Đang tải...

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ để đạt được thân hình như ý

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ thông qua định nghĩa, chỉ số cơ thể cũng như phương pháp đạt được chúng. Để từ đó, bạn có thể có được lựa chọn đúng đắn mục đích và hình thể mà bạn thực sự hướng tới. 

Bất kỳ ai đang muốn giảm một vài cân, thường tuyên bố rằng họ muốn giảm cân. Nhưng bạn có thực sự muốn giảm cân không? Thực ra, khá dễ dàng để giảm cân, trái với hiểu lầm của nhiều người. Để giảm cân, bạn chỉ cần ăn ít lại. Do đó, mặc dù hầu hết mọi người tuyên bố họ muốn giảm cân, nhưng hầu hết thực sự muốn giảm mỡ. Bạn nên tìm cách duy trì càng nhiều cơ càng tốt và giảm mỡ trong cơ thể. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người giảm cân (bên trái) còn một người giữ cân nhưng giảm mỡ (bên phải)

1. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua định nghĩa

Giảm cân là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Trọng lượng này có thể bao gồm bất cứ bộ phận nào như cơ, mỡ và nước. Giảm cân chỉ đơn giản là giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Một điều cần chú ý là gảm cân nhanh chóng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường thứ phát. Giảm cân quá nhanh cũng có thể dẫn đến mất khối lượng cơ thể nạc. 

Trong khi đó, giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể. Giảm lượng mỡ trong cơ thể là điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn đạt được. Bạn có thể giảm mỡ tăng cơ nhưng không cần phải giảm cân. Lý do là bởi 1 kg cơ nặng tương đương với 1 kg mỡ. Do đó, khi bạn giảm được 1 kg mỡ và tăng 1 kg cơ, bạn hoàn toàn không giảm cân. Thế nhưng, mỡ và cơ trông hoàn toàn khác nhau. Một kg cơ khó có thể có được hơn 1 kg mỡ. Và đặc hơn một kg mỡ trong cơ thể. Cũng vì thế mà nếu bạn tăng được 1 kg cơ và giảm được 1 kg mỡ chắc chắn trông cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều dù bạn hoàn toàn không giảm cân.  

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người có thể giảm cân nhưng cảm giác cơ thể vẫn lỏng lẻo

2. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua các phương pháp đo lường

Cân nặng của bạn giảm được bao nhiêu có thể được đo lường khá dễ dàng. Những chiếc cân sẽ cho bạn biết trọng lượng cơ thể bạn thay đổi ra sao. Ngoài ra, bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể BMI để biết được mình có đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì hay không. 

Tuy nhiên, cả cân và chỉ số BMI đều không giúp bạn biết được tỷ lệ mỡ và cơ của bạn đã hoàn hảo chưa. Bạn có thể có chỉ số BMI rơi vào ngưỡng khỏe mạnh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể thực sự cao hơn mức được cho là khỏe mạnh. 

Trong khi đó, để đo lường lượng mỡ trên cơ thể, bạn có thể sử dụng các máy đo chuyên nghiệp thường thấy ở các phòng tập gym, yoga. Nó sẽ cho bạn biết bạn đang thiếu cơ, dư mỡ ở bộ phận nào một cách chi tiết. Ngoài ra, bạn có thể đo lường online bằng cách lên website đo tỷ lệ mỡ cơ thể. Bạn sẽ cần thêm một chiếc thước dây để cung cấp các số đo về độ tuổi, cân nặng, chiều cao, số đo cổ và số đo eo. Từ đó, các website này sẽ tính toán và đưa ra tỷ lệ mỡ của bạn.

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Một người nhẹ cân hơn nhưng thân hình kém thon hơn người nặng cân

3. Sự khác biệt giữa cách để giảm cân và giảm mỡ

Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân trong thời gian ngắn là cắt giảm tất cả các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Trong đó, tinh bột giữ lại lượng nước nhiều gấp ba lần so với bất kỳ loại dinh dưỡng đa lượng nào khác. Do đó, cắt tinh bột dẫn tới giảm cân. Thế nhưng, khi bạn đồng thời ăn quá ít protein thì cơ thể bạn mất đi nguồn nguyên liệu thô cần thiết để xây dựng cơ bắp. Và do đó, bạn gần như không thể xây dựng được cơ bắp và sức mạnh. Điều này dẫn tới cơ thể bạn có thể trông lỏng lẻo và dù giảm cân nhưng nhìn bạn vẫn dư mỡ. Tệ hơn nữa, ăn quá ít protein cũng khiến bạn khó no sau bữa ăn, làm tăng khả năng ăn nhiều và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. 

Trong khi đó, một người muốn giảm mỡ cần phải kết hợp cả chế độ dinh dưỡng lành mạnh lẫn tập thể hình. Tức là họ có thể cắt giảm carbs giống như những người đang giảm cân. Thế nhưng, điểm phân biệt giảm cân và giảm mỡ là người giảm mỡ đồng thời tăng lượng protein nạp vào cơ thể lên. Khi tập các bài tập gym tăng cơ bắp, protein sẽ chịu trách nhiệm lớn trong việc xây dựng cơ mới.

Thêm vào đó, quá trình sinh học phá vỡ chất béo lipid và chất béo trung tính trong thực phẩm bạn tiêu thụ hoặc đã được lưu trữ trong cơ thể chủ yếu xảy ra trong ty thể của cơ. Đó là lý do tại sao bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo. Tập thể dục được coi là cách điều chỉnh các enzym phân giải mỡ và cải thiện chức năng của ty thể. Đó là lý do tại sao cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng và tập thể hình khi muốn giảm mỡ. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Người giảm mỡ cần tập thể hình còn người giảm cân có thể không tập

4. Phân biệt giảm cân và giảm mỡ qua trang phục

Quần áo của bạn luôn nói lên sự thật về quá trình thay đổi vóc dáng của bạn. Nếu bạn chỉ giảm cân thông qua việc mất nước, bạn có thể sẽ không nhận thấy sự khác biệt nhiều khi mặc quần áo. Lý do là bởi cơ thể bạn không trở nên săn chắc như bạn chờ đợi. Ngược lại, nếu bạn đang giảm mỡ và giảm được vài cm quanh eo, quần áo bạn sẽ lỏng hơn và bạn sẽ biết mình đang giảm mỡ. Và rõ ràng là bạn đang đi đúng hướng. 

phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Trang phục trở nên rộng hơn, thân hình săn chắc hơn nhờ giảm mỡ 

Như vậy, chắc hẳn với những thông tin trên, bạn đã phân biệt giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào. Tóm lại, giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân. Và khi bạn giảm mỡ, tăng cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc khỏe mạnh hơn rất nhiều so với giảm cân nhưng dư thừa mỡ. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Giảm cân và giảm mỡ có khác nhau không?
Hoàn toàn khác nhau. Một người có thể giảm cân nhưng vẫn có lượng mỡ trong cơ thể cao, dẫn tới cơ thể lỏng lẻo, thiếu săn chắc và khỏe mạnh. Trong khi đó, giảm mỡ luôn đi kèm với việc tăng cơ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, dù có thể cân nặng của bạn không thay đổi.
Rất nhiều người nói rằng họ muốn giảm cân. Nhưng thực tế, họ đang muốn giảm mỡ. Bởi giảm cân không giúp bạn sở hữu thân hình đẹp hơn nếu vẫn dư thừa mỡ. Còn giảm mỡ giúp bạn tăng cơ và xây dựng thân hình ba vòng hoàn hảo.
Nếu bạn chỉ giảm cân thông qua việc mất nước, bạn có thể sẽ không nhận thấy sự khác biệt nhiều khi mặc quần áo. Bởi cơ thể bạn vẫn lỏng lẻo và không có sự săn chắc để thay đổi size quần áo.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng bằng cách cắt giảm tinh bột, tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Đồng thời, tập thể hình để xây dựng cơ bắp mới.
Một chế độ dinh dưỡng giảm tối đa tinh bột nhiều calo, thay bằng tinh bột tốt, ăn nhiều protein nạc hơn kết hợp với tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để có được thân hình đẹp.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )