Bài Tập Yoga Chữa Đau Khớp Gối Hiệu Quả Cho Người Mới

Căn bệnh liên quan đến xương khớp không còn giới hạn ở người già mà người trẻ tuổi mắc phải đang có xu hướng ngày một tăng dần. Do đó, bạn nên áp dụng những bài tập yoga chữa đau khớp gối dưới đây để có một đời sống khoẻ mạnh.

Tình trạng đau nhức khớp gối là căn bệnh phổ biến mà nhiều người Việt mắc phải. Với những bài tập yoga chữa đau khớp gối dưới đây sẽ rất có ích cho bạn đấy!

Vì sao thoái hóa khớp gối nên tập yoga?

Căn bệnh thoái hoá khớp gối không còn lạ lẫm với nhiều người. Những người ở độ tuổi trung niên có xu hướng mắc bệnh cao nhất. Với những triệu chứng như đau nhức xương, khớp, cơ thể làm cho người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, và khó chịu. 

Nguyên nhân gặp phải tình trạng sức khoẻ này được các chuyên gia chỉ ra do hoạt động mạnh, tạo nên sức đè ép lên bề mặt sụn khớp có dấu hiệu bị lão hoá. Với những bài tập yoga trị liệu đau khớp gối sẽ giúp giảm các cơn đau nhức. Đồng thời làm săn chắc các cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ. Việc tập luyện này sẽ giúp cho người bệnh được hỗ trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng hơn. 

Hướng dẫn bài tập yoga chữa đau khớp gối 

Những bài tập yoga trị đau khớp gối 

Bài tập ngồi xổm 

Bài tập yoga này sẽ giúp cho người bệnh giảm thiểu được tình trạng đau nhức khớp gối. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cả mặt trước và mặt sau của đùi. Với sự tác động của đầu gối sẽ giúp khắc phục cơn đau tốt hơn. 

Đầu tiên người tập đứng hai chân rộng bằng vai và duỗi 2 tay thẳng về phía trước. Sau đó từ từ hạ mông xuống thật chậm, tay giữ nguyên và giữ cho cơ thể ở tư thế nửa ngồi. Lưng và cổ luôn giữ thẳng, và cơ thể được thăng bằng. Không được để nghiêng người về phía trước hoặc phía sau, và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Rồi từ từ đứng lên thật chậm, lặp lại bài tập này khoảng 5 đến 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế chào mặt trời 

Đây là một trong các chuỗi bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp tăng sức mạnh cho đùi và độ linh hoạt cho mông. Từ đó, giúp người bệnh cải thiện các tình trạng bệnh như thoái hoá khớp, viêm khớp hiệu quả hơn. 

Với tư thế thực hiện đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể. Chân trái bước lên phía trước, gập bụng một góc 90 độ và chân phải duỗi ra sau hết mức có thể. Đồng thời nâng hai tay qua đầu và chắp tay lại, áp sát cánh tay với tai, sao cho kéo cao hết mức có thể. 

Hít thở đúng cách sao cho hít vào căng bụng, và hóp bụng lại trong 5 nhịp thở. Hai tay hạ xuống ngang phần ngực và chắp hai tay lại. Rồi từ từ rút chân trái về và thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại, thực hiện động tác này đều đặn 5 lần cho mỗi bên. 

Tư thế hình tam giác 

Thông qua bài tập yoga trị đau khớp gối tác động nhẹ nhàng đến các khớp gối với khớp háng, xương bả vai. Những bài tập yoga giảm đau khớp gối này sẽ giúp khớp xương được thư giãn và giảm đau đầu gối hiệu quả. 

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn đứng thẳng và thả lỏng cơ thể với hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó đưa chân phải về phía trước, chống tay phải xuống sàn và đặt ngay sau gót chân phải. Đưa tay trái duỗi thẳng và hướng lên trên, sao cho hai tay tạo nên một đường thẳng. Và đồng thời mắt cũng nhìn theo tay trái hướng lên, hít thở sâu và nhịp nhàng. Thu tay về trước sau đó mới thu chân về, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa đau khớp gối

Bên cạnh lợi ích giúp giảm đau khớp gối, bài tập yoga chữa đau khớp gối còn giúp tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, để tình trạng bệnh được cải thiện tốt hơn, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi cho xương khớp. Kết hợp tập luyện yoga với các bài tập khác như đi bộ nhẹ nhàng, dùng thêm ghế massage để tăng hiệu quả giảm đau cho toàn bộ cơ thể, và gia tăng lưu thông máu đều đặn. 

Kết luận 

Với những bài tập yoga chữa đau khớp gối được chia sẻ trên đây, sẽ giúp cho người bệnh nhanh chóng khắc phục được tình trạng này. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Sieuthitaigia.vn, với số hotline là 1800 6854 để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh diễn ra tốt hơn.  

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.