - bài tập dễ thực hiện tại nhà

  • Trước hết, bạn đứng thẳng và đặt 2 chân cạnh nhau.
  • Sau đó nâng hai tay lên trên đầu, đồng thời đưa chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối sao cho vuông góc với sàn, duỗi thẳng.
  • Chân trái duỗi thẳng xuống, đứng chân trái càng cao càng tốt và đứng hết cỡ về bên phải.
  • Co tay sát người rồi thả lỏng, sau đó từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu,
  • Tiếp tục đổi bên và lần lượt thực hiện động tác tương tự mỗi bên 20 lần.

2.5. Thực hiện động tác rắn hổ mang để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Đây là một bài tập tăng chiều cao nổi tiếng, đặc biệt là dân chuyên yoga không còn quá xa lạ với động tác này nữa.

  • Đầu tiên, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
  • Sau đó uốn cong phần thân dưới của anh ấy, ấn các ngón chân xuống sàn.
  • Sau đó, hít thở sâu, từ từ duỗi thẳng tay và nâng phần trên cơ thể lên. Phần thân trên hướng lên.
  • Kéo căng cơ tay, đồng thời trong vòng 40 giây đến 2 phút ấn một phần xương cụt xuống và hít thở nhẹ nhàng.
  • Sau đó thở ra và hạ người xuống, sau đó thả lỏng cơ và lặp lại động tác rắn hổ mang trong khoảng 15 đến 20 lần bạn nhé!

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Động tác rắn hổ mang

3. Lưu ý quan trọng khi muốn tăng chiều cao cho tuổi sau dậy thì

Để tăng chiều cao, ngoài việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên, người bệnh cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Tham gia các môn thể thao tăng chiều cao bằng nhiều cách khác nhau: Bơi lội là môn thể thao, vận động giúp tăng chiều cao đáng kể sản xuất hormone tăng trưởng. Từ đó đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập nhảy dây tại quầy bar hoặc trong phòng tập thể dục, hoặc thực hiện bóng chuyền, bóng rổ và các bài tập nhảy và duỗi chân, hông và lưng khác.
  • Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chú ý cân đối giữa thực phẩm giàu chất béo và rau xanh, trái cây.
  • Uống thêm sữa: Đây là nguồn thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, bởi chúng giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A và protein có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nhiều sữa hơn, ít nhất 2-3 cốc mỗi ngày. Ngoài sữa, cũng có thể dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hay kem tươi.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là thứ có thể giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là cách giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Do đó, để kích hoạt độ cao, bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm.

bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì. Nếu thực hiện đều đặn hàng ngày, các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì trên đây có thể giúp bạn cao thêm vài cm. Ngoài ra, để nâng cao thể chất, bạn cũng nên thay đổi thói quen hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu thực hiện đúng những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Chúc các bạn thành công!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Sự phát triển của chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố nào?
Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng, chiều cao thường do hormone tăng trưởng quyết định. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ và luyện tập cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm.
Các bạn trẻ sau tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể cao thêm do sau tuổi dậy thì vẫn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao sau tuổi dậy thì thường chậm hơn so với tuổi dậy thì.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể cần các chất dinh dưỡng như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên chú ý cân đối giữa thực phẩm giàu chất béo và rau xanh, trái cây.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chính là thứ có thể giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, ngủ sâu cũng là cách giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Do đó, để kích hoạt độ cao, bạn nên dành ít nhất 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )