Đạp xe có to chân không và những lưu ý để đạp xe không bị to chân
Có rất nhiều bạn trẻ rất muốn đạp xe đạp tập luyện sức khỏe nhưng vẫn lo lắng liệu đạp xe có to chân không, đặc biệt là những bạn nữ thường rất quan tâm đến vóc dáng của mình.Nếu như nam giới rất muốn có một đôi chân to vạm vỡ, săn chắc khỏe khoắn thì phụ nữ lại muốn có một đôi chân thon gọn. Vậy việc đạp xe có to chân không cũng phụ thuộc rất nhiều yếu tố như giới tính và nhu cầu mong muốn của người tập.
1. Đạp xe có to chân không
Đạp xe thư giãn mỗi buổi chiều hay tranh thủ mỗi buổi sáng sớm để thư giãn, rèn luyện thể lực, lấy lại vóc dáng với khoảng dưới 30 phút mỗi ngày không thể làm to chân được. Có thể thấy, việc đạp xe thông thường sẽ không thể làm to chân. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố cụ thể dưới đây.
Đạp xe có to chân không
1.1. Yếu tố giới tính
Yếu tố giới tính ảnh hưởng đến việc đạp xe giúp to chân hay giúp săn chắc vì nam và nữ có những xu hướng phát triển cơ bắp khác nhau. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ thường có thân hình mềm mại và ít cơ bắp hơn nam giới. Cơ thể phụ nữ có lượng testosterone ít hơn tới 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam. Nếu cùng một cường độ tập luyện thì thường nam giới sẽ phát triển cơ bắp nhanh hơn rất nhiều. Vậy nên, các chị em cứ yên tâm tập luyện, không những không to chân mà còn giúp cho mình có đôi chân thon gọn, cân đối với cơ thể.
Chị em phụ nữ sẽ khó to chân hơn so với nam giới
1.2. Cường độ tập luyện
Cường độ luyện tập rất quan trọng để quyết định được tính hiệu quả của những bài tập. Nếu bạn đạp xe mỗi ngày 2-3 tiếng và duy trì mỗi ngày thì sẽ giúp những khối cơ phát triển rất nhanh và chủ yếu tập trung ở hai đùi nơi dùng lực ảnh hưởng trực tiếp đến bàn đạp giúp xe di chuyển. Đối với những bạn nam, hoặc những bạn nữ nào muốn tăng kích thước đôi chân của mình lên thì nên áp dụng những bài tập cường độ cao này. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì mình khuyên bạn nên sắm một chiếc xe đạp tập tại nhà để tranh thủ thời gian luyện tập đúng cường độ. Bạn cũng nên kết hợp thêm với máy tập chạy bộ tại nhà để có những bài tập có chất lượng và đa dạng tránh nhàm chán.
Đối với những bạn đạp xe chỉ để thư giãn, rèn luyện thể lực và lấy lại vóc dáng thon gọn thì bạn nên đạp xe 20 - 30 phút mỗi ngày. Không chỉ ảnh hưởng đến mỗi đôi chân mà đạp xe còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Với cường độ tập luyện này sẽ giúp đôi chân bạn săn chắc, thon gọn hơn và các khối cơ thể không phát triển thêm nên sẽ không làm to chân lên được.
1.3. Chế độ dinh dưỡng
Bạn muốn luyện tập cường độ cao, kích thích sự phát triển cơ bắp lớn thì chế độ dinh dưỡng cực kì quan trọng không kém. Bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và Protein (chất đạm) trong đó Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Nếu bạn tập luyện cường độ cao nhưng không cung cấp đủ lượng protein cần thiết thì việc tăng các khối cơ ở bắp chân, đùi sẽ rất khó khăn và có thể là không to chân lên được.
Còn đối với những bạn không có nhu cầu hoặc chỉ muốn giảm cân, thư giãn tinh thần, rèn luyện thể chất thì cũng không cần cung cấp quá nhiều các nhóm thực phẩm đó. Ăn uống hợp lý, tập luyện vừa phải sẽ giúp các bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc đặc biệt là các bạn nữ.
Sản phẩm gợi ý
Những thực phẩm nhiều Protein tốt cho tập luyện và làm tăng cơ bắp
2. Những lưu ý để đạp xe đúng cách
2.1. Tư thế khi đạp xe
Tư thế đạp xe sai có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng gây mệt mỏi chứ không mang lại hiệu quả gì. Tư thế đạp xe đúng và mang lại hiệu quả là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng và khi đạp xe phải duỗi hết 2 chân.
2.2. Tốc độ khi đạp xe
Thời gian đạp xe kết hợp với tốc độ đạp xe sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả nhất định. Tốc độ càng cao càng dễ dàng đốt cháy năng lượng dư thừa, tuy nhiên bạn nên giảm dần tốc độ và duy trì tốc độ chậm dần để đảm bảo sức lực không nên cố quá sẽ làm phản tác dụng.
2.3. Điều chỉnh độ cao của yên phù hợp
Cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe thử xem độ cao đó đã vừa với mình hay chưa, tạo cảm giác thoải mái và đầu gối có cảm giác không quá mỏi hay chưa. Nếu yên xe đạt chuẩn mà vẫn cảm thấy căng thẳng trong khi đạp xe thì không nên cố gắng. Chuyển động của cơ thể khi đạp xe phải linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, chứ không phải là sự gồng mình.
2.4. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe
Có rất nhiều trường hợp người đi xe đạp cũng như người đi xe máy tham gia giao thông và bị những chấn thương ở đầu do tai nạn mang lại, 75% tử vong là do chấn thương quá nặng ở đầu. Tuy nhiên, nếu bạn có xe đạp tập tại nhà thì điều này là không cần thiết.
2.5. Cung cấp đủ năng lượng trước, trong và sau khi đạp
Bạn không nên đạp xe trong tình trạng quá mệt mỏi hay quá đói cạn kiệt năng lượng vì bạn dễ bị đuối sức. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trước khi đạp xe mà chỉ nên ăn nhẹ các thực phẩm như chuối, nước trái cây, trái cây, trứng… để cung cấp năng lượng cho cơ thể
2.6. Không nên đạp xe quá lâu
Như đã nói ở trên thì nếu đạp xe trong thời gian quá dài thì nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới khả năng sinh lý của người tập. Thậm chí có thể gây vô sinh vậy nên bạn nên kiểm soát tốt thời gian. Về vấn đề này mình khuyên các bạn nên sắm cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà vì trên xe có thiết bị đo thời gian và bạn có thể dễ dàng dừng bài tập khi đã đủ thời gian.
Xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện
Bài viết trên đã giúp cho bạn có câu trả lời đạp xe có to chân không cũng như những lưu ý khi đạp xe. Nếu không có thời gian cho hoạt động đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn xe đạp tập tại nhà để có thể chủ động luyện tập. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng là một thiết bị tuyệt vời, bạn có thể tham khảo xem sao.
Một thiết bị tập luyện thể dục tại nhà đơn giản trong việc sử dụng dành cho tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện được không loại nào khác mà chính là chiếc xe đạp tập thể dục. Chỉ với một chiếc xe đạp tập mà sức khỏe của cả gia đình bạn đều được cải thiện, điều đó rất xứng đáng để bạn phải quyết định sở hữu ngay một chiếc đấy.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
