Tư thế ngủ tăng chiều cao: Cách tăng chiều cao khi ngủ

Một trong những lợi ích của giấc ngủ chính là tăng trưởng chiều cao. Vậy tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào và làm thế nào để có một giấc ngủ tốt? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết này.

Theo báo cáo của nhiều cuộc nghiên cứu, hormone tăng trưởng chiều cao sẽ được tiết ra nhiều hơn khi cơ thể con người rơi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc ngủ cũng giúp cho các đĩa đệm trong cột sống được sửa chữa và mở rộng, từ đó cơ thể phát triển chiều cao tốt sau khi thức dậy. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trong khi ngủ chính là tư thế. Vậy tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào?

1. Vì sao giấc ngủ có tác dụng tăng chiều cao?

Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển thể chất và tinh thần ở bé

Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ, một trong số đó chính là giấc ngủ chiếm tỷ lệ 25%. Theo ý kiến của các nhà khoa học, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển thể chất và tinh thần ở bé. Giấc ngủ quan trọng với chiều cao vì trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng có lợi ích thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Trong suốt cả ngày, hormone tăng trưởng đã được giải phóng nhưng sẽ đặc biệt nhiều nhất khi trẻ nhỏ ngủ sâu vào buổi tối. Hơn thế nữa, lượng hormone tăng trưởng sẽ giải phóng nhiều gấp 4 lần sau khi bé đã ngủ khoảng 1 tiếng so với lượng hormone được giải phóng vào ban ngày. Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, hàm lượng hormone này sẽ giảm dần. Do đó, ba mẹ hãy tận dụng tối đa lợi ích từ loại hormone tăng trưởng trong quá trình cải thiện chiều cao khi trẻ còn nhỏ.

Đối với trẻ nhỏ, quá trình xương phát triển sẽ diễn ra hầu như trong khi ngủ. Các nhà khoa học tại trường Đại học Wisconsin – Madison ở Hoa Kỳ đã lý giải rằng: Trọng lượng cơ thể áp lực lên lớp sụn ở đầu xương khi đang đứng sẽ khiến cho xương khó phát triển hơn so với lúc đang nằm. Nếu như xương trẻ nhỏ không có cơ hội phát triển thì đồng nghĩa với việc bé không có cơ hội cao lớn thêm.

2. Đâu là tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả?

Tư thế ngủ sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể

Tư thế ngủ cũng tác động khá nhiều đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. bé chỉ cần thay đổi một chút về tư thế nằm ngủ cũng sẽ tạo điều kiện để xương được phát triển tốt nhất, giãn xương, thả lỏng khớp xương và dây chằng, cột sống dài hơn. Nếu như bé thường ngủ trong tư thế cong lưng, cong tay chân, co rút người thì ba mẹ hãy khắc phục tư thế ngủ này cho trẻ. Nằm ngủ với tư thế này sẽ làm sự phát triển của xương khớp bị kìm hãm, không đạt được chiều cao như ba mẹ mong muốn.

Một số tư thế giúp bé ngủ ngon và hỗ trợ phát triển chiều cao đáng kể bao gồm:

2.1. Tư thế ngủ tăng chiều cao: Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ở tư thế này, các khớp xương và cơ bắp được thư giãn tự do. Bạn hãy hướng dẫn bé nằm thẳng mình, nằm ngửa, chân tay để dọc theo cơ thể sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Các bộ phận của cơ thể không bị đè nén hay phải chịu bất cứ một áp lực nào. Nhờ đó, lưu lượng máu sẽ lưu thông tốt, không gặp trở ngại nên bé tăng trưởng chiều cao tối đa.

2.2. Tư thế ngủ nằm nghiêng giúp tăng chiều cao

Khi nằm nghiêng, cột sống của bé không bị đè né. Bạn hãy cho bé nằm nghiêng đầu, giang tay chân thoải mái, không gập xương. Chọn loại đệm cứng vừa phải, không chọn loại bị lún sâu để bé không bị cong lưng.

2.3. Tư thế ngủ tăng chiều cao: Nằm sấp

Nằm sấp cũng là tư thế ngủ có lợi cho phát triển chiều cao

Tư thế nằm sấp có lợi cho phổi hoạt động, giúp vùng ngực dễ chịu, cải thiện dung tích phổi, thúc đẩy hệ hô hấp hoạt động tốt nên có lợi cho phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ khoa nhi không khuyến khích ba mẹ cho bé nằm sấp vì bé sẽ dễ bị ngạt thở với tư thế này.

3. Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng tốt?

Để có được một giấc ngủ chất lượng, bạn hãy tham khảo những thói quen tốt và loại bỏ các thói quen xấu như sau:

• Từ bỏ những thói quen xấu trước khi ngủ, không sử dụng điện thoại cùng các thiết bị điện tử. Những bước sóng có màu xanh lam từ điện thoại sẽ cản trở sự sản sinh của hormone melatonin với tác dụng giúp dễ ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng từ thiết bị di động cũng sẽ khiến cho não bộ không thể nghỉ ngơi, bé ngủ không đủ giấc, chất lượng của giấc ngủ không sâu.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine khiến bé rơi vào trạng thái cực đoan, lo lắng, bồn chồn, hiếu động, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, caffeine còn khiến lượng canxi đi vào xương nghịch đảo, đánh thẳng vào xương nên bé sẽ bị thấp bé, còi xương.
• Không ăn đồ ăn vặt trước khi đi ngủ vì điều này sẽ kích thích thức ăn hồi lưu từ bao tử lên thực quản, gây ra hiện tượng ợ nóng khiến bé bị ho và đột ngột thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, điều này còn khiến dạ dày bị tăng sức ép, khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày bị ảnh hưởng. Lượng thức ăn mà dạ dày không thể tiêu hóa hết sẽ khiến bé có cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
• Không ngủ chung với thú cưng vì chúng sẽ quấy rầy giấc ngủ của bé, gây ảnh hưởng đến chất lượng của quá trình tăng trưởng chiều cao.

Không nên cho bé ngủ chung với thú cưng vì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

• Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bé chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Mặc dù vậy, bạn không nên đọc cho bé những quyển sách với nội dung khó hiểu làm bé phải vắt óc suy nghĩ hay những quyển sách quá lôi cuốn khiến cho bé không thể dứt ra. Thay vào đó, ba mẹ hãy chọn những quyển truyện ngắn đơn giản hay các loại sách nhẹ nhàng.
• Cho bé nghe một khúc nhạc êm dịu, du dương cũng giúp giấc ngủ kéo đến nhanh chóng.
• Không gian phòng ngủ thoáng đãng, chăn màn ga gối luôn sạch sẽ, đệm nằm êm ái là những yếu tố giúp bé có một giấc ngủ trọn vẹn, thư giãn nhẹ nhàng.
• Cuối cùng, ba mẹ hãy duy trì cho phòng ngủ có ánh sáng hợp lý để bé ngủ ngon giấc.

Có một giấc ngủ hợp lý, thời gian ngủ đủ giấc sẽ giúp cho con người tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được tư thế ngủ tăng chiều cao như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn đừng quên phối hợp giữ giấc ngủ cùng chế độ dinh dưỡng cân đối, thói quen vận động thường xuyên để chiều cao phát triển tối ưu và an toàn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.