5 Bài Tập Giảm Mỡ Tay Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Và Nhanh Chóng

Cách tay nhiều mỡ thừa sẽ khiến các chị em trông xấu hổ và không tự tin khi diện trang phục. Với các bài tập giảm mỡ tay cho nữ, các chị em đã có thể đốt cháy được mỡ thừa và có được vòng tay thon gọn, săn chắc.

Cánh tay là vùng dễ tích tụ mỡ nhưng khó để giảm chúng. Chỉ với việc ăn kiêng đơn thuần bạn không thể có được một cánh tay săn chắc. Kết hợp cùng với các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ, bạn sẽ có được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn.

1. Dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press là bài tập giảm mỡ tay cho nữ mà bạn cần thực hiện vì nó khá đơn giản. Không gây nhiều khó khăn cho bạn nhưng hiệu quả mang đến có thể khiến bạn bất ngờ. Bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với sức của mình.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người trên sàn và hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay nắm tạ với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng tạ lên cao sao bắp tay và vai tạo thành đường thẳng. Khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ.
• Thở ra khi bạn đẩy tạ lên cao, duỗi thẳng tay.
• Giữ trong 3 giây và từ từ hạ tạ xuống ngang vai, hít vào.
• Lặp lại động tác này 30 lần.

2. Chair Dips

Đây là bài tập giảm mỡ tay cho nữ không chỉ giúp làm săn chắc cánh tay mà còn giúp cơ lưng của bạn cũng trở nên khỏe mạnh hơn. Đối với bài tập này, bạn cần chọn một chiếc giường hoặc ghế cao hơn mặt đất một chút. 

Cách thực hiện

• Ngồi quay mặt ra với ghế, chân và đùi tạo thành góc vuông. Hay tay chống ra sau ghế và bám lòng bàn tay vào mặt ghế. Hai bàn chân khép chặt vào nhau.
• Giữ thẳng hai tay. Bắt đầu gập khủy tay để đưa toàn bộ cơ thể xuống gần với mặt đất. Chân giữ nguyên không di chuyển.
• Từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Push Ups

Push Ups là bài tập chống đẩy sẽ mang đến cho bạn một cơ bụng sáu múi. Nhưng nó cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà, mang đến cho bạn cánh tay săn chắc.

Cách thực hiện

• Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau và nhón gót chân. Chân dang rộng bằng hông.
• Gập khuỷu tay để đưa cơ thể xuống thấp nhất có thể. Giữ trong 3 giây và tiến hành nâng người lại như vị trí ban đầu.
• Thực hiện chống đẩy mỗi ngày. Thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

4. Scissors

Scissors

Scissors là một bài tập tay vô cùng đơn giản và dễ thực hiện giúp bạn giảm mỡ cánh tay cực nhanh. 

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay dang ngang và lòng bàn tay úp.
• Bước chân phải về phía trước đồng thời đưa cả hai tay ra trước ngực và bắt chéo nhau. Tương tự một cái kéo.
• Giữ trong 3 giây và đưa tay và chân về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện với chân còn lại và thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. One Arm Tricep Dips

One Arm Tricep Dips là bài tập giảm mỡ tay cho nữ chủ yếu tập trung vào vùng cơ tam đầu - phần sau của cánh tay. Để thực hiện bài tập này bạn không cần bắt kỳ dụng cụ nào để hỗ trợ, đây là một điểm cộng.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn, hai chân gấp cong và đặt chúng gần nhau. Hai tay đặt rộng bằng vai và lòng bàn tay áp xuống sàn, ngón tay hướng về phía mũi chân.
• Nâng hông lên khỏi sản bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Giữ ở tư thế này trong 3 giây.
• Gập khủy tay để hạ hông xuống gần mặt đất nhất có thể, nhưng không chạm đất.
• Thực hiện liên tục trong 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 cái cho động tác này.

Để có được cánh tay thon gọn và săn chắc, đòi hỏi các nàng phải bỏ thời gian ra tập luyện các bài tập giảm mỡ tay cho nữ mỗi ngày. Bên cạnh những bài tập mà bài viết đã cung cấp, bạn có thể tham khảo thêm những bài tập khác tại website sieuthitaigia.vn.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.