Phụ lục
Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ là bao nhiêu? Nếu như bạn là người đang tìm câu trả lời cho câu hỏi về việc: Tăng trưởng chiều cao của phụ nữ là gì? Độ tuổi mà chiều cao của phụ nữ ngừng tăng là bao nhiêu? Vậy thì nhất định đừng bỏ lỡ bài viết này.
Chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin và kiến thức thực tế nhất về tình hình chiều cao của nữ giới Việt Nam lẫn cách để có thể cao lớn hơn khi đã quá tuổi dậy thì. Hãy cùng theo dõi hết nhé.
Theo như số liệu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao trung bình của phụ nữ cả nước ta là 153,4 cm. Con số này đối với nam giới là 163,6 cm. Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ và độ tuổi phát triển chiều cao của nam gần như không có quá nhiều khác biệt. Với những số liệu đó, phần nào cho thấy được chiều cao của nam và nữ ở nước ta. Đây không chỉ là một trong những mối quan tâm hàng đầu hiện nay của các cơ quan chức năng. Mặt khác, đó còn là một trong những mối quan tâm chung của cộng đồng.
Chiều cao trung bình của phụ nữ cả nước ta chính là 153,4 cm. Theo như con số trên, nếu như chiều cao trung bình thấp hơn 1m53 sẽ khiến nhiều chị em hơi chút chạnh lòng.
Chiều cao trung bình của nữ
Các chuyên gia y tế cho biết thêm, quá trình phát triển chiều cao của phụ nữ sẽ trải qua 5 giai đoạn, bao gồm:
Ở mỗi giai đoạn trên, tốc độ tăng trưởng chiều cao của phụ nữ sẽ khác nhau với độ tuổi phát triển chiều cao của nữ khác nhau. Tuy nhiên, tuổi vị thành niên là thời kỳ tăng trưởng chiều cao mạnh nhất của nữ giới. Nói cách khác, các công đoạn khác không phải là thứ yếu. Ngược lại, ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, việc tăng chiều cao ít nhiều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người.
Vậy câu hỏi đặt ra là phụ nữ ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi nào? Câu trả lời chính xác cho câu hỏi này chính là như sau:
Khi nào nữ giới ngừng tăng chiều cao?
Nhìn chung, chiều cao của phụ nữ tăng mạnh trong độ tuổi dậy thì (từ 10 đến 18 tuổi). Tuy nhiên, trong một số trường hợp, độ tuổi này có thể sớm hơn hoặc muộn hơn. Nhưng trên thực tế, từ năm 21 tuổi, các khớp xương của phụ nữ bắt đầu cứng lại và ngừng phát triển. Trong một số trường hợp, chiều cao của phụ nữ vẫn có thể tăng lên do ảnh hưởng của hormone tăng trưởng và chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Tất nhiên, con số cải thiện này không cao chút nào.
Làm thế nào để chị em có thể cải thiện chiều cao hữu hiệu ngay cả khi đã vượt quá giai đoạn phát triển lý tưởng?
Muốn tăng chiều cao thì việc tập thể dục tăng chiều cao là điều nên làm. Vì những bài tập này có tác động trực tiếp đến việc kéo căng cơ thể và giúp kích thích hormone tăng trưởng.
Qua lứa tuổi phát triển thì có còn cao được không?
- Đứng thẳng, ngực hơi hướng về phía trước, hai chân khép vào nhau
- Thực hiện tư thế đó, dùng hai tay giữ tạ trên vai song song với cơ thể,
- Sau đó cúi đầu xuống một góc 45 độ, chân duỗi thẳng
- Thực hiện cúi chào buổi sáng ít nhất 40 lần ở cùng một vị trí.
- Đứng thẳng với động tác tay - chân, hai chân rộng bằng vai, hơi ưỡn ngực. Đồng thời, đặt tay trái lên đầu và duỗi thẳng cánh tay phải.
- Sau đó từ từ cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó từ từ thu lưng và tay phải về vị trí ban đầu
- Nhẹ nhàng đổi bên để thực hiện động tác tương tự và thực hiện 20 lần mỗi bên
- Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân của bạn,
- Sau đó nâng cao cánh tay của bạn trên đầu trong khi thực hiện một bước về phía trước bằng chân phải.
- Cong đầu gối của bạn một góc vuông với mặt đất và duỗi thẳng chân trái của bạn.
- Sau đó kéo chân trái lên hết mức có thể và đứng thẳng bằng chân phải.
- Co hai tay sát người rồi thả lỏng, đưa chân về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện động tác tương tự mỗi bên 20 lần.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm, duỗi thẳng chân, đặt hai tay dưới vai.
- Sau đó siết chặt phần dưới cơ thể, ấn các ngón chân xuống sàn
- Hít thở sâu, từ từ mở rộng cánh tay và nâng phần trên của cơ thể lên.
- Mở rộng cơ tay, đồng thời trong vòng 40 giây đến 2 phút.
- Ấn một phần xương cụt vào tư thế hoàn toàn và hít thở nhẹ nhàng.
- Sau đó thở ra và hạ thấp cơ thể, sau đó thả lỏng cơ và lặp lại động tác trong khoảng 15-20 lần.
Muốn cao hơn khi vượt quá độ tuổi phát triển chiều cao của nữ thì dinh dưỡng cũng là một phần thiết yếu. Do đó, ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể ăn thêm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng chiều cao.
Ngoài ra, để bổ sung hệ xương khớp và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của xương khớp, chị em cũng phải nhớ bổ sung canxi và vitamin D. Đây là giải pháp hữu hiệu, các loại thực phẩm nhanh nhất và an toàn nhất vẫn là các loại thực phẩm lành mạnh chứa tất cả các chất thiết yếu này.
Uống canxi để phát triển chiều cao
Việc tăng chiều cao nhiều hay ít phụ thuộc vào quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (hormone tăng trưởng - viết tắt là GH). Hormone này sẽ được tiết ra suốt cả ngày. Thế nhưng nhiều nhất vào ban đêm khi bạn ngủ, khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu hơn.
Khung giờ được gọi là "giờ vàng" mà hormone GH tiết ra nhiều nhất là từ 23h đến 01h. Do vậy, thời điểm ngủ tốt nhất để tăng chiều cao hữu hiệu đó là trước 10h đêm. Nếu như bạn đi ngủ muộn, ngủ ít, bỏ qua khung giờ kể trên này chắc chắn sẽ khiến GH tiết không đủ. Từ đó gây tắc nghẽn quá trình sản xuất dưỡng chất giúp cải thiện, tăng chiều cao.
Người ta nhận thấy rằng 90% sự phát triển của xương được xảy ra trong khi ngủ hoặc trong lúc bạn thật sự nghỉ ngơi. Lúc này, hệ cơ xương khớp không còn phải chịu sức ép của trọng lượng cơ thể. Từ đó giúp sụn và xương được tạo điều kiện phát triển chiều dài tốt hơn. Việc ngủ muộn, ngủ trễ hàng đêm sẽ cản trở sự phát triển của hệ xương. Điều này đồng nghĩa với việc khó có được chiều cao vượt trội.
Một cách tăng chiều cao của nữ mà ít ai biết, đem đến hiệu quả không ngờ đó chính là uống nhiều nước. Nước là gì? Nước chính là thành phần dung môi giúp hòa tan các chất dinh dưỡng. Từ đó góp phần loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể. Nước cũng giảm căng thẳng rất tốt. Đồng thời giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Đối với vấn đề về chiều cao, nước chính xác là thành phần giúp bôi trơn các khớp. Nó cũng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các khớp nhanh chóng hơn và tạo điều kiện thuận lợi để tăng chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên chú ý uống sao cho đủ từ 2 - 2,5 lít nước lọc nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi ngon miệng để góp phần cung cấp vitamin và khoáng chất nhiều hơn. Chúng sẽ rất có lợi cho quá trình tăng chiều cao của nữ giới.
Những cách tốt nhất giúp nữ tăng chiều cao
Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ giờ đây không còn là một giới hạn để chị em cải thiện vóc dáng. Với sự tiến bộ của xã hội, bạn hoàn toàn có thể cao hơn mỗi ngày nhờ vào nhiều hình thức khác nhau. Trong đó, luyện tập thể dục thể thao là một yếu tố quan trọng nhất. Tham khảo ngay các thiết bị luyện tập tại nhà mùa dịch hiệu quả như máy chạy bộ, xe đạp tập đang có mặt tại Sieuthitaigia.vn bạn nhé! Hoặc bạn cũng có thể liên hệ hotline 1800 6854 (MIỄN PHÍ) để được tư vấn cụ thể.