Các bài tập tạ cho nữ có vóc dáng đẹp

Nhắc đến việc rèn luyện thể hình thì chúng ta không bao giờ có thể bỏ qua những bài tập tạ cho nữ. Đây đều là những bài tập tạ cơ bản hỗ trợ cho các vùng cơ khác và góp phần tạo nên một body nở nang, săn chắc như mong muốn.

Khác với nam giới tập tạ để nâng cao cơ bắp, các bài tập tạ cho nữ giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo nên đường cong chữ S đầy quyến rũ. Đó là những bài tập tạ nào? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây.

1. Bài tập tạ cho vùng lưng

Vùng lưng là một vùng dễ tích lũy mỡ thừa. Do vậy, muốn giải quyết vấn đề này thì thực hiện các bài tập tạ cho nữ ở vùng lưng chính là biện pháp hiệu quả nhất. Trong đó, bài tập tạ đơn dạng chèo thuyền là một bài tập thường được áp dụng nhất. Chúng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng lưng mà còn giúp bắp tay thon gọn hơn.

Bài tập cơ lưng

Để tập bài tập này, bạn chuẩn bị 1 ghế tập gym, 1 tay chống lên ghế, đầu gối của chân cùng bên quỳ lên ghế sao cho tay thẳng và lưng thẳng. Chân còn lại chống trên sàn, tay còn lại kéo tạ lên sát người rồi lại hạ xuống. Thực hiện mỗi tay 2 lần, mỗi lần từ 8-10 lần kéo tạ. 

2. Bài tập tạ cho vùng ngực

Trong các bài tập tạ cơ bản cho nữ chắc chắn không thể thiếu bài tập cho vùng ngực. Chúng giúp cho chị em có vòng 1 săn chắc và quyến rũ hơn.

Bài tập cho vùng ngực

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên ghế tập tạ. Hai chân chống xuống đất. Hai tay cầm hai tạ đơn để trước ngực. Hít vào rồi một tay đẩy tạ lên, thẳng tay và giữ tạ khoảng 1-2 giây thì hạ xuống, đổi bên. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần từ 13-15 lần.

3. Bài tập squat đơn chân

Tập squat đơn chân với tạ là một trong những bài tập tạ cơ bản cho vùng mông và đùi. Tập luyện thường xuyên bài tập này giúp chị em có vùng mông săn chắc và nở nang.

Bài tập cho hông và đùi

Chuẩn bị một chiếc bục cao vừa tầm để bước chân lên. Khi tập, hai tay cầm tạ đơn, chân yếu lên sẽ bước lên bục ở phía trước. Chân sau khuỵu xuống ở đầu gối sao cho vùng đùi vuông góc với nền nhà, giữ tư thế từ 1-2 giây rồi đổi chân. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần từ 13-15 nhịp.

4. Bài tập hông với tạ đôi

Một bài tập tạ cho nữ nữa giúp tác động đến vùng cơ hông và bụng cũng rất được yêu thích là tập với tạ đôi và ghế tập tạ. Bài tập này giúp siết vùng eo, loại bỏ mỡ thừa và vùng hông được săn chắc. 

Bài tập hông và bụng

Để bắt đầu bài tập này, bạn ngồi tựa vai vào thành ghế tập gym. Bụng và đùi tạo thành hình chữ V, hai bàn chân chống trên mặt sàn, tạ đôi đặt trước bụng. Hít vào và dùng toàn bộ lực vùng đùi, hông bụng nâng tạ lên sao cho từ đầu đến chân song song với mặt sàn, phần ngực làm điểm tựa trên ghế tập gym. Giữ tư thế từ 1-2 giây rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại bài tập 3 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

5. Bài tập cho cơ vai

Trong số những bài tập tạ cơ bản thì không thể bỏ qua bài tập cho cơ vai. Bài tập này cũng khá đơn giản và chỉ cần hai tạ đơn là chúng ta có thể thực hiện.

Tập tạ cho cơ vai

Để bắt đầu, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, chân chống xuống mặt sàn một cách thoải mái. Hai tay cầm tạ giang sang ngang cho thẳng với vai, gập lại ở khuỷu tay thành 1 góc 90 độ. Dùng cơ vai nâng tạ lên sao cho thẳng cánh tay rồi lại từ từ hạ xuống tại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập tạ cho nữ này 3 lần, mỗi lần 15-20 nhịp.

Những bài tập tạ cho nữ trên đây đều không khó tập và phù hợp với cả người mới tập lẫn những người đã quen thuộc với việc tập gym. Chúng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách. Đừng quên xác định mức tạ phù hợp với bản thân để nâng cao hiệu quả tập luyện nhé.

Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage tại Siêu Thị Tại Gia nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.