Đang tải...

Đạp Xe Có To Chân Không? Đạp Xe Đúng Cách Như Thế Nào?

Đạp xe có to chân không là điều không ít người đang băn khoăn khi chọn bộ môn thể thao này, đặc biệt là chị em phụ nữ. 

Việc tập luyện hằng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ cải thiện về sức khỏe cho bạn như bệnh tim mạch, bệnh xương khớp… Tuy nhiên, những người tập bộ môn này khá lo lắng vì không biết chúng có làm to chân không, nhất là đối với việc đạp xe hằng ngày. Để giải tỏa những lo lắng này chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Đạp Xe Có To Chân Không

Đạp xe làm săn chắc cơ chân

1. Đạp xe có to chân không?

Đạp xe đạp tập hay chạy bộ với máy chạy bộ đều là những môn thể thao vận động rất nhiều tại vùng chân. Chính điều đó đã khiến cho những người tập - đặc biệt là chị em phụ nữ - lo lắng không biết chúng có làm cho đôi chân trở nên tho và to ra hay không. Thực tế thì đây cũng không phải là một lo lắng quá vô lý. Tuy nhiên, đạp xe chỉ làm chân to ra nếu đối với nam giới bởi chúng có liên quan đến hormone giới tính, còn đối với phụ nữ, đạp xe đúng cách không những không làm chân to ra mà còn khiến đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Chính vì vậy, chị em hãy yên tâm tập luyện bộ môn thể thao này hằng ngày.

2. Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Để có được một đôi chân đẹp bằng cách đạp xe đạp tập thì chúng ta cần chú ý một số điểm dưới đây. Cần chú ý rằng điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc đạp xe có to chân không. 

2.1. Khởi động kỹ lưỡng 

Trước khi bắt đầu vào buổi tập bạn cần khởi động kỹ bằng các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi cũng như có sự chuẩn bị cho cường độ vận động sắp tới. Điều này cũng giúp tránh được nguy cơ bị căng cơ, trật khớp, chuột rút trong suốt quá trình đạp xe.

2.2. Chú ý tốc độ đạp xe

Dù đạp xe ngoài trời hay đạp xe đạp tập trong nhà bạn cũng cần chú ý đến tốc độ đạp xe. Hãy bắt đầu với một tốc độ chậm rãi vừa phải và bắt đầu tăng tốc từ từ cho đến một mức độ thích hợp, vừa tầm với cường độ tập luyện mong muốn. Đến khi cảm thấy mồ hôi đổ ra, nhịp thở nhanh, gấp thì bạn bắt đầu giảm từ từ tốc độ đạp xuống cho đến khi dừng hẳn. Điều này sẽ giúp mỡ thừa ở đùi được đốt cháy và chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Đạp Xe Có To Chân Không

Chọn tốc độ đạp xe phù hợp

2.3. Thời gian đạp xe

Đạp xe là một hình thức vận động mạnh, chính vì vậy, để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý. Nếu mới bắt đầu đạp xe, bạn chỉ nên tập trong khoảng thời gian vừa phải từ 20-30 phút. Sau đó khi đã quen với việc vận động, chúng ta sẽ tăng dần lên từ 30-45 phút hoặc hơn nữa tùy theo nhu cầu tập luyện của bản thân.

2.4. Chọn khoảng thời gian tập luyện hợp lý

Không nhiều người chú ý đến vấn đề này nhưng thực tế thời gian đạp xe ảnh hưởng rất lớn hiệu quả tập luyện. Nếu mong muốn tăng chiều cao bạn có thể chọn thời gian đạp xe vào buổi sáng, đây là thời điểm lý tưởng vì không khí dễ chịu và trong lành. Tuy nhiên, nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể chọn thời gian đạp xe vào buổi chiều mát hoặc tối. Chú ý nên tránh khoảng thời gian nắng gắt bởi chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều và dễ mệt mỏi.

2.5. Chú ý uống đủ nước

Đạp xe cũng như bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào khác, chúng sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Do vậy, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

2.6. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, chính vì thế đạp xe có to chân không cũng chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì bạn ăn vào. Do vậy, bạn cần chú ý đến thực phẩm nạp vào khi tập luyện. Những thức ăn giàu protein chính là những thành phần hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt. Trong thực tế, những vận động viên đạp xe có cơ bắp là do họ đạp xe với cường độ cao, liên tục trong thời gian dài và có chế độ dinh dưỡng vô cùng chặt chẽ. Nếu chỉ đạp xe tập luyện thông thường, chúng ta sẽ khó có được cơ bắp như vậy. 

Đạp Xe Có To Chân Không

Chú ý chế độ dinh dưỡng khi đạp xe

Với những thông tin trên đây, hy vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đạp xe có to chân không cũng như những lưu ý để đạp xe đạt được hiệu quả cao. Ngoài việc đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn xe đạp tập ngay tại nhà. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng là một thiết bị tập luyện tại nhà vô cùng lý tưởng, bạn hãy cân nhắc lựa chọn xem sao nhé.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )