Giải Mã Vấn Đề Đạp Xe Có To Chân Không?

Một trong những lợi ích tuyệt vời thu hút phái nữ thực hiện đạp xe chính là đốt cháy calo để giảm cân. Thế nhưng, nhiều người lại cho rằng đạp xe sẽ làm cho đôi chân to ra. Để biết đạp xe có to chân không, bài viết sau đây sẽ giải thích tường tận.

Đạp xe giúp chúng ta tiêu hao nhiều calo, đốt cháy chất béo và giảm cân. Lượng mỡ toàn thân giảm thì đồng nghĩa, lượng mỡ ở đùi cũng giảm theo, trả lại cho bạn đôi chân chắc khỏe, thon gọn và quyến rũ. Việc đạp xe có to chân không phụ thuộc rất nhiều yếu tố, bạn chỉ cần thực hiện đúng thì không lo đôi chân to như lực sĩ đâu nhé!

1. Cường độ luyện tập

Chúng ta thường thấy các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp có tiết diện đùi lớn hơn người thường. Thế nhưng, điều này không có nghĩa là đạp xe làm chân to, đạp xe có to chân không dựa vào cường độ tập luyện của mỗi người. Các vận động viên phải tập luyện với cường độ cao nên cơ bắp phát triển, còn nếu bạn chỉ tập để giảm cân, thư giãn với tổng thời chỉ khoảng 150 phút/tuần thì bắp chân không có thay đổi đáng kể như thế.

2. Giới tính

Testosterone là hormone kích thích phát triển cơ bắp, có khả năng hấp thụ protein để nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn nên nam giới thường có xu thế gia tăng cơ bắp nhanh hơn nữ giới. Phái nữ có hàm lượng hormone testosterone thấp hơn nhiều so với phái nam. Trung bình, cơ thể phái đẹp chỉ chứa hoảng 15-70ng/dl lượng testosterone, trong khi đó cánh mày râu là 200-1200ng/dl. Sự chênh lệch hormone này là quá lớn nên dù chị em phụ nữ có đạp xe thế nào đi chăng nữa thì cũng khó sở hữu cơ bắp cuồn cuộn như các anh, vì vậy hãy an tâm đạp xe nhé!

Nữ giới khó bị to chân khi đạp xe

Sản phẩm gợi ý

Xe đạp tập ELIP Rider

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

Xe đạp tập ELIP Whitney

5.850.000^đ 7.100.000^đ

Xe đạp tập ELIP Pasteur - White

6.150.000^đ 9.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Marcus

6.500.000^đ 10.500.000^đ

Xe đạp tập đa năng ELIP Zalo

2.690.000^đ 3.200.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

4.950.000^đ 6.200.000^đ

3. Tập tạ kết hợp đạp xe

Theo các chuyên gia, so với những bài tập rèn luyện sức bền và sức mạnh, hiệu quả phát triển cơ bắp của việc đạp xe chỉ bằng 1/3. Tức là nếu nam giới muốn chân to, mạnh khỏe hơn thì vừa phải kết hợp đạp xe với những bài gym.

4. Cách tập và địa hình chạy

Chạy xe địa hình bằng phẳng và tốc độ bình thường sẽ không có tác dụng quá lớn đối với cơ bắp. Nếu muốn chân to thì bạn cần phải chạy nước rút hoặc chạy lên dốc để tạo nhiều áp lực lên cơ bắp, nhất là phần đùi trước. Khi chạy trên địa hình khó khăn, cơ nạc sẽ tăng nhanh hơn cũng như giải phóng nhiều năng lượng, đánh tan mỡ thừa tối ưu.

5. Chế độ dinh dưỡng

Protein (chất đạm) là chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển các mô cơ mới, cũng như phục hồi và sửa chữa mô bị thương tổn. Nhu cầu nạp protein của cơ thể tỉ lệ thuận với cường độ tập luyện, vì vậy nếu bạn tập luyện cực lực mà không nạp đủ lượng protein cần thiết thì khó tăng cơ, hoặc nếu tăng thì cũng không đạt hiệu quả tối đa.

Cần có chế độ ăn uống phù hợp mới khiến cơ bắp phát triển

Vậy là vấn đề đạp xe có to chân không đã được giải đáp. Việc đạp xe với xe đạp tập thông thường không khiến bạn nữ to chân mà còn giúp đôi chân thon gọn, không bị chảy xệ và đẹp hơn. Đối với nam giới, nếu muốn đạp xe cho đùi và bắp chân nở nang thì cần có cường độ tập luyện cao và chế độ dinh dưỡng phù hợp, còn khi tập ở mức bình thường chỉ làm khỏe khoắn và săn chắc chân. Sieuthitaigia.vn chuyên kinh doanh nhiều thiết bị thể dục rât tốt trong việc rèn luyện đôi chân như xe đạp tập , máy chạy bộ..., bạn tham khảo tại website hoặc liên hệ hotline 1800 6884 để được tư vấn thêm thông tin chi tiết nhé!