Đạp Xe Có To Chân Không? Đạp Xe Đúng Cách Như Thế Nào?

Đạp xe có to chân không là điều không ít người đang băn khoăn khi chọn bộ môn thể thao này, đặc biệt là chị em phụ nữ.  Việc tập luyện hằng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ cải thiện về sức khỏe cho bạn như bệnh tim mạch, bệnh xương khớp… Tuy nhiên, những người tập bộ môn này khá lo lắng vì không biết chúng có làm to chân không, nhất là đối với việc đạp xe hằng ngày. Để giải tỏa những lo lắng này chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Đạp xe làm săn chắc cơ chân

1. Đạp xe có to chân không?

Đạp xe đạp tập hay chạy bộ với máy chạy bộ đều là những môn thể thao vận động rất nhiều tại vùng chân. Chính điều đó đã khiến cho những người tập - đặc biệt là chị em phụ nữ - lo lắng không biết chúng có làm cho đôi chân trở nên tho và to ra hay không. Thực tế thì đây cũng không phải là một lo lắng quá vô lý. Tuy nhiên, đạp xe chỉ làm chân to ra nếu đối với nam giới bởi chúng có liên quan đến hormone giới tính, còn đối với phụ nữ, đạp xe đúng cách không những không làm chân to ra mà còn khiến đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Chính vì vậy, chị em hãy yên tâm tập luyện bộ môn thể thao này hằng ngày.

2. Hướng dẫn đạp xe đúng cách

Để có được một đôi chân đẹp bằng cách đạp xe đạp tập thì chúng ta cần chú ý một số điểm dưới đây. Cần chú ý rằng điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc đạp xe có to chân không. 

2.1. Khởi động kỹ lưỡng 

Trước khi bắt đầu vào buổi tập bạn cần khởi động kỹ bằng các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi cũng như có sự chuẩn bị cho cường độ vận động sắp tới. Điều này cũng giúp tránh được nguy cơ bị căng cơ, trật khớp, chuột rút trong suốt quá trình đạp xe.

2.2. Chú ý tốc độ đạp xe

Dù đạp xe ngoài trời hay đạp xe đạp tập trong nhà bạn cũng cần chú ý đến tốc độ đạp xe. Hãy bắt đầu với một tốc độ chậm rãi vừa phải và bắt đầu tăng tốc từ từ cho đến một mức độ thích hợp, vừa tầm với cường độ tập luyện mong muốn. Đến khi cảm thấy mồ hôi đổ ra, nhịp thở nhanh, gấp thì bạn bắt đầu giảm từ từ tốc độ đạp xuống cho đến khi dừng hẳn. Điều này sẽ giúp mỡ thừa ở đùi được đốt cháy và chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Sản phẩm gợi ý

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

Xe đạp tập ELIP Marcus

6.500.000^đ 10.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5.850.000^đ 7.100.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - Black

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập ELIP Pasteur - Black

6.150.000^đ 9.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Rider

Chọn tốc độ đạp xe phù hợp

2.3. Thời gian đạp xe

Đạp xe là một hình thức vận động mạnh, chính vì vậy, để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý. Nếu mới bắt đầu đạp xe, bạn chỉ nên tập trong khoảng thời gian vừa phải từ 20-30 phút. Sau đó khi đã quen với việc vận động, chúng ta sẽ tăng dần lên từ 30-45 phút hoặc hơn nữa tùy theo nhu cầu tập luyện của bản thân.

2.4. Chọn khoảng thời gian tập luyện hợp lý

Không nhiều người chú ý đến vấn đề này nhưng thực tế thời gian đạp xe ảnh hưởng rất lớn hiệu quả tập luyện. Nếu mong muốn tăng chiều cao bạn có thể chọn thời gian đạp xe vào buổi sáng, đây là thời điểm lý tưởng vì không khí dễ chịu và trong lành. Tuy nhiên, nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể chọn thời gian đạp xe vào buổi chiều mát hoặc tối. Chú ý nên tránh khoảng thời gian nắng gắt bởi chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều và dễ mệt mỏi.

2.5. Chú ý uống đủ nước

Đạp xe cũng như bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào khác, chúng sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Do vậy, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

2.6. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, chính vì thế đạp xe có to chân không cũng chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì bạn ăn vào. Do vậy, bạn cần chú ý đến thực phẩm nạp vào khi tập luyện. Những thức ăn giàu protein chính là những thành phần hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt. Trong thực tế, những vận động viên đạp xe có cơ bắp là do họ đạp xe với cường độ cao, liên tục trong thời gian dài và có chế độ dinh dưỡng vô cùng chặt chẽ. Nếu chỉ đạp xe tập luyện thông thường, chúng ta sẽ khó có được cơ bắp như vậy. 

Chú ý chế độ dinh dưỡng khi đạp xe

Với những thông tin trên đây, hy vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi đạp xe có to chân không cũng như những lưu ý để đạp xe đạt được hiệu quả cao. Ngoài việc đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn xe đạp tập ngay tại nhà. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng là một thiết bị tập luyện tại nhà vô cùng lý tưởng, bạn hãy cân nhắc lựa chọn xem sao nhé.