Đang tải...

Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả

Chạy bộ là hoạt động có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm, do đó ngày càng nhiều người trang bị máy chạy bộ trong gia đình mình. Nếu như bạn vừa sắm thiết bị hoặc cảm thấy việc tập luyện chưa có hiệu quả, hãy tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ được chia sẻ sau đây.

Máy chạy bộ ngày càng được ưa chuộng hiện nay nhờ vào những khả năng mà việc chạy bộ ngoài trời không thể đáp ứng được như phòng chống thương tích, dễ dàng kiểm soát tốc độ và kiểm soát kết quả tập luyện, không chịu ảnh hưởng từ thời tiết làm gián đoạn kế hoạch luyện tập... Nhằm giúp hiệu quả tập luyện được tốt nhất, bạn hãy tham khảo ngay cách sử dụng máy chạy bộ nhé!

cách sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện giúp giảm cân hiệu quả

1. Máy chạy bộ điện là gì?

Máy chạy bộ điện tích hợp động cơ bên trong máy, giúp làm chuyển động băng tải. Người dùng có thể tăng giảm tốc độ, độ dốc để thoải mái tập luyện theo nhu cầu. Thiết kế máy gồm:

  • Phần khung: Làm từ chất liệu thép không gỉ hoặc bằng những vật liệu cao cấp có khả năng chịu lực cao, cứng cáp, vững chãi để người dùng an tâm tập luyện.
  • Băng tải: Đây là phần giúp bạn di chuyển khi tập luyện, tùy vào mỗi dòng sản phẩm mà kích thước sẽ khác nhau. Băng tải tốt là băng tải có lực ma sát lớn, không trơn trượt, êm ái để người dùng có thể thoải mái chạy mà không lo trượt ngã hoặc phát tiếng ồn.
  • Bảng điều khiển: Hiển thị và có thể điều chỉnh tốc độ, quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim... để người dùng tùy chỉnh cho phù hợp với nhu cầu tập luyện.
  • Động cơ: Đây được ví như "trái tim" của máy chạy bộ. Động cơ càng cao thì thiết bị hoạt động và khả năng chịu lực càng tốt. Chẳng hạn, máy chạy bộ có động cơ 2.0HP chị được tải trọng 80 - 130kg, phù hợp dùng trong gia đình.

Chức năng chính của dòng thiết bị này là phục vụ nhu cầu đi và chạy bộ. Ngoài ra, ở những dòng máy chạy bộ đa năng còn tích hợp thêm đai massage, tạ tay, thanh gập bụng... để nguời dùng có thể đa dạng bài tập, tăng hứng thú khi sử dụng thiết bị. Phần lớn máy chạy bộ điện đều trang bị tính năng an toàn để ngừng khẩn cấp, phòng chống điện giật khi phát sinh sự cố, bảo vệ an toàn cho người dùng. Nhiều máy có thiết kế cho phép gấp gọn để cất giữ, giúp tiết kiệm diện tích.

cách sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ đa năng cho bạn rèn luyện sức khỏe toàn diện

2. Cách sử dụng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao

Áp dụng cách sử dụng máy chạy bộ được hướng dẫn sau đây, bạn sẽ đạt hiệu quả cao sau mỗi lần tập luyện, cũng như gia tăng tuổi thọ thiết bị. Đầu tiên, trước khi tập, bạn khởi động khoảng 5 phút để làm nóng các cơ, để tránh chấn thương khi tập. Tiếp đó cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không dùng chung ổ cắm với những thiết bị khác, kiểm tra độ vững chắc và an toàn của máy.

Sau các công tác chuẩn bị, bạn bắt đầu thực hiện tập luyện. Thông thường, một buổi tập kéo dài 20 - 30 phút. Với 15 phút đầu, cơ thể sẽ đốt cháy lượng carbohydrate mà bạn đã nạp gần đây. 15 phút tiếp theo, cơ thể đánh tan chất béo và xây dựng độ bền. Những người mới tập nên áp dụng cách sử dụng máy chạy bộ như sau:

  • 1 phút đầu tiên: Đi bộ với tốc độ 1,5 - 2 mph.
  • Phút thứ 2: Đi bộ bằng ngón chân 30 giây rồi chuyển qua đi bộ trên gót chân 30 giây.
  • Phút thứ 3: Đi bộ với tốc độ 1,5 -1,8 mph, độ dốc 6.
  • Phút thứ 4: Bước dài với tốc độ 2,5 mph.
  • Phút thứ 5 - 25: Tập luyện với tốc độ 3 - 4 mph.
  • 5 phút cuối: Từ từ hạ dần tốc độ đến khi ngừng hẳn

cách sử dụng máy chạy bộ

Sau 1 - 2  tuần tập luyện, bạn có thể tăng dần tốc độ và độ dốc để phù hợp với sức khỏe của mình.

3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

  • Bố trí máy chạy bộ ở nơi có bề mặt phẳng, chịu lực tốt, không gian thông thoáng, tránh xa những nơi ẩm ướt hay gần những vật liệu dễ cháy nổ và cách vật dụng khác tối thiểu 1m.
  • Thường xuyên vệ sinh để tránh bụi lọt vào máy gây ảnh hưởng đến cảm ứng tốc độ. Định kỳ bảo dưỡng để đảm bảo máy hoạt động tốt và ổn định.
  • Người mắc bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến xương khiến bệnh tình trầm trọng. Người mắc bệnh về tim mạch không nên dùng máy chạy bộ khi chỉ có một mình.
  • Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện. Đồng thời, bạn nên chọn cho mình đôi giày thể thao thoải mái, êm ái, mang vớ dày để không bị phồng chân. Tuyệt đối không mang giày cao gót, giày đế trơn và phải làm sạch đế giày để tránh gây hại cho máy. Chuẩn bị khăn lau mồ hôi để tránh nước rơi xuống làm hư hỏng thiết bị.

cách sử dụng máy chạy bộ

Mặc đồ thông thoáng, thấm hút tốt để tạo cảm giác thoải mái khi tập

  • Chạy hơn 20 phút sẽ làm cơ thể bị mất nước, nên bạn cần uống 0.5 - 0.7l nước trước khi tập 90 phút. Đặt nước trên máy chạy bộ để thuận tiện uống khi khát trong lúc tập luyện.
  • Đều đặn tập luyện với máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ dưới 3km để làm quen.
  • Đứng 2 bên lề của thảm chạy đợi đến khi thảm chạy chuyển động thì mới bước vào giữa để tập luyện. Điều này giúp bạn không bị ngã và nâng cao tuổi thọ máy chạy bộ.
  • Kẹp khóa an toàn lên người để phòng ngừa sự cố xảy ra gây nguy hiểm.
  • Khi mới bắt đầu, bạn tăng dần tốc độ từ đi bộ rồi mới chạy. Ngược lại, khi muốn kết thúc thì bạn giảm từ từ vận tốc rồi tắt máy. 

cách sử dụng máy chạy bộ

Nhớ đeo khóa an toàn để ngừng máy khẩn cấp khi phát sinh sự cố

Qua hướng dẫn trên, bạn có thể thấy được cách sử dụng máy chạy bộ không quá khó phải không nào. Để nâng cao sức khỏe, bạn hãy truy cập vào webiste sieuthitaigia.vn để tham khả các dòng máy chạy bộ nhỏ gọn, máy tập chạy bộ mini... thích hợp sử dụng trong gia đình nhé! Ngoài ra, bạn có thể liên hệ hotline 1800 6884 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí những sản phẩm thích hợp với nhu cầu của mình.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )