Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Hiệu Quả

Chạy bộ là hoạt động có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm, do đó ngày càng nhiều người trang bị máy chạy bộ trong gia đình mình. Nếu như bạn vừa sắm thiết bị hoặc cảm thấy việc tập luyện chưa có hiệu quả, hãy tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ được chia sẻ sau đây.

Máy chạy bộ điện ngày càng được ưa chuộng hiện nay nhờ vào những khả năng mà việc chạy bộ ngoài trời không thể đáp ứng được như phòng chống thương tích, dễ dàng kiểm soát tốc độ và kiểm soát kết quả tập luyện, không chịu ảnh hưởng từ thời tiết làm gián đoạn kế hoạch luyện tập... Nhằm giúp hiệu quả tập luyện được tốt nhất, bạn hãy tham khảo ngay cách sử dụng máy chạy bộ nhé!

Máy chạy bộ điện giúp giảm cân hiệu quả

1. Máy chạy bộ điện là gì?

Máy chạy bộ điện tích hợp động cơ bên trong máy, giúp làm chuyển động băng tải. Người dùng có thể tăng giảm tốc độ, độ dốc để thoải mái tập luyện theo nhu cầu. Thiết kế máy gồm:

• Phần khung: Làm từ chất liệu thép không gỉ hoặc bằng những vật liệu cao cấp có khả năng chịu lực cao, cứng cáp, vững chãi để người dùng an tâm tập luyện.
• Băng tải: Đây là phần giúp bạn di chuyển khi tập luyện, tùy vào mỗi dòng sản phẩm mà kích thước sẽ khác nhau. Băng tải tốt là băng tải có lực ma sát lớn, không trơn trượt, êm ái để người dùng có thể thoải mái chạy mà không lo trượt ngã hoặc phát tiếng ồn.
• Bảng điều khiển: Hiển thị và có thể điều chỉnh tốc độ, quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim... để người dùng tùy chỉnh cho phù hợp với nhu cầu tập luyện.
• Động cơ: Đây được ví như "trái tim" của máy chạy bộ. Động cơ càng cao thì thiết bị hoạt động và khả năng chịu lực càng tốt. Chẳng hạn, máy chạy bộ có động cơ 2.0HP chị được tải trọng 80 - 130kg, phù hợp dùng trong gia đình.

Chức năng chính của dòng thiết bị này là phục vụ nhu cầu đi và chạy bộ. Ngoài ra, ở những dòng máy chạy bộ đa năng còn tích hợp thêm đai massage, tạ tay, thanh gập bụng... để nguời dùng có thể đa dạng bài tập, tăng hứng thú khi sử dụng thiết bị. Phần lớn máy chạy bộ điện đều trang bị tính năng an toàn để ngừng khẩn cấp, phòng chống điện giật khi phát sinh sự cố, bảo vệ an toàn cho người dùng. Nhiều máy có thiết kế cho phép gấp gọn để cất giữ, giúp tiết kiệm diện tích.

Máy chạy bộ đa năng cho bạn rèn luyện sức khỏe toàn diện

2. Cách sử dụng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao

Áp dụng cách sử dụng máy chạy bộ được hướng dẫn sau đây, bạn sẽ đạt hiệu quả cao sau mỗi lần tập luyện, cũng như gia tăng tuổi thọ thiết bị. Đầu tiên, trước khi tập, bạn khởi động khoảng 5 phút để làm nóng các cơ, để tránh chấn thương khi tập. Tiếp đó cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không dùng chung ổ cắm với những thiết bị khác, kiểm tra độ vững chắc và an toàn của máy.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

7.900.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Athena (Động cơ AC)

28.500.000^đ 33.000.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

26.900.000^đ 31.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Leon

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Máy chạy bộ ELIP Ares

7.500.000^đ 12.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Allias

10.900.000^đ 17.500.000^đ

Sau các công tác chuẩn bị, bạn bắt đầu thực hiện tập luyện. Thông thường, một buổi tập kéo dài 20 - 30 phút. Với 15 phút đầu, cơ thể sẽ đốt cháy lượng carbohydrate mà bạn đã nạp gần đây. 15 phút tiếp theo, cơ thể đánh tan chất béo và xây dựng độ bền. Những người mới tập nên áp dụng cách sử dụng máy chạy bộ như sau:

• 1 phút đầu tiên: Đi bộ với tốc độ 1,5 - 2 mph.
• Phút thứ 2: Đi bộ bằng ngón chân 30 giây rồi chuyển qua đi bộ trên gót chân 30 giây.
• Phút thứ 3: Đi bộ với tốc độ 1,5 -1,8 mph, độ dốc 6.
• Phút thứ 4: Bước dài với tốc độ 2,5 mph.
• Phút thứ 5 - 25: Tập luyện với tốc độ 3 - 4 mph.
• 5 phút cuối: Từ từ hạ dần tốc độ đến khi ngừng hẳn

Sau 1 - 2  tuần tập luyện, bạn có thể tăng dần tốc độ và độ dốc để phù hợp với sức khỏe của mình.

3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

• Bố trí máy chạy bộ ở nơi có bề mặt phẳng, chịu lực tốt, không gian thông thoáng, tránh xa những nơi ẩm ướt hay gần những vật liệu dễ cháy nổ và cách vật dụng khác tối thiểu 1m.
• Thường xuyên vệ sinh để tránh bụi lọt vào máy gây ảnh hưởng đến cảm ứng tốc độ. Định kỳ bảo dưỡng để đảm bảo máy hoạt động tốt và ổn định.
• Người mắc bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến xương khiến bệnh tình trầm trọng. Người mắc bệnh về tim mạch không nên dùng máy chạy bộ khi chỉ có một mình.
• Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện. Đồng thời, bạn nên chọn cho mình đôi giày thể thao thoải mái, êm ái, mang vớ dày để không bị phồng chân. Tuyệt đối không mang giày cao gót, giày đế trơn và phải làm sạch đế giày để tránh gây hại cho máy. Chuẩn bị khăn lau mồ hôi để tránh nước rơi xuống làm hư hỏng thiết bị.

Mặc đồ thông thoáng, thấm hút tốt để tạo cảm giác thoải mái khi tập

• Chạy hơn 20 phút sẽ làm cơ thể bị mất nước, nên bạn cần uống 0.5 - 0.7l nước trước khi tập 90 phút. Đặt nước trên máy chạy bộ để thuận tiện uống khi khát trong lúc tập luyện.
• Đều đặn tập luyện với máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ dưới 3km để làm quen.
• Đứng 2 bên lề của thảm chạy đợi đến khi thảm chạy chuyển động thì mới bước vào giữa để tập luyện. Điều này giúp bạn không bị ngã và nâng cao tuổi thọ máy chạy bộ.
• Kẹp khóa an toàn lên người để phòng ngừa sự cố xảy ra gây nguy hiểm.
• Khi mới bắt đầu, bạn tăng dần tốc độ từ đi bộ rồi mới chạy. Ngược lại, khi muốn kết thúc thì bạn giảm từ từ vận tốc rồi tắt máy. 

Nhớ đeo khóa an toàn để ngừng máy khẩn cấp khi phát sinh sự cố

Qua hướng dẫn trên, bạn có thể thấy được cách sử dụng máy chạy bộ không quá khó phải không nào. Để nâng cao sức khỏe, bạn hãy truy cập vào webiste Sieuthitaigia để tham khả các dòng máy chạy bộ nhỏ gọn, máy chạy bộ mini... thích hợp sử dụng trong gia đình nhé! Ngoài ra, bạn có thể liên hệ hotline 1800 6884 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí những sản phẩm thích hợp với nhu cầu của mình.