Có thể bạn chưa biết: Đầy bụng phải làm sao để nhanh hết ?

Đầy bụng phải làm sao là một trong những câu hỏi của nhiều người thường hay thắc mắc. Bởi đây là vấn đề mà nhiều người thường hay gặp phải trong cuộc sống. Đặc biệt với những ai đang có vấn đề bệnh lý về đường tiêu hóa hàng ngày.

Nếu không ăn no mà bạn vẫn có cảm giác bị đầy hơi, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng đầy hơi. Tình trạng này thường sẽ có xu hướng tự khỏi nhưng vẫn làm nhiều người cảm thấy khó chịu. Vậy bị đầy bụng phải làm sao? Tham khảo bài viết dưới đây để cập nhật nhiều phương pháp khác nhé!

1. Đầy bụng là gì?

Đầy bụng là triệu chứng gì?

Đầy bụng là cảm giác bụng không thể chứa thêm các loại thức ăn, đồ uống. Nếu cố ăn uống thêm sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, khó tiêu, đi ngoài… Một số người có biểu hiện bụng chương lên, căng tròn cứng sẽ có cảm giác như ứ hơi trong bụng. Đây cũng có thể hiểu là một dạng khác của việc đầy bụng.

Những người mắc bệnh lý như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa,… thường có triệu chứng đau bụng, khó tiêu đi kèm theo. Và những triệu chứng này sẽ gây ra ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh.

2. Nguyên nhân bị đầy bụng

2.1. Thức ăn kém vệ sinh

Thực phẩm chính là nguồn lương thực để giúp duy trì sự sống của con người. Đây cũng chính là “cửa ngõ” giúp cho mầm bệnh từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào bên trong cơ thể. Những thực phẩm được chế biến sẵn, đông lạnh cũng được dự trữ nhiều tháng trời tiềm ẩn những nguy cơ báo động cho sức khỏe. Từ việc chế biến không đủ sạch, nấu nướng chưa đúng cách cho đến việc nhiễm khuẩn ngay cả khi đã được nấu chín.

Tất cả những việc đó dẫn đến thực phẩm đã lưu trữ một số lượng lớn mầm bệnh mà người tiêu dùng không thể nhìn ra được. Cứ như vậy, thức ăn mang mầm bệnh đã được tiêu thụ mỗi ngày. Lâu dần, chúng tích tụ thành những “tổ” vi khuẩn có trong cơ thể và phát tác ra những đau đớn, khó chịu và hơi bất tiện.

2.2. Không có chế độ sinh hoạt chuẩn

Sinh hoạt không khoa học

Lười vận động, ngủ nhiều, thức khuya, sử dụng các chất kích thích… là những hành động thiếu khoa học mà chúng ta đang tự hủy hoại mình. Lười tập luyện thể dục thể thao khiến cho cơ bắp hoạt động kém, hệ tiêu hóa diễn ra chậm chạp hơn. Thói quen thức khuya, làm đêm ngủ ngày khiến cho đồng hồ sinh học dễ bị đảo lộn. Các cơ quan tiêu hóa như gan, dạ dày, đại tràng cũng bị ảnh hưởng và gây ra suy giảm chức năng tiêu hóa.

Chính những thói quen này đã khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy giảm miễn dịch khiến cơ thể dần mất đi thế phòng ngự. Sức khỏe của cơ thể cứ thế bị “xâm hại” và đi xuống nhanh chóng.

2.3. Tác dụng phụ của thuốc

Một số người có tiền sử mắc bệnh lý nền thì việc điều trị bằng thuốc sẽ gây một số tác dụng phụ. Việc dùng thuốc điều trị bệnh gây ra mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, loạn khuẩn. Từ đó dẫn đến các triệu chứng đau bụng, đầy bụng, đầy hơi, buồn nôn…

3. Đầy bụng phải làm sao để nhanh hết?

3.1. Đi bộ thúc đẩy quá trình nhu động ruột

Hoạt động thể chất có thể khiến cho quá trình nhu động ruột diễn ra đều đặn và thuận lợi. Điều này sẽ giúp giải phóng khí và chất thải có trong cơ thể. Đối với người bị táo bón, nhu động ruột còn là yếu tố không thể thiếu giúp cho người bệnh có thể đi ngoài dễ hơn. Thường xuyên đi bộ còn có khả năng hỗ trợ giải phóng áp lực khí nhanh chóng.

3.2. Tập luyện yoga

Một số tư thế yoga có thể giúp định vị các cơ ở bụng bằng cách kích thích cơ thể giải phóng khí thừa đến từ đường tiêu hóa. Điều này giúp bạn nhanh chóng giải quyết đi vấn đề đầy bụng.

Tư thế em bé, tư thế em bé hạnh phúc và các động tác squat là những bài tập không thể thiếu giúp người thực hiện giảm bớt được lượng khí tích tụ nhanh chóng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga dành cho người bị đầy bụng thông qua bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm dồi dào.

Tập luyện yoga giải phóng khí thừa

3.3. Massage bụng giúp loại bỏ tình trạng đầy hơi

Xoa bóp bụng có thể giúp cho nhu động ruột hoạt động dễ dàng, đặc biệt là massage dọc theo hướng ruột già.

Nếu chưa biết cách xoa bụng chữa đầy hơi thế nào mới hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây như:

• Đặt bàn tay ngay trên xương hông phải.
• Massage theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên bên phải của lồng ngực.
• Xoa thẳng qua vùng bụng trên về phía lồng ngực bên trái.
• Di chuyển từ từ xuống phía xương bên hông trái.
• Lặp lại các động tốt nếu thấy cần thiết.

Nếu các động tác gây ra bất kỳ đau đớn dù bạn đã thực hiện rất nhẹ nhàng, hãy ngừng quá trình massage lại ngay lập tức.

3.4. Tắm bồn và thư giãn

Nhiệt hay sức nóng đến từ bồn tắm có thể hỗ trợ giúp giảm cảm giác đau bụng. Theo một số chuyên gia, ngâm mình trong bồn tắm có còn tác dụng giúp tinh thần thả lỏng, thư giãn, đồng thời cũng khiến đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, lượng khí tích tụ bên trong khoang bụng cũng giảm bớt.

3.5. Tăng hàm lượng xơ trong máu

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, ăn nhiều chất xơ có công dụng ngăn ngừa táo bón cũng như đầy hơi chướng bụng. Nhịp sống hiện đại kéo theo đó là thay đổi thói quen trong ăn uống khiến nhiều người không đáp ứng đủ lượng chất xơ theo khuyến nghị của bác sĩ.

Mỗi ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25g chất xơ, còn với nam giới nên 38g. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ hấp thụ quá nhanh có thể gây ra phản tác dụng. Từ đó khiến chứng đầy bụng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi tăng lượng chất xơ, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ và tăng hàm lượng hấp thụ trong vài tuần để cho phép cơ thể từ từ thích ứng được.

3.6. Cắt giảm muối hấp thụ

Hạn chế lượng muối tiêu thụ

Lượng natri dư thừa sẽ khiến cho nước tích tụ trong cơ thể, gây ra cảm giác phù nề, đầy hơi ở bụng và những bộ phận khác của cơ thể. Tiêu biểu như bàn tay và bàn chân. Ngoài ra, hàm lượng natri quá cao cũng là yếu tố dẫn đến tăng huyết áp. Vì vậy, bạn nên giảm thiểu lượng muối ăn hàng ngày để bảo vệ cho sức khỏe.

3.7. Thiết lập lại thói quen ăn uống

Một số người có thể mắc chứng đầy bụng ngay sau khi dùng bữa chính. Bạn có thể hạn chế tình trạng này bằng cách chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo giờ ăn cố định để tránh ăn khi quá đói hoặc quá no. 

Điều này có thể giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, ổn định. Ngoài ra, hãy nghiên cứu và kiểm soát khẩu phần ăn để tránh ăn phải quá nhiều nhưng vẫn hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Những người nuốt thức ăn quá nhanh có nguy cơ chướng bụng nhiều hơn do đã đưa nhiều không khí vào đường tiêu hóa. Lượng khí này lâu ngày sẽ tích tụ dần gây đầy bụng. Dùng ống hút để uống nước cũng có khả năng tương tự. Vì vậy, những người bị đầy hơi chướng bụng nên tránh sử dụng ống hút và cố gắng ăn thật chậm để tránh nuốt phải không khí trong khi ăn.

3.8. Sử dụng vi sinh vật có lợi

Các vi sinh vật khác có lợi cho hệ tiêu hóa cũng là một phần thiết yếu giúp cân bằng hệ vi sinh có trong cơ thể, từ đó duy trì sức khỏe ổn định hơn. Nếu tỷ lệ lợi khuẩn giảm xuống, bạn có khả năng sẽ gặp nhiều vấn đề liên quan đến các cơ quan tiêu hóa. Lúc này, men vi sinh hoặc các thực phẩm giàu probiotic sẽ bổ sung thêm vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Làm giảm số lượng vi khuẩn có hại trong ruột gây ra nhiễm trùng hoặc viêm. Giúp phòng ngừa bệnh đường ruột về sau, trong đó có cả đầy hơi chướng bụng.

4. Đầy hơi làm sao hết với các món ăn thường ngày?

4.1. Củ tỏi

Bên cạnh công dụng là gia vị được sử dụng phổ biến trong chế biến món ăn, tỏi còn giúp chữa đầy bụng và khó tiêu hiệu quả. Cách dùng sẽ như sau:

• Cách 1: Tỏi bóc vỏ 30 gram, giã nát, trộn với 5 gram đường phèn hoặc đường kính. Hòa tan với 60ml nước sôi ấm, từ 40 – 50 độ. Chia làm 2 lần uống trong một ngày.
• Cách 2: Nướng 1 củ tỏi rồi bọc trong miếng gạc mỏng. Đặt lên rốn của người bị đầy hơi chướng bụng, cách này giúp xì hơi để cảm thấy dễ chịu hơn.

4.2. Quế

Quế là vị thuốc nổi tiếng có tác dụng chữa chướng bụng và ăn uống khó tiêu. Cách sử dụng như sau:

• Cách 1: Đun sôi 250ml nước, thêm 1/2 thìa cà phê bột quế vào để hòa tan trong nước. Gạn lấy nước uống sau khi đã ăn.
• Cách 2: Thêm 1/2 thìa cà phê bột quế vào trong ly sữa ấm và uống khi bị chướng bụng đầy hơi.

4.3. Gừng

Gừng là vị thuốc được nhắc đến nhiều về tác dụng chữa bệnh. Trong đó có đầy hơi chướng bụng, rối loạn, giải độc… Cách dùng gừng để đẩy lùi tình trạng đầy bụng chướng hơi sẽ như sau:

• Cách 1: Uống từng ngụm nước nóng có thêm vài lát gừng.
• Cách 2: Uống trà gừng nóng ngay sau khi ăn sẽ giúp giảm chứng đầy bụng khó tiêu
• Cách 3: Gừng tươi rửa sạch đập nát cho vào cốc nước nóng ngâm khoảng 30 phút. Rồi thêm vào 1 thìa mật ong quấy đều, ngày uống 2 – 3 lần sau bữa ăn.

4.4. Trà hoa cúc

Trong hoa cúc có chứa hoạt chất chống viêm tự nhiên, làm dịu phần niêm mạc dạ dày, ruột, giảm khí. Bạn lấy ít hoa cúc khô hoặc tươi cho vào trong ấm pha trà, sau đó đổ nước sôi vào. Đậy nắp kín khoảng 15 phút là có ngay một ly trà thơm ngon.

Trà hoa cúc chống viêm tự nhiên

4.5. Rượu táo mèo

Rượu táo không chỉ giúp hạ mỡ máu, kháng khuẩn, điều trị kiết lị mà còn giúp ức chế khuẩn E.coli trực trùng lị. Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chướng bụng đầy hơi.

Uống trong bữa ăn từ 1 đến 2 chén rượu táo mèo đã ngâm trong 1 đến 2 tháng. Trước khi ăn có thể nhai sống một vài ngọn lá bạc hà. Dùng cách này khoảng 1, 2 ngày sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

4.6. Lá ổi

Lá ổi có tác dụng giúp hỗ trợ điều trị đầy hơi chướng bụng khá hiệu quả. Bởi trong lá ổi có chứa tanin giúp làm se niêm mạc ruột, làm giảm đi dịch nhầy trong dạ dày. Bên cạnh đó, vị chát của lá ổi sẽ giúp chống lại các vi khuẩn gây ra chướng khí nên.

Cách thực hiện như sau:

• Lấy 7 đến 10 lá ổi non, rửa sạch và ngâm nước muối loãng sau đó xay nhuyễn với ly nước.
• Lọc lấy nước, uống ngày khoảng 2 lần.
• Có thể pha chút mật ong để dễ uống hơn.

Đầy bụng, khó tiêu là một trong những vấn đề phổ biến ở đường tiêu hóa mà nhiều người thường đối mặt. Hiện tượng này còn xuất hiện thêm nhiều dấu hiệu khác như đau bụng âm ỉ, buồn nôn. Vì thế chúng ta nên biết cách chữa trị hoặc hạn chế tình trạng này xuất hiện. Vậy bạn đã biết được đầy bụng phải làm sao chưa? Hãy truy cập sieuthitaigia.vn để cập nhật thêm nhiều phương pháp chữa trị cũng như các kiến thức về sức khỏe khác nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.