Ngón Tay Của Bạn Sẽ Linh Hoạt Hơn Với Các Bài Tập Ngón Tay Này

Đôi bàn tay hỗ trợ con người khá nhiều trong nhiều hoạt động trong cuộc sống nhưng chúng ta chưa thực sự chăm sóc, tập ngón tay đúng cách.

Hãy tưởng tượng một ngày các khớp ngón tay của bạn bị viêm khớp và kém linh hoạt. Đây là hệ quả của không chăm sóc, luyện tập cơ ngón tay đúng cách.

1. Bệnh viêm khớp ngón tay

Thoái hóa khớp ngón tay gây nhiều đau đớn cho ngón tay người bệnh, làm giảm khả năng vận động tay. Về lâu dài thoái hóa khớp sẽ dẫn đến viêm khớp, một loại bệnh về xương khớp khá phổ biến.

Viêm khớp ngón tay thường xuất hiện ở cổ tay, khớp cổ tay và ngón tay cái, ngoài ra đầu ngón tay và khớp giữa khớp ngón tay cũng là khu vực dễ xảy ra viêm khớp. Khi viêm khớp, phần sụn giữa các khớp bị mòn dẫn đến sự chà sát trực tiếp giữa các xương với nhau khiến tình trạng viêm cứng khớp và đau đớn kéo dài.

Ngoài yếu tố lão hóa, bệnh viêm khớp còn bắt nguồn từ yếu tố di truyền. Mặt khác nó còn bắt nguồn từ các công việc đòi hỏi sử dụng tay nhiều và một số chấn thương tay.

Để cải thiện vấn đề cứng, đau tay và viêm khớp tay, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cải thiện tính linh hoạt của ngón tay.

Bệnh viêm khớp ngón tay

2. Các bài tập ngón tay phổ biến

Dưới đây là một số bài tập ngón tay phổ biến dành cho bạn để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ngón tay.

2.1. Nắm tay

Nắm tay lại rồi mở ra là một bài tập khá hiệu quả đối với ngón tay của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập nà bất cứ lúc nào để cải thiện độ linh hoạt cho bàn tay của mình. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Mở lòng bàn tay ra
• Uốn cong ngón tay rồi sau đó nắm tay lại thành nắm đấm. Trong quá trình thực hiện bạn nhớ mở nắm bàn tay nhẹ nhàng và không quá chặt.
• Từ từ mở các ngón tay như ban đầu.
• Bạn lặp lại động tác nắm mở khoảng 10 lần.

2.2. Giương móng vuốt

Bài thể dục giương móng vuốt giúp tay hoạt động tốt hơn.

• Điều tiên giơ tay ra trước mặt, lòng bàn tay đối diện với bạn.
• Sau đó từ từ uốn cong các ngón tay đến khi chạm vào gốc của khớp ngón tay sao cho trông giống hình dạng của móng vuốt.
• Bạn giữ tư thế trên khoảng 30 giây rồi lại thả ra.
• Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần là được.

2.3. Làm chữ "O"

Đây là bài tập khá đơn giản để tập luyện khớp ngón tay. Bạn có thể thực hiện động tác trên bất kỳ lúc nào khi bàn tay bị cứng hoặc đau.

• Đầu tiên bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay chỉ lên trên, duỗi thẳng.
• Sau đó cong ngón tay và tạo thành hình chữ O.
• Cố gắng giữ vị trí khoảng 30 giây rồi tiếp tục với các ngón tay khác.
• Bạn lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi tay là được.

2.4. Ngón tay đi bộ

Bài tập ngón tay đi bộ giúp hạn chế dị dạng đối với tay và làm giảm đau đớn đối với những người bị viêm khớp.

• Đầu tiên đặt một bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Sau đó nhấc ngón trỏ và di chuyển nó về ngón tay cái và đặt ngón tay xuống.
• Bạn tiếp tục nhắc ngón giữa và di chuyển nó về ngón trỏ.
• Lần lượt nhấc các ngón còn lại và để nó di chuyển về ngón liền kề trước đó.
• Bạn lặp lại lại động tác ngón tay đi bộ trên mỗi bàn tay khoảng 3 – 5 lần.

Một điểm bạn lưu ý là nên hạn chế các bài tập này khi tay bị chấn thương hoặc bị viêm khớp nghiêm trọng.

Các bài tập ngón tay phổ biến

Tập ngón tay giúp mang lại tính linh hoạt cho ngón tay. Bên cạnh tập ngón tay, bạn cũng nên quan tâm chăm sóc luyện tập đối với các bộ phận khác trên cơ thể. Hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao. Còn chần chờ gì mà không liên hệ chúng tôi qua 1800 6884 để được tư vấn chi tiết.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.