5 Sai Lầm Phổ Biến Khi Sử Dụng Máy Chạy Bộ Điện

Máy chạy bộ điện chắc chắn là một dòng máy tập thể dục phổ biến nhất. Thế nhưng, dù là người mới tập hay lâu năm, rất nhiều người vẫn mắc phải 5 sai lầm phổ biến mà các huấn luyện viên chuyên nghiệp đã tổng hợp và liệt kê trong bài viết sau đây.

Nếu bạn là người thường xuyên đến với phòng gym, bạn sẽ thấy máy chạy bộ điện luôn là thiết bị được sử dụng nhiều nhất. Chắc chắn là rất hiếm khi bạn thấy nó bị bỏ trống. Ngoài tập tại phòng gym thì máy chạy bộ tại nhà cũng là thiết bị tốt nhất cho những người không có thời gian để chạy ngoài trời. Nhưng chỉ đơn giản là đặt chân lên máy sẽ không giúp bạn nhiều. Chạy trên máy chạy bộ có thể giống như một bài tập đơn giản đối với bạn, nhưng thực hiện nó một cách vô tâm có thể phá hoại quá trình tập luyện của bạn và thậm chí gây ra chấn thương. Dưới đây là 5 lỗi phổ biến mà hầu hết mọi người đều mắc phải khi chạy trên máy chạy bộ điện.

Máy chạy bộ là một dòng máy tập thể dục phổ biến

1. Không khởi động và giãn cơ

Khởi động là điều cần thiết trước mỗi buổi tập dù là đi bộ chậm hay chạy bộ nhanh. Hầu hết mọi người chỉ bước lên máy chạy bộ và bắt đầu chạy ngay với tốc độ nhanh. Cách tốt nhất để chạy trên máy chạy bộ là bắt đầu với vận tốc thật chậm. Bắt đầu đi bộ, sau đó chạy bộ và sau đó bắt đầu chạy nhanh hơn. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và không làm tổn thương bản thân. Một cách khác là bạn có thể tìm kiếm các dòng máy chạy bộ lập trình sẵn chương trình chạy dành riêng cho từng mục đích luyện tập. Bạn chỉ cần ấn nút chọn chương trình và máy sẽ đưa ra chương trình chạy khoa học dành cho bạn.

Thêm vào đó, sau khi chạy bộ, đừng quên dành vài phút để làm nguội cơ thể (trong trường hợp bạn không tập tiếp các bài tập khác). Điều này sẽ giúp cơ bắp được thư giãn sau khi chạy bộ. Bạn có thể giảm vận tốc chậm dần. Đừng giảm vận tốc cao xuống thấp một cách đột ngột.

Lựa chọn máy lập trình sẵn chương trình chạy bộ

2. Nắm lấy tay cầm trong suốt quá trình luyện tập

Nếu bạn là người luôn giữ tay cầm của máy chạy bộ thì có một tin xấu cho bạn. Trước hết, bạn đang đốt cháy ít calo hơn so với việc vừa đi bộ vừa vung tay về phía trước sau. Và thứ hai, bạn đang thực hiện sai tư thế đi bộ. Hãy cố gắng đi bộ tự nhiên như bạn thường đi bộ ngoài trời. Nếu bạn cảm thấy khó theo kịp tốc độ thì hãy giảm tốc độ hoặc giảm độ nghiêng của máy.

Đừng nắm tay cầm suốt quá trình chạy

3. Không thay đổi bài tập

Có nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ. Bạn có thể cảm thấy thoải mái với loại bài tập mà bạn đang làm ngay bây giờ. Thế nhưng điều quan trọng là phải thay đổi kế hoạch tập luyện của bạn theo thời gian. Khi bạn làm theo cùng một thói quen, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy ít calo hơn. Đây cũng là lý do nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại mãi không giảm được cân.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP 1552 Pro

Máy chạy bộ ELIP Prime

29.900.000^đ 41.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Vinci

15.500.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Aurora - Black

Máy chạy bộ ELIP Galaxy Pro

7.900.000^đ 12.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Primus Pro (Động cơ AC)

34.900.000^đ 48.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

7.900.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

16.900.000^đ 24.900.000^đ

Chính vì vậy, sau mỗi hai ba tuần, hãy thay đổi thói quen chạy bộ của bạn. Bạn có thể thay đổi độ nghiêng dốc của máy tăng lên so với trước đây. Theo thống kê, đi bộ trên mặt dốc đốt cháy calo bằng chạy bộ. Còn chạy bộ trên mặt dốc 15 độ đốt cháy tới 2 - 3 lần so với chạy bộ trên mặt phẳng. Vì vậy, đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, hãy lựa chọn các dòng máy chạy bộ điện trên thị trường có khả năng điều chỉnh độ nâng dốc. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi vận tốc chạy nhanh hơn hoặc thời gian chạy dài hơn. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Điều chỉnh độ nâng dốc để giảm cân nhanh hơn

4. Nín thở khi chạy với máy chạy bộ điện

Nín thở khi chạy là sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào. Cũng giống như chân, phổi của bạn cũng cần hoạt động trong suốt quá trình chạy bộ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục thở trong khi chạy. Đừng nín thở hoặc cố gắng kiểm soát nó. Hãy bình tĩnh và tiếp tục di chuyển.

Hít thở đều đặn khi chạy bộ

5. Cúi người theo dõi bước chân

Rất nhiều người có thói quen nhìn theo các bước chạy của mình khi dùng máy chạy bộ điện. Điều này có thể làm bạn mất tập trung. Và thêm vào đó, khi bạn cúi người nhìn xuống, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước. Và điều này hoàn toàn không tốt cho đầu gối của bạn. Vì vậy, hãy giữ tư thế đứng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Khi mới bắt đầu tập chạy bộ, hãy luyện tập với vận tốc thấp. Khi đã quen dần, hãy tăng tốc độ và thoải mái sải bước chân.

Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước 

Nếu đang mắc phải những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ điện mà chúng tôi đã đề cập trên đây, hy vọng bài viết này sẽ hữu ích để bạn luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân chính hãng do Sieuthitaigia - Trung tâm mua sắm tại nhà phân phối tại 121 showroom trên toàn quốc.

Thảo Phạm