Đang tải...

Các Bài Tập Tay Cho Nam Nào Không Nên Bỏ Qua Khi Tập Luyện?

Một đôi tay cuồn cuộn cơ bắp khiến cho các chàng trai trông mạnh mẽ và quyến rũ hơn. Để đạt được điều đó thì các bạn cần phải có cho mình một danh sách các bài tập tay cho nam hiệu quả.

Vậy, những bài tập săn chắc bắp tay cho nam nào bạn không nên bỏ qua trong buổi tập luyện của mình? Tham khảo hết bài viết dưới đây và thực hiện theo những hướng dẫn này để có được đôi tay khỏe mạnh, chắc chắn nhất nhé!

1. Cable-Rope Tricep Extension

các bài tập tay cho nam

Cable-Rope Tricep Extension

Cable-Rope Tricep Extension là bài tập tay mà các chàng không nên bỏ qua khi đến phòng tập. Đây là một trong các bài tập tay cho nam mang đến hiệu quả cao nhất. bạn cần thực hiện bài tập này 3 hiệp và 15 lần cho mỗi hiệp.

Cách thực hiện:

  • Gắn dây cáp vào máy tập cáp ở vị trí cao nhất và đặt trọng lượng ở mức phù hợp với cơ thể, nhưng đừng quá nhẹ vì kết quả mang đến sẽ không cao.
  • Đứng với hai chân rộng bằng vai, cách máy khoảng một đến hai bước chân và nắm các đầu dây riêng lẻ trong mỗi tay. 
  • Giữ khuỷu tay sát vào hông đồng thời mở rộng cánh tay của bạn, kéo xuống cho đến khi bạn đạt đến độ rộng tối đa.
  • Từ từ đưa cánh tay của bạn lên trở lại, tập trung vào việc siết chặt cơ tam đầu trong khi thực hiện. 

2. Skullcrushers

Skullcrushers là bài tập nâng tạ trên ghế dài. Thực hiện bài tập này bằng một thanh tạ hoặc những cặp tạ đơn lẻ. Chọn trọng lượng tạ phù hợp với mình và bạn có thể nâng mức tạ lên cao hơn. Thực hiện bài tập Skullcrushers trong 3 hiệp và 12 lần mỗi hiệp.

Cách thực hiện:

  • Chọn một thanh tạ ngang và nằm ngửa người trên ghế dài. Hai chân chống xuống đất.
  • Đẩy hai bả vai vào nhau, siết chặt cơ thể và đặt cánh tay vuông góc với cơ thể và sàn nhà.
  • Đặt tạ song song và ngang với vai của bạn. Khuỷu tay cũng phải luôn ở ngay trên vai.
  • Sử dụng cẳng tay để từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chúng chạm ngang tai. Khi đến đó, từ từ nâng quả tạ trở lại theo phương thẳng đứng
  • Luôn siết chặt cơ tam đầu trong quá trình tập luyện để.

3. Dumbbell Kickbacks

các bài tập tay cho nam

Dumbbell Kickbacks

Dumbbell Kickbacks là bài tập thứ 3 trong danh sách các bài tập tay cho nam.  Thực hiện bài tập tay này trong 2 hiệp và có thể thực hiện 10 lần cho mỗi cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Chọn một quả tạ với trọng lượng phù hợp với sức của bạn.
  • Đặt mình trên một chiếc ghế tập tạ sao cho đầu gối trái và tay trái của bạn thẳng hàng trên băng ghế. Chân phải trên sàn và cánh tay phải nắm lấy một quả tạ.
  • Duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ thể, hơi uốn cong chân phải và nâng cánh tay phải lên sao cho bắp tay của bạn song song và dọc theo thân. Cẳng tay vuông góc với sàn. 
  • Giữ khuỷu tay của bạn co và nâng cẳng tay của bạn về phía sau cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi ra hoàn toàn về phía sau và song song với cơ thể. 
  • Khi đó, từ từ hạ cẳng tay xuống cho đến khi nó trở lại vuông góc.
  • Thực hiện trong 10 và đổi bên tay còn lại.

4. Pull-Ups

Pull-Ups là bài tập tay cuối cùng mà bạn không nên bỏ qua trong danh sách các bài tập tay cho nam. Bạn cần một thanh sắt cố định và chắc chắn. Có thể thực hiện bài tập này tại phòng tập hoặc cũng có thể thực hiện ngay tại nhà của mình.

Cách thực hiện:

  • Nắm thanh sắt bằng hai tay, khoảng cách rộng hơn hoặc bằng vai. 
  • Giữ cánh tay gần cơ thể, căng cơ và duỗi thẳng chân, dùng cánh tay nâng người lên cho đến khi cằm và đầu chạm xà.
  • Từ từ hạ người trở lại tư thế duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Các bạn không nên dùng đà và lực quá sức để giúp bạn vượt qua xà đơn. Vì điều đó sẽ không giúp ích gì cho cánh tay của bạn.

Một đôi tay với cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc khiến bạn không mạnh mẽ hơn. Kết hợp các bài tập tay cho nam và những bài tập toàn thân khác sẽ giúp bạn có được một thân hình quyến rũ, nhiều nàng mê. Tham khảo nhiều hơn những bài tập thể hình dành cho nam tại website tại sieuthitaigia.vn.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0289 9993 636
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )