Chạy bộ có tăng chiều cao không? - Giải đáp của chuyên gia

Chạy bộ có tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung sau.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Chạy bộ không cần quá nhiều thiết bị, dụng cụ để luyện tập. Ngoài ram đây cũng là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

1. Cơ chế tăng chiều cao là gì?

Việc bạn có thể cao thêm hay không phụ thuộc vào tuổi của xương. Tuổi của xương là một chỉ số về sự phát triển. Nếu tuổi lớn hơn tuổi xương thì chứng tỏ bạn bị chậm phát triển; nếu tuổi nhỏ hơn tuổi xương thì chỉ ra rằng bạn đã dậy thì sớm. Vì vậy muốn biết sự tăng trưởng và phát triển của cháu thì cháu nên đến bệnh viện thường xuyên để chụp phim tuổi xương. Bác sĩ sẽ đánh giá khả năng tăng trưởng của bạn dựa trên sự đóng lại của các nốt biểu sinh được hiển thị trên phim tuổi xương.

Việc bạn có thể cao thêm hay không phụ thuộc vào tuổi của xương

Nói một cách đơn giản, các bài tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giấc ngủ và tạo áp lực dọc nhất định lên xương sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Cụ thể là chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ, chơi bóng rổ và chơi bóng chuyền. Nhưng có rất nhiều trẻ em trong số những người chơi bóng rổ và bóng chuyền có chiều cao lớn. Nếu bạn chỉ để những đứa trẻ không thích những môn thể thao này tham gia vào những môn thể thao này chỉ để phát triển chiều cao thì bạn đã nhầm.

Vì sự ổn định về cảm xúc cũng rất quan trọng để phát triển chiều cao, nên hãy để trẻ tự chọn những môn thể thao yêu thích. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn cho những học sinh trung học, những người đã ngừng phát triển cơ thể để tham gia vào các bài tập thể dục cường độ cao tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Ở một mức độ nhất định, sự phát triển của xương xuất phát từ áp lực dọc, nhưng áp lực quá mức (cử tạ,…) khiến xương khó phát triển theo chiều dọc.

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.

• Trong lúc chạy bộ cơ thể sản sinh ra hormone HGM một cách tự nhiên hơn. Đây là hormone giúp kích thích phát triển chiều cao.
• Chạy bộ cũng là cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Với một giấc ngủ sâu cơ thể sẽ sản xuất hormone hiệu quả. Điều này giúp bạn cao lớn hơn.
• Chạy phù hợp sẽ tạo ra một lực ma sát nhất định cho hai đầu xương chi dưới, ma sát vừa phải có thể ức chế quá trình hóa xương của đĩa tăng trưởng, từ đó kéo dài thời gian phát triển của xương.

Tuy nhiên, ngoài việc luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Việc luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. 

Ngoài ra, chạy bộ cũng là cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Việc loại bỏ mỡ thừa giúp bạn cân đối vóc dáng hơn. Đây cũng là cách giúp bạn cao lên gián tiếp. Để tăng chiều cao với cách chạy bộ bạn có thể áp dụng một số cách chạy dưới đây.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? cần lưu ý điều gì?
3. 5 lợi ích nhận được khi bạn chạy bộ buổi tối là gì?

3. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ tăng chiều cao

Chế độ ăn cân đối: đủ lượng thức ăn, ngũ cốc, thịt, trái cây, rau xanh, đa dạng, dày, loãng, có thịt và rau, bổ sung cho nhau.

3.1. Đủ chất đạm

Trong quá trình phát triển của trẻ vị thành niên, nhu cầu về chất đạm cao hơn nhiều so với người trưởng thành, cung cấp không đủ sẽ ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao. Thức ăn rất giàu protein, bao gồm thịt nạc của gia súc, cá và tôm, thịt gia cầm và trứng, sữa, đậu và các sản phẩm của chúng. Ngoài ra, collagen và mucin là thành phần hữu cơ cấu tạo nên xương, các bạn tuổi teen nên bổ sung kịp thời các loại thực phẩm như da thịt, thịt kho tàu, thịt gà, cá, rùa mai đều rất giàu collagen và mucin.

Ăn đủ lượng protein để cao lớn hơn

3.2. Bổ sung canxi hợp lý

Theo khảo sát, trẻ thiếu canxi cao hơn rất nhiều so với trẻ không được bổ sung canxi. Nếu lượng canxi cần thiết cho cơ thể không thể lấy thường xuyên trong khẩu phần ăn, thiếu canxi trong máu và mô mềm thì phải lấy canxi từ xương, thiếu canxi trong xương sẽ bị loãng xương, biến dạng đốt sống và cong vẹo cột sống. Kết quả là cơ thể trở nên ngắn hơn. Thực phẩm có nhiều canxi hơn bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, động vật có vỏ, đậu phụ và đậu, tahini, hạt bí ngô, v.v. Ngoài ra, vitamin D, vitamin C, lactose,… đều góp phần vào quá trình hấp thụ và sử dụng canxi.

3.3. Sắt và kẽm không thể thiếu

Nếu nguồn cung cấp sắt trong thực phẩm không đủ, quá trình tổng hợp hemoglobin chắc chắn sẽ bị cản trở, gây ra các chức năng sinh lý bất thường của nhiều cơ quan và mô, tăng trưởng và phát triển, phát triển trí tuệ, chức năng miễn dịch, chuyển hóa tế bào, v.v. . Tất cả sẽ bị ảnh hưởng. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, gan động vật và các bộ phận nội tạng khác, thịt đỏ (đề cập đến thịt bò, thịt cừu, v.v.), lòng đỏ trứng, cá và đậu chứa hàm lượng sắt rất cao, sinh khả dụng cũng cao. Ngoài ra, kẽm có liên quan đến quá trình bài tiết các tuyến sinh dục và tuyến sinh dục, có tác động lớn đến quá trình sinh trưởng, phát triển và trí thông minh của thanh niên. Vì vậy, nên cung cấp thường xuyên các thực phẩm giàu kẽm như hàu, gan động vật.

3.4. Axit béo không no không thể thiếu

Axit béo không no là nguồn cung cấp cholesterol chính của con người, và là chất cần thiết để sản xuất hormone steroid trong cơ thể, chẳng hạn như hormone sinh dục, hormone tuyến thượng thận, vitamin D3, v.v. Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa bao gồm dầu thực vật, trong đó đặc biệt giàu dầu ngô, dầu đậu nành. Dầu cá, thịt nạc, cá cũng nên ăn thường xuyên.

3.5. Rau và trái cây nên tươi

Các loại rau tươi như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, ớt xanh, măng, cà chua, hành lá và trái cây tươi như cam, chuối, lê, táo, nho, đào, mơ, dưa hấu,.... chứa hàm lượng cao hơn trong cơ thể con người Vitamin rất quan trọng nên được cung cấp đầy đủ.

3.6. Cung cấp đủ nước

Nước là nguồn sống của con người, nước chiếm hơn 65% trọng lượng cơ thể của họ. Nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho các chất độc trong cơ thể dễ đào thải ra ngoài, giúp tăng trưởng và phát triển. Uống hơn 2000 ml nước mỗi ngày. Uống nước ấm vào buổi sáng, sữa đậu nành vào bữa sáng, súp rau vào bữa trưa, sữa trước khi đi ngủ, nước muối nhạt trước khi tập thể dục và trà nóng vào mùa hè.

Nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất

3.7. Không sử dụng thực phẩm chức năng bừa bãi

Hiện nay, một số phụ huynh vì mong muốn con mình lớn nhanh, thông minh hơn nên thường bị ảnh hưởng bởi một số lời quảng cáo, mua một số lượng lớn TPCN cao cấp về cho con làm rối loạn dinh dưỡng Kinh hoàng hơn là hầu hết các loại thực phẩm bổ sung và đồ uống cao cấp đều chứa hormone ở các mức độ khác nhau, thường dẫn đến béo phì, dậy thì sớm và thậm chí gây ra huyết áp cao. Động thái này tương tự như việc phân phát cây giống và khuyến khích nó, nó phản tác dụng và hậu quả thật tai hại.

Trên đây là giải đáp chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để tăng chiều cao chỉ chạy bộ là chưa đủ. Bạn cần kết hợp chạy bộ, chơi thể thao, ăn uống đủ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.