Tập gym có tăng chiều cao không và bài tập nào sẽ phù hợp?

Tập gym có tăng chiều cao không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Những thông tin này liệu có đúng hay không? Tập thể hình có khiến người bị lùn không và những bài luyện tập nào sẽ hiệu quả?

Chiều cao của bạn sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó có di truyền, dinh dưỡng và thói quen luyện tập. Vì vậy nhiều bạn đã tìm đến tập gym tăng chiều cao và mong muốn mình có thân hình khỏe mạnh hơn. Nhưng tập gym có tăng chiều cao không? Bài tập nào sẽ giúp tăng chiều cao hơn nữa? 

1. Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có tăng chiều cao không?

Việc tập Gym theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn biết cách tập luyện đúng chuẩn. Điều này được giải thích cụ thể bởi những lý do sau:

• Nhờ vào lượng hormon tăng chiều cao mà cơ thể chúng ta đã được kích thích. Vì thế khi tập Gym sẽ giúp thúc đẩy được lượng hormon này tiết ra nhiều hơn. Qua đó giúp cho cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
• Tập Gym hợp lý sẽ giúp cho tuyến yên, hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp được phát triển. Tùy vào mỗi bài tập mà bạn có thể phát triển được chiều cao cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
• Những bài tập gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là các bài tập đơn giản  như nhảy dây, hít xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn,.. mà bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà.

2. Tập gym có bị lùn không?

Như đã nói ở trên, nếu đã bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn sẽ sẽ không còn cao lên nữa. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không thể nào xảy ra. Trừ trường hợp mà xương bị cong, lão hóa khi về già sẽ khiến cho người lại càng thấp hơn.

Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Nhưng bạn có thể yên tâm bởi vì sẽ không có mức độ luyện tập nào khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm khi tập gym nhé!

Tập gym sẽ không bị lùn đi

3. Các bài tập gym tăng chiều cao

3.1. Hít xà đơn

Khi treo người trên xà thì cột sống của bạn sẽ được kéo giãn ra. Đó hoàn toàn là nhờ vào việc tăng khoảng cách giữa đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn phần lưng và chân nhằm giúp giảm đau sau 1 ngày do ngồi nhiều. 

• Hãy lựa chọn thanh xà rộng bằng vai. Tay nắm lấy còn lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người đẩy qua thanh xà. 
• Hạ thấp người để quay trở lại vị trí ban đầu. Qua đó cũng lặp lại tương tự những động tác trên.

3.2. Bài tập Roman Chair Leg Raise

Đây là cách tập gym nhằm giúp tăng chiều cao nhờ vào việc giữ cho cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống. Tuy nhiên để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị sẵn 1 chiếc ghế Roman chair!

• Bạn đứng vào trong ghế. Phần lưng tựa lên trên miếng đệm phía sau. Còn 2 tay nắm tay thì cầm và bắt đầu treo người lên.
• Siết cơ bụng, kéo phần đầu gối lại về phía ngực.
• Hạ chân xuống và lặp lại động tác tương tự.

3.3. Tư thế cây cầu

Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ

Đây là tư thế quen thuộc nhằm giúp tăng chiều cao hiệu quả chuyên dành cho nữ. Mục tiêu của bài tập này nhằm giúp kéo giãn phần xương chậu và cột sống. Qua đó giúp cải thiện chiều cao tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng tập luyện ở ngay tại nhà mà không cần phải dùng đến dụng cụ hỗ trợ.

• Nằm ngửa lên trên thảm Yoga. Đặt 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại còn 2 chân khép vào nhau.
• Nâng hông lên sao cho gối tạo với thảm góc 90 độ.
• Giữ tư thế đó vòng 20 đến 30 giây.

3.4. Nhảy dây

Có thể bạn không biết nhưng sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể  sẽ giúp kích thích các mô xương và đốt sống lưng được kéo dài ra. Từ đó giúp cho hệ xương khớp cũng trở nên khỏe mạnh và phát triển hơn.

3.5. Gập người

Học sinh ở một số trường học sẽ thường được khuyến khích áp dụng bài tập này nhằm mục đích kích thích chiều cao phát triển. Đối với người trưởng thành thì gập người sẽ giúp giãn cơ. Qua đó thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy đến với cơ bắp…

• Đứng thẳng, chân rộng ra bằng vai.
• Cúi gập người xuống. Trong lúc này thì chân vẫn giữ thẳng, tay chạm vào mũi chân  càng gần thì càng tốt.
• Giữ tư thế đó trong vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. 

3.6. Động tác bật nhảy tại chỗ

Đây là một bài tập gym đơn giản nhằm tăng chiều cao nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp hông quay về với tư thế squat.
• Nhấn gót, bật nhảy lên cao hết mức có thể.
• Tiếp đất bằng mũi chân và trở về lại với tư thế squat.
• Lặp lại động tác tương tự.

3.7. Bài tập Plank

Plank cơ bụng

Plank là bài tập cơ bụng nhưng sẽ có sự hỗ trợ của lưng dưới. Tập plank cũng giúp cho cơ xương sống khỏe mạnh hơn. Nhằm giúp kéo giãn cơ lưng và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

• Bắt đầu bằng tư thế hít đất với 2 cẳng tay tựa lên trên sàn, tay rộng bằng vai. Cùi chỏ nằm ở dưới 2 vai, 2 mũi chân chống xuống dưới sàn. Toàn bộ thân người nằm ở trên 1 đường thẳng.
• Căng cứng cơ bụng, giữ cho tư thế đó trong thời gian lâu nhất có thể. 

3.8. Bài tập gập bụng xoắn

Bài tập này cũng giúp kéo giãn cả cơ thể. Bạn có thể luyện tập thoải mái mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

• Nằm xuống sàn, hai tay đặt ở phía sau đầu.
• Cong gối và để bàn chân đặt dưới sàn.
• Nâng thân trên lên để thực hiện động tác gập bụng, sau đó xoay nửa thân phải qua bên hướng chân trái.
• Hạ người, gập bụng và xoắn thân để quay ngược lại sang phải.
• Thực hiện 15 đến 20 lần mỗi hiệp, tập luyện 3 hiệp trong 1 buổi.

3.9. Bài tập đẩy tạ ngược

Bài tập này tác động lên trên vai và bắp tay. Nó giúp mở rộng ngực hỗ trợ hô hấp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất. Qua đó cũng giúp tác động lên xương tay và phần lưng thêm rắn chắc. 

• Nằm trên ghế tập, hai tay nắm lấy tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, sau đó giữ thẳng. 
• Hít vào và từ từ hạ tạ xuống đến gần ngực. 
• Sau đó từ từ thở ra và nâng tạ lên. Tiếp tục lặp lại động tác đó trong khoảng 4 lần.

4. Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

• Hãy luôn khởi động trước khi bắt đầu. Bởi lẽ đây là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập bất kì môn thể thao nào. Và Gym cũng không phải là trường hợp ngoại lệ.
• Bố trí lịch tập Gym phù hợp và có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung thêm nhiều nước, ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày. Bên cạnh đó cũng không thức quá khuya và hạn chế đồ uống có chất kích thích.
• Tập luyện theo kế hoạch và có cường độ tập từ cơ bản đến nâng cao.

Tập luyện có cường độ vừa phải

Tập gym sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều. Hơn nữa nếu bạn tập thường xuyên thì lượng hormone sẽ tăng trưởng lên nhiều lần. Tuy nhiên tập gym chỉ tăng chiều cao nếu bạn chọn được bài tập phù hợp. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết được tập gym có tăng chiều cao không. Nếu bạn không có thời gian thì có thể tập luyện với các thiết bị tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ,... để bù lại. Tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.