Đang tải...

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Nhắc đến việc rèn luyện thể hình thì chúng ta không bao giờ có thể bỏ qua những bài tập tạ cho nữ. Đây đều là những bài tập tạ cơ bản hỗ trợ cho các vùng cơ khác và góp phần tạo nên một body nở nang, săn chắc như mong muốn.

Khác với nam giới tập tạ để nâng cao cơ bắp, các bài tập tạ cho nữ giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo nên đường cong chữ S đầy quyến rũ. Đó là những bài tập tạ nào? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Bài tập tạ cho vùng lưng

Vùng lưng là một vùng dễ tích lũy mỡ thừa. Do vậy, muốn giải quyết vấn đề này thì thực hiện các bài tập tạ cho nữ ở vùng lưng chính là biện pháp hiệu quả nhất. Trong đó, bài tập tạ đơn dạng chèo thuyền là một bài tập thường được áp dụng nhất. Chúng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng lưng mà còn giúp bắp tay thon gọn hơn.

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Bài tập cơ lưng

Để tập bài tập này, bạn chuẩn bị 1 ghế tập gym, 1 tay chống lên ghế, đầu gối của chân cùng bên quỳ lên ghế sao cho tay thẳng và lưng thẳng. Chân còn lại chống trên sàn, tay còn lại kéo tạ lên sát người rồi lại hạ xuống. Thực hiện mỗi tay 2 lần, mỗi lần từ 8-10 lần kéo tạ. 

2. Bài tập tạ cho vùng ngực

Trong các bài tập tạ cơ bản cho nữ chắc chắn không thể thiếu bài tập cho vùng ngực. Chúng giúp cho chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ hơn.

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Bài tập cho vùng ngực

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ. Hai chân chống xuống đất. Hai tay cầm hai tạ đơn để trước ngực. Hít vào rồi một tay đẩy tạ lên, thẳng tay và giữ tạ khoảng 1-2 giây thì hạ xuống, đổi bên. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần từ 13-15 lần.

3. Bài tập squat đơn chân

Tập squat đơn chân với tạ là một trong những bài tập tạ cơ bản cho vùng mông và đùi. Tập luyện thường xuyên bài tập này giúp chị em có vùng mông săn chắc và nở nang.

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Bài tập cho hông và đùi

Chuẩn bị một chiếc bục cao vừa tầm để bước chân lên. Khi tập, hai tay cầm tạ đơn, chân yếu lên sẽ bước lên bục ở phía trước. Chân sau khuỵu xuống ở đầu gối sao cho vùng đùi vuông góc với nền nhà, giữ tư thế từ 1-2 giây rồi đổi chân. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần từ 13-15 nhịp.

4. Bài tập hông với tạ đôi

Một bài tập tạ cho nữ nữa giúp tác động đến vùng cơ hông và bụng cũng rất được yêu thích là tập với tạ đôi và ghế tập tạ. Bài tập này giúp siết vùng eo, loại bỏ mỡ thừa và vùng hông được săn chắc. 

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Bài tập hông và bụng

Để bắt đầu bài tập này, bạn ngồi tựa vai vào thành ghế tập gym. Bụng và đùi tạo thành hình chữ V, hai bàn chân chống trên mặt sàn, tạ đôi đặt trước bụng. Hít vào và dùng toàn bộ lực vùng đùi, hông bụng nâng tạ lên sao cho từ đầu đến chân song song với mặt sàn, phần ngực làm điểm tựa trên ghế tập gym. Giữ tư thế từ 1-2 giây rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại bài tập 3 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

5. Bài tập cho cơ vai

Trong số những bài tập tạ cơ bản thì không thể bỏ qua bài tập cho cơ vai. Bài tập này cũng khá đơn giản và chỉ cần hai tạ đơn là chúng ta có thể thực hiện.

Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Tập tạ cho cơ vai

Để bắt đầu, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, chân chống xuống mặt sàn một cách thoải mái. Hai tay cầm tạ giang sang ngang cho thẳng với vai, gập lại ở khuỷu tay thành 1 góc 90 độ. Dùng cơ vai nâng tạ lên sao cho thẳng cánh tay rồi lại từ từ hạ xuống tại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập tạ cho nữ này 3 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

Những bài tập tạ cho nữ trên đây đều không khó tập và phù hợp với cả người mới tập lẫn những người đã quen thuộc với việc tập gym. Chúng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách. Đừng quên xác định mức tạ phù hợp với bản thân để nâng cao hiệu quả tập luyện nhé.

Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage tại Siêu Thị Tại Gia nhé!

Bên cạnh các bài tập tạ tập trung chủ yếu vào các cơ vùng trên, các bạn nên tập bổ sung những bài tập khác tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập. Những bài tập này nên tập trước khi bạn bắt đầu tập với tạ để giúp khởi động và làm nóng cơ thể, bên cạnh đó nó cũng giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, cân đối hơn nữa đấy.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )