8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho nữ

Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ bạn biết chưa? Nếu đã áp dụng nhiều bài tập nhưng chưa tập được, hãy áp dụng các tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn sẽ nhận ngay kết quả bất ngờ. 

Các bạn nữ đang muốn tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần thì hãy áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ toàn thân. Nếu như đi tập ở phòng tập thì dễ rồi, còn nếu như ở nhà thì phải làm sao? Sau đây là 8 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản sẽ dành cho bạn tại nhà. 

1. Bài tập giảm mỡ toàn thân: Nhảy cóc

Bài tập nhảy cóc  - Froggy Jumps là động tác cực kỳ dễ tập. Động tác này giúp nhịp tim tăng lên rất nhanh, tăng cường sức chịu đựng cho tim mạch, đốt cháy calo cực tốt. Bài tập này nên thực hiện vào đầu buổi tập giúp làm nóng cơ thể và tập cardio rất tốt. 

Bài tập nhảy cóc

Cách thực bài tập: 

• Ngồi xổm trên sàn, hai chân dang rộng bằng hông. Hai tay đặt trước mắt song song với mặt sàn. 
• Tập bụng vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao. Khi bật nhảy, 2 bàn chân chụm lại với nhau, đồng thời 2 tay di chuyển ra sau đầu.
• Thực hiện 10 lần nhảy/ hiện. Thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần. 

2. Chạy bộ tại chỗ bài tập giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả cao ai cũng làm được. Bài tập này đơn giản nên không cần cần hướng dẫn các bạn nữ cũng có thể luyện tập được ngay nhé. 

3. Chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy nâng cao đùi thực hiện tương tư chạy bộ tại chỗ. Nhưng ở bài tập này yêu cầu thực hiện chạy bộ nâng cao đùi hơn song song với sàn nhà. 

Bài tập này đốt cháy calo cũng cực cao mà đơn giản, dễ thực hiện. Bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì không nên bỏ qua bài tập thể dục giảm cân cấp tốc này.

4. Nhảy xa

Đây là bài tập cardio chắc chắn hồi đi học bạn nào cũng đều tập qua ít nhất vài lần. Động tác này cũng không quá khó so với 2 động tác chạy bộ tại chỗ và chạy nâng cao đùi đâu. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, bật nhảy về trước xa nhất có thể. Tiếp điểm nhẹ nhàng bằng cách 2 đầu gối hạ xuống để tránh chấn thương.

5. Nhảy lên bục

Bây giờ là lúc tăng cường độ luyện tập lên bằng bài tập nhảy lên bục liên tục. Bài tập nhảy lên bục là biến thể của bài tập Jumpin Jack khá quen thuộc. Nếu ở nhà không có bục bạn có thể thay thế bằng bậc thềm nhà hoặc bằng ghế có chiều cao vừa phải và an toàn. 

Cách thực hiện bài tập: 

• Đặt cái bục trước mặt, khoách cách an toàn. Đứng thẳng và thực hiện nhảy 2 chân lên bục, sau đó nhảy ngược lại về sau. Bài tập nhảy bục này cũng có thể nhảy 1 chân. 
• Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 30-60 giây thì ngưng đổi động tác. 

6. Bậc nhảy phối hợp quạt tay 

Đây là động tác phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau để đốt cháy lượng nặng lượng dư thừa, đồng thời giúp giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên có thể bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi khi mới bắt đầu tập luyện động tác này do các các cơ sẽ liên tục co giãn. Nhưng nếu liên tục vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh.

Bậc nhảy phối hợp quạt tay 

Cách thực hiện bài tập: 

Đứng thẳng người, nhảy dang hai chân sang hai bên. Sau cho hai chân mở rộng hơn vai. Đồng thời đưa hai tay qua đầu, sau đó nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 10 lần/hiệp. Bài tập tập bạn nên tập 3 hiệp nhé. 

Hãy kết hợp thêm vài động tác bắt chéo chân để tập đùi trong. Mở hai cánh tay sang hai bên khi bạn nhảy bật hai chân. Sau đó bắt chéo chân khi nhảy chụm chân lại và hai tay cũng bắt chéo cùng lúc.

7. Gập người đạp xe

Bài tập gập người đạp xe giúp tăng quá trình đốt mỡ vòng 02 nhanh hơn. Đồng thời, thúc đẩy nhóm cơ đùi trong, cơ đùi ngoài thon gọn. 

Bài tập gập người đạp xe

Cách thực hiện bài tập: 

• Nằm ngửa mặt trên sàn hoặc thảm tập, gập người, đưa đầu gối gần chạm ngực còn hai tay ra sau đầu. Dùng sức nâng vai đầu lên khỏi sàn và kéo cơ bụng lại về hướng cột sống, ấn phần lưng dưới xuống sàn hoặc thảm.
• Thẳng chân trái trong khi xoay phần thân trên của bạn sang bên phải, đưa phần khuỷu tay trái hướng về phía gối phải. Hãy đảm bảo là phần ngực của bạn đang tập chứ không phải là sự di chuyển của các khuỷu tay.
• Lặp lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên, thực hiện tương tự động tác với bên còn lại. 

8. Hít đất kết hợp bật nhảy

Đây là bài tập có thể mạnh nhất dành cho các bạn nữ khi kết hợp giữa toàn bộ sức bật của cơ thể. Hít đất kết hợp bật nhảy cũng là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc khá nổi tiếng trong các bài tập giảm cân. Bài tập này còn được mệnh danh “sát mỡ" cực nhanh, kẻ thù mỡ thừa của các chị em. 

Cách thực hiện bài tập: 

Ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn. Bật nhảy 2 chân thẳng về sau như tư thế hít đất. Lưu ý tiếp đất bằng mũi chân, tư thế ngồi xổm. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại trong vòng 30 -60 giây. 

Với 8 bài tập giảm mỡ toàn thân, hy vọng sẽ giúp các bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tự tin với vóc dáng. Bên cạnh luyện tập đúng cách nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả cao.Tham khảo thêm dòng máy chạy bộ điện thiết bị hỗ trợ với nhiều bài tập thể dục giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công.  

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.