Đang tải...

Ăn gì để cao một cách tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng?

Ăn gì để cao là câu hỏi của nhiều người khi chiều cao đang dần trở thành thước đo cho nhiều ngành nghề khác nhau và nó giúp  mang lại nhiều lợi thế hơn. Vậy đâu là những thực phẩm sẽ giúp chiều cao mỗi người phát triển tốt nhất?

Trong cuộc sống hiện nay thì vấn đề chiều cao được rất nhiều người quan tâm. Nó không chỉ liên quan trực tiếp đến sức khỏe mà còn là yêu cầu cơ bản của một số ngành nghề. Đồng thời nó cũng giúp ta có được nhiều lợi thế hơn. Vậy chúng ta nên ăn gì để cao khi lỡ mang thân phận “nấm lùn”.

1. Các yếu tố quyết định việc tăng chiều cao

1.1. Gen di truyền

ăn gì để cao

Gen di truyền tăng trưởng

Gen di truyền theo các nhà khoa học sẽ ảnh hưởng từ 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của bạn. Hầu hết mọi trẻ em ở độ tuổi 1 tuổi đến khi dậy trong mỗi năm đều sẽ tăng chiều cao khoảng 5 cm. Khi đạt đến tuổi dậy thì, mỗi năm cơ thể bạn có thể phát triển với tốc độ 20 cm. Tuy nhiên, với mỗi người thì tốc độ phát triển của họ cũng sẽ khác nhau. Do đó yếu tố này sẽ còn phụ thuộc vào chiều cao vốn có của cha và mẹ. 

Tuy nhiên các ông bố, bà mẹ mà có chiều cao khiêm tốn cũng đừng quá lo lắng về chiều cao cuối cùng của trẻ. Bởi nếu biết cách thiết lập chế độ dinh dưỡng, tạo ra môi trường thoải mái cho bé sống. Bên cạnh đó cũng cho bé thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao thì hoàn toàn có thể cho trẻ đạt được mốc chiều cao như mong muốn.

1.2. Giới tính

Thông thường thì khi ở cùng một độ tuổi, con trai sẽ cao hơn con gái. Tuy nhiên cũng sẽ có trường hợp ngược lại nhưng cũng khá hiếm. Đối với con gái, vào những năm đầu dậy thì thì chiều cao mới bắt đầu có sự gia tăng lên. Hầu hết các bé gái sẽ cao thêm khoảng hơn 5,08 cm sau khi dậy thì. Sau đó là chiều cao ở mức tối ưu của họ.

Trong khi đó, con trai có thể sẽ không có nhiều sự gia tăng đột ngột chiều cao như con gái cho đến khi kết thúc tuổi dậy thì. Sự phát triển chậm này sẽ giúp con trai có thêm 2 năm để tận hưởng được hết thời kì phát triển bình thường của một đứa trẻ trước khi bước đến  giai đoạn phát triển chính thức. Đó là lí do vì sao khi trưởng thành, con trai thường cao hơn con gái khoảng 13cm.

1.3. Giấc ngủ đầy đủ

ăn gì để cao

Luôn ngủ đủ giấc

Sự bài tiết của hoocmon sinh trưởng sẽ có mối liên quan vô cùng mật thiết với giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, chất lượng ngủ sâu vượt quá 1 tiếng, lượng bài tiết hormon sinh trưởng mới có thể tăng rõ rệt. Đây là một trong những nhân tố quan trọng giúp cho trẻ cao lên. Vì vậy một môi trường giấc ngủ bố mẹ nên dành những gì tốt nhất cho trẻ.

1.4. Tập luyện thể thao

Vận động có tác dụng thúc đẩy lớn đối với chiều cao của trẻ. Tùy theo từng độ tuổi khác nhau mà sẽ có các môn vận động thích hợp để tăng trưởng chiều cao. Trẻ còn nhỏ tuổi thì hãy ưu tiên sử dụng các phương pháp massage hoặc luyện tập bơi lội. Trẻ lớn hơn một chút thì nên chọn những bài vận động ngoài trời. Hay các hoạt động có thể vươn thẳng tay chân là lựa chọn tốt nhất. Trong đó ví dụ như tập các động tác vươn tay, chơi bóng rổ,… Như vậy vừa giúp cơ thể trẻ hấp thụ được ánh mặt trời, luyện tập lực cho cơ bắp thích hợp vừa giúp cho vận động tay chân được linh hoạt hơn..

2. Mối quan hệ giữa chiều cao và thực phẩm

Cơ thể có thể phát triển và vẫn tiếp tục tăng trưởng khi đạt chiều cao tối đa. Chúng ta có thể chứng kiến việc này nếu biết cách sử dụng một số loại thực phẩm giúp duy trì chiều cao.

Chẳng hạn như protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sửa chữa mô và phát triển và chức năng miễn dịch. Hay các vi chất dinh dưỡng khác có liên quan đến sức khỏe và xương như canxi, vitamin D, magie,...

Trong khi đó, một số nghiên cứu khác cũng đã chứng minh cho thấy các chế phẩm sinh học chứa một số vi khuẩn có lợi. Những thực phẩm có lợi cho chiều cao của trẻ thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men khác.

3. Ăn gì để cao?

3.1. Đậu

ăn gì để cao

Đậu giúp tăng trưởng chiều cao

Đậu rất bổ dưỡng và cũng là một nguồn protein đặc biệt tốt. Protein vốn đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là làm tăng các yếu tố tăng trưởng.

Hơn nữa, trong đậu các loại cũng chứa nhiều sắt, vitamin B. Đây hầu hết là các yếu tố có thể giúp bảo vệ cơ thể hạn chế thiếu máu. Tình trạng đặc trưng này diễn ra khi thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh có trong cơ thể. Sắt rất cần thiết cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt cũng có thể góp phần làm chậm đi sự tăng trưởng chiều ở trẻ. Ngoài ra, trong đậu còn rất giàu một số chất dinh dưỡng khác. Trong đó chẳng hạn như: chất xơ, đồng, mangan, magie và kẽm.

3.1. Gà

Gà là loại thực phẩm giàu protein cùng một số dưỡng chất cần thiết khác. Đây có thể xem là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có chứa hàm lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây cũng là vitamin tan trong nước nên rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao lẫn duy trì chiều cao hiện tại. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà thì cơ thể cũng sẽ được cung cấp thêm một lượng taurine. Đây chính là một loại acid amin điều chỉnh cho sự hình thành và phát triển xương khớp.

3.3. Hạnh nhân

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện có nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong hạnh nhân. Bệnh cạnh đó thì trong quả này còn chứa một loại chất béo lành mạnh cùng nhiều chất xơ, mangan và magie.

Thêm vào đó, hạnh nhân còn rất giàu vitamin E tan trong chất béo giúp chống lại quá trình oxy hoá. Nếu bạn bị thiếu hụt vitamin quan trọng, cơ thể sẽ rất dễ bị còi cọc ngay.

3.4. Rau lá xanh

Không gì bất ngờ khi các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải nằm trong danh sách các món ăn gì để cao. Đây đều là những loại thực phẩm nguồn gốc thực vật có giá trị dinh dưỡng cực kì tốt. Mặc dù lượng dưỡng chất chính xác giữa các loại rau dao động là khác nhau, nhưng rau xanh lại là một thực phẩm không hề thiếu. Nó giúp cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt và kali. Chúng cũng thường rất giàu vitamin K để làm tăng mật độ xương nhằm hỗ trợ tăng trưởng và duy trì chiều cao.

ăn gì để cao

Bổ sung rau xanh để duy trì chiều cao

3.5. Sữa chua

Sữa chua là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Hơn nữa, đây cũng là nguồn protein khá phong phú. Trên thực tế, 200 gam sữa chua Hy Lạp sẽ có chứa khoảng 20 gam protein.

Ngoài ra, trong sữa chua còn có một số loại men vi sinh là những vi khuẩn có lợi. Nó có thể giúp hỗ trợ cho sức khỏe của đường ruột. Thêm vào đó, nó còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Một số nghiên cứu đã cho thấy các chế phẩm sinh học như sữa chua sẽ có thể giúp tăng trưởng sự phát triển của trẻ em.

3.6. Khoai lang

Khoai lang nổi tiếng là thực phẩm rất giàu vitamin A. Cho nên, không gì ngạc nhiên khi nó có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và giúp phát triển chiều cao cũng như duy trì hiệu quả.

Hơn nữa, trong đây còn chứa hàm lượng chất xơ hoà tan xen lẫn không hòa tan khá phong phú. Những chất xơ này có thể giúp thúc đẩy sức khoẻ tiêu hoá và nâng cao sự phát triển của đường ruột. Duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Mục đích là nhằm đảm bảo cơ thể có thể được đủ lượng vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển cũng như tăng trưởng chiều cao.

3.7. Trứng

Một quả trứng sẽ có khoảng 6 gam protein. Thêm vào đó, nó cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, bao gồm cả vitamin D. Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng sự hấp thụ canxi nhằm duy trì sức khỏe của xương.

Một nghiên cứu tiến hành trên trẻ em khi được bổ sung thêm vitamin D sẽ có khả năng tăng trưởng chiều cao trong thời gian 6 tháng. Hơn nữa, kết quả này cũng tương tự với thí nghiệm cho trẻ ăn khẩu phần hàng ngày có trứng. Do đó có thể thấy trứng có liên quan trực tiếp đến việc tăng chiều trưởng chiều cao.

ăn gì để cao

Trứng duy trì hấp thụ của xương

3.8. Quả mọng

Các loại quả mọng chẳng hạn như việt quất, mâm xôi, quả dâu tây,... đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Không chỉ vậy mà đặc biệt là còn rất giàu vitamin C giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa lại các mô. Các loại quả mọng cũng cung cấp thêm một loạt các vitamin và khoáng chất khác. Trong đó sẽ bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

Vitamin C cũng làm tăng quá trình tổng hợp thêm collagen trong cơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy collagen có thể làm tăng thêm mật độ xương và cải thiện lại xương. Vì thế việc bổ sung quả mọng có thể giúp bạn phát triển chiều cao hay duy trì chiều cao một cách hiệu quả.

3.9. Cá hồi

Cá hồi là một trong số các loại cá béo có chứa hỗn hợp acid béo omega-3. Nên đây cũng là một loại thực phẩm nằm trong danh sách các món ăn gì để tăng chiều cao. Acid béo này rất có lợi cho tim đặc biệt quan trọng với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ngoài ra, cá hồi có chứa nhiều protein, vitamin B, selen và kali.

Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng acid béo omega-3 sẽ liên quan đến sức khỏe của xương. Do đó cá hồi có thể thúc đẩy quá trình tạo xương để tối đa hóa được sự phát triển.

3.10. Sữa

Sữa thường được xem như một thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng qua việc cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương. Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy sữa bò có khả năng kích thích tăng trưởng ở trẻ em và cũng hỗ trợ tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu thấy bất kì dấu hiệu dị ứng hay cơ thể không được dung nạp.

ăn gì để cao

Sữa hỗ trợ tăng trưởng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và phát triển của cơ thể. Do đó việc thực hiện chế độ ăn đầy đủ và đa dạng sẽ giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện để nâng cao chiều cao hơn. Những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn biết được ăn gì để cao đúng không? Tham khảo thêm nhiều bài viết khác cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Gen di truyền có quyết định việc tăng chiều cao hay không?
Dạ chào chị. Gen di truyền theo các nhà khoa học sẽ ảnh hưởng từ 60 đến 80% chiều cao cuối cùng. Hầu hết mọi trẻ em ở độ tuổi 1 tuổi đến khi dậy trong mỗi năm đều sẽ tăng chiều cao khoảng 5 cm.
Dạ chào chị. Sự bài tiết của hoocmon sinh trưởng sẽ có mối liên quan vô cùng mật thiết với giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy, chất lượng ngủ sâu vượt quá 1 tiếng, lượng bài tiết hormon sinh trưởng mới có thể tăng rõ rệt. Đây là một trong những nhân tố quan trọng giúp cho trẻ cao lên.
Dạ chào chị. Sữa thường được xem như một thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng qua việc cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương.
Dạ chào chị. Rau lá xanh giúp cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt và kali. Chúng cũng thường rất giàu vitamin K để làm tăng mật độ xương nhằm hỗ trợ tăng trưởng và duy trì chiều cao.
Dạ chào chị. Cơ thể có thể phát triển và vẫn tiếp tục tăng trưởng khi đạt chiều cao tối đa. Chúng ta có thể chứng kiến việc này nếu biết cách sử dụng một số loại thực phẩm giúp duy trì chiều cao. Chẳng hạn như protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sửa chữa mô và phát triển và chức năng miễn dịch.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )