Cách tập và các bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà

Hướng dẫn cách tập cũng như các bài tập pilates tăng chiều cao đơn giản cho người mới tại nhà có đầy đủ trong bài viết sau đây. Tham khảo tư vấn của HLV ngay.

Sở hữu chiều cao mang tới nhiều lợi thế cả về ngoại hình lẫn cơ hội nghề nghiệp, phát triển trong cuộc sống. Do đó, rất nhiều người muốn tăng thêm vài cm chiều cao. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng chính là tập pilates. Cùng tìm hiểu trọn bộ thông tin các bài tập pilates tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất với bộ môn này. 

Tìm hiểu về bài tập pilates tăng chiều cao

1. Tập pilates có giúp tăng chiều cao không?

Chiều cao là yếu tố dựa trên khuynh hướng di truyền của mỗi cơ thể. Do đó, việc thay đổi chiều cao bằng cách phương pháp khác không dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và đi đúng phương pháp. Tập thể dục là một trong số đó. 

Tập pilates giúp kích thích xương dài ra

Những bài tập như pilates giúp kích thích tuyến yên sản xuất lượng lớn hormone tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy xương phát triển dài hơn, mật độ dày hơn. Bạn sẽ sở hữu xương khớp khỏe, chắc và cả chiều cao như ý muốn.

Tuy nhiên, để có thể tăng chiều cao thì điều quan trọng là bạn phải còn trong độ tuổi phát triển được chiều cao. Nếu bạn đã hết tuổi tăng chiều cao (thường là 18 - 20 tuổi) thì các đĩa sụn trong xương không còn tăng thêm được nữa, khiến chiều cao không thể thay đổi tự nhiên, trừ can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ. 

Do đó, nếu đang tìm kiếm các bài tập pilates tăng chiều cao, hãy thực hiện nó khi bạn chưa qua độ tuổi dậy thì.

Tập pilates giúp cải thiện tư thế

Nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì, cũng đừng vội vàng bỏ qua bộ môn pilates. Nói đến bộ môn thể dục pilates cho người trưởng thành, điều mà pilates làm được là giúp bạn kéo dài cơ bắp, tăng cường cơ cột sống, từ đó tăng & chỉnh tư thế tốt hơn. Khi có tư thế tốt hơn, bạn sẽ đứng thẳng hơn, đi thẳng hơn và cũng có thể tăng thêm vài cm cho bạn nhờ vậy. Có nghĩa là tập pilates giúp phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của bạn vì bạn không thả lỏng hoặc ép cột sống.

Tóm lại, tập pilates sẽ giúp bạn cao hơn thực sự hoặc tạo cảm giác cao hơn so với trước đây. 

2. Các bài tập pilates tăng chiều cao

Sau 5 phút khởi động bằng cách xoay toàn bộ các khớp trên cơ thể, gập duỗi chân, kéo giãn tay. Bạn bắt đầu thực hiện các bài tập pilates để kéo dài cơ thể.

Bài tập pilates xoay hông, cúi người chạm chân

Bài tập pilates tăng chiều cao

• Ngồi thẳng người, mở rộng 2 chân sang 2 bên càng nhiều càng tốt.
• Mở rộng hai tay sang 2 bên, song song với thảm tập.
• Xoay hông sang trái và gập người xuống chân nhiều nhất có thể, đồng thời, xoay 2 tay để đưa bàn tay phải chạm vào các ngón chân trái.
• Cố gắng cảm nhận lưng, cánh tay, đùi được kéo giãn càng nhiều càng tốt.
• Bạn nâng người thẳng trở lại và thực hiện tương tự với bên còn lại. Gập người xuống, đưa bàn tay trái chạm vào các ngón chân phải.
• Thực hiện 10 lần mỗi bên chân, tương tự với những bài tập sau.

Bài tập pilates nghiêng eo, tay chạm chân

Bài tập pilates nghiêng eo, tay chạm chân

• Vẫn giữ tư thế ngồi mở rộng chân như bài tập bên trên, tiếp đến, bạn nghiêng lườn sang trái, cố gắng hạ thấp thân người càng nhiều càng tốt. Bàn tay trái chạm các ngón chân trái càng nhiều càng tốt.
• Tay phải vươn cao và đặt sát tai phải. 
• Giữ trong vài giây và tiếp tục ấn cơ thể xuống sâu hơn một chút nữa, cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng hoàn toàn.
• Vươn tay và vươn người thẳng trở lại để đổi sang bên còn lại.
• Sau đó, bạn trở lại tư thế pilates ban đầu.

Xem thêm:

1. Tìm hiểu phương pháp tập luyện Pilates và cách hít thở trong Pilates
2. Có nên tập pilates tại nhà? Hướng dẫn tự tập Pilates đúng cách
3. Các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng giúp thẳng chân hiệu quả

Bài tập pilates tăng chiều cao ngồi gập người

Bài tập pilates tăng chiều cao ngồi gập người

• Bạn đưa 2 chân trở lại, chụm vào nhau từ tư thế kết thúc trên đây.
• Đặt 2 cánh tay thẳng, sát cạnh nhau ở trên đầu.
• Giữ thẳng lưng và từ từ gập thân trên xuống chân, càng sâu càng tốt, 2 bàn tay hoặc 2 cổ tay chạm vào các ngón chân.
• Sau đó, bạn nâng thân trên thẳng trở lại và tiếp tục lập lại chuỗi động tác gập người.

Bài tập pilates kéo giãn chân

Bài tập pilates kéo giãn chân

• Nằm thẳng người trên thảm, nâng đầu, vai lên khỏi thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, hơi nâng lên khỏi mặt thảm một chút.
• Từ đây, bạn nâng cao chân trái lên, dùng 2 bàn tay ôm lấy chân trái 1 giây. Lưu ý, luôn duỗi thẳng chân, cảm nhận chân kéo căng.
• Sau đó, bạn hạ chân xuống để tiếp tục nâng chân phải lên cao.

Bài tập pilates tăng chiều cao nâng hông duỗi chân

Bài tập pilates nâng hông duỗi chân

• Nằm thẳng người trở lại trên thảm, gập đầu gối để đưa 2 chân gần về phía mông.
• Nâng hông và mông lên cao khỏi mặt thảm.
• Nâng chân trái khỏi thảm và duỗi thẳng chân.
• Từ đây, bạn nâng chân về phía mặt càng nhiều càng tốt, đầu gối càng gần ngực càng hiệu quả.
• Sau khi thực hiện 10 lần, bạn hạ mông và thực hiện lặp lại với chân phải.

3. Lưu ý trong cách tập pilates tăng chiều cao

Tập pilates mỗi ngày

Để đặt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn cần tập tất cả các bài tập pilates trên đây mỗi ngày. Bạn có thể tập khi vừa ngủ dậy, vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. 

Kết hợp với các bài tập thể dục khác

Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp bài tập pilates tăng chiều cao cùng với các bài tập giúp kích thích hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn, củng cố mật độ xương như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, squat, lunge,... Nếu không có nhiều thời gian tới phòng gym thì bạn có thể lựa chọn sử dụng máy chạy bộ, thảm tập để tự tập luyện tại nhà. 

Xây dựng chế độ phát triển xương

Nếu bạn tập pilates nhưng không ăn đủ thực phẩm xương, cơ cần thì chúng không thể dày ra, to ra được. Do đó, đừng quên một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đa dạng thực phẩm. Ưu tiên sử dụng nhiều thực phẩm tốt cho xương như: xương hầm, thịt nạc, sữa, phô mai, các loại đậu, tắm nắng mặt trời,...

Trên đây là tổng hợp các bài tập pilates tăng chiều cao cũng như cách tập để mang tới hiệu quả cao nhất cho bạn. Tập pilates không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện tư thế, tăng cường thể chất, giải tỏa căng thẳng,... Vì vậy, đây là những bài viết nên được thực hiện tất cả các ngày trong tuần. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.