Những Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập

Ngày nay ai cũng bận rộn với công việc, cơm áo gạo tiền. Vóc dáng của bạn cũng sẽ thay đổi theo chiều hướng tăng cân, xấu đi. Bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước đây. Những lưu ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu là gì?

Ngày nay ai cũng có nhu cầu làm đẹp. Nhưng với cách nào, thời gian và đầu tư ra sao thì còn là vấn đề cần phải bàn luận. Vậy những điều cần biết khi tập yoga hay những lưu ý khi tập yoga là gì?

1. Quy trình cho người mới tập yoga tại nhà

1.1. Bước 1: Thiền

Khi bạn tự học yoga tại nhà, đầu tiên bạn phải biết được cách thiền. Chúng ta sẽ cần phải hít thở bằng bụng và thật đều đặn. Khi hít thở sẽ giúp cho hệ thần kinh được thư giãn một cách tối đa. Đặc biệt còn có thể thư giãn tinh thần tuyệt đối.

1.2. Bước 2: Khởi động

Trước mỗi bài tập, chúng ta hãy cố gắng thực hiện làm nóng cơ bắp bằng các động tác khởi động trong 3 đến 5 phút. Song song với điều đó thì người tập cũng nên luyện tập 3 đến 6 vòng chuỗi bài tập theo những bước cơ bản nhất. Mỗi vòng sẽ có 2 lượt thực hiện cùng 12 động tác. Những động tác này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng khống chế cơ khớp. Hạn chế dần được những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

1.3. Bước 3: Tập luyện các động tác

Tập luyện yoga

Yoga nhìn vậy nhưng thật ra còn có rất nhiều trường phái. Vì thế nếu bạn đã chọn trường phái nào hãy tập luyện bài tập ấy. Bởi mỗi trường phái riêng biệt cũng sẽ có cách tập luyện khác nhau.

1.4. Bước 4: Xoa bóp

Sau khi đã tập xong, bạn sẽ cần phải dành ra cho mình khoảng thời gian để cơ bắp nghỉ. Chúng ta sẽ cần khoảng 20 đến 30 phút để xoa bớp các bộ phận quan trong trên cơ thể. Ví dụ như vai, cổ, đùi, cổ tay,... Đặc biệt những bộ phận nào trong quá trình luyện tập bạn cảm thấy bị đau nhức, khó chịu. Chúng ta cần phải làm dịu nó lập tức trước khi các bộ phận này bị khó chịu hơn.

1.5. Bước 5: Thư giãn

Vào cuối mỗi buổi tập, dù tại nhà hay ở lớp học, bạn cũng đừng quên thư giãn. Chúng ta sẽ cần khoảng 3 phút để cho cơ bắp được thả lỏng ra. Khoảng thời gian này đủ để tái tạo và phân bố ngườn năng lượng mới trở lại. Giúp cho chúng ta sau khi tập sẽ cảm thấy được sự tươi mới, khoẻ khoắn hơn rất nhiều.

2. Những lưu ý khi tập yoga

2.1. Hiểu cốt lõi của yoga

Yoga không phải là để làm cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hay lực lưỡng. Đó là về thở, tìm kiếm sức mạnh bên trong thông qua thiền định và tạo ra sự tự do trong cơ thể với các tư thế yoga cơ bản. Nó thực sự đơn giản.

Vì vậy, đừng lo lắng về việc giảm cân hoặc những động tác cúi gập người về phía sau. Thay vào đó, hãy hiểu rằng yoga là một quá trình và một lối sống lành mạnh. Tập luyện thể chất chỉ là một trong những phần của yoga .

2.2. Chú ý đến nhịp thở của bạn

Những lưu ý khi tập yoga chú ý đến nhịp thở

Mặc dù bản thân bài tập thở có vẻ quan trọng, nhưng điều quan trọng nhất cần học là nhận thức về hơi thở.

Cho dù bạn đang thở ra thật mạnh bằng miệng trong lớp học yoga hay nạp đầy oxy trong ngực trong tư thế yoga thư giãn, mối liên hệ giữa nhận thức và hơi thở là một trong những khía cạnh có lợi nhất của yoga cho người mới bắt đầu.

Chỉ cần bắt đầu chú ý đến việc hít vào và thở ra của bạn có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể thực hiện một số tư thế phức tạp hơn, việc cố gắng chú ý đến hơi thở và hướng dẫn nó một cách cẩn thận sẽ có tác động sâu sắc không kém đến việc thực hành của bạn. 

2.3. Cảm thấy thoải mái trong tĩnh lặng 

Hầu hết chúng ta đều thấy rất khó để ngồi yên. Bạn luôn muốn vận động, bận rộn kiểm tra các mục trong danh sách việc cần làm của mình hơn là ngồi yên và không có gì để làm. Ngay cả khi chúng ta đang ớn lạnh, cơ thể mệt nhoài, suy nghĩ vẩn vơ về quá khứ hoặc tương lai hoặc đôi mắt của chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình iPhone hoặc TV.

Vì vậy, trước khi bạn cố gắng tìm ra các tư thế yoga nâng cao nhất mà bạn có thể tìm thấy trên các trang của Tạp chí Yoga hoặc Instagram, hãy thử các nguyên lý cơ bản nhất của yoga. Những điều cần biết về yoga là giúp bạn xả stress, bớt căng thẳng và cảm thấy bình an đối với mọi chuyện.

2.4. Học các tư thế yoga cơ bản 

Các tư thế cơ bản của yoga

Một khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho mặt thể chất của việc luyện tập yoga, bạn có thể bắt đầu thử nghiệm một cách cẩn thận với các tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Không cần phải cố gắng nhảy vào những tư thế phức tạp hơn hoặc cố gắng uốn éo như người bên cạnh bạn.

Trên thực tế, bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay tại nhà với các video dạy yoga miễn phí.  Bất cứ nơi nào bạn bắt đầu, cho dù trong một phòng tập yoga địa phương hay với một video yoga trực tuyến, có một số điều cơ bản để bắt đầu. Trong mỗi tư thế, hãy tập trung vào việc ấn tay hoặc chân xuống sàn, kéo dài cột sống và thư giãn hông. Nếu bạn ghi nhớ điều này khi luyện tập, bạn sẽ thực hiện từng tư thế chính xác như những người tập chăm chỉ nhất vẫn làm.

2.5. Tìm lớp học cho người mới bắt đầu 

Cách tốt nhất để học các tư thế yoga một cách an toàn và hiệu quả là học từ một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm. Bạn có thể tìm một người hướng dẫn yoga hoặc tự mình duyệt qua các phòng tập yoga địa phương để tìm một giáo viên truyền cảm hứng cho bạn.

Hãy nhớ rằng hầu hết mọi phòng tập yoga đều cung cấp ít nhất một lớp yoga cho học viên ở mọi trình độ, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là hỏi bài tập yoga nào phù hợp với bạn! Nếu bạn hơi lo lắng khi bắt đầu, hãy đi sớm và giới thiệu bản thân với người hướng dẫn. Hãy cho họ biết rằng bạn là người mới và họ sẽ sửa đổi và điều chỉnh cho bạn trong suốt buổi học để bạn không phải vất vả.

3. Một số sai lầm người mới tập yoga dễ mắc phải

3.1. Thở không đúng cách

Hơi thở là một trong những điểm quan trọng trong yoga Không chỉ vậy mà đây cũng là bài tập cơ bản mà nhiều người mới tập yoga nên lưu ý. Tuy nhiên khi luyện tập yoga, nhiều người sẽ thường ỷ y và bỏ qua bài tập thở này. Đây cũng chính là một sai lầm phổ biến hàng đầu.

Vậy những bài tập thở trong yoga có vai trò quan trọng thế nào? Trên thực tế thì việc hít thở đúng chuẩn khi tập yoga chính là cách để giúp điều chỉnh lại lượng oxy lẫn carbon dioxide. Chúng sẽ giúp bạn cân bằng lại âm dương cũng như chống lại mọi bệnh tật cần thiết.

Thở không đúng cách

Có thể bạn không biết nhưng yoga cũng có một nguyên tắc thở. Đó chính là “hít vào làm phình bụng ra, thở ra thì hóp bụng vào”. Bạn phải thường xuyên tập luyện cách thở này để chúng dần trở thành một thói quan trong phản xạ nhé!

3.2. Không khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động là một bước không thể nào thiếu trong các bài tập thể dục. Thậm chí cả những bài tập nhẹ nhàng như yoga chúng ta cũng không thể bỏ qua bước này. Trong yoga thì giai đoạn khởi động là bước bắt buộc mà bạn cần phải thực hiện nếu không muốn gặp phải các chấn thương khi tập.

Vì vậy, trước mỗi buổi tập bạn hãy dành ra ít nhất khoảng 15 phút để khởi động lại các bài tập cơ bản nhất dành cho cổ, tay, chân, phần lưng và vai,... Những động tác nhẹ nhàng này sẽ phần nào giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần quen với những bài tập ở mức nâng cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn phải tìm hiểu tập luyện các bài tập yoga cơ bản này đúng cách nhất để hiệu quả đạt được ở mức tối đa.

3.3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Trong khi tập, bạn không nên để cho cơ thể mình ở trong tình trạng quá đói để đảm bảo cơ thể đáp ứng được quá trình tập. Đặc biệt nhất với những ai đang bị bệnh huyết áp thấp. Bạn nên dùng nhẹ một chút trái cây, hạt dinh dưỡng hay uống nước ép rau củ khoảng 2 giờ trước khi bắt đầu tập.

Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày đã chứa đầy thức ăn sẽ làm cơ thể bạn phần nào thiếu đi sự linh hoạt vốn có. Nên điều này sẽ phần nào gây khó khăn trong khi tập và dễ dẫn đến chấn thương xuất hiện ở vùng bụng hay những cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no bạn hãy kiên nhẫn chờ khoảng 3 đến 4 giờ sau để tiêu hoá rồi hãy mới bắt đầu tập nhé.

3.4. Uống nước trong khi tập

Đây có lẽ là điều sẽ gây nên bất ngờ vớ không ít ngườii. Bởi lẽ hầu hết các bộ môn thể dục thể thao chúng ta đều được khuyên rằng nên bổ sung nước bên trong suốt quá trình tập luyện. Tuy nhiên với bộ môn yoga thì lại không như vậy. Các huấn luyện viên đều khuyên học viên khi mới tập không nên uống nước. Đặc biệt cả trong, trước và sau mỗi buổi tập.

Nguyên nhân chính là bởi vì các cơ quan của cơ thể lúc này đang ở trong trạng thái hoạt động mạnh mẽ. Vì thế sẽ khó có thể hấp thụ được hoàn toàn nước. Vì vậy, nếu muốn thì trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút thì bạn hãy uống nước. Khi uống nước chúng ta chỉ uống từ từ từng ngụm nhỏ để tránh gây ra áp lực lên cơ thể.

3.5. Quần áo tập không phù hợp

Chọn quần áo thoáng mát

Nhiều người đã lầm tưởng rằng khi tập yoga chúng ta chỉ nên chọn những bộ quần áo nào rộng rãi và thoáng mát. Tuy nhiên, yoga là bộ môn sẽ đòi hỏi nhiều tư thế cần chuyển động khác nhau. Ví dụ như động tác cúi gập người, uốn dẻo hay trồng cây chuối,...

Chính vì tvậy mà những bộ quần áp bó sát cũng sẽ không phù hợp khi luyện tập. Tốt nhất bạn hãy nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo nào được làm từ vải thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả hơn.

Trên đây là các lưu ý khi tập yoga mà bạn cần nên biết. Bạn phải lưu ý những điều này thì hiệu quả mang lại mới cao. Bạn có thể xem thêm hay kết hợp với máy chạy bộ tại sieuthitaigia.vn hoặc hotline 1800 6884 để cùng trải nghiệm với các thiết bị tập luyện sức khỏe tuyệt vời nhất mà Sieuthitaigia mang lại cho bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.