Yoga Cho Dân Văn Phòng - #3 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà

Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi nhiều và mắc phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Cùng theo dõi bài viết hôm nay để tìm ra được #3 bài tập yoga cho dân văn phòng dễ thực hiện ngay tại nhà.

Yoga là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đang được nhiều chị em đón nhận. Nó dần trở nên phổ biến hơn và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Vì vậy, yoga cũng phù hợp dành cho những ai đang phải làm việc tại văn phòng. Nó giúp giải quyết các tình trạng mỏi vai, đau lưng, hông hay mông mà bạn đang gặp phải.

1. Lợi ích khi tập Yoga

Yoga mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập

Tại sao yoga lại trở nên phổ biến và nó được nhiều người yêu thích lựa chọn? 

Vì phương pháp chăm sóc sức khỏe này sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau đây:

• Cải thiện được tính linh hoạt cho cơ thể của bạn.
• Tăng cường và duy trì sức mạnh cơ bắp.
• Ngăn ngừa được các tình trạng liên quan đến sụn và khớp. Đồng thời, yoga còn bảo vệ cột sống của bạn.
• Hệ hô hấp và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. 
• Giảm và duy trì cân nặng.
• Sức khỏe tim mạch, thần kinh, huyết áp được ổn định.
• Tăng cường và nâng cao hệ thống miễn dịch.
• Kiểm soát được căng thẳng. Giúp ngủ ngon giấc và tinh thần được thư giãn hơn.
• Nâng cao sự tập trung

2. #3 bài tập yoga cho dân văn phòng đơn giản tại nhà

2.1. Upward Facing Dog

Upward Facing Dog - yoga cho dân văn phòng

Ngồi quá nhiều và không di chuyển sẽ khiến cho xương sống của bạn trở nên căng cứng. Upward Facing Dog là động tác giúp bạn kéo giãn lưng và cải thiện tư thế đồng thời củng cố cột sống, cánh tay và cổ tay. Động tác yoga cho dân văn phòng này cũng giúp giảm mệt mệt mỏi và tiếp thêm năng lực cho cơ thể.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp. Mở rộng hai chân, duỗi thẳng ra phía sau. 
• Đặt lòng bàn tay của bạn sát bên cạnh xương sườn.
• Hít vào, ấn mạnh tay và chân xuống thảm để nâng ngực lên khỏi sàn. Duỗi thẳng cả hai cánh tay. Vai phải được thả lỏng và trực tiếp trên cổ tay.
• Cuộn vai lại và kéo ngực về phía trước.
• Hơi hướng mắt lên trời hoặc bạn có thể giữ cằm thẳng hàng với sàn nhà.
• Ấn mạnh hai đầu bàn chân xuống sàn để nâng hông lên khỏi sàn.
• Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

2.2. Upward Facing Dog

Upward Facing Dog là tư thể yoga cho dân văn phòng rất cổ điển. Là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho những người ngồi cả ngày. Tư thế này giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể và giảm bớt sự căng thẳng trong cơ thể do ngồi quá lâu.

Nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn, kéo dài vai, bàn tay, bắp chân, đùi và bàn chân. Đồng thời giúp máu lưu thông.

Cách thực hiện

• Bắt đầu chống hai tay và hai đầu gối trên sàn.
• Đặt hai tay trước vai, dang rộng các ngón tay và ấn mạnh xuống sàn.
• Cong các ngón chân của bạn xuống dưới và đưa hông về phía trần nhà cho đến khi tay và chân duỗi thẳng.
• Giữ cho lưng thẳng với đầu giữa hai cánh tay. Gót chân chạm sàn.
• Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

2.3. Half Lord of the Fishes

Half Lord of the Fishes - yoga cho dân văn phòng

Ngồi quá lâu khiến cột sống của bạn có nguy cơ bị vẹo khi về già. Half Lord of the Fishes là động tác yoga cho dân văn phòng giúp kéo dài cột sống, mở rộng ngực và vai, đồng thời kéo căng hông ngoài.

Cách thực hiện

• Bắt đầu từ tư thế ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân ra trước mặt
• Gập đầu gối của bạn với bàn chân của bạn trên sàn. Trượt bàn chân trái xuống dưới chân phải và cố gắng vươn ra bên ngoài hông phải.
• Bước chân phải qua mặt ngoài của đùi trái và đặt trên sàn. Đầu gối phải của bạn bây giờ sẽ hướng thẳng lên trời.
• Khi thở ra, vặn thân về phía bên phải. Tiếp theo, ấn hai tay phải xuống sàn sau mông phải.
• Đặt cánh tay trái trên mặt ngoài của đùi phải, gần đầu gối.
• Khi hít vào, hãy kéo dài cột sống của bạn và cố gắng không để lưng trên và dưới bị sụp xuống.
• Khi thở ra, tiếp tục vặn thân mình sang phải một chút. Đảm bảo đẩy các ngón tay của bạn xuống sàn để được hỗ trợ và phân bổ lực xoắn đều trên toàn bộ cột sống.
• Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
• Lặp lại phía bên kia.

Nếu bạn đang làm văn phòng và đang gặp trục trặc về sức khỏe của mình. Bạn có thể chọn và tập 3 bài tập yoga cho dân văn phòng mà bài viết đã đưa ra phía trên. Một cách khác bạn cũng có thể chọn cho mình cách dùng ghế massage thường xuyên để giảm căng thẳng mệt mỏi. Tham khảo các mẫu máy mới nhất tại Sieuthitaigia.vn. Hotline 1800 6854.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.