Các Bài Tập Tay Cho Nam Nào Không Nên Bỏ Qua Khi Tập Luyện?

Một đôi tay cuồn cuộn cơ bắp khiến cho các chàng trai trông mạnh mẽ và quyến rũ hơn. Để đạt được điều đó thì các bạn cần phải có cho mình một danh sách các bài tập tay cho nam hiệu quả.

Vậy, những bài tập săn chắc bắp tay cho nam nào bạn không nên bỏ qua trong buổi tập luyện của mình? Tham khảo hết bài viết dưới đây và thực hiện theo những hướng dẫn này để có được đôi tay khỏe mạnh, chắc chắn nhất nhé!

1. Cable-Rope Tricep Extension

Cable-Rope Tricep Extension

Cable-Rope Tricep Extension là bài tập tay mà các chàng không nên bỏ qua khi đến phòng tập. Đây là một trong các bài tập tay cho nam mang đến hiệu quả cao nhất. bạn cần thực hiện bài tập này 3 hiệp và 15 lần cho mỗi hiệp.

Cách thực hiện:

• Gắn dây cáp vào máy tập cáp ở vị trí cao nhất và đặt trọng lượng ở mức phù hợp với cơ thể, nhưng đừng quá nhẹ vì kết quả mang đến sẽ không cao.
• Đứng với hai chân rộng bằng vai, cách máy khoảng một đến hai bước chân và nắm các đầu dây riêng lẻ trong mỗi tay. 
• Giữ khuỷu tay sát vào hông đồng thời mở rộng cánh tay của bạn, kéo xuống cho đến khi bạn đạt đến độ rộng tối đa.
• Từ từ đưa cánh tay của bạn lên trở lại, tập trung vào việc siết chặt cơ tam đầu trong khi thực hiện. 

2. Skullcrushers

Skullcrushers là bài tập nâng tạ trên ghế dài. Thực hiện bài tập này bằng một thanh tạ hoặc những cặp tạ đơn lẻ. Chọn trọng lượng tạ phù hợp với mình và bạn có thể nâng mức tạ lên cao hơn. Thực hiện bài tập Skullcrushers trong 3 hiệp và 12 lần mỗi hiệp.

Cách thực hiện:

• Chọn một thanh tạ ngang và nằm ngửa người trên ghế dài. Hai chân chống xuống đất.
• Đẩy hai bả vai vào nhau, siết chặt cơ thể và đặt cánh tay vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
• Đặt tạ song song và ngang với vai của bạn. Khuỷu tay cũng phải luôn ở ngay trên vai.
• Sử dụng cẳng tay để từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chúng chạm ngang tai. Khi đến đó, từ từ nâng quả tạ trở lại theo phương thẳng đứng
• Luôn siết chặt cơ tam đầu trong quá trình tập luyện để.

3. Dumbbell Kickbacks

Dumbbell Kickbacks

Dumbbell Kickbacks là bài tập thứ 3 trong danh sách các bài tập tay cho nam.  Thực hiện bài tập tay này trong 2 hiệp và có thể thực hiện 10 lần cho mỗi cánh tay.

Cách thực hiện:

• Chọn một quả tạ với trọng lượng phù hợp với sức của bạn.
• Đặt mình trên một chiếc ghế tập tạ sao cho đầu gối trái và tay trái của bạn thẳng hàng trên băng ghế. Chân phải trên sàn và cánh tay phải nắm lấy một quả tạ.
• Duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ thể, hơi uốn cong chân phải và nâng cánh tay phải lên sao cho bắp tay của bạn song song và dọc theo thân. Cẳng tay vuông góc với sàn. 
• Giữ khuỷu tay của bạn co và nâng cẳng tay của bạn về phía sau cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi ra hoàn toàn về phía sau và song song với cơ thể. 
• Khi đó, từ từ hạ cẳng tay xuống cho đến khi nó trở lại vuông góc.
• Thực hiện trong 10 và đổi bên tay còn lại.

4. Pull-Ups

Pull-Ups là bài tập tay cuối cùng mà bạn không nên bỏ qua trong danh sách các bài tập tay cho nam. Bạn cần một thanh sắt cố định và chắc chắn. Có thể thực hiện bài tập này tại phòng tập hoặc cũng có thể thực hiện ngay tại nhà của mình.

Cách thực hiện:

• Nắm thanh sắt bằng hai tay, khoảng cách rộng hơn hoặc bằng vai. 
• Giữ cánh tay gần cơ thể, căng cơ và duỗi thẳng chân, dùng cánh tay nâng người lên cho đến khi cằm và đầu chạm xà.
• Từ từ hạ người trở lại tư thế duỗi thẳng hoàn toàn.
• Các bạn không nên dùng đà và lực quá sức để giúp bạn vượt qua xà đơn. Vì điều đó sẽ không giúp ích gì cho cánh tay của bạn.

Một đôi tay với cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc khiến bạn không mạnh mẽ hơn. Kết hợp các bài tập tay cho nam và những bài tập toàn thân khác sẽ giúp bạn có được một thân hình quyến rũ, nhiều nàng mê. Tham khảo nhiều hơn những bài tập thể hình dành cho nam tại website tại sieuthitaigia.vn.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.