Đang tải...

Yoga Cho Người Mất Ngủ Và Những Bài Tập Hiệu Quả Nhất

Yoga từ lâu đã trở thành bộ môn được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Vì chúng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cho người mất ngủ cũng dần được mọi người áp dụng phổ biến vì hiệu quả mà nó mang lại.

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến thường gặp ở mọi lứa tuổi. Tình trạng này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sinh hoạt của nhiều người. Với những bài tập yoga cho người mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục được căn bệnh này tốt hơn. 

Vì sao tập yoga cho người mất ngủ lại hiệu quả?

Với những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, yoga cho người mất ngủ phù hợp với mọi lứa tuổi. 

Điều hoà nhịp thở và cải thiện giấc ngủ 

Thông thường, các bài tập yoga cho người mất ngủ sẽ tập trung vào việc điều chỉnh nhịp thở. Sau một thời gian tập luyện, người bệnh sẽ rèn luyện được kỹ năng hít thở sâu và đều. Từ đó giúp phổi hoạt động tốt hơn, cảm xúc được điều tiết, và tinh thần được thư thái, cải thiện giấc ngủ. 

Giảm căng thẳng nhờ các bài tập yoga cho người mất ngủ 

Những động tác trong bài tập yoga chữa mất ngủ đòi hỏi người tập phải dành phần lớn thời gian để thiền. Nhằm mục đích thư giãn và duy trì nhịp thở tốt hơn. Việc làm này có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng stress, là một trong những nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Tinh thần thoải mái

Xoa dịu cơ thể và giảm căng cơ 

Các bài tập yoga trị mất ngủ thường tập trung chủ yếu vào kéo giãn cơ, cải thiện tuần máu. Từ đó giúp người bệnh khắc phục những vấn đề căng mỏi, cứng cơ, thư giãn tối đa sau một ngày làm việc mệt mỏi. Từ đó, người bệnh có thể ngủ sâu và ngon hơn. 

Các bài tập yoga cho người mất ngủ 

Bài tập yoga chữa mất ngủ

Động tác hơi thở mặt trăng 

Lỗ mũi trái liên kết với năng lượng làm mát của cơ thể. Còn lỗ mũi phải sẽ liên kết với năng lượng nóng. Việc tập luyện và điều khiển có thể bằng mũi trái là cách tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả. Giúp massage các cơ quan khởi động giấc ngủ thông qua việc gửi tín hiệu đến dây thần kinh phế vị. Truyền thông điệp cho não bộ phải nghỉ ngơi, thư giãn. 

Bài tập yoga cho người mất ngủ gập người 

Tư thế yoga trị mất ngủ này sẽ kích thích gan và thận ở phía sau, nhằm khởi động hệ thần kinh đối giao cảm. Đây là bộ phận chịu trách nhiệm giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. 

Cách thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này khá đơn giản. Người bệnh chỉ cần đứng hai chân rộng bằng hông, rồi nhẹ nhàng gập người xuống, hai chân duỗi thẳng. Và đưa ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm chặt ngón chân lớn. Sau đó, cùi chỏ hơi công và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn. Từ từ kéo đỉnh đầu hướng xuống để tạo cảm giác thư giãn. 

Tư thế yoga cho người mất ngủ ngọn lửa 

Khi bạn thả lỏng và thư giãn bằng hông thì cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn những nhóm cơ còn lại. Từ đó giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. 

Để tập bài yoga cho người mất ngủ này, bạn cần duỗi chân trái thẳng ra ngoài và cong chân phải lại. Rồi đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Hai tay chắp phía trước ngực khi thở ra và phần hông duỗi ra.  

Tư thế yoga ngọn lửa

Kết hợp chế độ sinh hoạt với tập yoga trị mất ngủ 

Bên cạnh các bài tập yoga chữa mất ngủ không chưa đủ. Bạn cần phải có chế độ sinh hoạt điều độ. Bạn nên sắp xếp lại lịch làm việc, hạn chế tình trạng căng thẳng. Bạn có thể kết hợp bài tập yoga này với những bài tập cardio đơn giản như chạy bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Đây là những bài tập giúp kích thích não bộ sản sinh ra serotonin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon ngon. 

Bạn cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả. Chẳng hạn như chuối, hạt lanh, các loại ngũ cốc… Đồng thời, tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các chất kích thích có hại cho sức khoẻ như bia, rượu, thuốc lá…Từng bước xây dựng cho mình lối sống khoa học nhằm hạn chế những tác nhân ngoại cảnh kích thích sản sinh gốc tự do. 

Kết luận 

Luyện tập những bài yoga cho người mất ngủ thường xuyên sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng này hiệu quả. Ngoài ra, người tập cũng nên chú ý kỹ thuật thực hiện để các bài tập yoga trị mất ngủ có thể phát huy tối đa công dụng. Bên cạnh đó, bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại website Sieuthitaigia.vn. Để được tư vấn miễn phí hãy liên hệ đường dây nóng 18006854 nhé.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )