Top 4 bài tập với tạ tay cho nữ có cánh tay thon gọn

Các bài tập với tạ tay cho nữ rất được các chị em yêu thích bởi tính đơn giản và hiệu quả. Dưới đây sẽ là 4 bài tập với tạ tay giúp chị em có được đôi tay thon gọn và săn chắc. Hãy cùng theo dõi nhé.

Nếu đang mong muốn có được vùng cánh tay thon gọn thì các bài tập tạ tay cho nữ chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Nếu tập luyện đều đặn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Bài tập Plank and Rotate

Đây là bài tập kết hợp giữa Plank và tạ tay. Khi thực hiện bài tập này, không chỉ vùng cánh tay bạn trở nên thon gọn mà vùng vai cũng sẽ trở nên thon gọn quyến rũ hơn. Mỡ thừa ở vùng này sẽ biến mất một cách nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng các động tác của bài tập như sau:

- Chuẩn bị ở tư thế Plank, hai tay cầm sẵn hai tạ tay với khối lượng vừa sức. Hai chân giang rộng hơn hông.

- Đưa tay trái lên cao, đồng thời vặn người theo, hông xoay và mắt nhìn theo hướng tạ đồng thời thở ra.

- Hít vào, từ từ hạ tay trái xuống và lặp lại các động tác tương tự với tay phải. 

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 3 set, mỗi set từ 10-15 nhịp.

Bài tập kết hợp giữa Plank và tạ tay

2. Bài tập tạ tay Sigle - Leg Scarecrows

Không thể bỏ qua bài tập với tạ tay cho nữ này. Chúng nằm trong số những bài tập với tạ tay được yêu thích nhất hiện nay và giúp cánh tay bạn trở nên săn chắc cùng vùng vai quyến rũ. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng bằng chân trái đồng thời nâng gối chân phải lên tới  ngang hông. Hai tay cầm tạ tay đồng thời đưa sang hai bên và nâng lên đến ngang vai, đồng thời gập khuỷu tay lại cho vuông góc.  Bạn giữ tư thế này và chỉ đổi vị trí của hai chân. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần cho mỗi hiệp và làm khoảng 3 hiệp. 

3. Bài tập với tạ tay Squat, Curl and Press

Bài tập này không chỉ giúp thon gọn cánh tay mà còn tác động lên cơ đùi, cơ mông. Chính vì thế, bài tập tạ tay cho nữ này rất được ưa chuộng. Bạn có thể tập bài tập này tại nhà hoặc tại phòng gym đều được.

Để bắt đầu, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn với khối lượng phù hợp. Tiếp đến, bạn từ từ hạ cơ thể xuống như bài tập Squat thông thường cho tới khi hai đùi song song với sàn nhà. Hai tay cầm tạ lúc này ở vị trí ngang vai. Khi đứng lên, bạn cũng đồng thời nâng tạ lên qua đầu. Lặp lại động tác từ đầu. Hãy thực hiện bài tập này từ 10-15 lần. Bạn cũng có thể thay tạ tay bằng tạ đòn hoặc tạ miếng và tăng khối lượng tạ lên theo thời gian. 

Bài tập với tạ tay Squat, Curl and Press

4. Bài tập với tạ tay cho nữ Lying Chest Fly

Đây là một bài tập với tạ tay cho nữ mang đến lợi ích kép khi vừa giúp chị em có cánh tay thon gọn vùa cải thiện kích thước vòng một vô cùng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại ở đầu gối, hai tay cầm tạ đơn. Tiếp đó, bạn nâng hai tay cầm tạ lên, chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau và cùi chỏ hơi gập. Không di chuyển thân người, từ từ hạ hai tay xuống hai bên cho đến khi gần chạm sàn. Tiếp tục nâng tay lên và lặp lại động tác từ 12-15 lần. 

Những bài tập với tạ tay cho nữ trên đây không đòi hỏi yếu tố kỹ thuật cao nên bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện tích cực hai cánh tay cũng như các vùng cơ lân cận đó nhé. Hãy tập luyện thường xuyên để có được thân hình như ý muốn nào. 

Mọi người có thể tham khảo thêm các thiết bị hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ và xe đạp tập để nâng cao kết quả và hiệu quả tập luyện nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.