Đầy bụng ăn gì, tránh ăn gì mang lại hiệu quả?

Nhiều người không biết rằng đầy bụng ăn gì, uống gì để có thể cảm thấy thoải mái hơn. Cũng như có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của đầy hơi. Vậy hãy cùng đọc bài viết, chúng tôi sẽ chỉ bạn biết những loại thực phẩm nên ăn.

Nhiều bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa không biết đầy bụng ăn gì. Đây là vấn đề khá nan giải vì khi đầy bụng, chúng ta hầu như sẽ chán ăn, bỏ ăn. Điều này gây ảnh hưởng càng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Chính vì thế mà khi bị đầy bụng, khó tiêu, chúng ta phải tìm ngay lý do và giải quyết vấn đề khó tiêu ngay. Không nên để nó kéo dài gây rối loại cho hệ tiêu hóa đường ruột. Cùng xem qua những món ăn có thể giúp giảm thiểu tình trạng này nhé.

1. Tại sao lại bị đầy hơi?

• Đầy hơi là 1 vấn đề về đường tiêu hóa. Hệ tiêu hóa bao gồm các cơ quan từ miệng, tuyến nước bọt đến dạ dày, ruột và hậu môn. Hệ tiêu hóa có nhiệm vụ chế biến thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng.
• Đầy hơi được hình thành do thức ăn khó tiêu hóa bị đọng lại trong đường tiêu hóa. Từ đó, dạ dày và ruột bị xử lý và hấp thụ quá nhiều.

Tại sao lại bị đy hơi?

2. Nguyên nhân chướng bụng

Các nguyên nhân gây ra chướng bụng là:

• Thói quen ăn nhanh.
• Nhai không kỹ khi ăn, uống.
• Dùng quá nhiều chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
• Ăn nhiều thức ăn cay.
• Ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ.
• Nằm nghỉ sau khi vừa ăn xong.
• Tác dụng phụ khi dùng 1 số loại thuốc tây.
• Hậu quả của việc lạm dụng quá nhiều thuốc tây, thuốc giảm đau.
• Mắc các bệnh đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, vi khuẩn đường ruột tốt,...

3. Triệu chứng đầy hơi là gì?

Triệu chứng thường gặp của những người bị đầy hơi là:

• Vùng thượng vị bị căng, tức.
• Nặng bụng.
• Ợ chua.
• Ợ hơi.
• Cơ thể bứt rứt, khó chịu.
• Buồn nôn.
• Hơi thở ngắn, mệt mỏi.

Triệu chứng đầy hơi thường gặp

4. Bụng đầy hơi nên ăn gì?

Chướng bụng đầy hơi ăn gì? Đầy hơi gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Ngoài việc uống thuốc hỗ trợ tiêu hóa thì việc ăn uống khi bị đầy bụng cũng rất quan trọng. Người bệnh cần chú ý đến chế độ ăn uống kiêng khem để tránh tình trạng bệnh ngày càng xấu đi.

Khi bị chướng bụng, đầy hơi, bạn nên ăn những thức ăn mềm hơn để dễ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung những thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn những thức ăn sau:

4.1. Đầy bụng ăn gì - Cháo

Cháo là món ăn để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Cháo và cơm mềm sẽ giúp người bệnh dễ ăn hơn trong tình trạng chướng bụng, khó chịu. Cháo sẽ giúp giảm căng tức bụng bằng cách làm dịu dạ dày, làm dịu đường ruột và loại bỏ cảm giác chướng bụng.

Bạn có thể dùng cháo trắng, cháo đậu xanh, cháo tía tô,… để giúp bổ sung tinh bột, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và loại bỏ các triệu chứng đầy hơi.

4.2. Rau có màu xanh lá

Đầy hơi ăn gì? Rau thường là một lựa chọn tốt cho những người bị đầy hơi và chướng bụng. Rau xanh là thực phẩm dễ tiêu và sẽ không gây ra tình trạng tích tụ khí, hơi trong dạ dày. Rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ cho người bệnh mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp người bệnh tiêu hóa dễ dàng hơn, nhanh chóng cải thiện tình trạng đầy bụng.

4.3. Chuối

Đầy bụng ăn gì cho tiêu? Chuối là một loại trái cây mà ai cũng quen thuộc. Chuối rất giàu chất dinh dưỡng và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Đối với những người bị đầy hơi, chướng bụng, chuối sẽ là thực phẩm dễ ăn và giúp cải thiện tình trạng chướng bụng.

Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn uống chứa quá nhiều natri có thể gây đầy hơi khó chịu. Chuối có hàm lượng kali cao nên sẽ giúp cân bằng natri trong môi trường dạ dày. Do đó, hãy chọn ăn chuối để giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Bị đầy hơi ăn gì? Ăn chuối giúp giảm sự đầy hơn, khó tiêu

4.4. Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây dễ ăn, tốt cho đường ruột và giúp nhuận tràng. Đu đủ có chứa nhiều chất, chẳng hạn như papain, có thể giúp tiêu hóa thức ăn khó tiêu trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đu đủ còn có thể giúp đường ruột hoạt động tốt hơn, đi tiêu dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng. Đây là thực phẩm phù hợp để trả lời cho câu đầy bụng ăn gì.

5. Những món ăn, thực phẩm cần tránh

Ngoài những việc đầy bụng ăn gì thì đầy bụng không ăn gì cũng là 1 câu hỏi vô cùng cần thiết. Dưới đây là 1 số thực phẩm bạn cần tránh:

5.1. Đồ chiên, nướng

Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy bụng và khó chịu. Ngoài ra, trong quá trình tiêu hóa thức ăn chiên rán của đường tiêu hóa, một lượng lớn dầu mỡ cũng sẽ sinh ra một lượng khí lớn làm tăng cảm giác no. Chính vì thế mà tình trạng đầy hơi, chướng bụng càng trầm trọng.

5.2. Thực phẩm có hàm lượng muối cao

Muối ăn chứa nhiều natri và thường không tốt cho tiêu hóa. Vì vậy, thức ăn mặn sẽ gây đầy hơi và làm tổn thương ruột, dạ dày. Nếu đang trong tình trạng chướng bụng, đầy hơi, người bệnh không nên tiếp tục ăn những thực phẩm chứa nhiều muối.

5.3. Một số loại rau không tốt cho hệ tiêu hóa

Không thể phủ nhận rằng rau xanh có tác động đến hệ tiêu hóa. Chúng mềm, dễ ăn và không gây đầy hơi. Tuy nhiên, cũng có một số loại có màu xanh không tốt cho hệ tiêu hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải và cải xoăn. Thành phần của các loại rau này đều chứa raffinose. Chúng cản trở quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, khó chịu. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi, không nên tiếp tục ăn thức ăn chứa raffinose.

Một số loại rau cũng chưa hẳn đã tốt cho người bị đầy hơi

5.4. Đồ uống có ga

Hầu hết các loại nước ngọt có ga đều hấp dẫn người tiêu dùng bởi vị ngọt và thơm. Tuy nhiên, nước ngọt có ga chứa nhiều khí cacbonic. Chúng không những không khiến tình trạng chướng bụng biến mất mà còn tích tụ khí gây khó chịu hơn. Người bệnh sẽ cảm thấy chướng bụng, đầy hơi liên tục.

6. Nên làm gì để giảm tình trạng chướng bụng, khó tiêu?

6.1. Dùng túi chườm nóng để chữa đầy bụng, khó tiêu

Chườm nóng có thể giảm đau hiệu quả do căng tức bụng hoặc khó tiêu. Túi giữ nhiệt cũng có thể làm được điều tương tự. Tuy nhiên, lưu ý không để bộ điều nhiệt tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bị bỏng. Nếu không có túi chườm nóng, bạn có thể nhúng khăn vào nước ấm rồi lau lên bụng. Nếu bạn bị táo bón, hãy thử tắm nước muối Epsom.

6.2. Uống baking soda

Baking soda có khả năng điều trị chứng khó tiêu trong dạ dày vì thành phần chính của nó là natri cacbonat (natri bicacbonat). Hoạt chất có thể trung hòa axit trong dạ dày và làm giảm các triệu chứng ợ chua trong một khoảng thời gian.

Cách dùng: Hòa tan 1/4 thìa baking soda vào một cốc nước ấm và uống.

• Xin lưu ý rằng bạn không nên uống các loại thuốc khác sau khi uống baking soda 2 giờ. Điều này là do nó có thể làm chậm quá trình hấp thụ một số chất của cơ thể, đồng thời thay đổi cách thức hoạt động của các loại thuốc khác bằng cách phản ứng với các loại thuốc khác.

Uống baking soda

6.3. Nằm gối

Một số người có thói quen không nằm gối. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị khó tiêu và đầy bụng thì đây không phải là lựa chọn tốt. Nếu bạn không kê gối khi nằm, cổ họng và bụng của bạn sẽ nằm trên một đường thẳng, axit trong dạ dày sẽ dễ dàng trào ngược trở lại, gây ra chứng ợ chua. Vì vậy, bạn nên kê cao gối khi ngủ.

6.4. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống BRAT bao gồm chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng. Tất cả những thực phẩm này đều có đặc điểm chung là thanh đạm và dễ tiêu hóa. Nếu bạn không biết làm thế nào để giải quyết tình trạng đầy bụng, khó tiêu thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo.

Nếu không quen và uống nhiều nước, bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ. Sau đó, bắt đầu uống nước luộc gà hoặc nước táo như một cách bổ sung dinh dưỡng để thay đổi khẩu vị. Một số thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như khoai tây luộc, bột yến mạch, trà thảo mộc…

6.5. Uống các loại men vi sinh

Probiotics là vi khuẩn sống ký sinh trong ruột. Những vi khuẩn này được tạo ra trong quá trình lên men sữa chua và các loại thực phẩm khác. Bổ sung men vi sinh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời làm giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy bụng, khó tiêu và tiêu chảy.

6.6. Tập thói quen uống trà thảo mộc trị chứng khó tiêu

Thì là (hồi hương), bạc hà, gừng và hoa cúc,...là các loại thảo mộc rất dễ kiếm và tốt cho hệ tiêu hóa. Bạc hà giúp giảm buồn nôn vì tinh dầu trong lá của nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau nguyên chất. Đồng thời hồi hương có tác dụng lợi mật.

Mặt khác, gừng thúc đẩy sản xuất tuyến nước bọt, trong khi hoa cúc có chức năng làm thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn có thể uống cả 4 loại thảo mộc cùng lúc để giảm thiểu chứng đầy hơi.

Uống trà thảo mộc

Hoa cúc la mã và gừng khô có tác dụng tương tự như ibuprofen hoặc aspirin và được coi là thần dược cho sức khỏe. Loại thảo mộc này giúp điều trị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích và đau bụng. Gừng còn được biết đến với đặc tính giảm cảm giác buồn nôn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và giải phóng các enzym tiêu hóa. Một nghiên cứu trên 1.278 phụ nữ mang thai cho thấy gừng có thể làm giảm cơ bản các triệu chứng nôn hoặc buồn nôn. Để phát huy tối đa công dụng của hai loại thảo dược này, thời gian ủ trà nên từ 10 phút trở lên.

Hãy nhớ rằng một hệ thống tiêu hóa kém có thể gây ra nhiều tình trạng và biến chứng y tế nghiêm trọng khác nhau. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết cách điều trị chứng khó tiêu và táo bón. Hy vọng bài viết về đầy bụng ăn gì giúp ích cho bạn. Xem thêm những bài viết tại trang Sieuthitaigia.vn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.