Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ không thể bỏ qua

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 vô cùng quan trọng bởi đây là độ tuổi trẻ có thể sắp ngừng lớn. Tham khảo ngay những phương pháp theo tư vấn của chuyên gia để thế hệ tương lai đạt chiều cao tối ưu.

Theo nghiên cứu thì chiều cao tối đa của thiếu niên giới tính nữ chủ yếu rơi vào khoảng thời gian trước khi có kinh nguyệt 12 tháng. Tốc độ tăng trưởng chiều cao trước khi có kinh nguyệt 6 tháng sẽ bắt đầu chậm lại. Và tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại đáng kể sau khi bé gái có kinh nguyệt. Nhìn chung, chiều cao bé gái có thể tăng thêm 4-7 cm. Do đó, 16 tuổi đối với nhiều bé gái đã bắt đầu ngừng tăng chiều cao hoặc chuẩn bị ngừng tăng. Phụ huynh cần tận dụng khoảng thời gian vàng này để thúc đẩy con số tăng tối đa. 

Chiều cao của nữ có thể ngừng ở tuổi 16

1. Bổ sung các chất thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16

Việc đảm bảo cho con em ở độ tuổi 16 ăn đa dạng thực phẩm là điều cần thiết. Từ cơm, rau, thịt, cá, trái cây, trứng, sữa,... đều tốt cho những cô gái tuổi 16. Bên cạnh đó, phụ huynh nên chú ý bổ sung nhiều hơn những thực phẩm sau trong bữa ăn hằng ngày. 

• Chất đạm (protein) là nền tảng giúp xương, cơ và sụn phát triển để tăng chiều cao. Theo nghiên cứu, nữ giới 16 tuổi cần 140g đạm mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt. 
• Bổ sung kẽm bởi sự thiếu hụt kẽm có thể làm quá trình phát triển chiều cao chấm dứt sớm hơn. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho nữ giới 16 tuổi là 11mg mỗi ngày. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản có vỏ cứng như trai, hàu, ốc, cua, thịt cừu, rau dền, rau cải bó xôi.
• Canxi vô cùng quan trọng để phát triển xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Nữ giới 16 tuổi nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa mỗi ngày (khoảng 1.300mg canxi). Hoặc bổ sung lượng tương đương các thực phẩm khác như rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng.

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho tuổi teen

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ bằng việc uống đủ nước 

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, các đĩa đệm bị mất nước và co lại. Dẫn tới xương không thể dài ra. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cần đảm bảo trẻ uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Thêm vào đó, đồ uống có cồn hay các chất kích thích gây mất nước, chậm tăng trưởng cần phải tránh xa. Đặc biệt, uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa phát triển hoàn toàn có thể làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên.

Uống nhiều nước hơn để xương phát triển

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Dù bận rộn đi học tới đâu, đừng bao giờ để trẻ bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể thiếu niên 16 tuổi hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. 

Thêm vào đó, nên chuẩn bị thêm thức ăn nhẹ cho trẻ khi đi học để đảm bảo trẻ thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ hơn. Phụ huynh có thể làm sinh tố, bánh yến mạch, nước cốt các loại hạt. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormone tăng trưởng được bài tiết tốt hơn. Nhờ đó, kích thích cơ thể trẻ phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng.

Đặc biệt, rất nhiều bạn nữ trong độ tuổi 16 có tâm lý muốn gầy hơn để đẹp hơn. Đây là độ tuổi trẻ bắt đầu ý thức về vóc dáng, thời trang nên rất có thể có suy nghĩ giảm cân, bỏ bữa. Phụ huynh cần nói chuyện để trẻ hiểu được rằng, đây là độ tuổi cuối cùng để tăng chiều cao, tuyệt đối không nên giảm cân. 

Ăn thêm bữa phụ bên cạnh các bữa chính

4. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng việc ngủ đủ giấc

Những thói quen ngủ không tốt như ngủ muộn, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Sự phát triển của cơ thể con người phụ thuộc vào hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Loại hormone này chủ yếu tiết ra khi ngủ. Vì vậy, không nên bỏ quên thói quen ngủ của trẻ 16 tuổi, dù lý do là hoàn thành bài tập cũng đừng để trẻ thức khuya. Phụ huynh nên giúp trẻ xây dựng thời khóa biểu sao cho bài vở kết thúc trước 21h40. Sau khi vệ sinh cá nhân, trẻ nên bắt đầu ngủ vào 22h.

Ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy xương phát triển

5. Tâm lý cũng ảnh hưởng đến chiều cao của nữ vị thành niên

Áp lực học tập nặng nề và căng thẳng tinh thần lâu dài của trẻ cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên giúp trẻ sắp xếp cuộc sống, điều phối thời gian học tập, tập thể dục và ngủ, loại bỏ căng thẳng. Để trẻ lớn lên trong cuộc sống và học tập vui vẻ. Trẻ không nên hy sinh giấc ngủ và các hoạt động ngoài trời để đổi lấy kết quả học tập tốt hơn. Do đó, hãy luôn tạo tâm lý thoải mái cho trẻ, không gây áp lực như thành tích hay đặt kỳ vọng quá nhiều và bắt trẻ thực hiện theo. Luôn lắng nghe tâm tư, những vấn đề mà trẻ đang gặp phải không chỉ giúp tăng cường tình cảm gia đình. Mà còn là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16. 

Phụ huynh cần lắng nghe tâm tư tuổi mới lớn

6. Vận động nhiều hơn là cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Thiếu niên tuổi 16 rất cần được vận động đầy đủ, bài tiết hormone tăng trưởng sẽ tăng lên sau khi vận động. Tập thể dục có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của xương. Ngoài ra, có tác dụng nâng cao khả năng phòng bệnh, giảm thiểu bệnh tật, chống béo phì. Chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, tập yoga,... tất cả đều tốt cho thiếu nữ tuổi 16.

Chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút tốt cho sự phát triển chiều cao

Như vậy, trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ giới. Độ tuổi này cần được phụ huynh đặc biệt quan tâm cũng như trẻ tự ý thức được tầm quan trọng của lối sống lành mạnh để đạt chiều cao hết mức. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.