Mách Các Nàng 5 Tư Thế Yoga Giúp Mông To Và Săn Chắc Hơn

Vòng 3 săn chắc và “đầy ắp” khiến các nàng tự tin khi diện những trang phục ôm sát gợi cảm. Có nhiều cách có thể giúp bạn thay đổi được kích thước vòng 3 của mình và yoga cũng nằm trong số đó. Tập yoga giúp mông to và săn chắc hơn mỗi ngày.

Yoga là một bộ môn tập luyện chăm sóc sức khỏe đang nhận được nhiều sự quan tâm của nhiều chị em. Không chỉ giúp cho sức khỏe được cải thiện đáng kể nó nó còn giúp các nàng có thể cải thiện được hình dáng của cơ thể mình. Với những bài tập yoga giúp mông to dưới đây sẽ giúp những cô nàng có vòng 3 khiêm tốn sẽ cải thiện được nhanh chóng.

1. Hands and Knees with Leg Lifts

Hands and Knees with Leg Lifts

Cách thực hiện tư thế Hands and Knees with Leg Lifts

• Hai lòng bàn tay và chân chống xuống sàn, giữ thẳng lưng và mắt nhìn về phía trước. 
• Hóp chặt bụng để nâng cơ và hỗ trợ phần lưng dưới.
• Nâng chân trái và duỗi thẳng ra sau, đồng thời tay phải cũng nâng và đưa về phía trước sao cho tay, lưng và chân thẳng hàng với nhau.
• Đưa đầu gối trái về phía trước và khuyry tay phải về phía sau sao cho chúng chạm vào nhau. Tiếp đến duỗi thẳng tay và chân vào về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại từ 5 - 10 lần và đổi sang tay và chân còn lại. Đây là tư thế yoga giúp mông to và săn chắc hơn.

2. Downward Dog Split and Hip Circles

Cách thực hiện tư thế yoga giúp mông to Downward Dog Split and Hip Circles:

• Đứng thẳng hai chân và cuối người sao cho lòng bàn tay duỗi thẳng và chạm xuống đất. 
• Sau đó, nâng chân phải lên cao sao cho chân, lưng và đầu xếp thành một đường thẳng. 
• Giữ từ 5 đến 10 nhịp thở và tiến hành xoay chân theo chuyển động tròn nhỏ.
• Đưa chân lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.

3. Crescent Warrior

Cách thực hiện tư thế yoga giúp mông to Crescent Warrior:

• Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đưa về phía trước ngực và áp sát lòng bàn tay vào nhau.
• Giữ lưng và cổ thẳng, tiếp đến bước chân phải về phía trước với khoảng cách lớn và hạ người sao cho bắp chân và đùi tại thành góc vuông. Đồng thời chân trái được duỗi thẳng, gót chân nhón.
• Tư thế này sẽ khiến bạn kéo căng cơ mông tối đa. Giữ nguyên trong 10 nhịp thở và thu chân phải về. Thực hiện tương tự với chân trái.

4. Warrior 3

Warrior 3

Warrior 3 là tư thế yoga cơ bản nhưng nó lại cực kỳ hiệu quả dành cho các các cô nàng muốn thay đổi số đo vòng 3 của mình. Đây là bài tập yoga giúp mông to bằng cách tác động vào cơ hông bên ngoài của chân trụ cũng như cơ mông và gân kheo khỏe của chân nâng. 

• Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ ngả người về phía trước và dồn trọng lượng của cơ thể vào chân phải. Đồng thời nâng chân trái ra phía sau và duỗi thẳng. Chân trái và lưng phải nằm trên cùng một đường thẳng và song song với mặt sàn.
• Cùng lúc đó, dang rộng hai tay của bạn sang ngang và duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía mặt sàn. Giữ tư thế từ 5 - 10 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống.
• Mỗi lần hít vào hãy tập trung siết chặt các cơ vùng mông bằng cách dồn lực và duỗi thẳng chân nâng. Thực hiện tương tự với với chân trái.

5. Chair Pose

 Cách thực hiện tư thế yoga giúp mông to Chair Pose:

• Từ tư thế đứng thẳng, hai chân áp sát vào nhau. Hai tay đưa lên cao tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Từ từ kéo hông về phía sau và hạ thấp xuống ngang với đầu gối, đồng thời chuyển trọng lượng của bạn vào gót chân và kéo phần mông về phía thảm. 
• Tư thế này tác động mạnh đến gân kheo và cơ mông của bạn. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và trả về vị trí bản đầu. Lặp lại trong khoảng 5 phút đối với tư thế yoga này.

Với những động tác yoga giúp mông to phía trên hy vọng bạn có thể cải thiện được kích thước vòng 3 và giúp chúng săn chắc hơn. Bạn cũng có thể giúp mông to hơn bằng cách tham khảo thêm những bài tập khác tại website sieuthitaigia.vn.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.