Đang tải...

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ để đạt được thân hình như ý

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ thông qua định nghĩa, chỉ số cơ thể cũng như phương pháp đạt được chúng. Để từ đó, bạn có thể có được lựa chọn đúng đắn mục đích và hình thể mà bạn thực sự hướng tới. 

Bất kỳ ai đang muốn giảm một vài cân, thường tuyên bố rằng họ muốn giảm cân. Nhưng bạn có thực sự muốn giảm cân không? Thực ra, khá dễ dàng để giảm cân, trái với hiểu lầm của nhiều người. Để giảm cân, bạn chỉ cần ăn ít lại. Do đó, mặc dù hầu hết mọi người tuyên bố họ muốn giảm cân, nhưng hầu hết thực sự muốn giảm mỡ. Bạn nên tìm cách duy trì càng nhiều cơ càng tốt và giảm mỡ trong cơ thể. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người giảm cân (bên trái) còn một người giữ cân nhưng giảm mỡ (bên phải)

1. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua định nghĩa

Giảm cân là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Trọng lượng này có thể bao gồm bất cứ bộ phận nào như cơ, mỡ và nước. Giảm cân chỉ đơn giản là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Một điều cần chú ý là gảm cân nhanh chóng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường thứ phát. Giảm cân quá nhanh cũng có thể dẫn đến mất khối lượng cơ thể nạc. 

Trong khi đó, giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể. Giảm lượng mỡ trong cơ thể là điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn đạt được. Bạn có thể giảm mỡ tăng cơ nhưng không cần phải giảm cân. Lý do là bởi 1 kg cơ nặng tương đương với 1 kg mỡ. Do đó, khi bạn giảm được 1 kg mỡ và tăng 1 kg cơ, bạn hoàn toàn không giảm cân. Thế nhưng, mỡ và cơ trông hoàn toàn khác nhau. Một kg cơ khó có thể có được hơn 1 kg mỡ. Và đặc hơn một kg mỡ trong cơ thể. Cũng vì thế mà nếu bạn tăng được 1 kg cơ và giảm được 1 kg mỡ chắc chắn trông cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều dù bạn hoàn toàn không giảm cân.  

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người có thể giảm cân nhưng cảm giác cơ thể vẫn lỏng lẻo

2. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua các phương pháp đo lường

Cân nặng của bạn giảm được bao nhiêu có thể được đo lường khá dễ dàng. Những chiếc cân sẽ cho bạn biết trọng lượng cơ thể bạn thay đổi ra sao. Ngoài ra, bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể BMI để biết được mình có đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì hay không. 

Tuy nhiên, cả cân và chỉ số BMI đều không giúp bạn biết được tỷ lệ mỡ và cơ của bạn đã hoàn hảo chưa. Bạn có thể có chỉ số BMI rơi vào ngưỡng khỏe mạnh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể thực sự cao hơn mức được cho là khỏe mạnh. 

Trong khi đó, để đo lường lượng mỡ trên cơ thể, bạn có thể sử dụng các máy đo chuyên nghiệp thường thấy ở các phòng tập gym, yoga. Nó sẽ cho bạn biết bạn đang thiếu cơ, dư mỡ ở bộ phận nào một cách chi tiết. Ngoài ra, bạn có thể đo lường online bằng cách lên website đo tỷ lệ mỡ cơ thể. Bạn sẽ cần thêm một chiếc thước dây để cung cấp các số đo về độ tuổi, cân nặng, chiều cao, số đo cổ và số đo eo. Từ đó, các website này sẽ tính toán và đưa ra tỷ lệ mỡ của bạn.

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người nhẹ cân hơn nhưng thân hình kém thon hơn người nặng cân

3. Sự khác biệt giữa cách để giảm cân và giảm mỡ

Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân trong thời gian ngắn là cắt giảm tất cả các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Trong đó, tinh bột giữ lại lượng nước nhiều gấp ba lần so với bất kỳ loại dinh dưỡng đa lượng nào khác. Do đó, cắt tinh bột dẫn tới giảm cân. Thế nhưng, khi bạn đồng thời ăn quá ít protein thì cơ thể bạn mất đi nguồn nguyên liệu thô cần thiết để xây dựng cơ bắp. Và do đó, bạn gần như không thể xây dựng được cơ bắp và sức mạnh. Điều này dẫn tới cơ thể bạn có thể trông lỏng lẻo và dù giảm cân nhưng nhìn bạn vẫn dư mỡ. Tệ hơn nữa, ăn quá ít protein cũng khiến bạn khó no sau bữa ăn, làm tăng khả năng ăn nhiều và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. 

Trong khi đó, một người muốn giảm mỡ cần phải kết hợp cả chế độ dinh dưỡng lành mạnh lẫn tập thể hình. Tức là họ có thể cắt giảm carbs giống như những người đang giảm cân. Thế nhưng, điểm phân biệt giảm cân và giảm mỡ là người giảm mỡ đồng thời tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên. Khi tập các bài tập gym tăng cơ bắp, protein sẽ chịu trách nhiệm lớn trong việc xây dựng cơ mới.

Thêm vào đó, quá trình sinh học phá vỡ chất béo lipid và chất béo trung tính trong thực phẩm bạn tiêu thụ hoặc đã được lưu trữ trong cơ thể chủ yếu xảy ra trong ty thể của cơ. Đó là lý do tại sao bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo. Tập thể dục được coi là cách điều chỉnh các enzym phân giải mỡ và cải thiện chức năng của ty thể. Đó là lý do tại sao cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập thể hình khi muốn giảm mỡ. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Người giảm mỡ cần tập thể hình còn người giảm cân có thể không tập

4. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua trang phục

Quần áo của bạn luôn nói lên sự thật về quá trình thay đổi vóc dáng của bạn. Nếu bạn chỉ giảm cân thông qua việc mất nước, bạn có thể sẽ không nhận thấy sự khác biệt nhiều khi mặc quần áo. Lý do là bởi cơ thể bạn không trở nên săn chắc như bạn chờ đợi. Ngược lại, nếu bạn đang giảm mỡ và giảm được vài cm quanh eo, quần áo bạn sẽ lỏng hơn và bạn sẽ biết mình đang giảm mỡ. Và rõ ràng là bạn đang đi đúng hướng. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Trang phục trở nên rộng hơn, thân hình săn chắc hơn nhờ giảm mỡ 

Như vậy, chắc hẳn với những thông tin trên, bạn đã phân biệt giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Tóm lại, giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân. Và khi bạn giảm mỡ, tăng cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc khỏe mạnh hơn rất nhiều so với giảm cân nhưng dư thừa mỡ. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Giảm cân và giảm mỡ có khác nhau không?
Hoàn toàn khác nhau. Một người có thể giảm cân nhưng vẫn có lượng mỡ trong cơ thể cao, dẫn tới cơ thể lỏng lẻo, thiếu săn chắc và khỏe mạnh. Trong khi đó, giảm mỡ luôn đi kèm với việc tăng cơ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, dù có thể cân nặng của bạn không thay đổi.
Rất nhiều người nói rằng họ muốn giảm cân. Nhưng thực tế, họ đang muốn giảm mỡ. Bởi giảm cân không giúp bạn sở hữu thân hình đẹp hơn nếu vẫn dư thừa mỡ. Còn giảm mỡ giúp bạn tăng cơ và xây dựng thân hình ba vòng hoàn hảo.
Nếu bạn chỉ giảm cân thông qua việc mất nước, bạn có thể sẽ không nhận thấy sự khác biệt nhiều khi mặc quần áo. Bởi cơ thể bạn vẫn lỏng lẻo và không có sự săn chắc để thay đổi size quần áo.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách cắt giảm tinh bột, tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Đồng thời, tập thể hình để xây dựng cơ bắp mới.
Một chế độ dinh dưỡng giảm tối đa tinh bột nhiều calo, thay bằng tinh bột tốt, ăn nhiều protein nạc hơn kết hợp với tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để có được thân hình đẹp.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )