Đang tải...

5 Sai Lầm Phổ Biến Khi Sử Dụng Máy Chạy Bộ Điện

Máy chạy bộ điện chắc chắn là một dòng máy tập thể dục phổ biến nhất. Thế nhưng, dù là người mới tập hay lâu năm, rất nhiều người vẫn mắc phải 5 sai lầm phổ biến mà các huấn luyện viên chuyên nghiệp đã tổng hợp và liệt kê trong bài viết sau đây.

Nếu bạn là người thường xuyên đến với phòng gym, bạn sẽ thấy máy chạy bộ luôn là thiết bị được sử dụng nhiều nhất. Chắc chắn là rất hiếm khi bạn thấy nó bị bỏ trống. Ngoài tập tại phòng gym thì máy chạy bộ tại nhà cũng là thiết bị tốt nhất cho những người không có thời gian để chạy ngoài trời. Nhưng chỉ đơn giản là đặt chân lên máy sẽ không giúp bạn nhiều. Chạy trên máy chạy bộ có thể giống như một bài tập đơn giản đối với bạn, nhưng thực hiện nó một cách vô tâm có thể phá hoại quá trình tập luyện của bạn và thậm chí gây ra chấn thương. Dưới đây là 5 lỗi phổ biến mà hầu hết mọi người đều mắc phải khi chạy trên máy chạy bộ điện.

máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ là một dòng máy tập thể dục phổ biến

1. Không khởi động và giãn cơ

Khởi động là điều cần thiết trước mỗi buổi tập dù là đi bộ chậm hay chạy bộ nhanh. Hầu hết mọi người chỉ bước lên máy chạy bộ và bắt đầu chạy ngay với tốc độ nhanh. Cách tốt nhất để chạy trên máy chạy bộ là bắt đầu với vận tốc thật chậm. Bắt đầu đi bộ, sau đó chạy bộ và sau đó bắt đầu chạy nhanh hơn. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và không làm tổn thương bản thân. Một cách khác là bạn có thể tìm kiếm các dòng máy chạy bộ lập trình sẵn chương trình chạy dành riêng cho từng mục đích luyện tập. Bạn chỉ cần ấn nút chọn chương trình và máy sẽ đưa ra chương trình chạy khoa học dành cho bạn.

Thêm vào đó, sau khi chạy bộ, đừng quên dành vài phút để làm nguội cơ thể (trong trường hợp bạn không tập tiếp các bài tập khác). Điều này sẽ giúp cơ bắp được thư giãn sau khi chạy bộ. Bạn có thể giảm vận tốc chậm dần. Đừng giảm vận tốc cao xuống thấp một cách đột ngột.

máy chạy bộ điện

Lựa chọn máy lập trình sẵn chương trình chạy bộ

2. Nắm lấy tay cầm trong suốt quá trình luyện tập

Nếu bạn là người luôn giữ tay cầm của máy chạy bộ thì có một tin xấu cho bạn. Trước hết, bạn đang đốt cháy ít calo hơn so với việc vừa đi bộ vừa vung tay về phía trước sau. Và thứ hai, bạn đang thực hiện sai tư thế đi bộ. Hãy cố gắng đi bộ tự nhiên như bạn thường đi bộ ngoài trời. Nếu bạn cảm thấy khó theo kịp tốc độ thì hãy giảm tốc độ hoặc giảm độ nghiêng của máy.

máy chạy bộ điện

Đừng nắm tay cầm suốt quá trình chạy

3. Không thay đổi bài tập

Có nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái với loại bài tập mà bạn đang làm ngay bây giờ. Thế nhưng điều quan trọng là phải thay đổi kế hoạch tập luyện của bạn theo thời gian. Khi bạn làm theo cùng một thói quen, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy ít calo hơn. Đây cũng là lý do nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại mãi không giảm được cân.

Chính vì vậy, sau mỗi hai ba tuần, hãy thay đổi thói quen chạy bộ của bạn. Bạn có thể thay đổi độ nghiêng dốc của máy tăng lên so với trước đây. Theo thống kê, đi bộ trên mặt dốc đốt cháy calo bằng chạy bộ. Còn chạy bộ trên mặt dốc 15 độ đốt cháy tới 2 - 3 lần so với chạy bộ trên mặt phẳng. Vì vậy, đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, hãy lựa chọn các dòng máy chạy bộ trên thị trường có khả năng điều chỉnh độ nâng dốc. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi vận tốc chạy nhanh hơn hoặc thời gian chạy dài hơn. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

máy chạy bộ điện

Điều chỉnh độ nâng dốc để giảm cân nhanh hơn

4. Nín thở khi chạy với máy chạy bộ điện

Nín thở khi chạy là sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào. Cũng giống như chân, phổi của bạn cũng cần hoạt động trong suốt quá trình chạy bộ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục thở trong khi chạy. Đừng nín thở hoặc cố gắng kiểm soát nó. Hãy bình tĩnh và tiếp tục di chuyển.

máy chạy bộ điện

Hít thở đều đặn khi chạy bộ

5. Cúi người theo dõi bước chân

Rất nhiều người có thói quen nhìn theo các bước chạy của mình khi dùng máy chạy bộ điện. Điều này có thể làm bạn mất tập trung. Và thêm vào đó, khi bạn cúi người nhìn xuống, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước. Và điều này hoàn toàn không tốt cho đầu gối của bạn. Vì vậy, hãy giữ tư thế đứng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Khi mới bắt đầu tập chạy bộ, hãy luyện tập với vận tốc thấp. Khi đã quen dần, hãy tăng tốc độ và thoải mái sải bước chân.

máy chạy bộ điện

Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước 

Nếu đang mắc phải những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ điện mà chúng tôi đã đề cập trên đây, hy vọng bài viết này sẽ hữu ích để bạn luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân chính hãng do Sieuthitaigia.vn - Trung tâm mua sắm tại nhà phân phối tại 121 showroom trên toàn quốc.

Thảo Phạm

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )