Yoga Cho Người Mất Ngủ Và Những Bài Tập Hiệu Quả Nhất

Yoga từ lâu đã trở thành bộ môn được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Vì không chỉ có các bài tập yoga cho người mất ngủ mà còn có rất nhiều bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe được mọi người áp dụng phổ biến.

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến thường gặp ở mọi lứa tuổi. Tình trạng này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sinh hoạt của nhiều người. Với những bài tập yoga cho người mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục được căn bệnh này tốt hơn. 

1. Mỗi người phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày?

Mọi người đều biết rằng giấc ngủ thích hợp giúp ích rất nhiều cho cơ thể con người như khả năng học tập, trí nhớ, sự tập trung, chữa bệnh cho cơ thể và tâm trí, sức khỏe nội tạng,… thậm chí rất quan trọng đối với tính mạng. Tuy nhiên, thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau, và cũng liên quan đến giai đoạn cuộc đời của họ, ví dụ như một em bé có thể ngủ tới 18 tiếng một ngày. Nhưng một thiếu niên cần khoảng 10 tiếng, trong khi một người lớn bình thường chỉ cần 7 - 8 tiếng.

Trong khoảng 7 đến 8 giờ, mặc dù những người trưởng thành này hiểu rằng giấc ngủ là quan trọng, nhưng họ thường trì hoãn việc đi ngủ đến muộn. Việc thiếu ngủ lâu dài cuối cùng sẽ phải trả giá. Giấc ngủ của con người sẽ thay đổi dần theo độ tuổi. Thời gian ngủ của giai đoạn mắt nhanh sẽ khác nhau vào mỗi đêm. Ví dụ như do người già thường thức giấc hơn vào nửa đêm nên thời gian ngủ của mắt nhanh. Giai đoạn vận động sẽ giảm tương đối nên đôi khi khiến họ cảm thấy ngủ không ngon, ngủ không ngon giấc.

Số giờ ngủ của mỗi độ tuổi là khác nhau

2. Sự nguy hiểm của việc lạm dụng các loại thuốc điều hòa giấc ngủ

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Pháp, mất ngủ không chỉ khiến người bệnh cảm thấy uể oải mà còn khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Đồng thời có thể dẫn đến tăng lo lắng và bất ổn về cảm xúc. Trong trường hợp nghiêm trọng phải dùng đến thuốc chống trầm cảm. Hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giúp dễ chịu hơn. Nhưng tác dụng phụ thường gây ra nhiều vấn đề hơn. Nhưng hầu hết mọi người chỉ muốn sử dụng các chất kích thích để giải quyết vấn đề về giấc ngủ của họ. Hầu hết những loại thuốc này có thời gian bán hủy và có thể gây ra hiện tượng nôn nao sau khi uống. Một số thậm chí còn gây nghiện. Một số loại thuốc ngủ cũng có thể gây ra vấn đề tương tự.

Thực tế, thay vì việc dùng thuốc, có rất nhiều cách giúp bạn ngủ ngon. Chẳng hạn như không làm việc quá giờ đến khuya, không ăn tối quá muộn, tắm nước ấm, tập thể dục thường xuyên,… Theo nhiều nghiên cứu, dù mất ngủ do nguyên nhân nào thì bạn cũng có thể tập yoga và nghe nhạc. Trong một báo cáo nghiên cứu của Brazil đã chỉ ra rằng một số bệnh nhân lệ thuộc vào thuốc ngủ đã giảm lệ thuộc vào thuốc ngủ một cách thành công sau khi tập yoga.

3. Vì sao tập yoga cho người mất ngủ lại hiệu quả?

Với những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, yoga cho người mất ngủ phù hợp với mọi lứa tuổi. 

3.1. Điều hoà nhịp thở và cải thiện giấc ngủ 

Thông thường, các bài tập yoga cho người mất ngủ sẽ tập trung vào việc điều chỉnh nhịp thở. Sau một thời gian tập luyện, người bệnh sẽ rèn luyện được kỹ năng hít thở sâu và đều. Từ đó giúp phổi hoạt động tốt hơn, cảm xúc được điều tiết, và tinh thần được thư thái, cải thiện giấc ngủ. 

3.2. Giảm căng thẳng nhờ các bài tập yoga cho người mất ngủ 

Những động tác trong bài tập yoga chữa mất ngủ đòi hỏi người tập phải dành phần lớn thời gian để thiền. Nhằm mục đích thư giãn và duy trì nhịp thở tốt hơn. Việc làm này có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng stress, là một trong những nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Giảm căng thẳng nhờ các bài tập yoga

3.3. Xoa dịu cơ thể và giảm căng cơ 

Các bài tập yoga trị mất ngủ thường tập trung chủ yếu vào kéo giãn cơ, cải thiện tuần máu. Từ đó giúp người bệnh khắc phục những vấn đề căng mỏi, cứng cơ, thư giãn tối đa sau một ngày làm việc mệt mỏi. Từ đó, người bệnh có thể ngủ sâu và ngon hơn. 

4. Các bài tập yoga cho người mất ngủ 

4.1. Động tác hơi thở mặt trăng 

Lỗ mũi trái liên kết với năng lượng làm mát của cơ thể. Còn lỗ mũi phải sẽ liên kết với năng lượng nóng. Việc tập luyện và điều khiển có thể bằng mũi trái là cách tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả. Giúp massage các cơ quan khởi động giấc ngủ thông qua việc gửi tín hiệu đến dây thần kinh phế vị. Truyền thông điệp cho não bộ phải nghỉ ngơi, thư giãn. 

4.2. Bài tập yoga cho người mất ngủ gập người 

Tư thế yoga trị mất ngủ này sẽ kích thích gan và thận ở phía sau, nhằm khởi động hệ thần kinh đối giao cảm. Đây là bộ phận chịu trách nhiệm giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. 

Cách thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ này khá đơn giản. Người bệnh chỉ cần đứng hai chân rộng bằng hông, rồi nhẹ nhàng gập người xuống, hai chân duỗi thẳng. Và đưa ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm chặt ngón chân lớn. Sau đó, cùi chỏ hơi công và ấn hai lòng bàn chân xuống mặt sàn. Từ từ kéo đỉnh đầu hướng xuống để tạo cảm giác thư giãn. 

4.3. Tư thế yoga cho người mất ngủ ngọn lửa 

Khi bạn thả lỏng và thư giãn bằng hông thì cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn những nhóm cơ còn lại. Từ đó giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. 

Để tập bài yoga cho người mất ngủ này, bạn cần duỗi chân trái thẳng ra ngoài và cong chân phải lại. Rồi đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu cẳng chân trái. Hai tay chắp phía trước ngực khi thở ra và phần hông duỗi ra. 

Tư thế ngọn lửa

4.4. Tư thế nằm ngửa gập chân

Tư thế nằm ngửa gập chân là một biến thể của tư thế anh hùng. Thực hành tư thế này trước khi đi ngủ giúp thư giãn và kéo căng cơ thể, giúp đầu óc tỉnh táo và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Khi cơ đùi tương đối căng, tư thế này cũng có thể được sử dụng để kéo căng và thư giãn. Và ở tư thế này, khoang ngực và nách có thể được kéo căng, nó cũng có thể cải thiện các thói quen xấu như gù lưng.

Để thực hiện bài yoga, bạn hãy quỳ và ngồi trên thảm tập yoga hoặc giường, đầu gối của bạn chạm vào nhau và bàn chân của bạn mở ra. Giữ tay ở phía sau cơ thể, các đầu ngón tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay và từ từ nằm xuống. Đặt lưng trên của bạn hoàn toàn trên mặt thảm, duỗi tay qua đỉnh đầu và ôm lấy cánh tay của bạn. Giữ đầu gối của bạn gần nhau, không mở ra, chân ở phía ngoài và mu bàn chân của bạn nằm trên mặt thảm yoga. Khuỷu tay nâng đỡ cơ thể từ từ, phần đùi trước co giãn đáng kể, cơ bụng giữ chặt giúp ổn định cơ thể.

Nhiều bạn có thể không hoàn thành được do độ dẻo và các lý do khác nên bạn có thể giữ nguyên bước mà khuỷu tay chống đỡ cơ thể. Nếu còn đủ sức thì tiếp tục ngả người ra sau và hạ thấp người để hoàn thành tư thế chuẩn.

4.5. Tư thế nằm ngửa

Nằm dài trước khi đi ngủ để giảm bớt một ngày căng thẳng. Hãy dành ra 15-30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn căng thẳng trong cả ngày. Đặc biệt là các vị trí tồn đọng ở vai và cổ. Các cơ thư giãn, cho phép cơ thể bước vào trạng thái "Big Rest Savasana" thực sự, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và đi vào giấc ngủ sâu, cho phép cơ thể sửa chữa đúng cách. 

Thực hiện động tác rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa một cách thoải mái trên thảm yoga hoặc giường là được. Thả lỏng toàn bộ cơ thể. Động tác này nên được thực hiện cuối cùng trong quá trình tập yoga điều hòa giấc ngủ của bạn.

Tư thế nằm ngửa

5. Kết hợp chế độ sinh hoạt với tập yoga trị mất ngủ 

Bên cạnh việc tập yoga để trị mất ngủ thôi chưa đủ. Bạn cần phải có chế độ sinh hoạt điều độ. Bạn nên sắp xếp lại lịch làm việc, hạn chế tình trạng căng thẳng. Bạn có thể kết hợp bài tập yoga này với những bài tập cardio đơn giản như chạy bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Đây là những bài tập giúp kích thích não bộ sản sinh ra serotonin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon. 

Bạn cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả. Chẳng hạn như chuối, hạt lanh, các loại ngũ cốc… Đồng thời, tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các chất kích thích có hại cho sức khoẻ như bia, rượu, thuốc lá…Từng bước xây dựng cho mình lối sống khoa học nhằm hạn chế những tác nhân ngoại cảnh kích thích sản sinh gốc tự do. 

6. Cần có sự quan tâm đến cơ thể mình hơn

Bạn hãy thường xuyên nhìn nhận lại và đặt ra một số câu hỏi cho bản thân mình và trả lời chúng, ví dụ như:

• Lịch trình của tôi có đều đặn không?
• Tôi có tiêu thụ quá nhiều caffeine mỗi ngày không?
• Chứng mất ngủ của tôi là dài hạn hay ngắn hạn?
• Tôi có một chế độ ăn uống cân bằng?
• Tâm trạng của tôi có ổn định không?
• Chứng mất ngủ của tôi có liên quan đến các bệnh khác của tôi không?
• Tôi dành nhiều thời gian để xem điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Liệu ánh sáng xanh có ảnh hưởng lớn đến tôi không?
• Tôi vẫn đang làm việc (suy nghĩ) trước khi đi ngủ?,...

Trước tiên, hãy nhìn lại bản thân từ các góc độ khác nhau. Tìm ra các yếu tố gây mất ngủ, loại bỏ một số thói quen xấu, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, cộng với các bài tập yoga phù hợp và dần dần bạn sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Tự hỏi bản thân và từ từ điều chỉnh giấc ngủ

Luyện tập những bài yoga cho người mất ngủ thường xuyên sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng này hiệu quả. Ngoài ra, người tập cũng nên chú ý kỹ thuật thực hiện để các bài tập yoga trị mất ngủ có thể phát huy tối đa công dụng. Bên cạnh đó, bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại website Sieuthitaigia.vn. Để được tư vấn miễn phí hãy liên hệ đường dây nóng 1800 6854 nhé.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.