Đang tải...

Đạp xe có to chân không và những lưu ý để đạp xe không bị to chân

Có rất nhiều bạn trẻ rất muốn đạp xe đạp tập luyện sức khỏe nhưng vẫn lo lắng liệu đạp xe có to chân không, đặc biệt là những bạn nữ thường rất quan tâm đến vóc dáng của mình.

Nếu như nam giới rất muốn có một đôi chân to vạm vỡ, săn chắc khỏe khoắn thì phụ nữ lại muốn có một đôi chân thon gọn. Vậy việc đạp xe có to chân không cũng phụ thuộc rất nhiều yếu tố như giới tính và nhu cầu mong muốn của người tập.

1. Đạp xe có to chân không

Đạp xe thư giãn mỗi buổi chiều hay tranh thủ mỗi buổi sáng sớm để thư giãn, rèn luyện thể lực, lấy lại vóc dáng với khoảng dưới 30 phút mỗi ngày không thể làm to chân được. Có thể thấy, việc đạp xe thông thường sẽ không thể làm to chân. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố cụ thể dưới đây. 

Đạp xe có to chân không

Đạp xe có to chân không

1.1. Yếu tố giới tính

Yếu tố giới tính ảnh hưởng đến việc đạp xe giúp to chân hay giúp săn chắc vì nam và nữ có những xu hướng phát triển cơ bắp khác nhau. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ thường có thân hình mềm mại và ít cơ bắp hơn nam giới. Cơ thể phụ nữ có lượng testosterone ít hơn tới 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam. Nếu cùng một cường độ tập luyện thì thường nam giới sẽ phát triển cơ bắp nhanh hơn rất nhiều. Vậy nên, các chị em cứ yên tâm tập luyện, không những không to chân mà còn giúp cho mình có đôi chân thon gọn, cân đối với cơ thể.

Đạp xe có to chân không

Chị em phụ nữ sẽ khó to chân hơn so với nam giới

1.2. Cường độ tập luyện

Cường độ luyện tập rất quan trọng để quyết định được tính hiệu quả của những bài tập. Nếu bạn đạp xe mỗi ngày 2-3 tiếng và duy trì mỗi ngày thì sẽ giúp những khối cơ phát triển rất nhanh và chủ yếu tập trung ở hai đùi nơi dùng lực ảnh hưởng trực tiếp đến bàn đạp giúp xe di chuyển. Đối với những bạn nam, hoặc những bạn nữ nào muốn tăng kích thước đôi chân của mình lên thì nên áp dụng những bài tập cường độ cao này. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì mình khuyên bạn nên sắm một chiếc xe đạp tập tại nhà để tranh thủ thời gian luyện tập đúng cường độ. Bạn cũng nên kết hợp thêm với máy chạy bộ tại nhà để có những bài tập có chất lượng và đa dạng tránh nhàm chán.

Đối với những bạn đạp xe chỉ để thư giãn, rèn luyện thể lực và lấy lại vóc dáng thon gọn thì bạn nên đạp xe 20 - 30 phút mỗi ngày. Không chỉ ảnh hưởng đến mỗi đôi chân mà đạp xe còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Với cường độ tập luyện này sẽ giúp đôi chân bạn săn chắc, thon gọn hơn và các khối cơ thể không phát triển thêm nên sẽ không làm to chân lên được.

1.3. Chế độ dinh dưỡng

Bạn muốn luyện tập cường độ cao, kích thích sự phát triển cơ bắp lớn thì chế độ dinh dưỡng cực kì quan trọng không kém. Bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và  Protein (chất đạm) trong đó Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Nếu bạn tập luyện cường độ cao  nhưng không cung cấp đủ lượng protein cần thiết thì việc tăng các khối cơ ở bắp chân, đùi sẽ rất khó khăn và có thể là không to chân lên được.

Còn đối với những bạn không có nhu cầu hoặc chỉ muốn giảm cân, thư giãn tinh thần, rèn luyện thể chất thì cũng không cần cung cấp quá nhiều các nhóm thực phẩm đó. Ăn uống hợp lý, tập luyện vừa phải sẽ giúp các bạn có một đôi chân thon gọn, săn chắc đặc biệt là các bạn nữ.

Đạp xe có to chân không

Những thực phẩm nhiều Protein tốt cho tập luyện và làm tăng cơ bắp

2. Những lưu ý để đạp xe đúng cách

2.1. Tư thế khi đạp xe

Tư thế đạp xe sai có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng gây mệt mỏi chứ không mang lại hiệu quả gì. Tư thế đạp xe đúng và mang lại hiệu quả là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng và khi đạp xe phải duỗi hết 2 chân.

2.2. Tốc độ khi đạp xe

Thời gian đạp xe kết hợp với tốc độ đạp xe sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả nhất định. Tốc độ càng cao càng dễ dàng đốt cháy năng lượng dư thừa, tuy nhiên bạn nên giảm dần tốc độ và duy trì tốc độ chậm dần để đảm bảo sức lực không nên cố quá sẽ làm phản tác dụng.

2.3. Điều chỉnh độ cao của yên phù hợp

Cách cơ bản nhất và dễ nhất để đo độ cao yên xe là hãy nhảy lên xe và bắt đầu đạp xe thử xem độ cao đó đã vừa với mình hay chưa, tạo cảm giác thoải mái và đầu gối có cảm giác không quá mỏi hay chưa. Nếu yên xe đạt chuẩn mà vẫn cảm thấy căng thẳng trong khi đạp xe thì không nên cố gắng. Chuyển động của cơ thể khi đạp xe phải linh hoạt, thoải mái và dễ chịu, chứ không phải là sự gồng mình.

2.4. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe

Có rất nhiều trường hợp người đi xe đạp cũng như người đi xe máy tham gia giao thông và bị những chấn thương ở đầu do tai nạn mang lại, 75% tử vong là do chấn thương quá nặng ở đầu. Tuy nhiên, nếu bạn có xe đạp tập tại nhà thì điều này là không cần thiết.

2.5. Cung cấp đủ năng lượng trước, trong và sau khi đạp

Bạn không nên đạp xe trong tình trạng quá mệt mỏi hay quá đói cạn kiệt năng lượng vì bạn dễ bị đuối sức. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trước khi đạp xe mà chỉ nên ăn nhẹ các thực phẩm như chuối, nước trái cây, trái cây, trứng… để cung cấp năng lượng cho cơ thể

2.6. Không nên đạp xe quá lâu

Như đã nói ở trên thì nếu đạp xe trong thời gian quá dài thì nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới khả năng sinh lý của người tập. Thậm chí có thể gây vô sinh vậy nên bạn nên kiểm soát tốt thời gian. Về vấn đề này mình khuyên các bạn nên sắm cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà vì trên xe có thiết bị đo thời gian và bạn có thể dễ dàng dừng bài tập khi đã đủ thời gian.

Đạp xe có to chân không

Xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện

Bài viết trên đã giúp cho bạn có câu trả lời đạp xe có to chân không cũng như những lưu ý khi đạp xe. Nếu không có thời gian cho hoạt động đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn xe đạp tập tại nhà để có thể chủ động luyện tập. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng là một thiết bị tuyệt vời, bạn có thể tham khảo xem sao.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )